Månedlige arkiver: oktober 2017

After rain comes sunshine!

Postet den av
Svar

Forrige innlegg på bloggen oste ikke akkurat over av optimisme, men det skal sies at «after rain comes sunshine». Dagen etter den såkalte møkkaøkta, fikk jeg en knallbra styrkeøkt sammen med Frank. Jeg klarte å klemme ut 12 rimelig gode pullups også, med en teknikk jeg ikke har vært i nærheten av tidligere. Gårsdagen bøy på en bra intervalløkt på mølla, og i dag var det igjen duket for klatring med David, Claire og Frank på Klatreverket i Drammen.


Det er mulig noen var i tvil om hvilke vei vi skulle….. men ja, den eneste veien til toppen er opp veggen David og Frank 😉

Claire og David er proffe, og klatret flere vanskelige ruter på led. På led tar klatreren med seg tauet fra bakken og kobler tauet inn på mellomforankringer – karabinere som henger i slynger – med jevne mellomrom på vei opp ruta. Dette kurset har ikke Frank og jeg tatt ennå, så vi klatrer på topptau, som kan være tøft nok. Bare se på ansiktsuttrykket til Frank opp denne 7’er ruta.

Jeg er fortsatt ikke supertøff i veggen, men i dag kom jeg opp ett par 5’er ruter. Den ene ruta David ville jeg skulle prøve, ristet jeg bare på hodet av, men overrasket meg selv ved å komme til toppen.

Vi klatret i tre timer, fingertuppene var tilslutt helt utslitt, og det var vel egentlig resten av kroppen også. Hodet mitt var i alle fall utslitt, det tar på å pushe høydeskrekken – men så deilig å mestre noe man trodde man ikke skulle mestre. Det er beste følelsen i verden. For en herlig start på lørdagen med fine folk ❤


You will never know your limits unless you push yourself to them  ❤

Møkkaøkt!

Postet den av
Svar

Ikke akkurat verdens mest inspirerende overskrift, men i dag hadde jeg en skikkelig møkkaøkt.

3x maks pullups m/10 kg vekt. Forrige uke kjørte jeg 3×3 reps med flott teknikk om jeg skal si det selv. I dag så det ikke bra ut, og jeg klarte kun 3×2 repetisjoner.

1x maks pullups u/vekt – 8 reps, helt greit. Hadde håpet på 10, selv om jeg hadde kjørt pullups med vekt før denne.

W2H markløft, work up to heavy sa du? Jeg har maksa på 122,5 kg. I dag sleit jeg med å dra opp 90 kg….

4×4 markløft på cirka 75% av 1RM. Det skulle for min del vært 90 kg. Måtte gi meg etter ett sett på 85kg. Jeg har slitt med ryggen den siste uka, i går kjentes derimot knebøy veldig ok ut. Markløft i dag, not so good. Jeg skal faktisk la markløften hvile en uke eller to, og håpe at det slipper i ryggen.

5×10 strakmark, gjennomførte men brukte lavere vekt og kettlebell istedenfor stang. Her sa jeg fortsatt til meg selv, det kan bli en bra økt…

5×10 knebøy, skjedde ikke, jeg pakket bagen og dro hjem. Tok bilde ved knebøystanga da, teller det?

1000m roing på tid, neeeeei, denne økta var så dritt at jeg sto over. Jeg sto også over bulgarske utfall som jeg skulle avsluttet med. «A few easy sets of bulgarian lunges without weight, sorry Jon….

Jepp, det skjer at jeg har skikkelig møkkadager på gymmen. I morgen er det en ny dag og nye muligheter. Jeg sikret i alle fall det viktigste, en selfie på vei ut av garderoben. Jeg hadde jo tross alt vært på gymmen.

God onsdag folkens, jeg lover å komme tilbake med mer inspirerende innlegg 😉

 

Winter is coming!

Postet den av
Svar

Frank og jeg har tilbragt helgen i Valdres, eller som vi liker å kalle det, paradis på jord. Vi har hatt med oss Nanook og Akela, og mine foreldre. Lørdag pakket vi sekken, og dro ut på tur etter frokost. Snøen har allerede lagt seg i fjellet, det var det i alle fall to firbeinte som synes var helt topp. Vi fikk oss en nydelig tur, litt snø i lufta men vi søkte ly i veggen på en gammel støl og spiste lunsj ute i frisk luft. Det er lite som er bedre.

Rett før helga fikk jeg nye hodetelefoner i posten fra Sudio Sweden. Jeg rakk å teste dem på en treningsøkt, og ble imponert. Hodetelefonene sitter ufattelig godt på hodet med myke øreputer og er meget lydisolerende. Det liker jeg når jeg er på trening alene, å være i min egen lille musikkboble. Hodetelefonene er trådløse, og har god lyd, i tillegg digger jeg designet. Modellen jeg har på bildet, heter Regent og har utskiftbare caps.

 

Du kan kjøpe dem her. Bruker du rabattkoden sudio_heiditindvik får du 15% på hele sortimentet.

God søndag ❤

Foto Frank Tindvik

//Sponset innhold//

Bry deg!

Postet den av
Svar

I oktober er er det fokus på en veldig viktig sak, brystkreft. Målet med Rosa sløyfe-aksjonen er å vise solidaritet med brystkreftrammede, spre informasjon og øke kunnskapen om brystkreft samt å støtte brystkreftforskning. Vi er mange som har opplevd kreft i nær familie. Noen blir kreftfri, men ikke friske. Iår handler årets Rosa sløyfe aksjon om senskader etter kreftbehandling. Du kan se en kort, men meget sterk film om akkurat dette her.

I vår familie har vi opplevd kreft på nært hold. Mange av dere har tidligere lest om dette på Frank sin blogg. Min svigermor, Franks mamma, fikk brystkreft og ble egentlig erklært frisk. Noen år senere fikk hun blodkreft, og vi mistet henne. Vi har lært oss å leve med sorgen, men den går aldri bort. 

Jeg er så takknemlig for å jobbe i en bedrift som bryr seg. Mester Grønn er en av hovedpartnerne til årets aksjon. I år har vi også fått med oss de Norske skijentene for å få økt oppmerksomhet rundt saken. I den forbindelse har Mester Grønn designet skidresser med blomstersløyfe på. Jeg var så heldig å få låne en til disse bildene.

Du kan støtte saken ved å kjøpe et rosa sløyfe produkt, eller ved å gi en gave direkte. Dette gjør du for eksempel enkelt via Vipps. Les mer her.

Dette er ikke et sponset innlegg. Ja, jeg jobber i bedriften som er hovedpartner,  men har selv valgt å skrive dette innlegget. Dette er en viktig sak for meg personlig ❤

Bry deg ❤

Alle bilder: Frank Tindvik

Dagens intervaller i høstsol!

Postet den av
Svar

Jeg startet i helgen på en ny fase i programmet fra Jon. I forrige fase var det blant annet MYE pullups, 40 og 50 i slengen, 4 dager i uken. Nå har det gått over til pullups m/vekt, det er så gøy. Er det EN ting jeg føler at jeg virkelig mestrer om dagen, så er det pullups.

Idag var det intervaller som sto på planen. Jeg har fått et alternativ for å gjennomføre på mølle dersom været er veldig dårlig. Idag strålte derimot høstsola, og jeg snørte på meg løpeskoene for utendørs-alternativet til intervallene som så slik ut:

10 min rolig jogg
Lett mobilitetstrening med fokus på hamstrings

60m cirka 50% innsats
60m cirka 60% innsats
60m cirka 70% innsats
60m cirka 80% innsats
1 min hvile mellom hver 60 meter

4×100 meter sprint med 100% innsats (legg til en sprint hver uke)
3-4 min hvile mellom hver sprint

2×200 meter sprint med 100% innsats (legg til en sprint hver uke)
3-4 min hvile mellom hver sprint

1×400 meter sprint med 100% innsats (legg til en sprint hver uke)

Ro ned med mobilitetstrening

Nå skal kvelden nytes i sofaen med The Wire på HBO. Frank og jeg ser denne serien for tredje gang, den er så sinnsykt bra.

Jeg elsker høsten ❤

Pullups, hva er hemmeligheten?

Postet den av
1

Det jeg får mest spørsmål om via min instagramprofil, er hvordan bli god på pullups. Hva er hemmeligheten, har du noen triks? Vel, det er faktisk ingen hemmelighet, det eneste som fungerer er øve, øve, øve. Skal du bli god på noe, så må du gjøre det du ønsker å bli god på mange ganger. Sånn er det med mye her i livet. Pullups er intet unntak.

Noen triks kan jeg dele med dere. Det er det som fungerte for meg, min erfaring og absolutt ingen fasit. Jeg startet med chins (underhåndsgrep). Først jobbet jeg med negative repetisjoner. Det vil si, at jeg hoppet opp til stanga, og brukte så lang tid jeg klarte på å senke meg selv ned. I starten var det kun noen få sekunder. Jeg brukte også strikk, først strikk som ga mye hjelp (tykke strikker), og etter hvert tynnere strikker. Jeg tror det tok meg cirka 1 måned før jeg klarte min første chins, og da var det ikke en fullverdig repetisjon, mer som en halv repetisjon.

Jeg trente chins 3-4 dager i uken. Da jeg kom meg opp på 5 chins, startet jeg på pullups (overhåndsgrep). Samme metode som med chins, negative repetisjoner og strikk. Du kan lese mer om chins/pullups her .

Det er nå litt i overkant av tre år siden jeg begynte å jobbe mot min første chins. Før jul 2016 makset jeg på 15 pullups. Da hadde jeg fulgt et treningsprogram som var satt opp spesielt til meg av Jon. Dersom du føler at du trenger hjelp, så anbefaler jeg deg å ta kontakt med en personlig trener som kan hjelpe deg å nå målene dine.

Fokus i 2017 har for min del vært å forbedre teknikken, fremfor å øke i antall repetisjoner. Rett opp, rett ned, holde kroppen stabil, uten å bruke bein. Etter over tre år med hard jobbing, begynner også teknikken å falle på plass. 

Hemmeligheten? Hardt arbeid og selvdisiplin! Øve, øve, øve!

Lykke til – You can do it ❤

Holmestrand-patriot!

Postet den av
Svar

Etter snart 11 år i Holmestrand, kan jeg med hånda på hjerte si at jeg har blitt en Holmestrand-patriot. Mine kolleger kan nok også skrive under på det, da jeg til stadighet skryter av den flotte byen jeg bor i. De siste årene har det også skjedd en del i vår lille by! Vi har fått nytt flott bibliotek, ny jernbanestasjon som er bygd inn i fjellet, og en 70-meters fjellheis som frakter folk opp og ned til toget. Havneområdet har blitt oppgradert, og det gamle jernbanesporet har blitt kyststi fra Holmestrand til Sande. Jeg er som dere vet ikke fra Holmestrand, det er det Frank som er. Han var dog noe i tvil, da jeg foreslo at vi skulle flytte fra Oslo til hans hjemby. Da vi forsto at vi kunne kjøpe hus, for samme prisen som et lite krypinn i Oslo, med skogen og flotte turområder rett på utsiden av døra, ja da var vi ikke lenger i tvil noen av oss.


Dager som idag blir jeg ekstra glad for å bo i Holmestrand. Jeg kom hjem fra jobb, slang på meg treningstøy og løp rett inn i skogen. Idag sto bakkeintervaller på planen, og det er ikke vanskelig å finne en bakke, da Botnemarka er ganske kupert. Ikke et menneske møtte jeg på, jeg hadde hele skogen for meg selv. Badet i høstsol, og gullfargede trær.

De av dere som kjenner meg, vet at jeg trives godt i mitt eget selskap. Derfor er det lite som slår en time i skogen alene for å tømme hodet etter en lang dag på jobb. Jeg har faktisk ikke savnet Oslo en eneste gang etter at vi flyttet. Nå bor vi midt mellom Oslo, og min hjemby Porsgrunn. Perfekt! Kort til både venner og familie både her og der.

Selv om noen har lurt på om jeg er får provisjon av Holmestrands ordfører for hver innbygger jeg klarer å rekruttere til vår vakre kystby, så er ikke dette et sponset innlegg. Det vil si, klærne jeg har på meg er sponset…. selvfølgelig fra Bara Sportswear.

Holmestrand i mitt ❤

Real friends lift each other up!

Postet den av
Svar

Når dagen starter med migrene, så blir vanligvis ikke dagen så bra. At jeg har hatt mye migrene i det siste, uten å forstå helt hvorfor, er heller ikke med på å gjøre dagen topp. Migrenemedisinen gjør meg også ufattelig trøtt, jeg hadde derfor mest lyst til å dra hjem å sove idag etter jobb. Heldigvis hadde jeg en treningsdate med Hanne. Jeg sa til Hanne at jeg skulle bli med, hvis det ikke funket, fikk jeg heller dra hjem.

Økta vår så slik ut, og er satt opp av Jon

30 pullups (deles opp, ingen failure)

3×2 markløft 80-85% av 1RM
4×5 hurtig markløft 65% av 1RM («riv» stanga opp fra gulvet, pass på at det ikke går på bekostning av teknikken)

EMOM/Every minute on the minute – 16 minutter
8x knebøy 55% av 1RM
100 meter roing (alt du har)
Når de 16 minuttene har gått, har du fullført 8×8 knebøy og 8×100 meter roing. Usikker på hva ulike begrep innen crossfit betyr, sjekk ut denne oversikten.

A1 3×12 rygghev m/vektskive
A2 3×12 pullthrough i kabel

Tiltross for trøtthet, så ble den råbra økt med masse energi. Det er så bra med venner som Hanne. Real friends lift each other up ❤

Every day is a new beginning!

Postet den av
Svar

Den siste uka har ikke vært strålende på treningsfronten. Jeg vet ikke hvorfor, men ingenting har liksom funket. Jeg har slitt med en vond skulder. Jeg «trasset» meg igjennom ukas dips både mandag og torsdag, det var ikke det lureste jeg har gjort. Derfor ble det hviledag både fredag og lørdag. I går tok jeg turen inn til Oslo, spiste pizza og shoppet litt med Hanne. Lørdagskos ❤

I dag var skuldra bedre, og pullups gikk heldigvis bra. Hva skulle jeg gjort uten pullups? Fremover blir det å finne alternative øvelser til dips, mer pullups? haha.

Søndagens økt besto av følgende:

50 pullups (deles opp, gå aldri til failure)

W2H knebøy (W2H = work up to heavy)

4 runder:
5 knebøy 80% av 1 RM
20 sekunder pause
3 knebøy 80% av 1 RM
20 sekunder pause
2 knebøy 80% av 1 RM

Endelig satt knebøy som den skulle også. Jeg kjørte første runde på 70 kg, og økte til 72,5 kg på de tre siste rundene. Det er der jeg skal være i forhold til min 1RM.

Siste del av økta inneholdt egentlig blant annet kettlebellswing/goblet squat, det ble byttet ut med følgende for å spare skulderen:

Maks antall runder på 15 minutter
10+10 bulgarske splittknebøy m/hantler
10 gående utfall m/hantler

5×10 leg extension

Når jeg har hatt en dårlig økt, prøver jeg å legge den bak meg og tenke at i morgen er det en ny dag. Jeg begynte å gi opp håpet om å få en skikkelig bra økt denne uka, men i dag kom den. Every day is a new beginning!

God søndag ❤

Eplemuffins med havregryn og kesam!

Postet den av
Svar

Høsten betyr norske epler i butikkene, det er bare så fantastisk godt. På høsten må jeg alltid bake disse eplemuffinsene i flere omganger, selvfølgelig med norske epler. De er helt supre som mellommåltid, eller litt sunnere kveldskos.

100 gram havregryn
300 gram mager kesam (bruk laktosefri kesam om du ønsker det)
2 egg
3-4 epler
0,5 dl rapsolje
200 gram havremel
4 ss sukrin gold
4 ts bakepulver
2 ts kanel
1 ts kardemomme

1) Bland først havregryn og kesam i en bolle, la dette stå å svelle i 5-10 minutter, mens du lager resten av røra. 2) Riv eplene i en egen bolle, gjerne med skallet på. Bland deretter egg og olje, sammen med de revne eplene. 3) Bland alle de tørre ingrediesene i en bolle nummer 3.

Ta kesam/havregryn blandingen, og rør inn sammen med epleblandingen. Tilslutt tilsetter du alle de tørre ingrediensene. Rør alt godt sammen, og fordel røren i 12-14 store muffinsformer. Stekes midt i ovnen på 190 grader, i ca 20 minutter.


God lørdag ❤️