Alle som kjenner meg vet at jeg ikke er tidsoptimist. Jeg rekker som regel alltid toget før det jeg egentlig skulle tatt, og sitter stort sett å venter 10-15 minutter før avtalt tid når jeg skal møte noen. Men…….. når det kommer til trening, så er det utrolig hva jeg tror jeg kan få trøkt inn på en økt.

Etter to måneder med dette programmet, dro jeg frem et program jeg fikk fra Jon ifjor, som jeg fremdeles ikke har gjennomført. Programmet ble satt opp med tanke på oppkjøring til Toughest, men da jeg slet med å finne ut av både allergi og det som viste seg å være astma, ble det liggende. Nå har jeg derimot tatt det frem. Programmet har tre løpeøkter og tre styrkeøkter i uken. Jeg kommer til å justere litt på løpingen, to dager i uken, tre om jeg føler for det og har tid. Det inneholder derimot ikke markløft…. en av mine favoritter.

Som Jon skrev; the reason I didn’t put in any deadlifts is because they’re a little more taxing on the body than squats are, and I wanted you to be able to focus your energy more on going hard on the runs and other lifts without compromising recovery. Also squats should have a little more carryover into the race.

Jeg vil liksom ikke legge bort markløften helt, så jeg hentet markløft fra et tidligere program fra Jon og la til det. Tenkte også jeg skulle slenge på litt bicepscurl, tricepspress osv, da programmene fra Jon inneholder MYE baseøvelser og pullups…. Meeeeen når jeg idag hadde vært på gymmen i to timer og fortsatt ikke var ferdig, så måtte jeg innse at jeg får holde meg til programmet Jon har satt opp. Men markløften tar jeg ikke ut 😉

Dagens program ble da som følger:

Oppvarming – 10 min mobilitetstrening

W2H markløft (W2H = jobb opp til tungt, ikke maks)
3×2 markløft @80-85% av 1RM
4×5 raske markløft @65% av 1RM (pass på teknikken)

W2H knebøy (W2H = jobb opp til tungt, ikke maks)
5×10 knebøy @60% av 1RM

5 runder
Maks pullups
Maks ring rows
Maks pushups (skulle vært dips, men jeg har en skulder som ikke er så glad i dips om dagen)
2 min hvile mellom hver runde

5×20 renegade rows

Frank koste seg blant annet med 700 ettbeins knebøy, fytti katta, det har jeg IKKE lyst til å sette inn i mitt program haha.

God søndag ❤

Det er sikkert flere enn meg som synes våren har kommet sent iår. Vi har fremdeles mye snø i hagen, men heldigvis smelter det fort nå som varmen endelig har kommet. Noe av det beste med våren er utetrening. Ja, pollen gjør det utfordrende, men ett par doser astmamedisin og solbriller for å slippe å få for mye pollen inn på øynene, gjør at det fungerer greit. All ære til dere som har levd med denne allergidritten hele livet, jeg har jo tross alt fått det i voksen alder og sluppet unna mange år med plager, viktig å tenke positivt 😉

Anyways…. onsdag hadde Madelen og jeg endelig avtalt at vi skulle få gjennomført årets første bakkeintervaller, eller bakkesprinter er kanskje mer riktig. Bakkesprint ute, det er et sikkert vårtegn. Bakken der vi hadde planlagt å løpe var full av snø, men vi fant en annen bakke uten snø og med lite trafikk. Siden det var årets første, og Madelen fødte for litt over tre måneder siden, lot vi vektvesten ligge igjen hjemme;)

Idag dro jeg ned til sentrum med ferdigsmurt frokost. Jeg tok en løpetur langs den flotte kyststien her i Holmestrand. Vindstille og sol fra skyfri himmel. Fantastisk! Etter løpeturen hentet jeg frokosten i bilen og satte meg på en benk og nøyt sola og utsikten utover vannet.

Og ikke nok med det, fikk også til en venninnedate på brygga med årets første softis i ettermiddag.

Håper alle har hatt en deilig helg ❤

Sjekk forresten ut nyhetene hos Bara Sportswear – OMG. Du får 15% rabatt på alle varer til ordinær pris med koden heidi15.

//Sponset innhold//

Idag har jeg styrt snapchat kontoen til Bara Sportswear. Privat har jeg ingen aktiv snapchat konto, og synes det var litt skummelt. Heldigvis fikk jeg med min venninne Hanne som også er Barafan, både på trening og snapping. Det ble veldig gøy, og jeg håper dere som har fulgt med synes det var artig å få et innblikk i litt av min hverdag.

Vi har snappet fra økta, som besto av følgende:

A 3×3-5 Knebøy
B 2×8 Knebøy
C 3×5 Benkpress
D 3×6-8 Militærpress
E1 3×10-12 Sittende roing smalt grep
E2 3x 12-15 Sittende facepull m/tau

5 runder:
F1 5-8 pullups
F2 5-8 toes to bar
F3 100m rosprint

G 3x 10-12 bicepscurl per arm

Utrolig koselig å endelig få trene litt tyngre styrketrening med Hanne igjen. For å se vår snapping, følg bara.sportswear på snapchat. Det er også pågående flyttesalg nå. En av mine favoritter er tightsen Dark Night, sikre deg dine favoritter på salget.

//Sponset Innhold//

God tirsdag ❤