Korona uke 2

Over 2 uker har gått siden Norge ble mer eller mindre stengt ned. Denne uken var det ren lykke da jeg fikk levert 70 kg i garasjen. Vektstang og vekter. Jeg har ikke knebøy stativ og 70 kg er jo ikke det helt store men det er bedre enn ingenting, MYE bedre. I tillegg har jeg funnet frem ringer som jeg hadde planer om å henge i et tre på hytta, de er nå hengt opp i garasjen. Må si jeg er rimelig fornøyd med den nye Tindvik garasjegymmen.

Min andre aktivitetsuke med korona så slik ut:

Mandag – intervaller ute

30 min oppvarming (astmaoppvarming). Som lungelegen sa til meg, du må varme opp som du aldri tidligere har gjort. Nå har det blitt en vane. Oppvarmingen min:
Cirka 12 min sone 1
Cirka 10 min sone 2
Cirka 4-5 min sone 3
Cirka 1 min sone 4. De siste minuttene av halvtimen roer jeg ned pulsen igjen før jeg kjører på…
9×30/30 (30 sek løp hardt/30 sek rolig jobb)
2 min hurtig gange
x4
12-15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau

5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
5×1 pullups m/hold i topposisjon, senk sakte ned

10-1 push up ladder – 10,9,8 osv
15 sekunder dead hang fra ringene mellom hver runde med push ups

10-1 ring row ladder – 10,9,8 osv

10-1 push press ladder – 10,9,8 osv
30 sek planke mellom hver runde med push press

3×10 fronthev m/manualer
3×10 sidehev m/manualer
2×15 opptrekk til hake m/manualer

Onsdag – løpetur ute
11 km t/r Høgås

Torsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau
5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
4×8 markløft
4×8 knebøy m/3sek stopp i bunn
4×10 rumenske markløft
3×10+10 bulgarske splittbøy
3xmaks liggende vindusvisker

Fredag – styrkeøkt i garasjen
4×10 zercher squats i supersett m/
4×12+12 utfall fremover

5×3 pullups

3×10+10 staggered stance RDL i supersett m/
3×12 rumenske markløft m/hantler

4×8 supermann i ringer i supersett m/
4×8 ring rows

1-10-1 skulderpress ladder (1,2,3 opptil 10 reps, ned igjen til 1)

50 situps

Lørdag – 9 km gåtur i Botnemarka
Vanligvis bruker jeg marka til løpeturer, enten t/r Brannåsen (cirka 8km) eller t/r Høgås (cirka 11 km), men det er mange små turstier jeg aldri har forsøkt meg på tidligere. Lørdag gikk jeg blant annet til både Liglanern og Fossglanern, og på disse stiene møtte jeg ikke på et menneske.

Søndag – rundtur til Pinås 367 moh 

Det sto i turbeskrivelsen at dette var en real prøvelse for lår/legg-muskulatur, så i mangel på 1000-vis av høydemeter i Jotunheimen, var dette et godt alternativ. I forhold til turene vi vanligvis går, blir det ikke på langt nær like mange høydemeter, men det var faktisk ganske bratt opp til Pinås, deilig.

På toppen tok vi lunsj med polarbrød, kvikk lunsj og kaffe i sola. Før vi startet nedturen.

Det er mulig å ta en avstikker til Trollfoss, Vestfolds høyeste foss. Vi kom oss ned til Daleelva, men å fortsette inn til fossen var dessverre ikke mulig. For det første var det bra «trøkk» i elva, og for det andre var det for isete, mye snø innover. Trollfoss må nok vente til litt senere i sesongen.

Rundturen er rett i overkant av 7 km, men med våre små avstikkere her og der sa klokka til Frank at vi hadde gått 9 km.

Påsken på fjellet er avlyst, men vi heldige som har så fine turområder i nærmiljøet, de skal vi bruke flittig når påsken kommer. Jeg anbefaler alle som har mulighet til å komme seg ut, frisk luft gjør underverker i disse tider.

Håper alle får en fin ny uke ❤

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s