Månedlige arkiver: mars 2020

Korona uke 2

Postet den av
Svar

Over 2 uker har gått siden Norge ble mer eller mindre stengt ned. Denne uken var det ren lykke da jeg fikk levert 70 kg i garasjen. Vektstang og vekter. Jeg har ikke knebøy stativ og 70 kg er jo ikke det helt store men det er bedre enn ingenting, MYE bedre. I tillegg har jeg funnet frem ringer som jeg hadde planer om å henge i et tre på hytta, de er nå hengt opp i garasjen. Må si jeg er rimelig fornøyd med den nye Tindvik garasjegymmen.

Min andre aktivitetsuke med korona så slik ut:

Mandag – intervaller ute

30 min oppvarming (astmaoppvarming). Som lungelegen sa til meg, du må varme opp som du aldri tidligere har gjort. Nå har det blitt en vane. Oppvarmingen min:
Cirka 12 min sone 1
Cirka 10 min sone 2
Cirka 4-5 min sone 3
Cirka 1 min sone 4. De siste minuttene av halvtimen roer jeg ned pulsen igjen før jeg kjører på…
9×30/30 (30 sek løp hardt/30 sek rolig jobb)
2 min hurtig gange
x4
12-15 min nedtrapping

Tirsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau

5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
5×1 pullups m/hold i topposisjon, senk sakte ned

10-1 push up ladder – 10,9,8 osv
15 sekunder dead hang fra ringene mellom hver runde med push ups

10-1 ring row ladder – 10,9,8 osv

10-1 push press ladder – 10,9,8 osv
30 sek planke mellom hver runde med push press

3×10 fronthev m/manualer
3×10 sidehev m/manualer
2×15 opptrekk til hake m/manualer

Onsdag – løpetur ute
11 km t/r Høgås

Torsdag – styrkeøkt i garasjen
5 min hoppetau
5-1 pullups ladder i ringer – 5,4,3,2,1
4×8 markløft
4×8 knebøy m/3sek stopp i bunn
4×10 rumenske markløft
3×10+10 bulgarske splittbøy
3xmaks liggende vindusvisker

Fredag – styrkeøkt i garasjen
4×10 zercher squats i supersett m/
4×12+12 utfall fremover

5×3 pullups

3×10+10 staggered stance RDL i supersett m/
3×12 rumenske markløft m/hantler

4×8 supermann i ringer i supersett m/
4×8 ring rows

1-10-1 skulderpress ladder (1,2,3 opptil 10 reps, ned igjen til 1)

50 situps

Lørdag – 9 km gåtur i Botnemarka
Vanligvis bruker jeg marka til løpeturer, enten t/r Brannåsen (cirka 8km) eller t/r Høgås (cirka 11 km), men det er mange små turstier jeg aldri har forsøkt meg på tidligere. Lørdag gikk jeg blant annet til både Liglanern og Fossglanern, og på disse stiene møtte jeg ikke på et menneske.

Søndag – rundtur til Pinås 367 moh 

Det sto i turbeskrivelsen at dette var en real prøvelse for lår/legg-muskulatur, så i mangel på 1000-vis av høydemeter i Jotunheimen, var dette et godt alternativ. I forhold til turene vi vanligvis går, blir det ikke på langt nær like mange høydemeter, men det var faktisk ganske bratt opp til Pinås, deilig.

På toppen tok vi lunsj med polarbrød, kvikk lunsj og kaffe i sola. Før vi startet nedturen.

Det er mulig å ta en avstikker til Trollfoss, Vestfolds høyeste foss. Vi kom oss ned til Daleelva, men å fortsette inn til fossen var dessverre ikke mulig. For det første var det bra «trøkk» i elva, og for det andre var det for isete, mye snø innover. Trollfoss må nok vente til litt senere i sesongen.

Rundturen er rett i overkant av 7 km, men med våre små avstikkere her og der sa klokka til Frank at vi hadde gått 9 km.

Påsken på fjellet er avlyst, men vi heldige som har så fine turområder i nærmiljøet, de skal vi bruke flittig når påsken kommer. Jeg anbefaler alle som har mulighet til å komme seg ut, frisk luft gjør underverker i disse tider.

Håper alle får en fin ny uke ❤

Bakt havregrøt med bær

Postet den av
Svar

Frank og jeg abonnerer på Avisa Valdres, og forrige uke hadde de en oppskrift på trykk jeg bare måtte teste ut til lunsj. Det ble skikkelig digg.

Ingredienser
2 egg
4,5 dl melk
1,5 dl lønnesirup (jeg brukte fibersirup)
50 g eplemos (jeg brukte Lerum pære/eple syltetøy uten tilsatt sukker)
60 g smør
1 ts vaniljeekstrakt (jeg brukte denne)
250 g havregryn
1 ts bakepulver
1ts kanel
3-4 dl bær (jeg brukte frosne bringebær og blåbær)
Strø evt noen hakkede valnøtter/hasselnøtter på toppen

Bland sammen egg, melk, sirup, eplemos og smør. Rør deretter inn det tørre + bær. Ha blandingen i en smurt ildfast form, paiform funket supert.

Stek ved 175 grader i 35 minutter. Deretter er det bare å sette seg ned å nyte ❤

Kilde: Avisa Valdres

Korona uke 1

Postet den av
Svar

Det er ikke ofte det er en fordel å være introvert i dagens samfunn, men akkurat nå tror jeg faktisk det er en fordel. I tillegg er jeg vant til å jobbe hjemme, jeg har vanligvis en fast dag hjemme per uke. Ja, det er noe helt annet å sitte hjemme fem dager i uken, men jeg synes det fungerer helt fint. Vi har daglige møter på Teams, lunsjen får jeg spist med verdens kjekkeste mann og aktivitetsnivået holdes oppe, mye takket være den fantastiske Botnemarka som jeg har rett på utsiden av stuedøra. 

Min aktivitetsuke ble slik:

Mandag – Intervaller ute
30 min oppvarming (astmaoppvarming som jeg kaller det)
3,2,1 intervaller
3 min drag, 1 min hurtig gange
2 min drag, 1 min hurtig gange
1 min drag, 2 min hurtig gange
X4 
15 min nedtrapping 



Tirsdag – styrkeøkt hjemme 
A1 3×12 brystpress m/manualer
B1 3×12+12 enarms roing m/manual
C1 3×8+8 bicepscurl m/manualer
C2 3×12 tricepspress m/manual
D1 3×10+10 enarms skulderpress m/manualer
D2 3×12+12 enarms sidehev m/manual
E1 3×12 pushups
F1 3×20 liggende legraises
F2 3×20 russian twist m/manual

Onsdag – styrkeøkt hjemme
A1 3×10 thrusters
B1 3×10+10 utfall fremover
C1 3×10+10 utfall bakover
D1 3×12+12 SLDL
E1 3×12 fronthev
E2 3×15 opptrekk m/strikk
F1 3×12 renegade row
F2 3×10 push ups
G1 3×15+15 sidekick
G2 3×15+15 back kick

Torsdag – løpetur
11 km i Botnemarka t/r Høgås

Fredag – gåtur
8-9 km i Botnemarka (Kentuckyhytta, Liglaner’n og videre til Brannåsen, retur i lysløypa)

Lørdag – gåtur
9 km rundtur til Knappen i Larvik

 

Søndag – styrke + mobilitetstrening hjemme
7 runder med følgende:
7 pullups
7+7 bulgarske splittbøy
7+7 dumbbell snatch
7 frontbøy
7 opptrekk til hake
7 v-ups
7 pushups
2-3 min pause mellom hver runde
Avsluttet med 20-30 min yoga/mobilitet

Ja, jeg savner hverdagen. Venner, familie, kollegaer, Vang, treningssenter osv. Men jeg forsøker å gjøre det beste ut av situasjonen. Det er viktig at vi alle følger retningslinjer fra myndighetene. Sammen skal vi klare å bekjempe denne dritten og få hverdagen tilbake. 

Ta vare på hverandre, uten å ta på hverandre ❤

 

Vettakollen/Berganvarden 456 moh

Postet den av
Svar

Vår plan denne helgen da NM på skøyter ble avlyst for Frank sin del, var å reise til vårt paradis Vang. Det virket først som en god ide sånn situasjonen er nå, hytta vår ligger for seg selv mellom gårder og noe spredt bebyggelse, langt fra folk. Men alt for mange har tenkt samme tanke, og små hyttekommuner over hele landet er nå svært bekymret på grunn av enorme tilstrømninger av hytteeiere. Vi elsker Vang, ja faktisk så høyt at vår aller største drøm er å bosette oss der permanent en dag. På grunn av den rå naturen. Og de varme folka! Nettopp derfor blir vi hjemme, frem til situasjonen ser annerledes ut. Det bør alle hytteeiere gjøre, i solidaritet med hyttebygda deres.

Dagens topptur gikk derfor til et flott turmål i nærmiljøet. Jeg har stort sett vært på tur med venninner eller alene når jeg har vært på tur i nærmiljøet her i Vestfold og Telemark. Frank er ofte på skøyteløp i helgene, og de helgene han ikke er det går turen alltid til Vang. Derfor var det utrolig koselig å få med Frank på tur i nærmiljøet.

Valget falt på Vettakollen, også kalt Berganvarden, Larviks høyeste topp. Taster du inn adressen Bergansløyfa 107 Steinsholt, så tar GPS’en deg til en liten parkeringsplass.

Første del av turen går på grusvei i slak motbakke, etter cirka 4-500 meter tar du av fra veien og inn på Vindfjellstien opp til venstre. Det er også skiltet.

Herfra lå det en del snø i terrenget, mulig det var derfor vi så lite til blåmerkingen, men det var ikke vanskelig å finne frem. Snøen var såpass hard at vi sank ikke langt gjennom – og vi så konturer av stien til toppen.

Det er ikke langt til toppen, rett i overkant av 3 km fra parkeringen, men det er 400 høydemeter, så ja, det er bratt. Den siste strekka er den bratteste.

På toppen er platået helt åpent og du har fantastisk utsikt i alle retninger. Her var vi helt for oss selv, og i turmålboka kunne vi se at det ikke hadde vært folk her på over en uke. Det er vel kanskje ikke så mange som finner veien opp hit når snøen fortsatt ligger i terrenget.

Det ble deilig lunsj i sola, før vi sklei ned igjen på snøen, skulle nesten hatt akebrett haha.

Totalt er turen cirka 6,5 km t/r. Utrolig deilig å komme ut for å lufte både hodet og kropp i disse dager, det anbefales.

God helg ❤

Frostdalsnosi 1536 moh

Postet den av
1

I disse  tider vil nok naturen bli et fristed for mange. Heldig er vi som bor i et land som Norge med så mye fri natur.

Forrige helg kjørte Frank og jeg over kommunegrensa fra Vang til Lærdal. Vi parkerte ved brua mellom Øvre og Nedre Smedalsvatnet, her er det stor fin parkering. Det var bitende kaldt -17, men sola skinte fra skyfri himmel. Vi var så ivrige etter å komme igang at vi glemte helt å se både på kart og beskrivelse og fulgte noen spor foran oss i snøen.

Vi som er så turvante burde vite bedre, etter 2km synes jeg det ble litt vel bratt iforhold til det jeg hadde lest om turen. Vi tok frem Norgeskart og jada, vi var helt riktig på helt feil vei, vi var på vei mot en topp som heter Slutenosi. Ned igjen ett par heng ble det litt utfordrende for nybegynner Heidi, men ned kom jeg og siste delen av turen ned til startpunktet gikk i strålende puddersnø – fantastisk.

Vi gir oss selvfølgelig ikke så lett, spiste lunsj i sola, skikkelig påskestemning, før vi tok på fellene igjen og satte kursen i riktig retning mot Frostdalsnosi. Når du har gått over brua fra parkeirngsplassen, skrå av mot nordvest (mot høyre). Herfra går du igjennom litt lett bjørkeskog og følger videre en slags rygg oppover.

Etterhvert kommer varden på toppen til synet og da stiger alltid motivasjonen betraktelig for min del. Selv om du føler du henger som et slips etter en topptrent skøyteløper haha. På toppen ble siste del av nista inntatt med magisk utsikt.

Fellene ble tatt av på nytt og vi suste, iallefall en av oss, ned fjellsidene. Selv jeg synes det var utrolig morsomt, gjør ingenting å tryne når du cruiser i puddersnø.

Det blir noen hundremeter i slakt terreng tilbake til bilen, så vi valgte å ta på fellene igjen siste stykket til parkeringen. Dette var en super nybegynner tur. Denne skal definitivt gjentas. Hvis du går riktig fra starten av er det cirka 9 km t/r og 590 høydemeter. Vi la på noen ekstra og fikk cirka 1000 høydemeter, ekstra god trening i banken.