Vår og utetrening!

Det er sikkert flere enn meg som synes våren har kommet sent iår. Vi har fremdeles mye snø i hagen, men heldigvis smelter det fort nå som varmen endelig har kommet. Noe av det beste med våren er utetrening. Ja, pollen gjør det utfordrende, men ett par doser astmamedisin og solbriller for å slippe å få for mye pollen inn på øynene, gjør at det fungerer greit. All ære til dere som har levd med denne allergidritten hele livet, jeg har jo tross alt fått det i voksen alder og sluppet unna mange år med plager, viktig å tenke positivt 😉

Anyways…. onsdag hadde Madelen og jeg endelig avtalt at vi skulle få gjennomført årets første bakkeintervaller, eller bakkesprinter er kanskje mer riktig. Bakkesprint ute, det er et sikkert vårtegn. Bakken der vi hadde planlagt å løpe var full av snø, men vi fant en annen bakke uten snø og med lite trafikk. Siden det var årets første, og Madelen fødte for litt over tre måneder siden, lot vi vektvesten ligge igjen hjemme;)

Idag dro jeg ned til sentrum med ferdigsmurt frokost. Jeg tok en løpetur langs den flotte kyststien her i Holmestrand. Vindstille og sol fra skyfri himmel. Fantastisk! Etter løpeturen hentet jeg frokosten i bilen og satte meg på en benk og nøyt sola og utsikten utover vannet.

Og ikke nok med det, fikk også til en venninnedate på brygga med årets første softis i ettermiddag.

Håper alle har hatt en deilig helg ❤

Sjekk forresten ut nyhetene hos Bara Sportswear – OMG. Du får 15% rabatt på alle varer til ordinær pris med koden heidi15.

//Sponset innhold//

Reklamer

Snapping workout!

Idag har jeg styrt snapchat kontoen til Bara Sportswear. Privat har jeg ingen aktiv snapchat konto, og synes det var litt skummelt. Heldigvis fikk jeg med min venninne Hanne som også er Barafan, både på trening og snapping. Det ble veldig gøy, og jeg håper dere som har fulgt med synes det var artig å få et innblikk i litt av min hverdag.

Vi har snappet fra økta, som besto av følgende:

A 3×3-5 Knebøy
B 2×8 Knebøy
C 3×5 Benkpress
D 3×6-8 Militærpress
E1 3×10-12 Sittende roing smalt grep
E2 3x 12-15 Sittende facepull m/tau

5 runder:
F1 5-8 pullups
F2 5-8 toes to bar
F3 100m rosprint

G 3x 10-12 bicepscurl per arm

Utrolig koselig å endelig få trene litt tyngre styrketrening med Hanne igjen. For å se vår snapping, følg bara.sportswear på snapchat. Det er også pågående flyttesalg nå. En av mine favoritter er tightsen Dark Night, sikre deg dine favoritter på salget.

//Sponset Innhold//

God tirsdag ❤

Sol, sol, sol!

Jeg tror vi alle kan være enig om at det har vært tidenes påske. I Valdres har sola skint fra skyfri himmel, ikke et vindpust. Sola har varmet godt utover dagen, tiltross for ned mot minus 17 grader på morningen.

Frank og jeg tok med oss Fonn, svigerfar sin hund til fjells. Han er en nesten 10 år gammel Vorsteh og ble for noen uker siden operert for kreft. Heldigvis sa dyrlegen at han kan ha mange gode år igjen fortsatt, og han kunne fint gå på ski i påsken, noe han elsker. Frank har kanskje ikke gått så mye på ski, mer ploget etter Fonn, som helst vil løpe hele tiden. Han er helt ustoppelig. Jeg lover at jeg har iallefall gått på ski, det koster krefter å henge på en skøyteløper og Vorsteh i løypene. Smart som jeg er, la jeg nye ullsåler i skiskoene første skituren, noe som har resultert i flotte kjøttsår på begge hælene. Frank har teipet opp føttene mine før hver skitur, og vi fikk fire flotte turer.

Den flotteste turen var nok turen opp over Slettefjell, 400 høydemeter, men for et skue. Høyeste punktet på skituren er 1315 moh, magisk utsikt til vakre Jotunheimen og Vangsfjellene.

Etter skiturene har vi kost oss i påskesola på terrassen. Kanelboller, øl, vin, pottis, sjokolade, marsipan, smågodt ++++ ja, vi har kost oss hver eneste dag uten dårlig samvittighet.

Imorgen er det tilbake til hverdagen, styrketrening står på planen. Jeg er klar for en ny uke, kroppen er fylt opp med D-vitaminer og frisk luft.

Håper alle har hatt en strålende påske ❤

New shoes!

Til bursdagen min var jeg så heldig å få nye løpesko av Frank. Føttene mine er brede, med høy vrist, i tillegg overpronerer jeg. Derfor kan det være vanskelig å finne gode løpesko. Jeg sverget lenge til Asics Kayano, tiltross for at de er litt smale for mine føtter, men det har vært det beste alternativet.

Ett par år tilbake kjøpte jeg Hoka sine fjellsko, og var frelst. Disse har jeg brukt MYE, letteste, mykeste turskoene du kan tenke deg. Jeg ble hooked on Hoka, og måtte prøve løpeskoene også, valget falt på denne. Hoka Tracer har jeg brukt til intervaller, og var skoen jeg løp min raskeste 10km med under Holmestrand Maraton, 51:47. Allikevel er den også noe smal, og gir ikke helt god nok støtte til meg som overpronerer.

Så da Hoka lanserte en sko med støtte for overpronasjon, måtte det bli årets bursdagsønske. Hoka Arahi ❤ Dette er de beste løpeskoene jeg noensinne har hatt. Første økta jeg hadde med dem var helt uten vondter og gnagesår, noe jeg alltid får med nye sko, men ikke med disse. Skoene har vanvittig god støtdemping, og veier nesten ingenting. I tillegg passer de mine brede føtter med høy vrist. Skoene er ikke sponset, kun et veldig godt tips fra ei som endelig har funnet sine favorittløpesko. Det vil si, de er sponset av Frank haha.

Med disse skoene, nye trådløse hodetelefoner og verdens beste tights, så går løpeøktene som en lek.

Koden heiditindvik, gir deg 15% på ditt kjøp hos sudio, jeg er superfornøyd med mine nye TRE hodetelefoner. Sitter vanvittig godt, selv når svetten siler under intervalløktene. Jeg valgte selvfølgelig blå, men de finnes i fire ulike farger. #spons

Koden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp hos Bara Sportswear. Tightsene sitter som støpt, sklir ikke ned og er ikke gjennomsiktige. Masse lekre nyheter ❤ #spons

Jeg har akkurat fullført ukas første intervalløkt, som ble 6×4 min, og ja, skrudde opp farten ennå litt denne uka – juhuuuuu.

God tirsdag ❤

//Sponset innhold//

 

Older and wiser?

Tusen takk for alle gratulasjoner på bursdagen min. Dagen startet med lang frokost etterfulgt av en råbra styrkeøkt. Deretter dro Frank og jeg til Oslo for å se Les Misérables på Folketeateret. Jeg hadde kjøpt billettene i julegave til Frank, og det ble en fantastisk opplevelse. Frank er blodfan, men selv jeg sang høyt i bilen på vei hjem. Det ble også deilig asiatisk middag på Oriental. Siden forestillingen startet halv tre, hadde vi middag klokka seks, og var faktisk hjemme før ni. Da rakk vi en episode av Manhunt på Netflix før leggetid – perfekt. Forøvrig en vanvittig bra serie.

Dagen derpå, og jeg vet ikke om jeg er så mye klokere, men sterkere er jeg iallefall blitt det siste året. Itillegg føler jeg endelig at jeg begynner å bli noe klokere når det gjelder astmaen min. Så ja, litt klokere 😉 Jeg har prøvd meg frem, løping med og uten medisin. Løping utendørs uten medisin fungerer ikke i det hele tatt, jeg høres ut som en flodhest. Har også følt at kulde og fuktig luft er tungt, selv med medisin. Derfor har det blitt mye løping innendørs på mølle den siste tiden. Fredag var det derimot sol og nydelig vintervær. Jeg tok Ventoline, la ut på løpetur, og løp min raskeste 8km siden jeg husker ikke når. I tillegg var turen 50/50 i sone 3 og 4, altså har jeg ikke løpt maks, og det var på snødekte, tildels slappsete veier. Dette lover bra. Jeg fikk også nye Hoka løpesko av Frank til bursdagen, de skal testes ut allerede imorgen.

Lørdag og søndag ble det styrke igjen, og jeg liker fullkroppsøktene jeg startet med denne uken, gøy med variasjon. Alt i alt, veldig fornøyd med å bli 38 år, føle meg både sterkere, mer utholden og kanskje en anelse klokere også.

God søndag ❤

2x overkropp igjen…

Denne uka startet jeg med yoga, da hodet var litt kranglete søndag og mandag. Tirsdag var derimot formen bra igjen og jeg kjørte en knallbra beinøkt. Onsdag ble det rygg og skuldre, og idag ble det biceps, triceps og bryst med beste Hanne.

Jeg har fått noen tilbakemeldinger på at det er morsomt at jeg deler øktene mine. Jeg følger ikke noe program om dagen, men jeg lager alltid et program før jeg drar på trening, så jeg har en plan. Jeg har stort sett sluttet å skrive antall kilo jeg løfter, rett og slett fordi du selv må føle på hvor mye du klarer i forhold til det nivået du er på.

Beinøkta delte jeg også på instagram tidligere i uken, men dersom du ikke fikk den med deg så kommer den her:

A1 5×10 knebøy m/stopp

B1 3×10+10 lunge matrix

C1 3x 10+10 utfall bakover fra step
C2 3×10+10 side squats m/strikk

D1 3×12+12 gående utfall
D2 3×12+12 ettbeins markløft m/kettlebell

E1 3×12pull through
E2 3×12+12 sidekick i kabel

F1 4×5 pullups
F2 4×8 toes to bar

Onsdagen rygg/skuldre og core økt. Her bør du ikke ha dårlig tid på trening. Jeg tok med gooooood tid….

A 4×5 pullups m/vekt

B 4×5 markløft

C 4×5 skulderpress

D 4×8 sittende roing

E 4×8 nedtrekk smalt grep

F1 4×10 opptrekk til haka m/manualer
F2 4×8 fremoverlent flies m/manualer

G1 3×12 lat pulldown m/tau i kabel
G2 3×12 facepull i kabel

H 3xmaks enarms sittende latpulldown i kabel

I 3xmaks skulderøvelse jeg ikke husker navnet på 😉

J 4×20 stående rotasjon m/vektskive (core)

Dagens økt tok litt mindre tid, da Hanne og jeg hadde tidspress. Hanne skulle ha PT time rett etter økta vår. Vi la derfor inn trisett og supersett, for å få kjørt oss mest mulig på kortest mulig tid.

A1 4×5 pullups m/nøytralt grep
A2 4×5 dips (både Hanne og jeg har slitt med skulder problemer, men nå har vi begge så smått begynt å prøve oss på dips igjen – super øvelse)
A3 4×5 pushups

B 4×10 benkpress m manualer

C1 3×8+8 bicepscurl
C2 3×10+10 hammer curl

D1 3×10 biceps i høy kabel
D2 3×10 flies i kabel

E1 3xmaks tricepspress m/tau overhodet
E2 3xmaks enarms triceps press m/manual (pump ut)

F Core øvelse med ball

Her måtte Hanne avslutte, jeg kjørte noen ekstra øvelser på bein og core:

G 4×8+8 bulgarske splittbøy

H 3×10 1,5 knebøy i kabel

F 2×20 crunch i kabel

Bare en dag igjen til helg folkens, det er deilig det ❤

2x overkropp!

Jeg startet helga med 2x overkroppsøkter – digg. Igår hadde Hanne satt opp program for oss, og det så slik ut.

A1 3×10+10 enarms sittende roing i kabel
A2 3×10 facepull

B 4×10 brystpress m/manualer

 

C pushups ladder 1-10-1 (team) – se min instagram profil for en liten filmsnutt.

D 4×8+8 enarms skulderpress m/manual

E1 4×8 opptrekk til haka m/stang
E2 4×8 reverse flyes m/manualer

F EMOM (team) 10 ringrows x 16 min
00:00 Heidi 10 ringrows
01:00 Hanne 10 ringrows
02:00 Heidi 10 ringrows
osv…
Totalt 80 ringrows per pers puhhhhh…

Finisher:
Pullups 5-8 reps (Heidi 8/5/4 – var helt tom. Hanne 8/8/11 – jepp hun er helt råååå)
Core ball m/spark – 20 reps
Biceps 21 = 7+7+7
x 3 runder – du kan se en snutt fra gårsdagens finisher på Hanne sin instagram profil.

I dag kjørte jeg følgende økt:

A 6×3 pullups m/vekt

B 5×5 markløft

C 4×8 nedtrekk smalt grep

D 3×10+10 enarms roing m/manual

E1 3×12 tricepspress i kabel m/tau
E2 3x maks enarms tricepspress i kabel

F1 3×10 bicepscurl i høy kabel
F2 3×12 flies i kabel

G1 3×10 opptrekk i kabel
G2 3×15 opptrekk til haka i kabel – inspo fra Christine

H 3×12-15 lat pulldown i kabel

I 4×25 dynamisk planke m/bein i strikk

God lørdag ❤