Nytt program!

I hele høst har jeg «gjort som jeg vil» på trening. Jeg har ikke fulgt et program, men har alltid en plan før jeg går inn døra. Baseøvelser har vært med på alle øktene, og det har blitt endel knebøy som er min hat/elsk øvelse. Hat fordi jeg sliter med å bli god på den, elsk ganske enkelt fordi jeg er stor fan av baseøvelser. Baseøvelser trener mange muskelgrupper samtidig, noe som gjør at jeg føler jeg får ekstra valuta for den tiden jeg legger igjen på trening.

Det som er deilig med å ha et program, er at jeg alltid vet eksakt hva jeg skal på trening, jeg slipper å legge en plan hver eneste dag. I helga satte jeg meg derfor ned for å lage program. Frank laget middag og jeg satt i sofaen med et glass rødvin og planla trening, synes det er helt grei arbeidsfordeling 😉

Siden jeg har flere program liggende fra Jon, satte jeg sammen en kombo av noen av disse. Selvfølgelig med fokus på baseøvelser som knebøy, markløft, skulderpress og pullups. Det blir styrketrening 3 dager i uka, 2-3 løpeøkter og en klatreøkt de ukene Frank får det til å gå opp med annen trening 🙂 Yoga/tøying har jeg også blitt mye flinkere til, gjør alltid 10 minutter mobilitet før styrkeøktene mine og får inn litt yoga/tøying på hviledagene mine.

Idag var det styrke som sto på planen, dagens økt så slik ut:

W2H knebøy
4×2 knebøy på cirka 85% av 1RM

W2H markløft
3×2 markløft på cirka 80-85% av 1RM
4×5 markløft på cirka 65% av 1RM

2×12-15 SLDL m/kettlebell i supersett m/
2×12-15 fremoverlent roing m/stang

40 pullups (deles opp, gå aldri til failure)

10x100m roing (all out)

Polaris sports bh og tights, Black Active vest fra BARA Sportswear ❤️

//sponset innhold//

Reklamer

16km i Botnemarka!

Fjellturer har alltid vært det jeg trives best med, topper med fantastisk utsikt. Fjellet har alltid fascinert meg, man blir så uendelig liten i den mektige naturen. Det er magisk.

Men, det er ille å ha så flotte turområder som Botnemarka rett på utsiden av husdøra og ikke bli litt bedre kjent.

I 12 år har jeg stort sett brukt Botnemarka til løpeturene mine, da enten til Brannåshytta (ca 8 km t/r) eller Høgås (ca 11 km t/r). De tre siste søndagene har jeg derimot latt løpeskoa stå igjen hjemme, pakket niste og kaffe og dratt på skogstur. Idag ble det igjen en ny søndagstur, denne gangen til Orebergvannet.

Det er flere alternativ inn til Orebergvannet, jeg gikk fra Botnestua, samme utgangspunkt som løpeturene mine. Fulgte grusveien helt inn til bunn av bakken der man går opp til Brannåsen, her tok jeg av til venstre, blåmerket løype mot Orebergvann. Det er gode stier innover og godt merket. Etterhvert kom jeg frem til Nordre Løkenseter, da hadde jeg gått cirka 7 km.

Jeg fortsatte videre på den blåmerka stien og fikk etter ytterligere en kilometer, Orebergvann på venstre side. Nede på plassen ved brygga hadde en gruppe med ungdommer satt opp camp og hadde sannsynligvis tilbrakt natten ute, det var hengekøyer i flere trær og grilling av pølser på bål, herlig. Jeg fant meg en plass i sola litt lenger borte fra selve campen, drakk kaffe og spiste polarbrød med brunost – nydelig.

Deretter snudde jeg nesa hjemover, tok en litt annen vei tilbake til Brannåshytta, forbi Tyriåsen, samt en liten ekstra avstikker på slutten av turen. Totalt ble det 15,7 kilometer og 390 høydemeter ifølge pulsklokka.

Frank har kjøpt kart over Botnemarka til meg, så hvis snøen ikke kommer på en stund, skal jeg få til flere nye turer. Det er uendelig med muligheter rett på utsiden av husdøra vår, og livet er så definitivt best ute ❤

God søndag!

Make your body your machine!

Bloggen har ikke bare blitt turblogg, jeg driver fortsatt å løfter på vekter haha;) Idag tok Hanne og jeg turen til Sporty24 i Stokke. Utrolig koselig å ha Hanne på plass i Vestfold det kommende året, det betyr mer trening sammen, jippi ❤

Tirsdag kjørte vi ryggøkt, idag ble det en noe mer sammensatt økt hvor flere muskelgrupper fikk kjørt seg.

5×5 knebøy (Hanne kjørte på 85 kg! mens jeg holdt meg på 75kg)

Deretter 21-15-9
Dumbell snatch (21-15-9 per arm)
KB swing
Pushups m/ben på kasse
Box jumps
Upright row m/kettlebell

4 runder:
10 magehjul
5 bensenk/hev liggende på skråbenk
10+10 sidebøy m/vekt

100 pullups (50 per pers)

Som skiltet på pullups stativet sa; Make your body your machine!

Digg lørdag!

Kickstart på uka!

Jeg hadde ingen forventninger til ukas første planlagte økt, en løpetur til Brannåsen. Tiltross for at jeg de siste ukene har hatt tunge løpeturer, som jeg skrev om litt tidligere i høst, så elsker jeg skogen på høsten. Å løpe inne på mølla har faktisk ikke vært et alternativ, da har jeg heller justert ned farten og ikke pushet så hardt. Gleden over høstsola, og skogen som er farget i gult, oransje og rødt er ubeskrivelig.

Da jeg kom fra jobb lå det sponsorpakke i posten fra Bara Sportswear, det ga selvfølgelig en ekstra boost før dagens løpetur. Allerede etter en kilometer kjente jeg at kroppen fungerte bedre enn på lenge, det må jo være tightsen, eller hva? Turen opp til Brannåsen gikk som en lek.

Det gikk så lett at jeg bestemte meg for å løpe innover mot Høgås, alpinbakken i Holmestrand. Planen var ikke å løpe helt inn dit, men siden kroppen føltes lett og fin, løp jeg helt inn før jeg snudde.

Da jeg løp ut av skogen og inn i gårdsplassen hjemme, tikket pulsklokka inn på 12km. Fy flate, for en sykt digg kickstart på uka. Måtte det vare og måtte oktober bli en råbra måned.

Supertightsen finner du selvfølgelig hos Bara, sammen med flere andre lekre nyheter som ble lansert forrige uke. Rabattkoden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp.

God ny uke og god oktober!

//Sponset innhold//

«Topptur» til Hvittingen!

Etter 12 år i Holmestrand, var det på tide at jeg besøkte byens høyeste topp. Iallefall gikk jeg med god tro om at jeg var på vei til Holmestrands høyeste topp. Et googlesøk fortalte meg derimot at etter sammenslåingen med Hof 1.1.2018, er det Vestfjellet 634 moh som er Holmestrands høyeste topp. Den får jeg ta en annen helg.

Hvittingen 404 moh, kan du gå til fra flere steder. En mulighet er fra Botnestua, da er turen cirka 20km t/r. Jeg løper mye fra Botnestua og innover til Brannåsen eller Høgås, så idag bestemte jeg meg for et annet utgangspunkt.

Jeg var ikke helt sikker på hvor stien startet, men fant en turbeskrivelse hvor parkering på en rasteplass langs Hanekleivveien fra Eplerød til Sande var anbefalt. Det var lett å finne, på rasteplassen er det også et infoskilt, med kart over området. Jeg parkerte der, og gikk cirka 200m tilbake langs Hanekleivveien retning Sande, til jeg kom innpå en traktorvei. Etter et stykke delte traktorveien seg i to, her var det satt opp skilt over Botnemarka, og jeg tok stien som var merket med blått oppover til Hvittingen.

Herfra går det oppover på bred sti et godt stykke, i ganske tett skog. Jeg har alltid vært mest glad i fjellet, men om høsten synes jeg skogen også kan være magisk vakker. Idag var den definitivt det.

Jeg var ganske tidlig ute, og møtte ikke på et eneste menneske. Det var helt stille, bare fuglekvitter og vind i tretoppene.

Blåmerkingen på stien var godt synlig hele veien, og etter å ha gått cirka 2 km kom jeg også til et skilt som viste veien videre.

Etterhvert åpner det også mer opp, og du kommer til et flott utsiktspunkt. Her er det mulig å ta seg en liten rast og nyte utsikten.

Jeg stoppet og tok ett par kjappe bilder før jeg fortsatte videre mot toppen. Det blir litt tettere skog igjen, smalere men fortsatt god sti. Stien går litt ned rett etter utsiktspunket, før den igjen går oppover og ender på en grusvei som fører deg siste stykket til toppen. På toppen er det bygget et ganske høyt utsiktstårn, med flott skue over Holmestrandsfjorden og over til Østfold. Man kan visstnok se helt til Gaustatoppen. Jeg skrev meg inn i turboka som du finner i toppen av tårnet.

Det er satt opp rastebord og benker på toppen, jeg fant meg derimot en stein i sola med utsikt over fjorden. Hadde med meg hjemmebakt bananbrød og selvfølgelig kaffe. Jeg er tross alt gift med en «kaffekjerring», og det er Frank sine ord, man går ikke på tur uten kaffe. Eller hva Frank? Den fancy koppen er også Frank sin, fra tiden da han jobbet i Politiet.

Etter en god pause i høstsola tuslet jeg nedover til bilen igjen. Fikk gjort noen pullups i et tre på veien…. så da ble det både cardio og styrke på turen. Totalt er turen cirka 9km t/r.

På turen ned møtte jeg flere som var på vei mot toppen, og jeg ble enig med meg selv om å bli flinkere til å bruke turmulighetene i nærmiljøet når jeg har mulighet. Det må ikke alltid være en topptur på 2000 meter, noenganger er det deilig med en skogstur til en fin liten topp 404 moh. Hvittingen, jeg kommer garantert tilbake ❤

God søndag!

Don’t jinx it!

To uker tilbake skrev jeg dette innlegget. Jeg var høy på Navy Race resultat og løpeturer som endelig fungerte, det fungerte så bra at jeg tok frem vektvesten. Men som det sies; «don’t jinx it». De siste to ukene har det nemlig ikke fungert like bra på løpefronten. En titt tilbake på treningsdagboken fra ifjor, viser at jeg da også på samme tid slet med tung pust, hovne øyne, tretthet, kløe i halsen. Migrenen kom også hyppigere. Det er også nøyaktig ett år siden jeg var hos legen med samme problemer jeg sliter med nå og prøvde Ventoline for første gang. Muligens har jeg gått med ubehandlet allergi over lengre tid og trodd det har vært forkjølelse, som igjen har utviklet seg til astma. Det er ikke bare pollen jeg reagerer på, men sannsynligvis også muggsporer, som det er mest av i overgangen sommer/høst. Jeg må nok bare innfinne meg med at allergien til tider vil jobbe imot meg og kondisjonstreningen min.

Igår sto jeg derfor over Toughest, noe som selvfølgelig er bittert når jeg ser alle de morsomme hindrene og bildene i sosiale medier, men jeg fikk meg iallefall en råbra styrkeøkt. Etter tre dager uten trening hadde jeg null forventninger til gårsdagens styrkeøkt, men kroppen overrasket og løftet markløft serier på 90 kg, det føltes lett. Når pusten ikke fungerer er det digg å kjenne at styrken gjør det.

Idag var kroppen noe lettere, og jeg forsøkte meg på en rolig løpetur. Tiltross for at det føltes rolig, ser jeg at pulsen har jobbet noe mer enn jeg trodde 😉 Jeg gir uansett aldri opp, når jeg sliter med pust kan jeg trene styrke, klatre og ha roligere kondisjonstrening. Når pusten føles bra kan jeg nyte perioder med runner’s high ❤ Ikke minst kan jeg glede meg til fjellturer, bare en uke igjen før vi setter kursen mot vakre Valdres.

Bara Sportswear har forresten lansert den diggeste highwaist tighsten du kan tenke deg med matchende crop top. Rabattkoden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp. Kommer i fargene sort (som jeg har på meg på bildene over), wine og sand.

God søndag!

//Sponset innhold//

Løpegleden er tilbake!

Når du tar frem vektvesten og legger ut på løpetur, da vet du at løpegleden er tilbake. Etter ett år med mye frustrasjon rundt løpingen min, føler jeg endelig at jeg nesten er tilbake der jeg var før jeg fikk astma og allergi. Det hjelper selvfølgelig også at det er mindre pollen i lufta, lufta er kjøligere og friskere og jeg har ganske enkelt kommet i bedre form igjen. Jeg har lagt igjen mange mil i løpeskoene siden i våres, det har gitt uttelling. Det viste også helgens Navy Race, som ga meg skikkelig mestringsfølelse og økt tro på meg selv og formen min.

Så idag dro jeg vektvesten ut fra bunnen av skapet. Det ble 8,2km med 5 kilo i vesten – nydelig høstvær.

Løpegleden er definitivt tilbake!