Endelig snart påskeferie, bare noen timer jobbing imorgen, så setter Frank og jeg kursen mot vakre Valdres.

Forrige uke ble det 5 styrkeøkter og 2 løpeøkter. Jeg har holdt meg til fullkroppsøktene mine, som egentlig er tre dager i uken, men kjørte på litt ekstra før påskeferien. Det kjente jeg på intervallene igår, beina var ganske tunge, så nå skal det blir deilig med frisk luft og skiturer.

Idag kjørte Hanne og jeg styrke, og fikk til en bra økt med herlig energi. Siden dette blir eneste styrkeøkta denne uka for min del, ble det en fullkroppsøkt utenfor programmet mitt.

3×8 Knebøy
3×12+12 SLDL m/kettlebell
3×10-12 Tricepspress m/tau i kabel
3×10-12 Flyes i kabel
3×10-12 Enhåndsroing i kabel
3× 10-12 Sidehev
30 pullups (deles opp)
Dropsett sittende facepull (auchhhh)
2×8 toes to bar
1x maks toes to bar (20)

Nyt påsken ❤

Det viktigste for meg med treningen nå er å holde meg skadefri. Jeg vil være sterk, men også ha god kondisjon, og bli mer bevegelig. Jeg vil ha litt av alt. Derfor trener jeg nå mer variert. Overskriften er kanskje ikke helt riktig, men kroppen fungerer bra om dagen. Jeg er på god vei til å bli både bedre, raskere og sterkere. Det har allerede gått 3 uker siden jeg startet med fullkroppsøkter, og jeg liker det.

Jeg jobber med å få kondisjonen tilbake på plass, der den var før jeg fikk astma, og nå er jeg på riktig vei. Jeg gikk derfor ned fra 4 til 3 styrkeøkter i uka, og kjører igjennom hele kroppen på hver styrkeøkt.

Jeg finner ofte inspirasjon til økter på nettet, og fant faktisk et fiks ferdig 3-dagers program, som jeg har gjort noen justeringer på. Programmet ser slik ut, og er hentet fra Fitnessbloggen.

Dag 1
A 3×3-5 Knebøy, RPE 9
B 2×6-8RM Knebøy
C 30-40 pullups (deles opp)
D 3×3-5 Benkpress, RPE 9
E 3×8-10RM Sittende roing smalt grep
F Militærpress 4×6-8, RPE 9
G Valgfri øvelse på biceps (varierer tyngde og øvelser)
H 2×15-20 Facepull m/tau
I Valgfri mageøvelse (varierer)

Dag 2
A 4×3-5 Markløft – RPE 9
B 2×6-8RM Bulgarske utfall
C Pullups ladder
1 rep, 30 sek pause, 2 rep, 30 sek pause, kjør til du ikke klarer å gjennomføre antall reps du skal, ta 2 min pause, så ned igjen. Hvis du feks endte på 5 reps, starter du på 5 reps, tar 30 sek pause, 4 reps, 30 sekunder pause osv.
D 3×4-6RM Tricepspress m/tau i kabel
E 3×8-10RM Flyes i kabel
F 4×6-10RM Sittende roing bredt grep
G 3×8-10 Sittende arnoldpress m/hantler, 5 sek hold på toppen, 1 min pause mellom sett
H Omvendt flyes i kabel 2×12-15
I Valgfri finisher på rygg. Feks latpulldown m/tau i kabel
J Valgfri mageøvelse (varierer)

Dag 3
A 3×6-8RM Knebøy
B1 3×6-8RM Rumenske markløft, 3 sek på vei ned, 1 sek hold, 1 sek opp
B2 3×12-15 Rygghev m/fokus på bakside lår/sete
C 3×6-8 Benkpress, RPE 9
D 3×6-8RM tricepspress m/tau i kabel
E 3xmaks pullups m/vekt 1xmaks pullups uten vekt
F 4×6-8 Enhånds roing m/hantel på benk, 2 sek hold på topp
G 2×8-12 sittende facepull m/konstante drag
H Valgfri finisher på triceps. Feks enhånds tricepspress i kabel.
I Valgfri mageøvelse (varierer)

Programmet har selvfølgelig lagt opp til økninger, både hvordan økningene skal gjøres og begrepene i programmet er godt beskrevet her.

Ryggen var litt kranglete noen måneder før jul, men nå føler jeg det går riktig vei igjen både med knebøy og markløft. Yoga en gang i uka, har gjort kroppen mer fornøyd.

I tillegg er det gøy med benkpress på programmet, det er det evigheter siden jeg har kjørt. Satser på å bli både sterkere, mer bevegelig og mer utholden frem mot sommeren.

Og dere Bara Sportswear kjører salg på alle svarte klær denne helgen, blant annet tightsen jeg har på meg på bildene, den er superdigg og blitt en favoritt.

Rabattkoden heidi15, kan dere bruke på alle varer til ordinær pris.

God søndag ❤

Foto Frank ❤

To år tilbake skrev jeg et innlegg som handlet om Frank og mitt valg om å ikke få barn. Du kan lese innlegget her. Da jeg skrev det innlegget, var jeg veldig usikker på om jeg skulle publisere, det var privat. Jeg valgte allikevel å publisere. I løpet av disse to årene har jeg kommet frem til en ting……

For jeg forstår at ikke alle forstår vårt valg, og det er helt greit. Det er også helt greit å leve et liv som kanskje ikke alle forstår.

Frank og jeg bruker MYE tid på trening, det er dette vi brenner for, det er vår passion. Jeg kan med hånda på hjerte si, at årene etter at jeg begynte å trene mer målrettet, har vært mine beste år. Dette er min arena, en arena jeg føler jeg mestrer. Jeg er mer selvsikker, jeg har større tro på meg selv, det gir meg overskudd, det gir mening til livet mitt, det betyr ganske enkelt utrolig mye for meg.

En stund tilbake fikk jeg en kommentar fra en kollega; «Du og Frank er så flinke til å heie på hverandre». For det første utrolig koselig sagt, og ja, det er vi. Fordi vi forstår hverandre, vi forstår hvor viktig dette er for oss begge to.

Så til alle dere som har tenkt samme tanken, det er helt ok å leve et liv andre ikke forstår, som ikke inngår i et A4 oppsett. Om du velger å leve alene, med barn, uten barn, være idrettsutøver, selge hus og hjem for å tilbringe ett år i villmarka, whatever, do it! Er det viktig for deg, så er det helt ok, uansett hva andre tenker om valget ditt ❤