Månedlige arkiver: november 2017

Svettefest på stuegulvet!

Postet den av
Svar

Frank og jeg holder på å pusse opp hjemme. Vi maler tak og vegger i hele første etasjen, noe vi har utsatt i sånn cirka 10 år. Så da Frank la skøytene på hylla i høst, gikk vi til innkjøp av maling, og i helgen kom vi endelig i gang. Jeg skal fortsette malingen i dag, men kjørte først en effektiv trening hjemme. Økten fant jeg på bloggen til Funkygine.

Jeg dro vektveksten ut av skapet, den trengte å luftes litt, det er en stund siden den var fremme sist. Jeg ryddet unna campingstolene (som vi for tiden bruker som sofa), satte på musikk og kjørte igang. Fy flate, jeg lover svettefest på stuegulvet. Når du også vet at det kan komme en IKEA bil på døra når som helst, ja da setter du inn ett ekstra gir for å bli ferdig. 10 kilos vektvest ga i tillegg en rullende massasje på ryggen, når jeg kjørte sit ups, 2 in 1 😉

Økten ser slik ut, sirkeltrening, 5 runder:

30 reps squat
30 reps push ups
30 reps alternating lunges
30 reps dips
30 reps step ups
30 reps sit up & lift

For hver gjennomførte runde reduserer du med fem repetisjoner. Det vil altså være 30 repetisjoner på første runde, 25 på andre, 20 på tredje, 15 på fjerde og 10 repetisjoner på femte og siste runde.

Jeg rakk også noen pullups i trappa, som ikke er helt ferdig malt ennå…. Siden bildene ble sinnsykt dårlige, slenger jeg med ett litt finere fra den kalde fine vinteren.

God onsdag ❤

Alle klær fra Bara Sportswear.

//Sponset innhold//

I love BARA

Postet den av
Svar

Som mange av dere har fått med dere, er jeg sponset av Bara Sportswear. Jeg fikk en melding fra dem, rett etter deres oppstart i januar 2017, om jeg ville teste ut en tights. Da besto sortimentet av tre ulike tightser. Kort tid etter kom pakken i posten, jeg likte passform og stoffet veldig godt, tightsen ble raskt en favoritt. Siden januar har sortimentet blitt utvidet betraktelig med flere tights, gensere, sports-bh’er og topper. Skapet mitt har blitt fylt opp med Bara treningtøy og jeg har bare blitt mer og mer glad i klærne. Forrige uke lanserte Bara nye singleter i tre lekre farger, jeg har allerede forelsket meg i min grå. Jeg må faktisk ha ALLE fargene, superdigg. Frank må stadig på fotooppdrag for frua, og her er noen av bildene.

Den nye tank toppen ser slik ut:

Black Friday og Cyber Monday er over, men du kan fortsatt benytte deg av rabattkoden heidi15 ❤

God tirsdag!

//Sponset innhold//

I can’t believe we did it!

Postet den av
1

Igår gikk Hanne og jeg laaaangt ut av komfortsonen. Ideen kom på en hyttetur vi hadde tidligere i høst. Vi ble sittende å prate om ungdomstida vår, og fant ut at vi begge har sunget i kor og vært solister. Hanne har også gått musikklinja på videregående, og hatt sangpedagog. Hanne har sunget litt i bryllup og begravelser siden den gang. Jeg har ikke opptrådt siden videregående, altså 20 år siden. Vi synger som regel alltid når vi trener sammen, og gauler i bilen til og fra jobb, men en scene foran 100 mennesker, det hadde ingen av oss gjort på mange år.

Vi har fått til to øvinger sammen på Øvingshotellet i Oslo. På mandag hadde vi «generalprøve», og begynte å få kalde føtter. Skulle vi virkelig gjennomføre dette?

Igår snek vi oss avgårde og kolleger begynte å ane at det var noe pågang. Vi dro til julebord lokalet, koblet oss opp og kjørte igjennom. Hun som er ansvarlig for julebordet fikk tårer i øynene, vi tok det som et godt tegn.

Tilbake på jobb begynte folk å spørre hva vi drev med, stakk av i arbeidstida og kom for sent til avdelingsmøte. Ingenting, sier vi. Noen timer senere sitter vi drittnervøse til bords og venter på at vår administrerende direktør skal ønske velkommen til julebord, og mot slutten av talen introdusere oss. Vi svetter og rister så vi nesten ikke klarer å ta en siste slurk vann før vi entrer scenen. Jeg måtte gå barbeint, fordi jeg skalv så at skohælene klimpret i gulvet. (og opptrådte uten sko). Alle var sikre på at vi skulle rekruttere folk til Mester Grønn sitt Toughest lag neste år, eller kjøre en oppvarming til julebordet med knebøy og pullups. Så da dette strømmet ut av høyttalerne, var det mange som ble overrasket.

Jeg hører selv at jeg er sykt nervøs, men vet du hva, det gjør ingenting. Jeg er så stolt av oss Hanne. Vi gjennomførte. Vi beviste igjen at det er utenfor komfortsonen man vokser. Den følelsen vi satt med etterpå, er ubeskrivelig. Alle de herlige kommentarene og tilbakemeldingene, vi ble helt satt ut vi. Jeg som vanligvis sovner så fort jeg legger hodet på puta, ble liggende våken, litt uforstående til at vi faktisk gjorde dette. Hanne; vi er ganske rå. You&Me babe – love you ❤

God lørdag, kom deg ut av komfortsonen ❤

Leg burn!

Postet den av
Svar

Supersetting fra helvete, heldigvis med verdens beste Hanne. Idag ble det en skikkelig legburnøkt, fytti. Selv om jeg ikke kan løfte tunge knebøy, så fikk både lår og rumpe kjørt seg idag. Selvfølgelig i matchende Bara antrekk.

A1 4×10 knebøy
A2 4×10 1,5 knebøy i kabel (auchhhh)

B1 4×10 per bein, utfall bakover fra step
B2 4×10 per bein, side squats m/strikk

C1 3×15 pull through
C2 3×12 per bein kickback m/strikk

D1 4×10 per bein, gående utfall
D2 4×10 per bein, ettbeins markløft m/kettlebell

Finisher – 3 runder uten pause
E1 3×10 beinsenk m/løft (mage)
E2 3×20 hoppende sideutfall på step


Tusen takk for en herlig killer chick økt som alltid Hanne ❤

Husk å sjekke ut Black Weekend hos Bara Sportswear. Salget er allerede igang.

//Sponset innhold//

Upperbody pump!

Postet den av
Svar

Løfteabstinenser!! Jeg var livredd for at jeg ikke skulle komme meg på trening i dag, fy som det snør ute. Heldigvis har vi både piggdekk og firehjulstrekk på en av bilene våre. Frank kom derfor å hentet meg, og jeg kom meg på trening. Gårsdagens #funkygine challenge som Hanne og jeg skulle kjøre sammen, måtte jeg stå over da migrenen kom snikende. I dag er heldigvis formen bedre, og det ble en real overkroppsøkt som jeg selv satte sammen:

A1 3x maks pullups

B1 3×10 sittende roing smalt grep
B2 3×12 latpulldown i kabel

C1 3×10 skulderpress m/stang
C2 3×10 deltahev m/manualer

D1 3×10 bicepscurl m/stang
D2 3×12 hammercurl

E1 3×10 tricepspress m/tau
E2 3×10 stående enarms triceps pressm/manual

F1 5×10 pushups
F2 5×12 kneetucks i slynge

Og dere, ved midnatt starter Bara Sportswear Black Weekend, med crazy priser, opptil 50% rabatt. Happy Shopping og god onsdag ❤

Tights og sports-bh fra Bara Sportswear

//Sponset innhold//

En smak av jul!

Postet den av
Svar

Helgen har virkelig fått meg i julestemning, tiltross for at det er mer enn en måned til jul. Jeg har alltid vært over gjennomsnittet glad i jul, spesielt førjulstiden. Så da vi ankom hytta fredag ettermiddag, dro jeg frem julepynten og vipps var det full jul på hytta. Det var snø, stjerneklart og magisk ute, det hjalp selvfølgelig også på julestemningen.

Lørdag fikk vi sesongens første skitur også. Vi var vel nesten de eneste i løypa med sekk på ryggen, men er Frank og jeg på tur, så skal vi ha kaffekos og matpause ute. Det er halve kosen med turen.

For å få ennå mer smak av jul, ble det pinnekjøtt til middag lørdag kveld, fantastisk. Det går fort mot jul. Kos dere med førjulstiden. Det skal i alle fall jeg gjøre ❤

   

God søndag ❤

Årets siste?

Postet den av
Svar

Hjemme halv fire, og ute av døra igjen ti minutter senere. Det blir tidlig mørkt ute, og jeg hadde lyst til å rekke en løpetur i skogen. Snø på bakken, skyfri himmel og ikke et menneske. Jeg angret litt på at jeg ikke hadde tatt piggene under skoa, men uten fikk jeg litt mer balansetrening. Det begynte ganske fort å skumre, men snøen lyste opp den delen av løypa som ikke har belysning.

Det ble 7 kilometer i deilig frisk vinterluft, etterfulgt av en halvtime med yoga i stua, deilig. Mulig det ble årets siste løpetur i skogen. Kommer det litt mer snø, er det nok ikke lenge før vi må ta frem skiene istedenfor løpeskoene. Frank og jeg skal faktisk ta frem skiene allerede førstkommende helg, for på hytta er det i alle fall skiføre ❤

 

God lillelørdag ❤

 

 

Bend so you don’t break!

Postet den av
Svar

De siste tre ukene har jeg slitt med korsryggen. Det kommer ikke av maksløft i markløft som noen trodde. Videoen jeg la ut på Instagram tidligere i uken var fra ifjor før jul. Kroppen har gitt meg signaler over lengre tid, men jeg har bare ikke villet høre på den. Nå har jeg derimot innsett at den stive kroppen min trenger mer bevegelighet. Igår rullet jeg ut yogamatta i stua, og oppdaget en ny verden. Det ligger drøssevis med instruksjonsvideoer på Youtube. Jeg kjørte igjennom denne og denne. Etterpå føltes det som om ryggen min hadde vært hos kiropraktoren.

Jeg er så vanvittig stram/stiv på baksiden av låra, fytti, selvfølgelig henger dette sammen med ryggvondt. Så da instruktørdama på Youtube ba meg stå i posisjonen downward facing dog, så tenkte jeg bare auuuuuuu, og lagde grimaser. Instuktørdama, smilte og tok lange dype pust, mens mine hørtes mer ut som en som en flodhest som kommer opp fra vannet for å trekke luft.

Målet nå er å gjøre yoga en gang i uken, samt bli mye flinkere på mobilitetøvelser før styrketreningen. Jeg skal også ligge HELT unna knebøy, markløft og lignende øvelser de neste to ukene. Det innså jeg idag, da jeg lesset på 70kg i knebøy fordi ryggen føltes bra. Det var helt til sett nummer to, da begynte det å murre i ryggen igjen. Jeg lærer aldri, er det mulig å være så utålmodig? Nå blir det to uker med alternativ trening og pause fra programmet mitt. Hvis ikke det hjelper må jeg ty til nålebehandling, det har fungert tidligere.

God søndag, og gratulerer med farsdagen til pappa’en min. Verdens beste, snilleste, tøffeste og mest sporty pappa. Heldig er jeg som har en så god pappa ❤

News!

Postet den av
Svar

Jeg har gledet meg til nyheter fra Bara en stund nå, og igår lå pakken i posten da jeg kom hjem fra klatring. Ny tights, sports-bh og genser, ren lykke. Tights og sports-bh i olivengrønn, en av mine favoritt farger. Genseren kommer i en nydelig rosa farge. I love it ❤

Rabattkoden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp hos Bara Sportswear.

Alle foto: Frank Tindvik ❤

//Sponset innhold//

Styrkeøvelser for overkropp!

Postet den av
Svar

Forrige uke fikk jeg et spørsmål om jeg ikke kunne skrive et blogginnlegg med tips til overkroppsøvelser. Jeg måtte ta et dykk inn i programmet mitt fra Jon, og kom frem til at de siste tre månedene har bestått av følgende øvelser for overkropp:

Skulderpress

Pushups

Ringrows, kan gjøres i ringer eller også som opptrekk til stang. Sjekk ut video av øvelsen her.

Dips 

Stående roing m/stang, video av øvelsen finner du her.

Markløft, den ultimate øvelsen, som trener HELE kroppen.

Pullups, pullups og mer pullups. Jeg har skrevet om hvordan jeg har jobbet med pullups tidligere, du kan lese innlegget her.

Romaskin
Det har blitt endel tusen meter de siste ukene, både lengre distanser (5000m) og intervaller med innlagte pushups, dips osv. Hvis du ikke har forsøkt romaskinen på senteret der du trener, så bør du gi den en sjanse. Det er fantastisk trening.

Denne uken har jeg derimot hatt en pause fra programmet mitt. Jeg sliter fortsatt litt med ryggen. Det er kun muskulært, men vil ikke helt slippe, og markløft har vært helt uaktuelt. En av øktene jeg kjørte denne uken, ble ren overkroppsøkt og så slik ut:

A1 4×8 tricepspress m/tau i kabel
A2 4xmaks enarmstricepspress i kabel

B1 4×8 bicepscurl i kabel
B2 4×8 hammercurl m/manualer

C1 4×10 stående opptrekk til haka m/manualer
C2 4×10 enarms sidehev med manual

D 4×12 flyes i kabel

E1 3×12 stående lat pushdown i kabel
E2 3×10 enarmsdrag i kabel

Dersom du er usikker på øvelsene, søker du dem opp på youtube. Der finner du mange fine videoer med forklaringer på hvordan øvelsene utføres. Håper dere fant litt inspirasjon til overkroppsøkter, my favorite ❤

God søndag ❤

Rabattkoden heidi15 gir deg 15% rabatt på ditt kjøp hos Bara Sportswear.

//Sponset innhold//