Lift that shit!

Det er ingen tvil om at det å trene strukturert, og følge et program som er tilpasset meg og mine mål har gitt meg mye. Det er Jon som tidligere har satt opp mine programmer, og med hjelp fra han har jeg gjennomført følgende løft:

Knebøy: 92,5 kg
Markløft: 122,5 kg
Pullups: 15 repetisjoner
Pullups m/vekt: 1 repetisjon med 18,75 kg
Pullups m/vekt: 4 repetisjoner med 10 kg
Skulderpress m/stang: 40kg

Jeg har også rodd uante mengder på romaskinen, med innlagte dips, kettlebell swing, pushups osv. Svetten har silt, og det har vært gøy. Programmene har hele tiden vært inspirert av crossfit.

Jon flyttet tilbake til USA igjen rett før jul, og det siste halve året har jeg trent det jeg har hatt lyst til. Jeg har satt opp en del økter selv, Hanne har satt opp noen økter. En del økter har jeg funnet på andre blogger, instagram, crossfit sider osv. Det har vært gøy, men jeg kjenner at jeg må i gang med et program igjen. I dag testet jeg maks i markløft, og dro opp 110 kg, skulle kanskje klart 112,5 kg også, men det var blytungt. Du kan se løftet her.

Dagens økt så slik ut:
W2H markløft (jobbet meg opp til 110kg)
4×5 markløft
4×8 per bein utfall bakover fra step i smith maskin
3×10+5 booty builder
Kjør først 10 vanlige reps med 1 sek hold på topp og avslutt settet med 5 kortreps (halve reps, fra midten og opp)

4×12 per bein ettbeins markløft m/kettlebell

A1 3×8 rygghev m/vektskive
A2 3×8 rygghev u/vektskive
(kjøres som supersett, uten pause imellom)

3×10 toes to bar
3×10 per bein av denne øvelsen

I morgen er det mandag, og det blir klatring igjen. Både Frank og jeg har investert i eget utstyr, og skal ta sikringskurs. Det blir kjempe gøy. Jeg skal i tenkeboksen når det gjelder styrkeprogram, men lurer veldig på å starte opp med «Gjennomtrent«, som er satt opp av Martin Norum, Benjamin Christensen og Lotte Oxholm. Tror det kunne passet meg perfekt.

Ha en nydelig søndag ❤

Topp og tights fra Bara Sportswear
//Sponset innhold//

Reklamer

Bootcamp Hønefoss!

Idag har vært en utrolig morsom dag. Vi var fire venninner som tok en liten roadtrip til Hønefoss idag, for å leke oss. Her finner du nemlig Bootcamp Hønefoss, som er en super treningspark for oss som er glad i OCR-løp. Banen er åpen for alle. Vi hadde med oss lunsj og koste oss i sola. På veien hjem ble det et velfortjent softis stopp. Jeg lar bildene tale for seg. Lekeplass for voksne kan være ganske gøy. Tusen takk for en herlig dag, Hanne, Hege og Ingeborg ❤

 

#girlpower ❤

Ha en nydelig lørdag 🙂

Oh, it hurts? Keep going!

I dag var det igjen Hanne som hadde satt opp overkroppsøkta vår. Det gjorde etterhvert ganske vondt, så vondt at både Hanne og jeg hadde noen tanker i hodet om å stoppe. Da skrudde vi opp volumet på musikken, danset litt rundt (Hanne vrikket nesten foten), og kjørte på videre. Det er det som er så digg å trene sammen, man gir ikke opp så lett, og plutselig har du noen reps mer enn du trodde inne. Oh, it hurts? Keep going!

Det er selvfølgelig ingen overkroppsøkt uten pullups når the killer chicks skal trene, så vi startet selvfølgelig med favorittøvelsen over alle øvelser.

A Pullups 3×5
B Pullups m/vekt 3×3

C1 Fronthev 3×8
C2 Sidehev 3×8
C3 Foroverbøyd roing m/hold på toppen 3×8

D1 Hammercurls 3×6 per arm
D2 Franskpress m/hantel 3×12

E1 Nedtrekk 3×10
E2 Enarmsroing m/hantel 3×10 per arm

F Planke m/vektskive på ryggen 3x1min

G Bicepscurl 3xdroppsett

H Tricepspress m/tau i kabel 3xdroppsett

Jeg lover god pump og skjelven overkropp etter denne økta. Prøv den da vel. #killerchickworkout ❤

Snart er det helg igjen, og lørdag skal Hanne, jeg og to andre venninner ha en skikkelig morsom dag. Følg med, lover dere en oppdatering.

Pust og pes!

I fjor våres fikk jeg allergiske symptomer, nysing, kløe i øyne og hals, hovne øyne osv. Jeg har aldri tidligere hatt allergi, og hadde heller ikke tenkt over at man kunne få dette i voksen alder, men det er altså fullt mulig.

I år ble det ikke noe bedre, og jeg har siden i våres slitt noe mer enn normalt på løpeturene mine. Det har spesielt vært når jeg pusher kroppen hardt, men også roligere løpeturer har vært tyngre enn vanlig. Pipelyder i pusten, hosting og trykk i brystet, slitsomt. Jeg liker å løpe, i alle fall når det ikke er rolig langturer i sone en, haha, men de siste månedene har det vært tungt. Unntaket var ett par løpeturer tidlig i våres på fjellet. Flere ganger enn en, har løpeturen endt sånn her….

I dag tok jeg derfor en ny tur til legen. Det ble tatt EKG, flere nye blodprøver og pusteprøver. Det ser fint ut, men symptomene jeg har, kan tyde på allergirelatert astma. Jeg skal derfor de neste ukene prøve meg på noen løpeturer, hvor jeg tester ut ventolin, en astma inhalator som jeg skal bruke før jeg skal gjennomføre kondisjonsøkter. Håper det hjelper og at løpeturene igjen vil føles sånn her…

God tirsdag ❤

Monkey monday!

Idag har vi lekt apekatter igjen. Forrige uke prøvde jeg klatring for første gang, og synes det var sinnsykt gøy. Idag var vi en herlig liten gjeng igjen. David som jeg jobber sammen med, hans datter Claire, min venninne Hege, og denne gangen ble også Frank med. Frank ble hekta med engang, og synes også det var kjempegøy. Vipps så hadde vi klatret i nesten tre timer, med mye latter og moro sammen.

Målet mitt nå må være å bli like god til å klatre som David og Claire, og klare denne tøffe ruta som Claire klatret som en apekatt oppover idag. Imponerende!

Jeg sier meg fornøyd med at jeg idag klarte mye bedre enn sist å holde meg til fargen i ruta jeg skulle følge, og ikke jukse for mye å bruke flere ruter på veien til toppen. Beina ble også brukt mer flittig enn sist.

Definitivt en herlig monkey monday med denne flotte gjengen ❤

God mandag ❤

Summer vibes!

For en fantastisk herlig helg det har vært. Håper alle har kost seg i helgen, med varme og sol. Frank og jeg har ikke hatt noen spesielle planer, kan ikke huske sist vi hadde en slik helg. Vi har vært på bytur, besøkt et vennepar, badet, kost oss ved sjøen og slappet av. JA til flere slike helger!

I går hadde vi treningsfri, men i dag fikk vi begge klemt inn en økt. Frank tok med seg svigerfar sin hund på løpetur i skogen, og jeg fikk løftet vekter. Det ble en ganske enkel quick fix.

W2H knebøy
5×5 knebøy
5×5 markløft
5×5 pullups

Alt er bedre enn ingenting, og man trenger ikke gjøre det så komplisert bestandig. I morgen skal både Frank og jeg klatre. Frank ble så ivrig at han til og med kjøpte seg klatresko i går, før han har prøvd klatring. Skal se vi blir helt hekta begge to!

Bara har forresten kommet med en nyhet denne uken. Superfine «Cherry tights», min nye favoritt. Du finner den her, og med rabattkoden heidi15 får du 15% på hele ditt kjøp.

Ha en fortsatt herlig søndag ❤

//Sponset innhold//

En litt annerledes dag!

Dagen i dag har vært litt rar og trist. Frank har lenge vært i tenkeboksen i forhold til videre skøytesatsning kommende sesong, og i dag tok han en avgjørelse. Det blir ikke mer skøyter. Det er selvfølgelig en vanskelig avgjørelse å ta, og Frank sier det egentlig best selv. Du kan lese hans tanker om det å legge opp her. Jeg er så ufattelig stolt av Frank. Jeg kjenner ingen med vilje som han, som har så rå styrke både fysisk og psykisk! Du vil alltid være min største inspirasjon og motivasjon ❤

Planen i dag var at Frank og jeg skulle være med noen venner og kollegaer av meg å prøve klatring for første gang. Jeg sliter med høydeskrekk, og har lenge tenkt at klatring kanskje kan hjelpe meg. Både Frank og jeg har jo som mål å teste ut noen litt mer utfordrende fjelltopper etter hvert. Frank ble derimot ikke med i dag, det ble rett og slett litt for mange tanke og følelser. Han ble derfor hjemme, så en film og slappet av på sofaen, velfortjent.

Jeg dro derimot på klatring, og vet dere hva – det var som om høydeskrekken var borte, i alle fall nesten. Jeg klatret opp 12 meter høye vegger, til og med en rute hvor veggen gikk utover, fytti, for en mestringsfølelse å komme til toppen. Jeg ble rett og slett litt hekta, dette var super gøy. Det skader jo ikke å være sterk i armene, men jeg må øve mer på å bruke beina. Min kollega David som tok oss med, har klatret mye og løp jo nærmest oppover veggen som en fjær, imponerende. Jeg skal definitivt klatre igjen. Og ja, armene mine var helt kjørt og pumpa, blodårene tøyt frem.

Husk forresten at rabattkoden heidi15 gir deg 15% avslag på ditt kjøp hos Bara Sportswear. Det er sluppet en ny tights denne uka; Cherry, som kom i posten til meg i dag. Jeg gleder meg allerede til trening i ny tights i morgen.

Ha en nydelig onsdag ❤

//Sponset innhold//