Ferie!

Det nærmer seg ferie ❤ Bare en dag på jobb, så setter vi kursen mot Valdres. Turene er linet opp, og vi håper på toppers turvær. Jeg skal få delt noen av turene med dere her på bloggen, og om ikke alt kommer i løpet av ferien, så skal det iallefall komme ut etter ferien.

De siste ni ukene har jeg trent et program fra Jon, som har inneholdt 3 løpeøkter i uka (hvorav en har vært rolig, og 2 har vært ulike former for intervaller). I tillegg har det vært 3 styrkeøkter i uka, alle har inneholdt knebøy, militærpress og pullups. Programmet er egentlig et 12 ukers program, men med ferien i sikte hadde jeg bare ni uker på meg, derfor har det blitt noen justeringer. Når ferien er over blir planen å kjøre dette programmet etter boka.

Jeg gikk ned fra 4-5 styrkeøkter til 3, men har vel aldri vært sterkere i knebøy enn jeg er nå. 4×4 på 80 kg på tirsdag, det har jeg aldri løftet tidligere. Målet for 2018 blir å nå 100kg, det har jeg jobbet for lenge.

Markløft har kommet forholdsvis lett for meg, makset på 125kg, men knebøy har ikke vært min øvelse, der er maksen min 92,5kg. Den skal jeg knuse før 2018 er over.

Jeg har heller aldri løpt så mye tidligere, som jeg har gjort de siste ni ukene. Flere av dere har vel fått med dere mine «helvetes intervaller», med utallige 400 metere, 800 metere, 1600 metere, bakkeintervaller osv. Jeg har hatt mange rare samtaler med meg selv under disse øktene for å komme igjennom. Det har til tider vært utfordrende med astma og allergi som har kommet det siste året, men jeg føler at jeg igjen er på riktig vei, selv om noen av øktene mine har vært skikkelig dritt, med kort pust og tette lunger.

Nå gledes det til fjellturer og annen ferietrening, det blir nok en god andel pullups i treet mitt på hytta. Ha en strålende helg når den snart kommer.

//Sponset innhold//

Og dere, Bara Sportswear har sommersalg, sjekk ut salget her. Jeg elsker blant annet de nye toppene som jeg har på meg på bildene over. Digg, mykt stoff. Tightsene er mine favoritter, sklir ikke ned, ikke gjennomsiktig og perfekt passform. Bara sine klær er helt normale i størrelsen. Happy Shopping.

Reklamer

På høygir!

Kroppen jobber på høygir om dagen. Etter en periode hvor allergien har vært ganske bra, er det nå igang for fullt igjen med gresspollen. Hovne øyne, snørrete nese og sinnsykt trøtt. Uvant for en som har fått allergi i voksen alder.

På planen idag sto bakkeintervaller. Da jeg kom hjem fra jobb skulle jeg bare legge meg fem minutter på sofaen, det var rett før jeg ble der. Jeg scrollet igjennom instastories, og der var Hanne sitt blide ansikt, klar for 4×4 på mølla, akkurat den motivasjonen jeg trengte idag. Jeg kunne jo ikke være dårligere.

Slang på meg treningsklær og jogget bort til bakken min. Pulsen lå unormalt høyt før jeg var igang. Det fungerte allikevel fint med korte, effektive bakkeintervaller i varmen.

10 min rolig jogg/mobilitetsøvelser

5 min kontinuerlig løping, hardt opp en 80m lang bakke, rolig ned igjen
3 min pause
Gjenta 4 ganger, totalt 20 min innsats

10 min rolig jogg/mobilitetsøvelser

Nå kan jeg lande på sofaen med god samvittighet, digg.

A sunday well spent….

brings a week of content! Fredag og lørdag ble noen late dager. Planen var styrketrening etter jobb fredag, men hodet spilte ikke helt på lagt og jeg måtte dra hjem, ta migrenemedisin og legge meg. Formen var bedre på kvelden, men så kom migrenen snikende igjen natt til lørdag, ny runde med migrenemedisin. Jeg blir sinnsykt trøtt av medisinen og tilbrakte lørdagen på sofaen med Haribo sine gummibjørner (eller vitaminbjørner som jeg kaller dem), og fikk med meg alle 4 VM-kampene.

Har dusja nå….. lover!!

Jeg synes mesterskaps-fotball er sinnsykt gøy, og har planer om å få med meg ganske mange kamper. Egentlig burde jeg begynne å følge litt mer med på fotball utenom mesterskap også, jeg er litt lite oppdatert på spillerfronten 😉

Anyways, idag var det på tide å få svetta litt igjen. Kroppen føltes bedre, og ett par timer etter frokost dro jeg for å løpe intervaller. Det ble inne på mølla idag, da det plutselig begynte å bøtte ned.

Dagens intervaller har jeg delt med dere tidligere:

5-10 min oppvarming, rolig jogg
4x400m (2 min pause/gange mellom hver)
4x800m (2 min pause/gange mellom hver)
2x1600m (4 min pause/gange mellom hver)
10 min nedtrapping, rolig jogg/gå

Fytti, etter intervallene føltes det ut som om jeg hadde spilt fire fotballkamper. Pulsen blir også uvanlig høy når jeg har tatt migrenemedisin dagen i forveien og svetten rant alle veier. Så ut som jeg hadde løpt utendørs i regnvær 😉

Resten av dagen skal tilbringes foran tv, dagens kamper blir Tyskland-Mexico og Brasil-Sveits 🙂

A sunday well spent, brings a week of content!

Sommerkroppen!

Idag da jeg løp mine grusomt slitsomme intervaller, hadde jeg spillelisten sommerhits 2018 på øret. Plutselig kommer denne sangen på…..

Deler av teksten…

Tenk at jeg har driti meg ut med styrketrening og intervaller i så mange år
Men du ser jo ut som en helt annen person da, du ligner jo ikke på deg sjøl lenger

Sol, øl, smiler til kamera

Loff, smør, chillern og slapper av
Lever som aldri før
Gidder ikke trene, når jeg kan operere…..

Jeg trodde jeg skulle dødd av latter der jeg løp rundt og rundt i varmen. Var rett før jeg hoppet av intervallene, shit, trenger jo ikke trene, haha 😉

Men dere, jeg foretrekker faktisk intervaller og styrketrening. Jeg jobber heller ikke for sommerkroppen 2018, jeg jobber for en helårskropp som er sterk og utholden. Jeg trener ikke for å bli ung, men for å bli gammel med god helse. Så jeg gjennomførte mine grusomt slitsomme intervaller.

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming, rolig jogg
4x400m (2 min pause/gange mellom hver)
4x800m (2 min pause/gange mellom hver)
2x1600m (4 min pause/gange mellom hver)
5 min nedtrapping, rolig jogg

God helg ❤

Jubileum igjen!

Igår var det ikke 35 års jubileum, men 9 års jubileum. Frank og jeg har vært gift i 9 år. Det er kanskje litt ille, men vi hadde begge glemt det, og ingen av oss kom på det før langt utpå dagen da vi tilfeldigvis tittet på kalenderen. I tillegg sendte mamma en gratulasjonsmelding, hun husker på alt ❤

Vi feiret med en bra styrkeøkt, inkludert synkronbøy og greier, hvis ikke det er romantisk så vet ikke jeg.

Frank planlegger middagsukene våre på søndager, og på planen sto sei og poteter. Vi kan ikke ha sei og poteter på bryllupsdagen sa Frank, jeg lager pizza. Så da gjorde han det, mens jeg tok meg en IPA. Grei arbeidsfordeling i dette ekteskapet ❤ I tillegg hadde han klart å skrive kort, og kjøpe inn flere gode øl i gave til meg. Jeg sto der og følte meg litt lite omtenksom, som ikke hadde rukket å planlegge gave, siden dagen kom litt overraskende fort på meg.

Uansett, I love you to the moon and back Frank. Livet med deg er aldri kjedelig. Dagen avsluttes som regel alltid mens vi begge står på badet og pusser tenner, mens du tuller så jeg knekker sammen av latter. You rock my world, all day, every day ❤

You&Me ❤

Sommer i Norge!

For noen fantastisk flotte dager det har vært den siste uken. La oss håpe dette bare er en forsmak på en like bra sommer.

Onsdag dristet jeg meg til intervaller utendørs, og det fungerte faktisk overraskende bra. Frank skulle gå rulleskøyter i Sandefjord, banen ligger ved Bugårdsparken i fantastiske omgivelser som virkelig får frem løpegleden. Jeg lover!

Onsdagens intervaller så slik ut:

10 min oppvarming
1 min rolig jogg
1 min løp hardt x10 runder
5 min gange

30 sek gange
30 sek rolig jogg
30 sek løp hardt x10 runder
5 min gange

30 sek gange
30 sek rolig jogg
30 sek løp hardt x10 runder
10 min nedtrapping

Det ble faktisk 11,3 km.  Korte intervaller skal jeg gjennomføre ute fremover, men de lange blir fortsatt på mølla for å skåne pusten mest mulig i disse pollentider.

17 mai startet Frank og jeg tradisjonen tro dagen med en treningsøkt. Ikke fordi vi er helt fanatikere, men fordi vi har lyst, og fordi vi kan. Frank dro ut på sykkeltur, og jeg tok en styrkeøkt. Før vi dro for å være sammen med familien og proppe oss fulle av is og kaker.

Håper alle får en nydelig pinsehelg ❤

Baseøvelser og egenvekt!

Jeg får endel spørsmål om forslag til øvelser for både det ene og det andre, sannheten er at jeg har dessverre ikke så mange fancy øvelser å dele med dere. I keep it simple! Jeg liker baseøvelser som knebøy, markløft, militærpress, benkpress og pullups. Jeg er også veldig glad i øvelser hvor jeg bruker min egen kroppsvekt gjerne hengende fra en stang haha 😉 Pullups, ring rows, t2b osv. Pushups er også en øvelse jeg liker.

Dagens økt inneholdt både baseøvelser og egenvekt:

3x maks reps pullups m/10kg vektskive

W2H knebøy
4×2 knebøy @85% av 1RM

W2H militærpress
6×1 militærpress @90% av 1RM

Supersett:
3×10 opptrekk til stang (eller ring rows om du har slynge i nærheten, det hadde ikke jeg idag)
3×10 pushups

3×10 t2b

God onsdag ❤