Svettefest!

Mariann Deila delte denne økta for en liten stund tilbake, og den måtte jeg bare teste. En liten funfact, Mariann og jeg har sunget i kor sammen da vi gikk på barne/ungdomskolen, og er begge fra Norges flotteste by Porsgrunn. Anyway, hvis du ikke klarer å bestemme deg for om du skal trene styrke eller kondisjon, ja da har du begge deler i denne økta. I tillegg er det en kjapp og intensiv økt:

10 pullups
400 meter løp
10 pullups
400 meter løp
10 pullups
400 meter løp
20 pushups
400 meter løp
20 pushups
400 meter løp
20 pushups
400 meter løp
30 knebøy
400 meter løp
30 knebøy
400 meter løp
30 knebøy
400 meter løp

Ønsker du tilgang til alle Mariann sine korte økter samlet på et sted? Hun har laget gruppen «Trening under halvtimen», der samler hun treningsøkter som tar maks en halvtime å gjennomføre. Du kan bli med i gruppen her:
https://www.facebook.com/groups/marianndeila/

Supert dersom du ikke har massevis av tid å bruke på trening. Denne økta var iallefall en real svettefest, og nå er jeg klar for grove pannekaker m/havregryn – yummi.

God torsdag ❤

Reklamer

Older and wiser?

Tusen takk for alle gratulasjoner på bursdagen min. Dagen startet med lang frokost etterfulgt av en råbra styrkeøkt. Deretter dro Frank og jeg til Oslo for å se Les Misérables på Folketeateret. Jeg hadde kjøpt billettene i julegave til Frank, og det ble en fantastisk opplevelse. Frank er blodfan, men selv jeg sang høyt i bilen på vei hjem. Det ble også deilig asiatisk middag på Oriental. Siden forestillingen startet halv tre, hadde vi middag klokka seks, og var faktisk hjemme før ni. Da rakk vi en episode av Manhunt på Netflix før leggetid – perfekt. Forøvrig en vanvittig bra serie.

Dagen derpå, og jeg vet ikke om jeg er så mye klokere, men sterkere er jeg iallefall blitt det siste året. Itillegg føler jeg endelig at jeg begynner å bli noe klokere når det gjelder astmaen min. Så ja, litt klokere 😉 Jeg har prøvd meg frem, løping med og uten medisin. Løping utendørs uten medisin fungerer ikke i det hele tatt, jeg høres ut som en flodhest. Har også følt at kulde og fuktig luft er tungt, selv med medisin. Derfor har det blitt mye løping innendørs på mølle den siste tiden. Fredag var det derimot sol og nydelig vintervær. Jeg tok Ventoline, la ut på løpetur, og løp min raskeste 8km siden jeg husker ikke når. I tillegg var turen 50/50 i sone 3 og 4, altså har jeg ikke løpt maks, og det var på snødekte, tildels slappsete veier. Dette lover bra. Jeg fikk også nye Hoka løpesko av Frank til bursdagen, de skal testes ut allerede imorgen.

Lørdag og søndag ble det styrke igjen, og jeg liker fullkroppsøktene jeg startet med denne uken, gøy med variasjon. Alt i alt, veldig fornøyd med å bli 38 år, føle meg både sterkere, mer utholden og kanskje en anelse klokere også.

God søndag ❤

Nye treningsklær og nytt treningsopplegg!

Nye treningsklær i posten og nytt treningsopplegg, det gir motivasjon. Etter en periode hvor jeg har splittet øktene mine i ulike muskelgrupper, har jeg bestemt meg for å prøve fullkroppsøkter en periode. Jeg har gått ned fra fire, til tre styrkeøkter i uka, lagt inn en yogaøkt og mer løping.

Igår kom det ny sponsorpakke i posten fra Bara Sportswear. Den inneholdt to nye tights, singlet og genser. Det ga selvfølgelig ekstra motivasjon til dagens økt. Hvis det er mulig å forelske seg i en tights, så har jeg gjort det. OMG! Se på den printen! Blå er min favorittfarge, og den dype blåfargen mot de mørke grønne bladene på tighsten er bare rålekkert.

Dagens fullkroppsøkt så slik ut:
3×5 knebøy
2×8 knebøy
4×5 pullups
4×5 benkpress
4×10 sittende roing m/smalt grep
3×8 militærpress
3×10 bicepscurl m/stang
2×15 facepull m/tau
3×12 knee tuck i slynge

Bara har forresten lansert masse lekre nyheter forrige uke. Blant annet long sleeve i grå og hvit. Singleten som jeg har på bildet, i hvitt. Jeg elsker den singleten og har den i alle farger. I tillegg har det kommet 4 nye tights med lekre prints, og en svart med kule detaljer. Beste treningstightsene som finnes ❤ Koden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp.

God tirsdag ❤

//Sponset innhold//

Back again!

– Jeg kommer til å savne Hamar, sa jeg til Frank da han la skøytene på hylla ifjor sommer. Men det skulle bare gå noen få måneder, så var vi tilbake på løpshelg i skøytebyen ved Mjøsa. Vi har fast «rutine» når vi kommer opp fredag ettermiddag. Frank drar i skipet for «raceprep» på is, og jeg tar meg ofte en liten tur på shopping og trener i det lille treningsrommet på hotellet. Deretter er det avslapning med thai-takeaway og TV-serie i senga. Denne helgen var intet unntak. Siden jeg har blitt mindre glad i shopping og mer glad i trening, fikk jeg faktisk lagt inn det jeg har begynt å kalle Heidi- intervaller. 4×4 + en ekstra, det blir 5×4 på mølla. Fikk også inn en styrkeøkt.

Lørdag var det 3000m for Frank. Det var tunge forhold i Vikingskipet. Kaldt i hallen og ikke spesielt hard is, slik allroundskøyteløpere oftest ønsker seg. Franks tid ble 4.25,04, rett under 4 sekunder bak resultatet forrige helg i Berlin Det var Frank fornøyd med, tatt forholdene i betraktningen. Han åpen litt for offensivt, og fikk det tungt på slutten.

Søndag ble en opptur på 1500 meter, tida endte på 2.04,21 – bare 2 tideler bak tiden i Berlin forrige helg, hvor forholdene var langt bedre. Franks pers på denne distansen ble satt i fjor vinter, og er på 2,00,77. Da var forholdene gode, og han hadde en full sesongoppladning i kroppen. Derfor synes han selv at 2,04 i dag var oppløftende.

Ikveld skal vi feire dagens resultat med tacosøndag og siste episode av Broen.

God søndag ❤️

Livet er best ute!

I helgen tok jeg med meg mine spreke foreldre til Valdres. Jeg kan takke mamma og pappa for at jeg har blitt så glad i å være ute. De har alltid tatt med broren min og meg ut på tur fra vi var små. De første fjellturene mine satt jeg i bæremeis, for ut skulle vi. Det er ikke første gangen jeg nevner det, men å fortsatt kunne dele gleden av å være ute på tur med dem, det betyr mye.

På lørdag tittet sola frem, det var en skikkelig bonus, da det egentlig var meldt snøvær. Vi fikk 15 fine kilometer på ski, med rast i vintersola. Brødskiver, kvikk lunsj og kaffe – deilig. Det var så vakkert ute at jeg nesten glemte at jeg verken hadde feste eller gli…. hadde nemlig tatt Frank sine ski…. jada 😉

Uansett ble det en utrolig koselig helg. Jeg skal være like sprek som mamma og pappa når jeg passerer 60 år. Da vi kom til bilen etter tur, var verken mamma eller pappa slitne, de kunne tenkt seg en lenger tur. Det kunne for øvrig jeg også, om jeg ikke hadde gått like mye bakover som fremover på ski haha.

Ikke bare er mamma og pappa spreke, de er også like glad i musikk som meg. Hele turen hjem fra Valdres, var det Guns n roses som dundret ut fra høyttalerne i bilen.

Takk for en super helg mamma og pappa ❤ Og gratulerer med morsdagen mamma ❤

Min hverdagsstil!

Når jeg ikke går i treningsklær, så går jeg stort sett i joggedress. Joggedressen er det første jeg tar på meg når jeg kommer hjem. Når jeg ikke går i joggedress så er jeg en jeansjente, og veldig basic i stilen. Jeg er ikke spesielt glad i å gå i butikker, så når jeg først finner noe jeg liker er jeg ganske enkel, da kjøper jeg flere i ulike farger. Til og med da jeg skulle kjøpe brudekjole brukte jeg begrenset med tid, jeg kikket litt i EN butikk, fant to kjoler, prøvde og tok en av dem.

Det er sikkert ikke bare meg som merker at det å finne klær når man har litt muskler som tyter ut her og der, kan være vanskelig. Bluser har jeg gitt opp, alltid for trange over ryggen. Så da jeg fant noen myke deilige gensere på Gina Tricot, så kjøpte jeg flere…. ganske mange faktisk….

Jeg går stort sett alltid i jeans på jobb, men å finne jeans som er smale i livet og ikke strammer på lårene er ikke lett. Hanne tok meg med til en Levi’s butikk rett før jul, jeg var skeptisk, har ikke hatt Levi’s bukse siden 90-tallet, og da var det 555 med sleng om noen husker dem. Men, jeg fant en modell jeg elsker, Levi’s mile high super skinny, høy og smal i livet og sitter perfekt på lårene, med benlengde 34 er de også lange nok til meg som er 1.73. Du gjettet riktig, kjøpte flere….

Vintersko fant jeg på Nike Concept Store i New York noen år tilbake, og jepp, fikk med meg tre par av dem også. De er varme og med joggesko såle – perfekt!

Så der har du meg, ikke veldig komplisert. Det beste er at dersom jeg trenger flere jeans, så har jeg nå størrelsen og kan klikke dem rett hjem i postkassa 🙂

God torsdag ❤

En ny istid!

De fleste har vel fått med seg at jeg er gift med en skøyteløper. Frank la skøytene på hylla i 1996, etter å ha blitt landsmester på 1500 m i 13-års klassen. I 2010 returnerte han til isen for moro skyld, men det ble raskt mer alvor. Fra 2014-2017 satset han så mye som livet ellers ga rom for, med nærmere 500 årlige treningstimer. Sommeren 2017 tok han igjen et tøft valg, om å legge opp som skøyteløper. Men, bare 4 måneder senere tok han skøytene frem igjen, for et comeback nummer to. I følge Frank selv er motivasjonen og gleden for skøyter tilbake for fullt, og lysten til å trene mye og målrettet fremover er stor. Men han trengte en timeout. Frank har trent godt også i «pausen», men må nå bruke tid på å komme tilbake i skøyteform. Han tar med seg tre konkurransehelger denne sesongen – som en boost inn mot neste vinter.

Ingen naturlig posisjon for menneskekroppen. På Frank’s 1500 m i Norgescupen i februar 2017, var topphastighetet på ca. 50 km/t, og snittfarten 45 km/t! Det ga ny pers, på 2,00,77

Jeg har selv alltid vært fascinert av skøytesporten. På 90-tallet satt jeg i sofaen hjemme med pappa og heiet på Koss&Co som så mange andre, skøyter var stort. Andre jenter på 14 år var mest opptatt av Brad Pitt, jeg var litt forelsket i Ådne Søndrål. Det var kanskje ikke så rart, at jeg tilslutt endte opp med en skøyteløper.

Denne helgen hadde D2 tilegnet forsiden sin og 14 sider til skøyter – under tittelen: «En ny istid»! Det er virkelig på tide at mediene får opp øynene for norsk skøytesport. Norge har igjen noen av verdens raskeste løpere på is, det er rått! Under den siste verdenscupen før OL tok Norge hele 9 pallplasser. Det lover bra for OL i Pyeongchang.

Mest mulig av kraften på skøyter skal flyttes sideveis. Det er blytungt!

Noen ganske imponerende fakta om skøyter, hentet fra D2 sin artikkel:

  • Skøyter er verdens raskeste idrett på flatmark
  • Farten kommer på det meste opp i 60 kilometer i timen for (verdensrekordfart), og det på en skøyteegg som er 1,1 mm bred
  • Kraften som lårmuskulaturen utvikler i siste sving på 500m tilsvarer på det meste vekten av 500 kg
  • Skøyter gjør vondt! I nesten alle idretter skyver du bakover, på skøyter skyver du sideveis. Det er unaturlig og ekstremt tungt for muskulaturen

Man bør lære seg å bli glad i melkesyre for å trives med skøyter!

Sondre Skarli, landlagssjef, beskriver skøyter slik;
– Når du blir stiv, og skal stå nede, på ett ben av gangen, på en tynn skøyteegg… det er ikke noe jeg unner min verste fiende.

Jeg håper det er flere enn meg som skal følge med på skøyter under OL, som snart starter i Sør Korea.