Korona uke 3

Det har vært en hektisk uke, noe jeg er utrolig takknemlig for. Vi har alle blitt kastet inn i nye arbeidsoppgaver på jobben for å dekke opp der det er størst behov.

Det høres kanskje rart ut for mange, men som introvert og optimist så synes jeg livet er fint. Jeg er vanligvis hun som er helt utslitt etter en dag på jobb i åpent landskap, i hverdagene orker jeg aldri noe mer «sosialt» enn jobb. Nå sitter jeg konsentrert i ro hver dag på hjemmekontoret, misforstå meg rett, jeg savner mine fine kolleger, men har heller ingen problemer med situasjonen sånn den er nå. Også er jeg evig optimist, og er sikker på at vi kommer sterkere ut av dette sammen.

Noe annet jeg er takknemlig for er å ha marka rett på utsiden av døra. Snøen smelter sakte men sikkert, selv i skyggepartiene. I solsidene titter både blåveis og hvitveis frem. Det går virkelig mot lysere tider.

Frank og jeg skulle egentlig tilbrakt påsken i Vang, slik ble det ikke i år, men vi sender varme tanker til den flotte fjellbygda vår og håper vi sees snart igjen. Imellomtiden koser vi oss med garasjegymmen og turer i nærmiljøet.

Denne aktivitetsuka ble slik:

Mandag – intervaller ute
30 min oppvarming
3 min drag, 1 min rolig jogg
2 min drag, 1 min rolig jogg
1 min drag, 2 min rolig jogg
x4
15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen, har fått låne flere vektskiver, jippi, begynner å ligne en ordentlig garasjegym. I love it!

A1 20 pullups (deles opp)
B1 10-1 pushups ladder, 15 sekunder «dead hang» fra ringer mellom hver runde med pushups
C1 5×8 skulderpress m/stang
D1 5x maks supermann i ringer
D2 5x maks ring rows
E1 3×8+8 bicepscurl m/hantler
E2 3×12 tricepspress m/hantel
F1 3×12 sidehev m/hantler
G1 50 situps

Onsdag – 12km løpetur i Botnemarka

Torsdag – styrkeøkt i garasjen

A1 3×2 markløft
B1 4×5 markløft

C1 EMOM 16 min
Even min: 8xknebøy, siste runde så mange reps du rekker på 1 min
Odd min: 20 sek planke, siste runde stå i 1 min

D1 3×10 staggered stance RDL
E1 5×3 pullups
E2 5×10 pushups
F1 2×20 per bein sidekick m/strikk
F2 2×20 per bein backkick m/strikk

Fredag – styrkeøkt i garasjen

3 runder av følgende
12 1,5 rep knebøy
12 ring rows
12+12 bulgarske splittbøy
12+12 DB snatch
!2+12 enarms ro
12 push press
12 knee tucks på ball
2 min pause mellom hver runde

Lørdag – gåtur i Botnemarka, cirka 7-8 km

Søndag – «topptur» til Galten i Siljan 373 moh – 9km. Den turen skal jeg legge ut et eget blogginnlegg på imorgen.

Håper alle får en fin påske ❤

 

Korona uke 2

Over 2 uker har gått siden Norge ble mer eller mindre stengt ned. Denne uken var det ren lykke da jeg fikk levert 70 kg i garasjen. Vektstang og vekter. Jeg har ikke knebøy stativ og 70 kg er jo ikke det helt store men det er bedre enn ingenting, MYE bedre. I tillegg har jeg funnet frem ringer som jeg hadde planer om å henge i et tre på hytta, de er nå hengt opp i garasjen. Må si jeg er rimelig fornøyd med den nye Tindvik garasjegymmen.

Min andre aktivitetsuke med korona så slik ut:

Mandag – intervaller ute

30 min oppvarming (astmaoppvarming). Som lungelegen sa til meg, du må varme opp som du aldri tidligere har gjort. Nå har det blitt en vane. Oppvarmingen min:
Cirka 12 min sone 1
Cirka 10 min sone 2
Cirka 4-5 min sone 3
Cirka 1 min sone 4. De siste minuttene av halvtimen roer jeg ned pulsen igjen før jeg kjører på…
9×30/30 (30 sek løp hardt/30 sek rolig jobb)
2 min hurtig gange
x4
12-15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau

5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
5×1 pullups m/hold i topposisjon, senk sakte ned

10-1 push up ladder – 10,9,8 osv
15 sekunder dead hang fra ringene mellom hver runde med push ups

10-1 ring row ladder – 10,9,8 osv

10-1 push press ladder – 10,9,8 osv
30 sek planke mellom hver runde med push press

3×10 fronthev m/manualer
3×10 sidehev m/manualer
2×15 opptrekk til hake m/manualer

Onsdag – løpetur ute
11 km t/r Høgås

Torsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau
5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
4×8 markløft
4×8 knebøy m/3sek stopp i bunn
4×10 rumenske markløft
3×10+10 bulgarske splittbøy
3xmaks liggende vindusvisker

Fredag – styrkeøkt i garasjen
4×10 zercher squats i supersett m/
4×12+12 utfall fremover

5×3 pullups

3×10+10 staggered stance RDL i supersett m/
3×12 rumenske markløft m/hantler

4×8 supermann i ringer i supersett m/
4×8 ring rows

1-10-1 skulderpress ladder (1,2,3 opptil 10 reps, ned igjen til 1)

50 situps

Lørdag – 9 km gåtur i Botnemarka
Vanligvis bruker jeg marka til løpeturer, enten t/r Brannåsen (cirka 8km) eller t/r Høgås (cirka 11 km), men det er mange små turstier jeg aldri har forsøkt meg på tidligere. Lørdag gikk jeg blant annet til både Liglanern og Fossglanern, og på disse stiene møtte jeg ikke på et menneske.

Søndag – rundtur til Pinås 367 moh 

Det sto i turbeskrivelsen at dette var en real prøvelse for lår/legg-muskulatur, så i mangel på 1000-vis av høydemeter i Jotunheimen, var dette et godt alternativ. I forhold til turene vi vanligvis går, blir det ikke på langt nær like mange høydemeter, men det var faktisk ganske bratt opp til Pinås, deilig.

På toppen tok vi lunsj med polarbrød, kvikk lunsj og kaffe i sola. Før vi startet nedturen.

Det er mulig å ta en avstikker til Trollfoss, Vestfolds høyeste foss. Vi kom oss ned til Daleelva, men å fortsette inn til fossen var dessverre ikke mulig. For det første var det bra «trøkk» i elva, og for det andre var det for isete, mye snø innover. Trollfoss må nok vente til litt senere i sesongen.

Rundturen er rett i overkant av 7 km, men med våre små avstikkere her og der sa klokka til Frank at vi hadde gått 9 km.

Påsken på fjellet er avlyst, men vi heldige som har så fine turområder i nærmiljøet, de skal vi bruke flittig når påsken kommer. Jeg anbefaler alle som har mulighet til å komme seg ut, frisk luft gjør underverker i disse tider.

Håper alle får en fin ny uke ❤

Korona uke 1

Det er ikke ofte det er en fordel å være introvert i dagens samfunn, men akkurat nå tror jeg faktisk det er en fordel. I tillegg er jeg vant til å jobbe hjemme, jeg har vanligvis en fast dag hjemme per uke. Ja, det er noe helt annet å sitte hjemme fem dager i uken, men jeg synes det fungerer helt fint. Vi har daglige møter på Teams, lunsjen får jeg spist med verdens kjekkeste mann og aktivitetsnivået holdes oppe, mye takket være den fantastiske Botnemarka som jeg har rett på utsiden av stuedøra. 

Min aktivitetsuke ble slik:

Mandag – Intervaller ute
30 min oppvarming (astmaoppvarming som jeg kaller det)
3,2,1 intervaller
3 min drag, 1 min hurtig gange
2 min drag, 1 min hurtig gange
1 min drag, 2 min hurtig gange
X4 
15 min nedtrapping 



Tirsdag – styrkeøkt hjemme 
A1 3×12 brystpress m/manualer
B1 3×12+12 enarms roing m/manual
C1 3×8+8 bicepscurl m/manualer
C2 3×12 tricepspress m/manual
D1 3×10+10 enarms skulderpress m/manualer
D2 3×12+12 enarms sidehev m/manual
E1 3×12 pushups
F1 3×20 liggende legraises
F2 3×20 russian twist m/manual

Onsdag – styrkeøkt hjemme
A1 3×10 thrusters
B1 3×10+10 utfall fremover
C1 3×10+10 utfall bakover
D1 3×12+12 SLDL
E1 3×12 fronthev
E2 3×15 opptrekk m/strikk
F1 3×12 renegade row
F2 3×10 push ups
G1 3×15+15 sidekick
G2 3×15+15 back kick

Torsdag – løpetur
11 km i Botnemarka t/r Høgås

Fredag – gåtur
8-9 km i Botnemarka (Kentuckyhytta, Liglaner’n og videre til Brannåsen, retur i lysløypa)

Lørdag – gåtur
9 km rundtur til Knappen i Larvik

 

Søndag – styrke + mobilitetstrening hjemme
7 runder med følgende:
7 pullups
7+7 bulgarske splittbøy
7+7 dumbbell snatch
7 frontbøy
7 opptrekk til hake
7 v-ups
7 pushups
2-3 min pause mellom hver runde
Avsluttet med 20-30 min yoga/mobilitet

Ja, jeg savner hverdagen. Venner, familie, kollegaer, Vang, treningssenter osv. Men jeg forsøker å gjøre det beste ut av situasjonen. Det er viktig at vi alle følger retningslinjer fra myndighetene. Sammen skal vi klare å bekjempe denne dritten og få hverdagen tilbake. 

Ta vare på hverandre, uten å ta på hverandre ❤

 

Jeg velger å være optimist!

Det er lenge siden jeg har skrevet et treningsrelatert blogginnlegg. De som følger meg på Instagram har sannsynligvis fått med seg at jeg ikke bare er på tur, det både løftes og løpes endel. Rett før jul knakk jeg endelig den tresifrede koden i knebøy og satte ny pers på 102,5 kg. Mine andre personlige både løfte,- og løperekorder er fra siste halvdel av 2016, før jeg begynte å slite med pust og allergilignende plager.

De siste tre årene har vært preget av mye frustrasjon på treningsfronten, men selv om fremgangen har uteblitt, har jeg fortsatt å trene. Jeg gir meg nemlig ikke så lett. I mars 2019 kom jeg endelig inn til en lungelege, alle tester viste tydelig astma. Med medisiner ble allmenntilstanden min mye bedre, men fremgangen uteble fremdeles på trening. 2020 startet med besøk hos en ny lege med bred kunnskap om astma og idrett, som forsto hvor viktig trening er for meg. Nye tester viste at lungene mine ikke responderte på medisinene jeg tok i forbindelse med trening. Jeg fikk nye astmamedisiner, så langt ser det ut til å fungere mye bedre.

Om tre måneder er det inn til nye tester, frem til det skal jeg jobbe for å øke oksygenopptaket. Nye styrkemål får komme senere i 2020. Nå er planen to intervalløkter i uken og tre styrkeøkter som alle blir fullkropp. Intervalløktene har min kjære Frank fått mene noe om, heldig som har en så god støttespiller med masse kunnskap på hjemmebane. I tillegg skal jeg bruke naturen, ut på tur så ofte jeg kan. Får jeg ikke til alle treninsøktene en uke, så er det styrkeøktene som ryker først, ikke intervallene.

Evig optimist, der har du meg, jeg har trua på at løpeformen skal komme tilbake. Kanskje jeg ikke kommer helt opp der jeg var, men bortimot hadde vært fantastisk gøy.

“Choose to be optimistic, it feels better.” – Dalai Lama ❤

Randonee – nedturen skal bli oppturen!

Jeg har alltid vært fascinert av å kunne nå fjelltopper vinterstid, utfordringen har vært mine manglende alpinferdigheter. Når jeg sier jeg er nybegynner på randonee, sier de fleste at jaja, men det kommer seg fort når man har stått alpint. Jeg har derimot ALDRI hatt alpinski på beina før ifjor vinter. Skikjøring i store skianlegg har ikke fristet, det er fjelltoppene som frister.

Det ble 3-4 turer i alpinanlegget på Filefjell ifjor, først i barnebakken, 2-3 åringene og Heidi på snart 40 år. Etter en halv dag i barnebakken tok jeg heisen til toppen og fikk kjørt noen runder i «voksenbakken». Jeg har fått mange gode teknikktips, og Frank er en god læremester. Jeg har forstått at jeg må bli litt mindre redd for fart, akkurat som jeg har blitt litt mindre redd for høyder de siste årene, så jeg har trua.

Frank fikk seg en fin randoneeturer med noen av gutta i bygda dagen før lille julaften til Purkeryggen. Jeg innså mine begrensninger, ruta er beskrevet som ekspert. Jeg tok fjellskia i løypene på stølsveien bak hytta og rant ned igjen på traktorveien rett til hytteveggen – herlig.

Det ble derimot to randoneeturer på meg også i jula. Vi har et eldorado av muligheter rett på utsiden av hyttedøra. Lille julaften gikk turen til Hensfjellet. Du finner turbeskrivelse her. Turen starter i bjørkeskogen, lett snø i lufta.

Etterhvert åpner landskapet seg opp, tiltross for noe tåke denne dagen så åpnet det seg tidvis opp med utsikt til vårt vakre Vang.

Det snødde ganske tett på toppen, vi kunne såvidt skimte Mjellknapp i tåka. Fellene ble tatt av og vi kjørte ned igjen til bjørkeskogen for å få litt le til lunsj. Ned fra Hensfjellet og til der bjørkeskogen starter er det fine øveforhold for en nybegynner som meg.

Den siste delen igjennom bjørkeskogen ble det mye ploging og litt utfordrende for meg, god trening for låra når man ploger så mye haha.

Første juledag våknet vi til fantastisk vær. Etter frokost tok vi på oss randoneeutstyret ved Slettefjellbommen (på Vangssida), og fulgte Slettefjellveien till krysset der skiløypene fortsetter innover stølsveien. Her skrådde vi mot venstre ut i terrenget og siktet oss inn på Belgjinøse. Starten på turen er den samme som til Blåe Berge, som du finner turbeskrivelse til her. Det ble mange stopp for å nyte utsikten, vindstille og magisk lys.

Jeg var usikker på om jeg ville orke å gå helt til Belgjinøse, da astmaen hadde kranglet litt vel mye på turen til Hensfjellet, men 1.juledag var det tørrere luft, noe mine lunger liker bedre og kroppen fungerte mye bedre. Jeg er ganske sta, og da jeg skimtet toppen steg motivasjonen betraktelig. Frank tråkket sporene foran hele veien, noe som gjorde det lettere for meg.

Plutselig var vi oppe og ble belønnet med så fantastisk utsikt at tårene trillet. Er det mulig at det kan bli så vakkert. Sola skinte over Vang og vi så Jotunheimens 2000-metere stikke opp i horisonten. Det var magisk vakkert.

Det ble lunsj i sola på toppen før vi rant ned igjen i solnedgangen. Frank valgte noen brattere partier og jeg noen litt slakere på nedkjøringen. Jeg blir aldri mett av denne utsikten.

Denne turen skal vi definitivt ta igjen, supert for nybegynnere som meg. Snøforholdene nå var helt perfekte, masse myk herlig snø, og med alle mine knall og fall var det veldig greit haha.

Jeg liker fremdeles best oppturen, som også er fantastisk bra trening. Men målet er at nedturen skal bli oppturen.

Og ja, som Vangspatriot har jeg selvfølgelig fått kjøpt Vangspannebånd til meg selv og Vangslue til Frank. Love it ❤

 

10 000 følgere!

//Inneholder sponsede produkter//

For ett par uker tilbake nådde jeg 10 000 følgere, at så mange ønsker å følge lille meg, det synes jeg er utrolig stas. Jeg har aldri puttet penger i instagram og sponset innleggene mine, allikevel er det mange som har funnet frem til min konto. Det er gøy.

Da jeg startet bloggen og min offentlige instaprofil var ønsket mitt følgende: Jeg skulle ganske enkelt inspirere til en aktiv livsstil. Selv om det ikke finnes noen garantier her i livet, så er fysisk aktivitet selve grunnlaget vi legger for å bli gamle med god helse. Listen over helsegevinster ved aktivitet er lang. Derfor er det viktig å ta vare på kroppen sin.

Jeg har fått flere tilbud om at å fronte ulike produkter. Jeg har stort sett sagt nei til alt. Det er to unntak:

– Bara Sportswear
– Tufte Wear

Bara Sportswear er et merke jeg har brukt og fremdeles bruker mye selv. Det er ganske enkelt et produkt jeg hele tiden har kunnet stå inne for. Jeg var ambassadør i 2 år før Bara valgte å avvikle ordningen. Jeg bruker derimot fremdeles klærne deres på trening, og på løpeturene er tightsen alltid på, beste løpetightsen.

Tufte Wear: Frank og jeg er mye på tur, og fikk tidlig øynene opp for bambull produktene til Tufte. Ifjor høst søkte vi om å bli ambassadører og ble plukket ut. Ikke bare lager Tufte Wear fantastisk turtøy, de har også joggedresser, t-skjorter og andre produkter som jeg bruker mye til hverdags. Plaggene er supermyke. I tillegg har Tufte fokus på bærekraft og har fokus på miljøvennlige tekstiler.

Jeg håper forsatt å kunne inspirere til fysisk aktivitet og en aktiv hverdag. Det er ikke lenger like viktig for meg hvor mye jeg løfter eller hvor fort jeg løper, for meg er variasjon viktig. Noen uker får jeg inn 4 styrkeøkter og 2 intervalløkter, andre uker kan det bli en styrkeøkt og fem fjellturer. For er det en ting jeg brenner for, så er det at #liveterbestute.

Tusen tusen takk for at dere følger meg ❤ Det gjør meg hoppende glad!

PS! Kjører en giveaway på min instaprofil. Du kan vinne et gavekort på 1000,- kroner hos Tufte Wear.

 

Sing Hallelujah!

Sing Hallelujah! Sing it, yeah! Sing Hallelujah! Noen som husker den hiten fra tidlig 90-tallet? Det var litt sånn jeg følte det da jeg for første gang på snart to år våknet ti minutter før klokka skulle ringe kl 6 og følte meg uthvilt. Jeg hadde glemt hvordan normal pust skal være, fy flate så digg.

Jeg var inne til noen siste tester igår hos lungespesialist, og det er ingen tvil, jeg har astma, også når jeg ikke er i fysisk aktivitet. Jeg har nå fått forebyggende medisiner som skal tas hver dag, i tillegg til anfallsmedisin, som legen sa, dette kommer til å bli kjempe bra. Du skal ta kontroll over astmaen, den skal ikke ha kontroll over deg.

Med min nye vidunderkur innabords, la jeg selvfølgelig ut på løpetur i det fine vårværet, fy flate så digg det er å puste ordentlig. Dette var heller ikke verdens beste løpetur, må bli kjent med medisin og hvordan kroppen responderer. Men jeg har trua, dette skal bli bra. Jeg er tross alt evig optimist, og lener meg til ordrene fra en annen sang jeg gaulet til på jenterommet på slutten av 80 tallet……

Optimist, jeg vet det går bra til sist
Så lenge jeg lever her er jeg en Optimist
Jeg er en Optimist!

God lillelørdag ❤️