Forrige uke fikk jeg et spørsmål om jeg ikke kunne skrive et blogginnlegg med tips til overkroppsøvelser. Jeg måtte ta et dykk inn i programmet mitt fra Jon, og kom frem til at de siste tre månedene har bestått av følgende øvelser for overkropp:

Skulderpress

Pushups

Ringrows, kan gjøres i ringer eller også som opptrekk til stang. Sjekk ut video av øvelsen her.

Dips 

Stående roing m/stang, video av øvelsen finner du her.

Markløft, den ultimate øvelsen, som trener HELE kroppen.

Pullups, pullups og mer pullups. Jeg har skrevet om hvordan jeg har jobbet med pullups tidligere, du kan lese innlegget her.

Romaskin
Det har blitt endel tusen meter de siste ukene, både lengre distanser (5000m) og intervaller med innlagte pushups, dips osv. Hvis du ikke har forsøkt romaskinen på senteret der du trener, så bør du gi den en sjanse. Det er fantastisk trening.

Denne uken har jeg derimot hatt en pause fra programmet mitt. Jeg sliter fortsatt litt med ryggen. Det er kun muskulært, men vil ikke helt slippe, og markløft har vært helt uaktuelt. En av øktene jeg kjørte denne uken, ble ren overkroppsøkt og så slik ut:

A1 4×8 tricepspress m/tau i kabel
A2 4xmaks enarmstricepspress i kabel

B1 4×8 bicepscurl i kabel
B2 4×8 hammercurl m/manualer

C1 4×10 stående opptrekk til haka m/manualer
C2 4×10 enarms sidehev med manual

D 4×12 flyes i kabel

E1 3×12 stående lat pushdown i kabel
E2 3×10 enarmsdrag i kabel

Dersom du er usikker på øvelsene, søker du dem opp på youtube. Der finner du mange fine videoer med forklaringer på hvordan øvelsene utføres. Håper dere fant litt inspirasjon til overkroppsøkter, my favorite ❤

God søndag ❤

Rabattkoden heidi15 gir deg 15% rabatt på ditt kjøp hos Bara Sportswear.

//Sponset innhold//