Jeg startet helga med 2x overkroppsøkter – digg. Igår hadde Hanne satt opp program for oss, og det så slik ut.

A1 3×10+10 enarms sittende roing i kabel
A2 3×10 facepull

B 4×10 brystpress m/manualer

 

C pushups ladder 1-10-1 (team) – se min instagram profil for en liten filmsnutt.

D 4×8+8 enarms skulderpress m/manual

E1 4×8 opptrekk til haka m/stang
E2 4×8 reverse flyes m/manualer

F EMOM (team) 10 ringrows x 16 min
00:00 Heidi 10 ringrows
01:00 Hanne 10 ringrows
02:00 Heidi 10 ringrows
osv…
Totalt 80 ringrows per pers puhhhhh…

Finisher:
Pullups 5-8 reps (Heidi 8/5/4 – var helt tom. Hanne 8/8/11 – jepp hun er helt råååå)
Core ball m/spark – 20 reps
Biceps 21 = 7+7+7
x 3 runder – du kan se en snutt fra gårsdagens finisher på Hanne sin instagram profil.

I dag kjørte jeg følgende økt:

A 6×3 pullups m/vekt

B 5×5 markløft

C 4×8 nedtrekk smalt grep

D 3×10+10 enarms roing m/manual

E1 3×12 tricepspress i kabel m/tau
E2 3x maks enarms tricepspress i kabel

F1 3×10 bicepscurl i høy kabel
F2 3×12 flies i kabel

G1 3×10 opptrekk i kabel
G2 3×15 opptrekk til haka i kabel – inspo fra Christine

H 3×12-15 lat pulldown i kabel

I 4×25 dynamisk planke m/bein i strikk

God lørdag ❤