God påske!

Endelig snart påskeferie, bare noen timer jobbing imorgen, så setter Frank og jeg kursen mot vakre Valdres.

Forrige uke ble det 5 styrkeøkter og 2 løpeøkter. Jeg har holdt meg til fullkroppsøktene mine, som egentlig er tre dager i uken, men kjørte på litt ekstra før påskeferien. Det kjente jeg på intervallene igår, beina var ganske tunge, så nå skal det blir deilig med frisk luft og skiturer.

Idag kjørte Hanne og jeg styrke, og fikk til en bra økt med herlig energi. Siden dette blir eneste styrkeøkta denne uka for min del, ble det en fullkroppsøkt utenfor programmet mitt.

3×8 Knebøy
3×12+12 SLDL m/kettlebell
3×10-12 Tricepspress m/tau i kabel
3×10-12 Flyes i kabel
3×10-12 Enhåndsroing i kabel
3× 10-12 Sidehev
30 pullups (deles opp)
Dropsett sittende facepull (auchhhh)
2×8 toes to bar
1x maks toes to bar (20)

Nyt påsken ❤

Reklamer

Better, Faster, Stronger!

Det viktigste for meg med treningen nå er å holde meg skadefri. Jeg vil være sterk, men også ha god kondisjon, og bli mer bevegelig. Jeg vil ha litt av alt. Derfor trener jeg nå mer variert. Overskriften er kanskje ikke helt riktig, men kroppen fungerer bra om dagen. Jeg er på god vei til å bli både bedre, raskere og sterkere. Det har allerede gått 3 uker siden jeg startet med fullkroppsøkter, og jeg liker det.

Jeg jobber med å få kondisjonen tilbake på plass, der den var før jeg fikk astma, og nå er jeg på riktig vei. Jeg gikk derfor ned fra 4 til 3 styrkeøkter i uka, og kjører igjennom hele kroppen på hver styrkeøkt.

Jeg finner ofte inspirasjon til økter på nettet, og fant faktisk et fiks ferdig 3-dagers program, som jeg har gjort noen justeringer på. Programmet ser slik ut, og er hentet fra Fitnessbloggen.

Dag 1
A 3×3-5 Knebøy, RPE 9
B 2×6-8RM Knebøy
C 30-40 pullups (deles opp)
D 3×3-5 Benkpress, RPE 9
E 3×8-10RM Sittende roing smalt grep
F Militærpress 4×6-8, RPE 9
G Valgfri øvelse på biceps (varierer tyngde og øvelser)
H 2×15-20 Facepull m/tau
I Valgfri mageøvelse (varierer)

Dag 2
A 4×3-5 Markløft – RPE 9
B 2×6-8RM Bulgarske utfall
C Pullups ladder
1 rep, 30 sek pause, 2 rep, 30 sek pause, kjør til du ikke klarer å gjennomføre antall reps du skal, ta 2 min pause, så ned igjen. Hvis du feks endte på 5 reps, starter du på 5 reps, tar 30 sek pause, 4 reps, 30 sekunder pause osv.
D 3×4-6RM Tricepspress m/tau i kabel
E 3×8-10RM Flyes i kabel
F 4×6-10RM Sittende roing bredt grep
G 3×8-10 Sittende arnoldpress m/hantler, 5 sek hold på toppen, 1 min pause mellom sett
H Omvendt flyes i kabel 2×12-15
I Valgfri finisher på rygg. Feks latpulldown m/tau i kabel
J Valgfri mageøvelse (varierer)

Dag 3
A 3×6-8RM Knebøy
B1 3×6-8RM Rumenske markløft, 3 sek på vei ned, 1 sek hold, 1 sek opp
B2 3×12-15 Rygghev m/fokus på bakside lår/sete
C 3×6-8 Benkpress, RPE 9
D 3×6-8RM tricepspress m/tau i kabel
E 3xmaks pullups m/vekt 1xmaks pullups uten vekt
F 4×6-8 Enhånds roing m/hantel på benk, 2 sek hold på topp
G 2×8-12 sittende facepull m/konstante drag
H Valgfri finisher på triceps. Feks enhånds tricepspress i kabel.
I Valgfri mageøvelse (varierer)

Programmet har selvfølgelig lagt opp til økninger, både hvordan økningene skal gjøres og begrepene i programmet er godt beskrevet her.

Ryggen var litt kranglete noen måneder før jul, men nå føler jeg det går riktig vei igjen både med knebøy og markløft. Yoga en gang i uka, har gjort kroppen mer fornøyd.

I tillegg er det gøy med benkpress på programmet, det er det evigheter siden jeg har kjørt. Satser på å bli både sterkere, mer bevegelig og mer utholden frem mot sommeren.

Og dere Bara Sportswear kjører salg på alle svarte klær denne helgen, blant annet tightsen jeg har på meg på bildene, den er superdigg og blitt en favoritt.

Rabattkoden heidi15, kan dere bruke på alle varer til ordinær pris.

God søndag ❤

Foto Frank ❤

It’s ok to live a life others don’t understand!

To år tilbake skrev jeg et innlegg som handlet om Frank og mitt valg om å ikke få barn. Du kan lese innlegget her. Da jeg skrev det innlegget, var jeg veldig usikker på om jeg skulle publisere, det var privat. Jeg valgte allikevel å publisere. I løpet av disse to årene har jeg kommet frem til en ting……

For jeg forstår at ikke alle forstår vårt valg, og det er helt greit. Det er også helt greit å leve et liv som kanskje ikke alle forstår.

Frank og jeg bruker MYE tid på trening, det er dette vi brenner for, det er vår passion. Jeg kan med hånda på hjerte si, at årene etter at jeg begynte å trene mer målrettet, har vært mine beste år. Dette er min arena, en arena jeg føler jeg mestrer. Jeg er mer selvsikker, jeg har større tro på meg selv, det gir meg overskudd, det gir mening til livet mitt, det betyr ganske enkelt utrolig mye for meg.

En stund tilbake fikk jeg en kommentar fra en kollega; «Du og Frank er så flinke til å heie på hverandre». For det første utrolig koselig sagt, og ja, det er vi. Fordi vi forstår hverandre, vi forstår hvor viktig dette er for oss begge to.

Så til alle dere som har tenkt samme tanken, det er helt ok å leve et liv andre ikke forstår, som ikke inngår i et A4 oppsett. Om du velger å leve alene, med barn, uten barn, være idrettsutøver, selge hus og hjem for å tilbringe ett år i villmarka, whatever, do it! Er det viktig for deg, så er det helt ok, uansett hva andre tenker om valget ditt ❤

Svettefest!

Mariann Deila delte denne økta for en liten stund tilbake, og den måtte jeg bare teste. En liten funfact, Mariann og jeg har sunget i kor sammen da vi gikk på barne/ungdomskolen, og er begge fra Norges flotteste by Porsgrunn. Anyway, hvis du ikke klarer å bestemme deg for om du skal trene styrke eller kondisjon, ja da har du begge deler i denne økta. I tillegg er det en kjapp og intensiv økt:

10 pullups
400 meter løp
10 pullups
400 meter løp
10 pullups
400 meter løp
20 pushups
400 meter løp
20 pushups
400 meter løp
20 pushups
400 meter løp
30 knebøy
400 meter løp
30 knebøy
400 meter løp
30 knebøy
400 meter løp

Ønsker du tilgang til alle Mariann sine korte økter samlet på et sted? Hun har laget gruppen «Trening under halvtimen», der samler hun treningsøkter som tar maks en halvtime å gjennomføre. Du kan bli med i gruppen her:
https://www.facebook.com/groups/marianndeila/

Supert dersom du ikke har massevis av tid å bruke på trening. Denne økta var iallefall en real svettefest, og nå er jeg klar for grove pannekaker m/havregryn – yummi.

God torsdag ❤

Nye treningsklær og nytt treningsopplegg!

Nye treningsklær i posten og nytt treningsopplegg, det gir motivasjon. Etter en periode hvor jeg har splittet øktene mine i ulike muskelgrupper, har jeg bestemt meg for å prøve fullkroppsøkter en periode. Jeg har gått ned fra fire, til tre styrkeøkter i uka, lagt inn en yogaøkt og mer løping.

Igår kom det ny sponsorpakke i posten fra Bara Sportswear. Den inneholdt to nye tights, singlet og genser. Det ga selvfølgelig ekstra motivasjon til dagens økt. Hvis det er mulig å forelske seg i en tights, så har jeg gjort det. OMG! Se på den printen! Blå er min favorittfarge, og den dype blåfargen mot de mørke grønne bladene på tighsten er bare rålekkert.

Dagens fullkroppsøkt så slik ut:
3×5 knebøy
2×8 knebøy
4×5 pullups
4×5 benkpress
4×10 sittende roing m/smalt grep
3×8 militærpress
3×10 bicepscurl m/stang
2×15 facepull m/tau
3×12 knee tuck i slynge

Bara har forresten lansert masse lekre nyheter forrige uke. Blant annet long sleeve i grå og hvit. Singleten som jeg har på bildet, i hvitt. Jeg elsker den singleten og har den i alle farger. I tillegg har det kommet 4 nye tights med lekre prints, og en svart med kule detaljer. Beste treningstightsene som finnes ❤ Koden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp.

God tirsdag ❤

//Sponset innhold//

Back again!

– Jeg kommer til å savne Hamar, sa jeg til Frank da han la skøytene på hylla ifjor sommer. Men det skulle bare gå noen få måneder, så var vi tilbake på løpshelg i skøytebyen ved Mjøsa. Vi har fast «rutine» når vi kommer opp fredag ettermiddag. Frank drar i skipet for «raceprep» på is, og jeg tar meg ofte en liten tur på shopping og trener i det lille treningsrommet på hotellet. Deretter er det avslapning med thai-takeaway og TV-serie i senga. Denne helgen var intet unntak. Siden jeg har blitt mindre glad i shopping og mer glad i trening, fikk jeg faktisk lagt inn det jeg har begynt å kalle Heidi- intervaller. 4×4 + en ekstra, det blir 5×4 på mølla. Fikk også inn en styrkeøkt.

Lørdag var det 3000m for Frank. Det var tunge forhold i Vikingskipet. Kaldt i hallen og ikke spesielt hard is, slik allroundskøyteløpere oftest ønsker seg. Franks tid ble 4.25,04, rett under 4 sekunder bak resultatet forrige helg i Berlin Det var Frank fornøyd med, tatt forholdene i betraktningen. Han åpen litt for offensivt, og fikk det tungt på slutten.

Søndag ble en opptur på 1500 meter, tida endte på 2.04,21 – bare 2 tideler bak tiden i Berlin forrige helg, hvor forholdene var langt bedre. Franks pers på denne distansen ble satt i fjor vinter, og er på 2,00,77. Da var forholdene gode, og han hadde en full sesongoppladning i kroppen. Derfor synes han selv at 2,04 i dag var oppløftende.

Ikveld skal vi feire dagens resultat med tacosøndag og siste episode av Broen.

God søndag ❤️

Min hverdagsstil!

Når jeg ikke går i treningsklær, så går jeg stort sett i joggedress. Joggedressen er det første jeg tar på meg når jeg kommer hjem. Når jeg ikke går i joggedress så er jeg en jeansjente, og veldig basic i stilen. Jeg er ikke spesielt glad i å gå i butikker, så når jeg først finner noe jeg liker er jeg ganske enkel, da kjøper jeg flere i ulike farger. Til og med da jeg skulle kjøpe brudekjole brukte jeg begrenset med tid, jeg kikket litt i EN butikk, fant to kjoler, prøvde og tok en av dem.

Det er sikkert ikke bare meg som merker at det å finne klær når man har litt muskler som tyter ut her og der, kan være vanskelig. Bluser har jeg gitt opp, alltid for trange over ryggen. Så da jeg fant noen myke deilige gensere på Gina Tricot, så kjøpte jeg flere…. ganske mange faktisk….

Jeg går stort sett alltid i jeans på jobb, men å finne jeans som er smale i livet og ikke strammer på lårene er ikke lett. Hanne tok meg med til en Levi’s butikk rett før jul, jeg var skeptisk, har ikke hatt Levi’s bukse siden 90-tallet, og da var det 555 med sleng om noen husker dem. Men, jeg fant en modell jeg elsker, Levi’s mile high super skinny, høy og smal i livet og sitter perfekt på lårene, med benlengde 34 er de også lange nok til meg som er 1.73. Du gjettet riktig, kjøpte flere….

Vintersko fant jeg på Nike Concept Store i New York noen år tilbake, og jepp, fikk med meg tre par av dem også. De er varme og med joggesko såle – perfekt!

Så der har du meg, ikke veldig komplisert. Det beste er at dersom jeg trenger flere jeans, så har jeg nå størrelsen og kan klikke dem rett hjem i postkassa 🙂

God torsdag ❤