Redd for å bli syk?

«Er du redd for å bli syk med koronaviruset?» Jeg har fått det spørsmålet flere ganger. Frank og jeg har kjørt en strikt linje, og gjør det vi kan for å holde oss unna smitte. Vi har nesten ikke møtt noen de siste fire ukene. Vi møtte mamma og pappa ute på tur 1.påskedag, men de har ikke møtt noen andre enn oss på flere uker. På spøk bruker jeg å si at for mamma er ikke korona-krisen noe unntak i forhold til hygienerutiner, for henne er det nesten «normalen», og i disse tider bør vi alle gjøre vårt for å bidra til smittespredning.

Selv vasker vi alt av matvarer før vi tar det inn i huset. Noen vil sikkert mene dette er hysteri og at man overdriver, men det er et enkelt, forebyggende tiltak som kun koster litt tid. Viruset overlever visstnok lenge på ulike materialer, og mange kan ha tatt på varene i butikken før du tar de deg hjem – og potensielt lagt igjen smitte. Frank er i butikken en gang i uken, på tidspunkter hvor det er lite andre mennesker, med engangshansker som han vrenger av seg og kaster før han setter seg inn i bilen. Ratt og håndtak vaskes av med antibac.

Det er kanskje lett å tenke at koronaviruset «ikke er så farlig for de fleste av oss», men vi vet lite om senskader av sykdommen. I tillegg til å unngå at sårbare grupper blir smittet, bør det være en god grunn for oss alle til å forebygge der vi kan. Sitter du der og føler deg litt smårar som vasker matvarer og ikke møter andre, så er du altså ikke alene. Jeg savner selvfølgelig venner og familie, men hvis man «bare» skal møte en, som igjen møter 3-4 andre, som igjen har møtt noen, så blir det plutselig veldig mange kontaktflater og vanskelig å holde oversikt.

Som astmatiker er jeg i «risikogruppen» for koronaviruset, og ja – jeg er faktisk redd for å bli smittet. Spesielt fordi risikoen for alvorlige komplikasjoner er større når man har en kronisk luftveissykdom, og fordi pusten min allerede er ekstra belastet nå med pollensesongen som har satt inn for fullt. Fremgangen jeg har hatt på løpeøktene inne på mølla i vinter er helt borte, og det føles som om noen har «skrudd av» kondisjonen min. Det bør være lov for oss alle å kjenne på usikkerhet og redsel i disse tider, og forhåpentligvis bidrar det til at vi tar noen gode valg – på vegne av oss selv og andre.

PS: Har du kronisk lungesykdom så har Norges Astma og Allergiforbund laget en fin oversikt over hva du bør tenke på, du finner den her.

Heidi ❤

Korona uke 3

Det har vært en hektisk uke, noe jeg er utrolig takknemlig for. Vi har alle blitt kastet inn i nye arbeidsoppgaver på jobben for å dekke opp der det er størst behov.

Det høres kanskje rart ut for mange, men som introvert og optimist så synes jeg livet er fint. Jeg er vanligvis hun som er helt utslitt etter en dag på jobb i åpent landskap, i hverdagene orker jeg aldri noe mer «sosialt» enn jobb. Nå sitter jeg konsentrert i ro hver dag på hjemmekontoret, misforstå meg rett, jeg savner mine fine kolleger, men har heller ingen problemer med situasjonen sånn den er nå. Også er jeg evig optimist, og er sikker på at vi kommer sterkere ut av dette sammen.

Noe annet jeg er takknemlig for er å ha marka rett på utsiden av døra. Snøen smelter sakte men sikkert, selv i skyggepartiene. I solsidene titter både blåveis og hvitveis frem. Det går virkelig mot lysere tider.

Frank og jeg skulle egentlig tilbrakt påsken i Vang, slik ble det ikke i år, men vi sender varme tanker til den flotte fjellbygda vår og håper vi sees snart igjen. Imellomtiden koser vi oss med garasjegymmen og turer i nærmiljøet.

Denne aktivitetsuka ble slik:

Mandag – intervaller ute
30 min oppvarming
3 min drag, 1 min rolig jogg
2 min drag, 1 min rolig jogg
1 min drag, 2 min rolig jogg
x4
15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen, har fått låne flere vektskiver, jippi, begynner å ligne en ordentlig garasjegym. I love it!

A1 20 pullups (deles opp)
B1 10-1 pushups ladder, 15 sekunder «dead hang» fra ringer mellom hver runde med pushups
C1 5×8 skulderpress m/stang
D1 5x maks supermann i ringer
D2 5x maks ring rows
E1 3×8+8 bicepscurl m/hantler
E2 3×12 tricepspress m/hantel
F1 3×12 sidehev m/hantler
G1 50 situps

Onsdag – 12km løpetur i Botnemarka

Torsdag – styrkeøkt i garasjen

A1 3×2 markløft
B1 4×5 markløft

C1 EMOM 16 min
Even min: 8xknebøy, siste runde så mange reps du rekker på 1 min
Odd min: 20 sek planke, siste runde stå i 1 min

D1 3×10 staggered stance RDL
E1 5×3 pullups
E2 5×10 pushups
F1 2×20 per bein sidekick m/strikk
F2 2×20 per bein backkick m/strikk

Fredag – styrkeøkt i garasjen

3 runder av følgende
12 1,5 rep knebøy
12 ring rows
12+12 bulgarske splittbøy
12+12 DB snatch
!2+12 enarms ro
12 push press
12 knee tucks på ball
2 min pause mellom hver runde

Lørdag – gåtur i Botnemarka, cirka 7-8 km

Søndag – «topptur» til Galten i Siljan 373 moh – 9km. Den turen skal jeg legge ut et eget blogginnlegg på imorgen.

Håper alle får en fin påske ❤

 

Korona uke 2

Over 2 uker har gått siden Norge ble mer eller mindre stengt ned. Denne uken var det ren lykke da jeg fikk levert 70 kg i garasjen. Vektstang og vekter. Jeg har ikke knebøy stativ og 70 kg er jo ikke det helt store men det er bedre enn ingenting, MYE bedre. I tillegg har jeg funnet frem ringer som jeg hadde planer om å henge i et tre på hytta, de er nå hengt opp i garasjen. Må si jeg er rimelig fornøyd med den nye Tindvik garasjegymmen.

Min andre aktivitetsuke med korona så slik ut:

Mandag – intervaller ute

30 min oppvarming (astmaoppvarming). Som lungelegen sa til meg, du må varme opp som du aldri tidligere har gjort. Nå har det blitt en vane. Oppvarmingen min:
Cirka 12 min sone 1
Cirka 10 min sone 2
Cirka 4-5 min sone 3
Cirka 1 min sone 4. De siste minuttene av halvtimen roer jeg ned pulsen igjen før jeg kjører på…
9×30/30 (30 sek løp hardt/30 sek rolig jobb)
2 min hurtig gange
x4
12-15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau

5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
5×1 pullups m/hold i topposisjon, senk sakte ned

10-1 push up ladder – 10,9,8 osv
15 sekunder dead hang fra ringene mellom hver runde med push ups

10-1 ring row ladder – 10,9,8 osv

10-1 push press ladder – 10,9,8 osv
30 sek planke mellom hver runde med push press

3×10 fronthev m/manualer
3×10 sidehev m/manualer
2×15 opptrekk til hake m/manualer

Onsdag – løpetur ute
11 km t/r Høgås

Torsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau
5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
4×8 markløft
4×8 knebøy m/3sek stopp i bunn
4×10 rumenske markløft
3×10+10 bulgarske splittbøy
3xmaks liggende vindusvisker

Fredag – styrkeøkt i garasjen
4×10 zercher squats i supersett m/
4×12+12 utfall fremover

5×3 pullups

3×10+10 staggered stance RDL i supersett m/
3×12 rumenske markløft m/hantler

4×8 supermann i ringer i supersett m/
4×8 ring rows

1-10-1 skulderpress ladder (1,2,3 opptil 10 reps, ned igjen til 1)

50 situps

Lørdag – 9 km gåtur i Botnemarka
Vanligvis bruker jeg marka til løpeturer, enten t/r Brannåsen (cirka 8km) eller t/r Høgås (cirka 11 km), men det er mange små turstier jeg aldri har forsøkt meg på tidligere. Lørdag gikk jeg blant annet til både Liglanern og Fossglanern, og på disse stiene møtte jeg ikke på et menneske.

Søndag – rundtur til Pinås 367 moh 

Det sto i turbeskrivelsen at dette var en real prøvelse for lår/legg-muskulatur, så i mangel på 1000-vis av høydemeter i Jotunheimen, var dette et godt alternativ. I forhold til turene vi vanligvis går, blir det ikke på langt nær like mange høydemeter, men det var faktisk ganske bratt opp til Pinås, deilig.

På toppen tok vi lunsj med polarbrød, kvikk lunsj og kaffe i sola. Før vi startet nedturen.

Det er mulig å ta en avstikker til Trollfoss, Vestfolds høyeste foss. Vi kom oss ned til Daleelva, men å fortsette inn til fossen var dessverre ikke mulig. For det første var det bra «trøkk» i elva, og for det andre var det for isete, mye snø innover. Trollfoss må nok vente til litt senere i sesongen.

Rundturen er rett i overkant av 7 km, men med våre små avstikkere her og der sa klokka til Frank at vi hadde gått 9 km.

Påsken på fjellet er avlyst, men vi heldige som har så fine turområder i nærmiljøet, de skal vi bruke flittig når påsken kommer. Jeg anbefaler alle som har mulighet til å komme seg ut, frisk luft gjør underverker i disse tider.

Håper alle får en fin ny uke ❤

Korona uke 1

Det er ikke ofte det er en fordel å være introvert i dagens samfunn, men akkurat nå tror jeg faktisk det er en fordel. I tillegg er jeg vant til å jobbe hjemme, jeg har vanligvis en fast dag hjemme per uke. Ja, det er noe helt annet å sitte hjemme fem dager i uken, men jeg synes det fungerer helt fint. Vi har daglige møter på Teams, lunsjen får jeg spist med verdens kjekkeste mann og aktivitetsnivået holdes oppe, mye takket være den fantastiske Botnemarka som jeg har rett på utsiden av stuedøra. 

Min aktivitetsuke ble slik:

Mandag – Intervaller ute
30 min oppvarming (astmaoppvarming som jeg kaller det)
3,2,1 intervaller
3 min drag, 1 min hurtig gange
2 min drag, 1 min hurtig gange
1 min drag, 2 min hurtig gange
X4 
15 min nedtrapping 



Tirsdag – styrkeøkt hjemme 
A1 3×12 brystpress m/manualer
B1 3×12+12 enarms roing m/manual
C1 3×8+8 bicepscurl m/manualer
C2 3×12 tricepspress m/manual
D1 3×10+10 enarms skulderpress m/manualer
D2 3×12+12 enarms sidehev m/manual
E1 3×12 pushups
F1 3×20 liggende legraises
F2 3×20 russian twist m/manual

Onsdag – styrkeøkt hjemme
A1 3×10 thrusters
B1 3×10+10 utfall fremover
C1 3×10+10 utfall bakover
D1 3×12+12 SLDL
E1 3×12 fronthev
E2 3×15 opptrekk m/strikk
F1 3×12 renegade row
F2 3×10 push ups
G1 3×15+15 sidekick
G2 3×15+15 back kick

Torsdag – løpetur
11 km i Botnemarka t/r Høgås

Fredag – gåtur
8-9 km i Botnemarka (Kentuckyhytta, Liglaner’n og videre til Brannåsen, retur i lysløypa)

Lørdag – gåtur
9 km rundtur til Knappen i Larvik

 

Søndag – styrke + mobilitetstrening hjemme
7 runder med følgende:
7 pullups
7+7 bulgarske splittbøy
7+7 dumbbell snatch
7 frontbøy
7 opptrekk til hake
7 v-ups
7 pushups
2-3 min pause mellom hver runde
Avsluttet med 20-30 min yoga/mobilitet

Ja, jeg savner hverdagen. Venner, familie, kollegaer, Vang, treningssenter osv. Men jeg forsøker å gjøre det beste ut av situasjonen. Det er viktig at vi alle følger retningslinjer fra myndighetene. Sammen skal vi klare å bekjempe denne dritten og få hverdagen tilbake. 

Ta vare på hverandre, uten å ta på hverandre ❤

 

10 000 følgere!

//Inneholder sponsede produkter//

For ett par uker tilbake nådde jeg 10 000 følgere, at så mange ønsker å følge lille meg, det synes jeg er utrolig stas. Jeg har aldri puttet penger i instagram og sponset innleggene mine, allikevel er det mange som har funnet frem til min konto. Det er gøy.

Da jeg startet bloggen og min offentlige instaprofil var ønsket mitt følgende: Jeg skulle ganske enkelt inspirere til en aktiv livsstil. Selv om det ikke finnes noen garantier her i livet, så er fysisk aktivitet selve grunnlaget vi legger for å bli gamle med god helse. Listen over helsegevinster ved aktivitet er lang. Derfor er det viktig å ta vare på kroppen sin.

Jeg har fått flere tilbud om at å fronte ulike produkter. Jeg har stort sett sagt nei til alt. Det er to unntak:

– Bara Sportswear
– Tufte Wear

Bara Sportswear er et merke jeg har brukt og fremdeles bruker mye selv. Det er ganske enkelt et produkt jeg hele tiden har kunnet stå inne for. Jeg var ambassadør i 2 år før Bara valgte å avvikle ordningen. Jeg bruker derimot fremdeles klærne deres på trening, og på løpeturene er tightsen alltid på, beste løpetightsen.

Tufte Wear: Frank og jeg er mye på tur, og fikk tidlig øynene opp for bambull produktene til Tufte. Ifjor høst søkte vi om å bli ambassadører og ble plukket ut. Ikke bare lager Tufte Wear fantastisk turtøy, de har også joggedresser, t-skjorter og andre produkter som jeg bruker mye til hverdags. Plaggene er supermyke. I tillegg har Tufte fokus på bærekraft og har fokus på miljøvennlige tekstiler.

Jeg håper forsatt å kunne inspirere til fysisk aktivitet og en aktiv hverdag. Det er ikke lenger like viktig for meg hvor mye jeg løfter eller hvor fort jeg løper, for meg er variasjon viktig. Noen uker får jeg inn 4 styrkeøkter og 2 intervalløkter, andre uker kan det bli en styrkeøkt og fem fjellturer. For er det en ting jeg brenner for, så er det at #liveterbestute.

Tusen tusen takk for at dere følger meg ❤ Det gjør meg hoppende glad!

PS! Kjører en giveaway på min instaprofil. Du kan vinne et gavekort på 1000,- kroner hos Tufte Wear.

 

You raise me up, so I can stand on mountains!

When I am down and, oh my soul, so weary
When troubles come and my heart burdened be
Then, I am still and wait here in the silence
Until you come and sit awhile with me

You raise me up, so I can stand on mountains
You raise me up, to walk on stormy seas
I am strong, when I am on your shoulders
You raise me up… To more than I can be

-Josh Groban

2006, vår første fjelltur sammen til Beitostølen og litt senere til Haukeli.

Siden den gang har det blitt utallige fjellturer, både vinter, vår, sommer og høst.

2007

2008

2009

2010

2011 blant annet tur til Indonesia, og Gili øyene.

Mange reiser til varme eksotiske strøk; Indonesia, Singapore, Thailand, Maldivene, bilferier i Europa, storbyweekend i New York, London osv….

 

Men vi returnerer hvert eneste år til fjellet….

2012

2013

2014

2015 – året da vi endelig kjøper vår egen hytte, i vårt paradis, Vang i Valdres.

2016

2017

2018

2019

You raise me up, so I can stand on mountains
You raise me up, to walk on stormy seas
I am strong, when I am on your shoulders
You raise me up… To more than I can be

Gratulerer med 10 års bryllupsdag min elskede, jeg gleder meg til alle nye opplevelser vi skal dele i årene fremover. Jeg elsker deg høyere enn himmelen ❤

Sing Hallelujah!

Sing Hallelujah! Sing it, yeah! Sing Hallelujah! Noen som husker den hiten fra tidlig 90-tallet? Det var litt sånn jeg følte det da jeg for første gang på snart to år våknet ti minutter før klokka skulle ringe kl 6 og følte meg uthvilt. Jeg hadde glemt hvordan normal pust skal være, fy flate så digg.

Jeg var inne til noen siste tester igår hos lungespesialist, og det er ingen tvil, jeg har astma, også når jeg ikke er i fysisk aktivitet. Jeg har nå fått forebyggende medisiner som skal tas hver dag, i tillegg til anfallsmedisin, som legen sa, dette kommer til å bli kjempe bra. Du skal ta kontroll over astmaen, den skal ikke ha kontroll over deg.

Med min nye vidunderkur innabords, la jeg selvfølgelig ut på løpetur i det fine vårværet, fy flate så digg det er å puste ordentlig. Dette var heller ikke verdens beste løpetur, må bli kjent med medisin og hvordan kroppen responderer. Men jeg har trua, dette skal bli bra. Jeg er tross alt evig optimist, og lener meg til ordrene fra en annen sang jeg gaulet til på jenterommet på slutten av 80 tallet……

Optimist, jeg vet det går bra til sist
Så lenge jeg lever her er jeg en Optimist
Jeg er en Optimist!

God lillelørdag ❤️