Middag på Liglanern i Holmestrand!

//Inneholder sponsede klær fra Tufte Wear//

Formen var ikke helt på topp forrige uke, migrene og pottetett i systemet av pollen. Det som skulle være en rolig løpetur i begynnelsen av uka resulterte i veldig mange minutter i sone 5, kroppen jobbet på høygir. Heldigvis var jeg så heldig å få kontakt med lungelegen, hun har lagt til ennå en astmamedisin i medisinering min, så får vi se om det hjelper.

Igår søndag var hodepinen mye bedre og etter å ha tilbrakt nesten hele helga inne i det fine været var det godt å komme ut på ettermiddagen. Frank hadde allerede hatt en fire timers sykkeltur, men ble kona på tur, jeg er heldig. Frank stekte hamburgere som vi pakket inn i folie, ett par øl stakk vi også ned i sekken, sammen med tilbehør til burgerne og litt kaffe. Turen starter rett på utsiden av døra vår, det kaller jeg nærtur. Det er flere veier til Liglanern, du kan blant annet gå fra Botnestua.

Det var strålende sol og vi møtte kun på ett menneske i skogen. Fuglene kvitret, blåveis og hvitveis tett i tett, utrolig vakkert.

Det er ikke veldig lang tur inn til selve Liglanern, mener det er cirka 3,5-4 km fra Botnestua. På «toppen» har du fantastisk utsikt over fjorden, og ettermiddagssola steker godt på dager som igår.

Middagen smakte himmelsk, det er rart hvordan mat alltid smaker bedre når man spiser den ute i naturen. Det synes iallefall jeg. Det var vanskelig å løsrive seg, men etterhvert pakket vi ned i sekkene og trasket hjem igjen. Vi gikk det som en rundtur.

Perfekt avslutning på uka ❤

PS! Koden TUFTEHEIDI gir deg 25% rabatt på alle ordinære varer ut mandag 20 april!

Mørkgonga og Gyrihaugen!

Langfredag var det ny tur som skulle hukes av på lista, Mørkgonga og Gyrihaugen. Kjør mot Sundvollen og ta av mot Åsa. Langs Åsaveien finner du en parkering på venstre side av veien.

Også her starter turen ganske bratt oppover. Det er hogd mye trær i området og du har hele tiden fantastisk skue utover på store deler av turen. Vi så faktisk Gaustatoppen snødekt og vakker i det fjerne. Er det noe Frank og jeg liker å skue utover så er det snødekte fjell.

Det er to veier opp til Mørkgonga utsiktpunkt, den ene anbefales ikke på denne tiden av året. Jeg hadde forhørt meg litt, og flere sa at det var for mye is opp sprekken, vi valgte derfor å gå den blåmerkede stien rundt og opp til utsiktspunktet. Første del av turen går som sagt med utsikt over hele Ringerrike og fjellene i bakgrunnen.

Flere har spurt hvordan føret var, og det var helt fint. Noe is på stien enkelte steder, men ikke problematisk i det hele tatt.

Etterhvert snor stien seg innover i nydelig skog før du etterhvert tar av stien, hvor det er merket ned til utsiktspunktet. Her lå det endel is ennå, så trå varsomt. Veggene ned i juvet er bratte og stuper nedover, utrolig kult.

Vi fortsatte videre mot Gyrihaugen etter den lille avstikkeren ned til utsiktspunktet. Til toppen er det to blåmerkede stier, vi valgte selvfølgelig den bratte veien opp på nordsiden av Migartjern. Optimisten Heidi hadde badetøy i sekken, men Migartjern var dekket av tykk is, så det fikk holde med litt husking i huska som er hengt opp i et tre. Den bratte veien var bratt, det gikk mer eller mindre rett opp i snøen. Heldigvis hard snø, fint å tråkke oppover.

På toppen har du magisk utsikt, på denne turen får du virkelig litt fjellfølelse. Vi hadde med oss Real Turmat som smakte himmelsk i solsteika. Frank sin påskekake og kaffe til dessert var heller ikke feil, helt nydelig.

Ned igjen fra Gyrihaugen og tilbake til Mørkgonga utsiktspunkt tok vi den noe lengre og mindre bratte veien. Fra utsiktspunktet fulgte vi samme veien ned til parkeringen som vi hadde gått opp. Heldigvis for Frank og jeg så er vi morgenfugler, på veien opp gikk vi kun forbi en familie, men på vei ned igjen var det endel som var på vei oppover. Uansett ikke noen store folkemengder, men for oss som er vant til å vandre alene i fjellheimen så blir det å møte på 10-15 mennesker å anse som «store folkemengder» haha.

Denne turen skal vi definitivt gå igjen senere, og da skal vi gå opp skaret, det blir spennende. Turen Frank og jeg gikk lørdag er cirka 10 kilometer totalt og rett i overkant av 600 høydemeter.

Gygrestolen i Bø!

En av fordelene med hjemmepåske, er at jeg får med meg Frank på alle nærturene jeg har hatt på lista mi. Torsdag satte vi kursen mot Bø i Telemark, hvor store deler av slekta mi kommer fra. Turtipset fikk jeg fra mamma og pappa i høst, men turen har nok blitt langt mer populær etter at deltakerne i 71 grader nord kjendis, klatret opp på dette spektakulære platået på Gygrestolen.

Frank og jeg kjørt til Bø sentrum, fra Bø sentrum til parkeringen er det ca 8 km. Følg riksveg 359 mot Lunde fra Bø sentrum. Etter ca 4 km tar du til høyre mot Tveiten ved Tjønnås. Ved parkeringsplassen finner du informasjonstavle og blåmerka sti viser vei. Det var kun 2-3 biler på parkeringen, og vi møtte kun på et par jenter som var på vei ned og hadde overnattet på Gygrestolen.

Jeg innser at betydningen av «tung og bratt» tur har fått en litt annen betydning for Frank og meg etter utallige kilometer og høydemeter i Jotunheimen, men for mange vil nok turen til Gygrestolen fremstå som tung og bratt, og ja, det er bratt. Stien snirkler seg oppover i nydelig skogsterreng.


 

Har du lyst kan du også ta en liten avstikker bortom Svarttjønn hola, som er en hule i to etasjer. Den ligger rett på oppsiden av Svarttjønn som nå var dekket med is.

Etterhvert kommer du opp på det som ligner mer på svaberg. Her lå det stedvis noe snø, men fint å gå.

Oppe på toppen blåste det godt, og jeg fikk kjent på høydeskrekken. Her stuper fjellveggene bratt og loddrett nedover. Sagnet sier at Gygra satt i rasende sinne over at kristendommen kom til bygda og kastet store steinblokker etter Gårakirka. Sagnet sier også at en dag skal stolen rase ut i Uvdalstjønna og da er det slutt på verden. Hjelpes. Tiltross for mye vind sto stolene støtt og ga oss magiske skue utover.

Platået på toppen er stort og du kan gå rundt for å se «stolene» fra flere vinkler. Vi fant også le bak en stor stein og fikk inntatt lunsj med polarbrød, kaffe og sjokolademuffins til dessert.

Etter lunsj fortsatte vi turen nedover på andre siden, totalt er rundturen ikke mer enn cirka 7 km og i underkant av 400 høydemeter. Anbefales!

God påskeaften ❤

Topptur til Galten!

// Inneholder sponsede produkter fra Tufte Wear//

Igår kjørte Frank og jeg nedover til mitt hjemfylke Telemark, som nå er slått sammen med Frank sitt hjemfylke Vestfold hvor vi bor. Turen gikk til Siljan, hvor jeg har vært mye på tur som barn med både foreldre og besteforeldre. Målet for dagen var Galten 373 moh. Vi plottet inn Austadveien på GPS’en, langs denne veien står det et skilt inn på en liten grusvei til Vierød Galleri, kjør inn på denne grusveien og følg den til bommen (noen få hundre meter). Her er det en liten parkering med plass til 4-5 biler.

Første del av turen går på grusvei, før du tar av til venstre oppover en traktorvei. Her går det ganske bratt oppover. Akkurat denne strekka synes vi var litt kjedelig, men det varer ikke lenge før du kommer inn i trolsk skog. Når tåka attpåtil hang tungt nedover i skogen, ble det ekstra trolsk stemning. Hele turen er godt blåmerket, og i stiskiller står det skilt som viser retning.

Det var faktisk troll i skogen….. tuller ikke…..

Det går litt opp og ned i variert skogsterreng, siste stykket opp til toppen går du nærmest på svaberg. Vi gikk i tåke og overskyet vær hele veien, men når vi nærmet oss toppen tittet sola frem bak skyene og utsikten fra toppen var utrolig flott.

Her ble det kyllingpølser på termos, et triks jeg lærte av mormor som barn. Til dessert var det hjemmelagde sjokolademuffins og kaffe – yummi.

Vi gikk samme veien tilbake, sola kom mer og mer frem, og den trolske skogen ble lun og varm.

Totalt er turen cirka 9 km t/r.

Ha en fin uke, akkurat kommet hjem fra løpetur i skogen, digg start på uka.

 

Korona uke 3

Det har vært en hektisk uke, noe jeg er utrolig takknemlig for. Vi har alle blitt kastet inn i nye arbeidsoppgaver på jobben for å dekke opp der det er størst behov.

Det høres kanskje rart ut for mange, men som introvert og optimist så synes jeg livet er fint. Jeg er vanligvis hun som er helt utslitt etter en dag på jobb i åpent landskap, i hverdagene orker jeg aldri noe mer «sosialt» enn jobb. Nå sitter jeg konsentrert i ro hver dag på hjemmekontoret, misforstå meg rett, jeg savner mine fine kolleger, men har heller ingen problemer med situasjonen sånn den er nå. Også er jeg evig optimist, og er sikker på at vi kommer sterkere ut av dette sammen.

Noe annet jeg er takknemlig for er å ha marka rett på utsiden av døra. Snøen smelter sakte men sikkert, selv i skyggepartiene. I solsidene titter både blåveis og hvitveis frem. Det går virkelig mot lysere tider.

Frank og jeg skulle egentlig tilbrakt påsken i Vang, slik ble det ikke i år, men vi sender varme tanker til den flotte fjellbygda vår og håper vi sees snart igjen. Imellomtiden koser vi oss med garasjegymmen og turer i nærmiljøet.

Denne aktivitetsuka ble slik:

Mandag – intervaller ute
30 min oppvarming
3 min drag, 1 min rolig jogg
2 min drag, 1 min rolig jogg
1 min drag, 2 min rolig jogg
x4
15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen, har fått låne flere vektskiver, jippi, begynner å ligne en ordentlig garasjegym. I love it!

A1 20 pullups (deles opp)
B1 10-1 pushups ladder, 15 sekunder «dead hang» fra ringer mellom hver runde med pushups
C1 5×8 skulderpress m/stang
D1 5x maks supermann i ringer
D2 5x maks ring rows
E1 3×8+8 bicepscurl m/hantler
E2 3×12 tricepspress m/hantel
F1 3×12 sidehev m/hantler
G1 50 situps

Onsdag – 12km løpetur i Botnemarka

Torsdag – styrkeøkt i garasjen

A1 3×2 markløft
B1 4×5 markløft

C1 EMOM 16 min
Even min: 8xknebøy, siste runde så mange reps du rekker på 1 min
Odd min: 20 sek planke, siste runde stå i 1 min

D1 3×10 staggered stance RDL
E1 5×3 pullups
E2 5×10 pushups
F1 2×20 per bein sidekick m/strikk
F2 2×20 per bein backkick m/strikk

Fredag – styrkeøkt i garasjen

3 runder av følgende
12 1,5 rep knebøy
12 ring rows
12+12 bulgarske splittbøy
12+12 DB snatch
!2+12 enarms ro
12 push press
12 knee tucks på ball
2 min pause mellom hver runde

Lørdag – gåtur i Botnemarka, cirka 7-8 km

Søndag – «topptur» til Galten i Siljan 373 moh – 9km. Den turen skal jeg legge ut et eget blogginnlegg på imorgen.

Håper alle får en fin påske ❤

 

Korona uke 2

Over 2 uker har gått siden Norge ble mer eller mindre stengt ned. Denne uken var det ren lykke da jeg fikk levert 70 kg i garasjen. Vektstang og vekter. Jeg har ikke knebøy stativ og 70 kg er jo ikke det helt store men det er bedre enn ingenting, MYE bedre. I tillegg har jeg funnet frem ringer som jeg hadde planer om å henge i et tre på hytta, de er nå hengt opp i garasjen. Må si jeg er rimelig fornøyd med den nye Tindvik garasjegymmen.

Min andre aktivitetsuke med korona så slik ut:

Mandag – intervaller ute

30 min oppvarming (astmaoppvarming). Som lungelegen sa til meg, du må varme opp som du aldri tidligere har gjort. Nå har det blitt en vane. Oppvarmingen min:
Cirka 12 min sone 1
Cirka 10 min sone 2
Cirka 4-5 min sone 3
Cirka 1 min sone 4. De siste minuttene av halvtimen roer jeg ned pulsen igjen før jeg kjører på…
9×30/30 (30 sek løp hardt/30 sek rolig jobb)
2 min hurtig gange
x4
12-15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau

5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
5×1 pullups m/hold i topposisjon, senk sakte ned

10-1 push up ladder – 10,9,8 osv
15 sekunder dead hang fra ringene mellom hver runde med push ups

10-1 ring row ladder – 10,9,8 osv

10-1 push press ladder – 10,9,8 osv
30 sek planke mellom hver runde med push press

3×10 fronthev m/manualer
3×10 sidehev m/manualer
2×15 opptrekk til hake m/manualer

Onsdag – løpetur ute
11 km t/r Høgås

Torsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau
5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
4×8 markløft
4×8 knebøy m/3sek stopp i bunn
4×10 rumenske markløft
3×10+10 bulgarske splittbøy
3xmaks liggende vindusvisker

Fredag – styrkeøkt i garasjen
4×10 zercher squats i supersett m/
4×12+12 utfall fremover

5×3 pullups

3×10+10 staggered stance RDL i supersett m/
3×12 rumenske markløft m/hantler

4×8 supermann i ringer i supersett m/
4×8 ring rows

1-10-1 skulderpress ladder (1,2,3 opptil 10 reps, ned igjen til 1)

50 situps

Lørdag – 9 km gåtur i Botnemarka
Vanligvis bruker jeg marka til løpeturer, enten t/r Brannåsen (cirka 8km) eller t/r Høgås (cirka 11 km), men det er mange små turstier jeg aldri har forsøkt meg på tidligere. Lørdag gikk jeg blant annet til både Liglanern og Fossglanern, og på disse stiene møtte jeg ikke på et menneske.

Søndag – rundtur til Pinås 367 moh 

Det sto i turbeskrivelsen at dette var en real prøvelse for lår/legg-muskulatur, så i mangel på 1000-vis av høydemeter i Jotunheimen, var dette et godt alternativ. I forhold til turene vi vanligvis går, blir det ikke på langt nær like mange høydemeter, men det var faktisk ganske bratt opp til Pinås, deilig.

På toppen tok vi lunsj med polarbrød, kvikk lunsj og kaffe i sola. Før vi startet nedturen.

Det er mulig å ta en avstikker til Trollfoss, Vestfolds høyeste foss. Vi kom oss ned til Daleelva, men å fortsette inn til fossen var dessverre ikke mulig. For det første var det bra «trøkk» i elva, og for det andre var det for isete, mye snø innover. Trollfoss må nok vente til litt senere i sesongen.

Rundturen er rett i overkant av 7 km, men med våre små avstikkere her og der sa klokka til Frank at vi hadde gått 9 km.

Påsken på fjellet er avlyst, men vi heldige som har så fine turområder i nærmiljøet, de skal vi bruke flittig når påsken kommer. Jeg anbefaler alle som har mulighet til å komme seg ut, frisk luft gjør underverker i disse tider.

Håper alle får en fin ny uke ❤

Korona uke 1

Det er ikke ofte det er en fordel å være introvert i dagens samfunn, men akkurat nå tror jeg faktisk det er en fordel. I tillegg er jeg vant til å jobbe hjemme, jeg har vanligvis en fast dag hjemme per uke. Ja, det er noe helt annet å sitte hjemme fem dager i uken, men jeg synes det fungerer helt fint. Vi har daglige møter på Teams, lunsjen får jeg spist med verdens kjekkeste mann og aktivitetsnivået holdes oppe, mye takket være den fantastiske Botnemarka som jeg har rett på utsiden av stuedøra. 

Min aktivitetsuke ble slik:

Mandag – Intervaller ute
30 min oppvarming (astmaoppvarming som jeg kaller det)
3,2,1 intervaller
3 min drag, 1 min hurtig gange
2 min drag, 1 min hurtig gange
1 min drag, 2 min hurtig gange
X4 
15 min nedtrapping 



Tirsdag – styrkeøkt hjemme 
A1 3×12 brystpress m/manualer
B1 3×12+12 enarms roing m/manual
C1 3×8+8 bicepscurl m/manualer
C2 3×12 tricepspress m/manual
D1 3×10+10 enarms skulderpress m/manualer
D2 3×12+12 enarms sidehev m/manual
E1 3×12 pushups
F1 3×20 liggende legraises
F2 3×20 russian twist m/manual

Onsdag – styrkeøkt hjemme
A1 3×10 thrusters
B1 3×10+10 utfall fremover
C1 3×10+10 utfall bakover
D1 3×12+12 SLDL
E1 3×12 fronthev
E2 3×15 opptrekk m/strikk
F1 3×12 renegade row
F2 3×10 push ups
G1 3×15+15 sidekick
G2 3×15+15 back kick

Torsdag – løpetur
11 km i Botnemarka t/r Høgås

Fredag – gåtur
8-9 km i Botnemarka (Kentuckyhytta, Liglaner’n og videre til Brannåsen, retur i lysløypa)

Lørdag – gåtur
9 km rundtur til Knappen i Larvik

 

Søndag – styrke + mobilitetstrening hjemme
7 runder med følgende:
7 pullups
7+7 bulgarske splittbøy
7+7 dumbbell snatch
7 frontbøy
7 opptrekk til hake
7 v-ups
7 pushups
2-3 min pause mellom hver runde
Avsluttet med 20-30 min yoga/mobilitet

Ja, jeg savner hverdagen. Venner, familie, kollegaer, Vang, treningssenter osv. Men jeg forsøker å gjøre det beste ut av situasjonen. Det er viktig at vi alle følger retningslinjer fra myndighetene. Sammen skal vi klare å bekjempe denne dritten og få hverdagen tilbake. 

Ta vare på hverandre, uten å ta på hverandre ❤