Sommerkroppen!

Idag da jeg løp mine grusomt slitsomme intervaller, hadde jeg spillelisten sommerhits 2018 på øret. Plutselig kommer denne sangen på…..

Deler av teksten…

Tenk at jeg har driti meg ut med styrketrening og intervaller i så mange år
Men du ser jo ut som en helt annen person da, du ligner jo ikke på deg sjøl lenger

Sol, øl, smiler til kamera

Loff, smør, chillern og slapper av
Lever som aldri før
Gidder ikke trene, når jeg kan operere…..

Jeg trodde jeg skulle dødd av latter der jeg løp rundt og rundt i varmen. Var rett før jeg hoppet av intervallene, shit, trenger jo ikke trene, haha 😉

Men dere, jeg foretrekker faktisk intervaller og styrketrening. Jeg jobber heller ikke for sommerkroppen 2018, jeg jobber for en helårskropp som er sterk og utholden. Jeg trener ikke for å bli ung, men for å bli gammel med god helse. Så jeg gjennomførte mine grusomt slitsomme intervaller.

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming, rolig jogg
4x400m (2 min pause/gange mellom hver)
4x800m (2 min pause/gange mellom hver)
2x1600m (4 min pause/gange mellom hver)
5 min nedtrapping, rolig jogg

God helg ❤

Reklamer

Jubileum igjen!

Igår var det ikke 35 års jubileum, men 9 års jubileum. Frank og jeg har vært gift i 9 år. Det er kanskje litt ille, men vi hadde begge glemt det, og ingen av oss kom på det før langt utpå dagen da vi tilfeldigvis tittet på kalenderen. I tillegg sendte mamma en gratulasjonsmelding, hun husker på alt ❤

Vi feiret med en bra styrkeøkt, inkludert synkronbøy og greier, hvis ikke det er romantisk så vet ikke jeg.

Frank planlegger middagsukene våre på søndager, og på planen sto sei og poteter. Vi kan ikke ha sei og poteter på bryllupsdagen sa Frank, jeg lager pizza. Så da gjorde han det, mens jeg tok meg en IPA. Grei arbeidsfordeling i dette ekteskapet ❤ I tillegg hadde han klart å skrive kort, og kjøpe inn flere gode øl i gave til meg. Jeg sto der og følte meg litt lite omtenksom, som ikke hadde rukket å planlegge gave, siden dagen kom litt overraskende fort på meg.

Uansett, I love you to the moon and back Frank. Livet med deg er aldri kjedelig. Dagen avsluttes som regel alltid mens vi begge står på badet og pusser tenner, mens du tuller så jeg knekker sammen av latter. You rock my world, all day, every day ❤

You&Me ❤

Livet er best ute!

I helgen tok jeg med meg mine spreke foreldre til Valdres. Jeg kan takke mamma og pappa for at jeg har blitt så glad i å være ute. De har alltid tatt med broren min og meg ut på tur fra vi var små. De første fjellturene mine satt jeg i bæremeis, for ut skulle vi. Det er ikke første gangen jeg nevner det, men å fortsatt kunne dele gleden av å være ute på tur med dem, det betyr mye.

På lørdag tittet sola frem, det var en skikkelig bonus, da det egentlig var meldt snøvær. Vi fikk 15 fine kilometer på ski, med rast i vintersola. Brødskiver, kvikk lunsj og kaffe – deilig. Det var så vakkert ute at jeg nesten glemte at jeg verken hadde feste eller gli…. hadde nemlig tatt Frank sine ski…. jada 😉

Uansett ble det en utrolig koselig helg. Jeg skal være like sprek som mamma og pappa når jeg passerer 60 år. Da vi kom til bilen etter tur, var verken mamma eller pappa slitne, de kunne tenkt seg en lenger tur. Det kunne for øvrig jeg også, om jeg ikke hadde gått like mye bakover som fremover på ski haha.

Ikke bare er mamma og pappa spreke, de er også like glad i musikk som meg. Hele turen hjem fra Valdres, var det Guns n roses som dundret ut fra høyttalerne i bilen.

Takk for en super helg mamma og pappa ❤ Og gratulerer med morsdagen mamma ❤

Running, cheaper than therapy!

Dere vet jeg har forsøkt å komme meg under 50 minutter på mila, men tiden min står fortsatt på 51:47. 2017 ble ikke noe bra løpeår, da jeg slet med allergi og allergirelatert astma, men med medisin fungerer det nå fint å løpe. Da vi gikk inn i 2018, satte jeg meg et nytt mål for løpetreningen min. Målet var å kose meg på løpeturene, løpe mer ute, fordi livet er best ute.

De siste ukene har det blitt 1-2 løpeturer i uken. Turene har vært 7-10 km. En dag løp jeg på steder i Holmestrand jeg aldri har vært, kikket på alle de koselige husene som fortsatt var pyntet med julebelysning og vipps så hadde jeg løpt 10 km.

Jeg HAR kost meg på løpeturene, nytt vinterluften, den fine himmelen, latt tankene fly – terapi. Jeg har gledet meg over at jeg faktisk er så heldig at jeg kan bruke kroppen min til å løpe. I dag ble det derimot litt for mye snø selv for meg, derfor ble det en mølleøkt – 4×4. Det er en stund siden sist, og det kjentes. Det kan bare gå en vei….. oppover.

God tirsdag ❤

Running, cheaper than therapy!

10 ting du kanskje ikke visste om meg!

Jeg ble utfordret på instagram av herlige Merete til å fortelle ti fakta dere kanskje ikke viste om meg. For de av dere som kjenner meg veldig godt, så kommer nok ikke dette som noen overraskelse. De av dere som ikke kjenner meg så godt, kan kanskje få dere en overraskelse.

  1. Jeg er en godtemoms, har vi godterier i huset, ja da spiser jeg det opp. «Noen» kjenner meg også såpass godt, at de legger post it lapper i påskeegget.
  2. Jeg elsker øl, og da snakker jeg ikke vanlig pils, nei gjerne ekstra gode IPA kjøpt på polet.
  3. Jeg leser MYE bøker, Frank bruker å si at han har bøker for resten av livet hjemme hos oss, mens jeg stadig låner/kjøper nye bøker. Hvilke typer bøker jeg foretrekker kan du lese om her.
  4. Pelsmotstander og opptatt av miljøvern
  5. Digger fortsatt hip hop og R&B musikk fra 90 tallet
  6. Har sunget mange år i kor, drevet med dans og spilt piano
  7. Før jeg begynte å trene styrke, var jeg hekta på zumba og gikk på utallige steptimer.
  8. Tv serier er en stor lidenskap, gjerne mafiaserier. Jeg har sett Sopranos x antall ganger, og har ikke tall på hvor mange ganger jeg har sett Gudfaren triologien.
  9. Jeg er introvert, har skrevet om det tidligere her.
  10. Jeg er litt «mann» haha, jeg forstår ikke når folk snakker i «koder», sender signaler osv – si det som det er!

Sender utfordringen videre til verdens beste Hanne

God onsdag ❤

 

Ikke spis for lite mat!

Overskriften er kanskje ikke særlig januarvennlig. Jeg har inntrykk av at «alle» skal på kurer og dietter, nå skal vi komme i gang. Derfor synes jeg det er forfriskende å se at et av temaene i årets første Shape Up var følgende; «Dette skjer i kroppen når du spiser for lite».

For hva skjer med kroppen når du spiser for lite…..

  1. Du mister muskelmasse, og det blir vanskeligere å prestere på trening
  2. Energinivået og humøret blir ikke akkurat på topp
  3. Dårligere fordøyelse
  4. Økt risiko for beinbrudd
  5. Dårligere forbrenning (jepp, kroppen er smart og sparer på det den har)
  6. Dårligere immunforsvar
  7. Endring i hormonnivåene i kroppen
  8. Dårligere søvn….

Du kan lese hele artikkelen i Januarutgaven av Shape Up. Jeg digger at det er et treningsblad som velger å sette fokus på dette nettopp i januar. Forskning viser også at mange av oss som trener mye, spiser faktisk for lite.

Har du lest intervju med jenter som blant annet skal ramse opp hva de spiser i løpet av en dag og tenkt, shit, det hadde ikke gått for min del? Det har jeg MANGE ganger. Og da er det ikke fordi jeg tenker at de spiser mye, nei, det er motsatt. Et yoghurtbeger med litt musli til frokost, det er for meg et mellommåltid. To knekkebrød med ost til lunsj, ja det er også et mellommåltid for meg.

Jeg har alltid vært glad i mat, det er egentlig fint lite jeg ikke liker. Jeg har skrevet om dette tidligere også, men jeg synes det er viktig. Jeg er absolutt ingen ernæringsrådgiver, men et sunt og balansert kosthold trenger ikke å være komplisert. Man kommer langt med sunn fornuft! Variasjon er et nøkkelord. Frank planlegger matuken vår hver søndag, og handler inn på mandag. Da har vi en god plan for å sikre balanse i hva vi får i oss, for eksempel fisk minimum to dager i uken, vegetar minimum en dag i uken, og rødt kjøtt maks to dager i uken. Det er også viktig å sikre et høyt nok inntak av karbohydrater, som er kroppens viktigste energikilde ved trening.

En vanlig matdag for meg kan se slik ut:

Frokost: Fire hjemmelagde brødskiver m/ peanøttsmør og leverpostei (Det er ikke noe hokuspokus brød, det er de groveste ferdigblandingene fra Regal. Det hender også at jeg lager kjøleskapsgrøt med bær og frukt.
Mellommåltid: Skyr
Lunsj: To brødskiver eller tre knekkebrød med skinke/cottage cheese og syltetøy + salat, ofte med pasta og egg.
Mellommåltid før trening: Tre knekkebrød m/leverpostei
Mellommåltid rett etter trening: Proteinbar eller banan og et glass melk
Middag: Feks laks m/søtpoteter og grønnsaker eller fullkornspasta med kyllingkjøttdeig og grønnsaker i hjemmelaget pastasaus
Kveldsmat: Knekkebrød med brunost og gulost og et glass melk
Frukt og/eller bær spiser jeg stort sett også hver dag.

Og hjemme hos oss er det ikke stor forskjell på Frank og min porsjon 😉

Godterier – ja takk! Mellom nyttår og jul, forsøker jeg å holde godterispisingen til helgene, men mellom jul og nyttår, ja da går kaker og sjokolade ned på høykant, uten dårlig samvittighet. Jeg har ingen planer om godterifri januar, nei i morgen er det fredag og da skal vi kose oss med pottis og hjemmelaget pizza.

Jeg får også mange spørsmål om hvilke tilskudd/pulver jeg tar osv. Jeg tar tran og magnesium. Magnesium tar jeg fordi dette kan være forebyggende mot migrene som jeg til tider sliter med. Ellers tar jeg ikke noe annet.Siste blodprøver hos legen ett par måneder tilbake, viste at jeg har nok av alle vitaminer i kroppen, inkludert D-vitamin som mange nordmenn har for lite av. Med et variert kosthold, får du i deg næringsstoffene du trenger.

Så jenter, spis maten din! Spis nok mat, spis variert, og ikke kompliser unødvendig. Måltider som smaker godt og er sunne, trenger verken være vanskelige eller dyre. Her er det snart klart for ovnsbakt torsk m/pesto, kokte poteter og grønnsaker. I dag er det faktisk jeg som har kokkelert, vanligvis er det Frank som lager mat her i huset. Som Frank skrev til meg da jeg sa at maten skulle være klar til han kom fra skøytetrening; Let’s hope for the best…..

God torsdag ❤

Alle klær fra Bara Sportswear er sponset

Godt nytt år!

Igjen står et helt nytt år foran oss. Jeg synes 2017 har gått vanvittig fort, men når jeg blar i bilder og minner, så fyller et år mye. I løpet av 2017 har jeg blitt Bara Sportswear ambassadør. Er det noen som har hatt et strålende 2017, så må det være Bara treningstøy. I oppstartsåret 2017 har det kommet flust med nye produkter, og BARA;) gled dere, det kommer masse lekre nyheter i 2018.

Frank og jeg har blitt fosterforeldre til de to snilleste go’e hundene du kan tenke deg, Nanook og Akela. Vi er så heldige at vi får låne dem med oss på fjellturer stort sett når vi vil. Skitur med disse to, gjør skigleden ekstra stor.

I løpet av 2017 har jeg lært at variasjon i treningen er viktig, og mot slutten av året fant jeg frem yogamatta etter en lengre periode med ryggvondt. Yoga skal jeg definitivt gjøre mer av i 2018, det har iallefall hjulpet min stive kropp.

En kollega tok med Frank og meg til Klatreverket i Drammen, og vi er begge bitt av klatrebasillen. Jeg sliter som dere vet med høydeskrekk, og øktene er veldig opp og ned. Noen ganger sitter jeg å gråter i veggen, mens andre ganger har jeg full kontroll og mater på oppover. Frank og jeg avsluttet 2017 i klatreveggen, og den økta ble skikkelig bra for min del. Jeg nailet endelig en rute jeg har slitt med lenge, i tillegg til ett par andre 5+ ruter, utrolig gøy.


Styrketrening er fortsatt det jeg brenner mest for, men for 2018 har jeg faktisk ikke satt meg noen mål i forhold til antall kilo/reps jeg skal klare i ulike øvelser. Jeg skal fokusere på å ha en sunn og sterk kropp, også er det ikke så viktig om jeg løfter 110 kg eller 125 kg i markløft. Det viktigste er å kunne løfte mark uten vondt i ryggen. Teknikk vil ha hovedfokus, fremfor å løfte tungt. MEN, dersom jeg ser at kroppen samarbeider skal jeg selvfølgelig gå for noen ny PR løft i 2018.

Det som er sikkert, er at det blir mange morsomme, harde og intensive økter med denne frøkna. Hanne og jeg har hatt mye gøy sammen i 2017, og toppet seg med sangopptreden på julebord i slutten av november. Dere kan se opptreden her. 2018 skal by på minst like mye moro for the killer chicks.

Løping, jeg kom meg ikke under 50 minutter i 2017 heller. Jeg fikk konstatert allergirelatert astma, og løpingen ble nedprioritert en lang stund før jeg fant ut av hva «lungekollapsen» på løpeturene skyldtes. Nå blir fokus å få på plass kondisjonen igjen, den er ikke helt der den var ett år tilbake. Jeg skal allikevel kose meg med løpingen fremover, det beste med å løpe er å kunne være ute i frisk luft og la tankene fly.

Fjellturer, min store «passion». Frank og jeg klatret opp mange nye topper i 2017, og flere skal det blir i 2018. Det er selvfølgelig flere 2000-meters topper som står høyt på ønskelista, det er mange å ta av i Jotunheimen. Årets største mål er nok Uranostinden, Frank har allerede vært på denne tinden, med et SVÆRT luftig toppunkt. I 2018 skal jeg også prøve meg, måtte jeg klare å holde høydeskrekken i sjakk.

 

Hva? Har jeg ingen konkrete treningsmål for 2018? Nei, igrunn ikke. Målet er å ha det gøy på trening, trene variert og sette pris på at jeg har en sunn, sterk kropp som lar meg gjøre det jeg elsker, å være aktiv.

Godt nytt år ❤

-Sponset innhold-