Det er ingen tvil om at det å trene strukturert, og følge et program som er tilpasset meg og mine mål har gitt meg mye. Det er Jon som tidligere har satt opp mine programmer, og med hjelp fra han har jeg gjennomført følgende løft:

Knebøy: 92,5 kg
Markløft: 122,5 kg
Pullups: 15 repetisjoner
Pullups m/vekt: 1 repetisjon med 18,75 kg
Pullups m/vekt: 4 repetisjoner med 10 kg
Skulderpress m/stang: 40kg

Jeg har også rodd uante mengder på romaskinen, med innlagte dips, kettlebell swing, pushups osv. Svetten har silt, og det har vært gøy. Programmene har hele tiden vært inspirert av crossfit.

Jon flyttet tilbake til USA igjen rett før jul, og det siste halve året har jeg trent det jeg har hatt lyst til. Jeg har satt opp en del økter selv, Hanne har satt opp noen økter. En del økter har jeg funnet på andre blogger, instagram, crossfit sider osv. Det har vært gøy, men jeg kjenner at jeg må i gang med et program igjen. I dag testet jeg maks i markløft, og dro opp 110 kg, skulle kanskje klart 112,5 kg også, men det var blytungt. Du kan se løftet her.

Dagens økt så slik ut:
W2H markløft (jobbet meg opp til 110kg)
4×5 markløft
4×8 per bein utfall bakover fra step i smith maskin
3×10+5 booty builder
Kjør først 10 vanlige reps med 1 sek hold på topp og avslutt settet med 5 kortreps (halve reps, fra midten og opp)

4×12 per bein ettbeins markløft m/kettlebell

A1 3×8 rygghev m/vektskive
A2 3×8 rygghev u/vektskive
(kjøres som supersett, uten pause imellom)

3×10 toes to bar
3×10 per bein av denne øvelsen

I morgen er det mandag, og det blir klatring igjen. Både Frank og jeg har investert i eget utstyr, og skal ta sikringskurs. Det blir kjempe gøy. Jeg skal i tenkeboksen når det gjelder styrkeprogram, men lurer veldig på å starte opp med «Gjennomtrent«, som er satt opp av Martin Norum, Benjamin Christensen og Lotte Oxholm. Tror det kunne passet meg perfekt.

Ha en nydelig søndag ❤

Topp og tights fra Bara Sportswear
//Sponset innhold//

I dag var det igjen Hanne som hadde satt opp overkroppsøkta vår. Det gjorde etterhvert ganske vondt, så vondt at både Hanne og jeg hadde noen tanker i hodet om å stoppe. Da skrudde vi opp volumet på musikken, danset litt rundt (Hanne vrikket nesten foten), og kjørte på videre. Det er det som er så digg å trene sammen, man gir ikke opp så lett, og plutselig har du noen reps mer enn du trodde inne. Oh, it hurts? Keep going!

Det er selvfølgelig ingen overkroppsøkt uten pullups når the killer chicks skal trene, så vi startet selvfølgelig med favorittøvelsen over alle øvelser.

A Pullups 3×5
B Pullups m/vekt 3×3

C1 Fronthev 3×8
C2 Sidehev 3×8
C3 Foroverbøyd roing m/hold på toppen 3×8

D1 Hammercurls 3×6 per arm
D2 Franskpress m/hantel 3×12

E1 Nedtrekk 3×10
E2 Enarmsroing m/hantel 3×10 per arm

F Planke m/vektskive på ryggen 3x1min

G Bicepscurl 3xdroppsett

H Tricepspress m/tau i kabel 3xdroppsett

Jeg lover god pump og skjelven overkropp etter denne økta. Prøv den da vel. #killerchickworkout ❤

Snart er det helg igjen, og lørdag skal Hanne, jeg og to andre venninner ha en skikkelig morsom dag. Følg med, lover dere en oppdatering.

I fjor våres fikk jeg allergiske symptomer, nysing, kløe i øyne og hals, hovne øyne osv. Jeg har aldri tidligere hatt allergi, og hadde heller ikke tenkt over at man kunne få dette i voksen alder, men det er altså fullt mulig.

I år ble det ikke noe bedre, og jeg har siden i våres slitt noe mer enn normalt på løpeturene mine. Det har spesielt vært når jeg pusher kroppen hardt, men også roligere løpeturer har vært tyngre enn vanlig. Pipelyder i pusten, hosting og trykk i brystet, slitsomt. Jeg liker å løpe, i alle fall når det ikke er rolig langturer i sone en, haha, men de siste månedene har det vært tungt. Unntaket var ett par løpeturer tidlig i våres på fjellet. Flere ganger enn en, har løpeturen endt sånn her….

I dag tok jeg derfor en ny tur til legen. Det ble tatt EKG, flere nye blodprøver og pusteprøver. Det ser fint ut, men symptomene jeg har, kan tyde på allergirelatert astma. Jeg skal derfor de neste ukene prøve meg på noen løpeturer, hvor jeg tester ut ventolin, en astma inhalator som jeg skal bruke før jeg skal gjennomføre kondisjonsøkter. Håper det hjelper og at løpeturene igjen vil føles sånn her…

God tirsdag ❤

Idag har vi lekt apekatter igjen. Forrige uke prøvde jeg klatring for første gang, og synes det var sinnsykt gøy. Idag var vi en herlig liten gjeng igjen. David som jeg jobber sammen med, hans datter Claire, min venninne Hege, og denne gangen ble også Frank med. Frank ble hekta med engang, og synes også det var kjempegøy. Vipps så hadde vi klatret i nesten tre timer, med mye latter og moro sammen.

Målet mitt nå må være å bli like god til å klatre som David og Claire, og klare denne tøffe ruta som Claire klatret som en apekatt oppover idag. Imponerende!

Jeg sier meg fornøyd med at jeg idag klarte mye bedre enn sist å holde meg til fargen i ruta jeg skulle følge, og ikke jukse for mye å bruke flere ruter på veien til toppen. Beina ble også brukt mer flittig enn sist.

Definitivt en herlig monkey monday med denne flotte gjengen ❤

God mandag ❤

Mange av dere får kanskje assosiasjoner til 90-tallets raveparties, når dere leser overskriften, men det er absolutt ikke en sånn type syrefest Frank og jeg vært på. Vi har løpt trappeintervaller i hoppbakken. Det som gikk oppi hodet mitt var absolutt ikke ravemusikk, men Hkeem/Temur, you know the words… Fy f…..fy fy f…

Frank sa han skulle løpe 3×12 minutter, med cirka 5 minutter aktiv pause. Ja, kjør på du sa jeg, det orker ikke jeg. Men vet dere hva, jeg orket. Det ble ikke like mange drag opp og ned som Frank, og mot slutten løftet jeg vel nesten beina med armene opp de siste trappetrinnene, men jeg gjennomførte.

Det som er mer bekrymringsverdig, er pusten min. Jeg fikk pollenallergi i fjor i voksen alder, og i år har det bare blitt verre. Det er spesielt kondisjonsøkter som er et slit, og det høres ut som om jeg har astma. Etter økten går jeg og tørrhoster, det blir en tur til legen igjen hvis dette ikke gir seg. Jeg vet at formen min ikke er så dårlig. Anyway, det ble en bra økt, tiltross for en noe tung pust. Det er alltid gøy når vi får til å trene sammen Frank ❤

Ha en strålende ny uke ❤