Jeg planla å styre løpeøktene mine selv og ikke følge det Jon hadde satt opp i programmet til meg. Hvorfor? Fordi jeg syntes det så helt forferdelig ut. Plutselig ble mine Heidi intervaller av 5×4 minutter som jeg enkelte ganger har utvidet til 6×4 minutter bare barnemat. Så da jeg dro for å løpe intervaller på 1 mai, var planen fortsatt mine Heidi intervaller.

Jeg puttet musikk i ørene, startet mølla og tenkte; flate heller, kjør på Heidi. Så da kjørte jeg på med Jon sine intervaller:

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming (rolig jogg)
10 x 800m
Start rolig, øk farten hver runde, siste 800m – all out. Cirka 3 min rolig gange mellom hver 800m.
5-10 min nedtrapping

Totalt 12,1 km på mølla. Jeg matchet både den rosa singleten og veggen i garderoben etter økta….

Dagens intervaller ble også på mølla, da det regnet så mye at jeg nesten ikke så veien da jeg kjørte hjem fra jobb.

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming (rolig jogg)
10×60/60 (60 sek løping, skal være hardt – 60 sek rolig gange)
5 min gange
10×30/30 (30 sek løping, hopp av mølla og hvil i 30 sekunder)
5 min gange
10×30/30 (30 sek løping, hopp av mølla og hvil i 30 sekunder)
5-10 min nedtrapping

Denne har jeg justert noe, rett og slett for å slippe å justere farten opp og ned på mølla hele tiden.

Neste uke håper jeg å løpe den utendørs, og da blir det som følger:

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming (rolig jogg)
1 min gange
1 min jogg
1 min hardt
x 10 runder
5 min rolig jogg

30 sek gange
30 sek jogg
30 sek hardt
x 10 runder
5 min rolig jogg

30 sek gange
30 sek jogg
30 sek hardt
x 10 runder
5-10 min nedtrapping rolig jogg

Til de av dere som ser nysminket ut selv etter en økt på mølla, hva er hemmeligheten? Jeg ser ut som en druknet katt, med håret til alle kanter.

Ukas siste løpeøkt er 30 rolige minutter, hipp hurra 🙂 Og snart er det helg ❤