Ryfoss pump!

Idag regner det i Valdres. Frank og jeg hadde planlagt hviledag på beina idag, så det passet jo fint. Vi tok derfor en tur til Ryfoss treningssenter. Det er et lite senter i tilknytning til frisørsalongen, men er utrolig godt utstyrt. Det er pullupsstang!! 🙂 Jippi!!! Utrolig digg å løfte vekter igjen, etter en uke med kun pullups i treet mitt. 

Dagens overkroppsøkt:

Pullups 8,7,6,5,5,4,4  

Militærpress 4×5

Brystpress m/hantler 4×8

Sittende roing 4×8

Supersett på triceps (4×8 tricepspress over hodet m/hantel/4xmaks tricepspress m/tau i kabel)

Supersett på biceps (4×8 bicepscurl/4×8 hammercurl)

Supersett på skuldre (4×10 sidehev/4×10 opptrekk til haka)

Lat pulldown 4×12

Da vi var ferdig å trene fikk både Frank og jeg gratis prøvetime i spaseng med vannmassasje. Fy flate, det var så vanvittig deilig etter lange fjellturer og trening. Vi kommer definitivt til å dra hit for trening og massasje igjen. Utrolig koselig sted. 

God helg ❤️

Reklamer

Ja, vi elsker dette landet!

Norge, verdens vakreste land. Den dagen vi ble født i dette landet, vant vi tidenes lottogevinst. Vi kan velge og vrake blant naturens mange fantastiske muligheter, og ofte får man det helt for seg selv. Frank og jeg synes selvfølgelig at vi plasserte oss ganske strategisk til da vi kjøpte hytte i Vang i Valdres, midt i smørøyet av det vakreste Norge har å by på av fjellandskap.

I en av turbøkene for Vang i Valdres, fant vi dette fine diktet:

Den gong Vårherre rusla rundt og skape alle bygdelag, kom han til Valdres aller sist og skapte det ein vakker dag.

Det var eit verk som vel var verd sin skapar, men då’n langt på natt kom opp til Vang, så såg han berre grojt og gråstein att.

Men sol og jord og vatn var der gråstein fann sitt feste. Vårherre smilte då han for: «Det siste vart det beste!» – Olav Gullik Bø

Siden lørdag har vi gått nærmere 60 kilometer i fjellet, og ca. 2600 høydemeter. Det er god trening for rumpe og lår! Ikke minst når du har pakket sekken full av klær for alt slags vær, øl, godis, mat, soveposer, telt, liggeunderlag, stormkjøkken, oppblåsbar pute (viktig med komfort) og en god bok! Onsdag hadde Frank og jeg vårt først utedøgn i år, da vi gikk rundt Olefjorden. Vi startet ved Ole (ved demningen), og gikk opp til Marabotthornet (1378 moh).

Turen videre gikk opp og ned topper som Oleberge og Skjeldrehornet – med utsikt over vakre Bygdin og ruvende 2000meterstinder som blant annet Torfinnstindene. Dette er en DNT-merket tur som går helt inn til den ubetjente DNT-hytta Yksendalsbu. Etter hvert tok vi av fra denne stien, og fulgte deretter merking nedover mot Skamdalen. Her ble det mer kratt og bjørkeskog, før vi igjen gikk oppover, og krysset over rett ved Buarberget (1210 moh), før det igjen gikk nedover mot Skjetnin, en arm av Olefjorden. Innerst i Skjetnin – på et halvøy som skiller Olefjorden og Yksnin, etter cirka 15 km, fant vi en nydelig plass å sette opp teltet. Sola kom ennå mer frem, vi spratt et par øl hver og kokte opp potetmos med brokkoli og kjøttboller til middag. Vi fikk også ned en god del melkesjokolade.

Vi slet litt med å sovne, til tross for luksus liggeunderlag og varme gode soveposer. Det blir jo ikke ordentlig mørkt ute i fjellet på denne tiden, men vi sovnet til slutt. Vi våknet til lyden av regn på teltet, men innen vi fikk krøpet ut var det opphold med solglimt. Det ble eggerøre med spekeskinke og nykokt kaffe til frokost, skal si det smakte!

Turen tilbake gikk langs Olefjorden, forbi nedlagte støler i Kvithaug og tilbake til Ole – hvor bilen sto parkert. Du kan se en liten filmsnutt fra turen vår her. Det ble en fantastisk flott tur. Den går faktisk inn på topp 3-listen vår, sammen med turene vi tidligere har gått til 2000 meters-toppene Besshøe, og Galdebergtinden. Senere i sommer skal vi bestige flere 2000 meters topper, planleggingen er allerede godt i gang!

Ja, vi elsker dette landet ❤

Ferietrening!

Håper alle har hatt en fin sommer så langt. Frank og jeg nyter dagene på hytta, og har hatt to fine fjellturer i helga. Idag har vi fått til en treningsøkt utendørs på Tveit stadion. Frank har kjørt en lavarbeidsøkt (trening i skøytestilling). For min del ble det en trappeøkt med og uten 10 kilos vektvest.

12 runder hurtig løp opp trapp, touch på alle trappetrinn m/vektvest

12 runder hurtig løp opp trapp, touch på annenhvert trappetrinn m/vektvest

12 runder hurtig løp opp trapp, touch på alle trappetrinn u/vektvest

12 runder hurtig løp opp trapp, touch på annenhvert trappetrinn u/vektvest

10 runder hopp i statisk knebøy, hopp på alle trappetrinn m/vektvest

10 runder hopp i statisk knebøy, hopp over et trappetrinn u/vektvest

10 runder gående utfall opp trapp m/vektvest 

10 runder gående utfall opp trapp u/vektvest

2x maks spiderpushups m/vektvest

2×10 spiderpushups u/vektvest

Med koden heidi20, får du 20% på ditt kjøp hos Bara Sportswear. Både den fine blå toppen og tightsen får du i nettbutikken.

Ha en fin dag ❤

                     //sponset innhold//

Ferietrøkk

Frank og jeg har hatt en fantastisk deilig uke på nydelige Vis i Kroatia. Jeg skal få skrevet et innlegg om det senere, anbefaler absolutt Vis som reisemål. Allikevel er det alltid godt å komme hjem, spesielt når ferien fortsatt ikke er over. Vi setter snart kursen mot vårt vakre Valdres, og den norske fjellheimen, men må først få klemt inn ett par styrkeøkter.


Jeg dro på trening idag, og tenkte at det kom til å bli en tung økt. På Vis ble det kun to treningsøkter, for meg som vanligvis har seks i løpet av en uke, så er to lite. Jeg har fylt godt opp med masse god mat, vin, is, kaker og desserter. Ferie er ferie! Det må ha vært alt jeg har stappet i meg den siste uken som ga meg trøkk på trening idag, for det ble absolutt ingen tung økt, det ble en knallbra økt. Kroppen har hatt godt av litt avkobling og litt mindre trening. Jeg er heldig som synes trening er gøy, så gøy, at jeg ofte synes det er vanskelig med disse hviledagene 😉

Idag ble økten som følger:

5×8 knebøy
5×5 markløft
5×5 pullups
5×5 skulderpress m/stang

A1 3×8 høye bicepscurl i kabel
A2 3×10 flies i kabel

B1 3×8 tricepspress m/tau i kabel
B2 3xmaks stående enarms tricepspress m/supinert grep i kabel


Tror det blir en fullkroppsøkt imorgen også. Ferietrøkk er så digg ❤

Take care of your body. It´s the only place you have to live!

Orker ikke å trene i dag, gidder ikke, har ikke tid, det er så kjedelig, jeg tar det i morgen, unnskyldningene er mange, selv om du vet at trening er bra for deg. Listen over helsegevinster ved trening er så lang, at jeg skal ikke engang begynne å ramse opp, prøv heller å finne en ting som trening ikke er bra for.

Styrketrening er absolutt det jeg liker best. Hvis du trodde det var for sent å begynne med styrketrening, så tar du grundig feil. Det er lite som er viktigere enn styrketrening, når man blir eldre, og det skal fortsatt trenes tungt. Jeg blir så imponert når jeg leser slike artikler som denne i VG, her trener 90 år gamle damer beinpress. Det er ingen tvil om at styrketrening holder deg ung, og er spesielt viktig etter fylte 50 år. Jeg skal i alle fall fortsette å kjøre på, for dette er motivasjon nok for meg. Du trener deg rett og slett yngre, og «kjøper» deg mange år med god helse.

De dagene jeg får lyst til å legge meg på sofaen istedenfor å trene, så tenker jeg på hvor heldig jeg er som har en velfungerende kropp. Jeg er heldig som kan bruke kroppen og være fysisk aktiv, all treningen gjør min hverdag bedre, og ikke minst legger jeg grunnmuren for å bli gammel med god helse. Personlig har jeg nesten blitt kvitt migrene, ved å legge opp til en mer strukturert livsstil med trening, sunt kosthold og nok søvn. Jeg skulle ønske alle fikk kjenne på den fantastiske følelsen det er å være i god form.

Det finnes svært få gode grunner til å ikke trene, for din egen del og for dine nærmeste, kom deg opp av sofaen!!! Mye sitter i hue, du blir faktisk mindre opplagt og ennå trøttere av å sette deg til på sofaen. Jeg vet at mange synes det er vanskelig å få til trening i en hverdagen med små barn, full jobb og mange forpliktelser, men jeg ser at mange av våre venner med både 2-3 barn og fulle jobber, får det til ved å være fleksible og snille mot hverandre i hverdagen.

Det vanskeligste er alltid å komme i gang, men når trening etterhvert blir til en del av livet, så vil det bli enklere å komme over dørstokkmila. Lag deg en plan for uka, legg en avtale med en venn/venninne og kom deg ut.

Mine ti på topp motivasjonsfaktorer for å trene:

1. DET ER GØY!!!
2. Det gir meg mestringsfølelse
3. Det gir meg selvtillit
4. Det gir meg en bedre hverdag
5. Det gir meg bedre helse
6. Jeg blir i godt humør
7. Jeg sover bedre
8. Fordi det er en mirakelkur for kropp og sinn
9. Fordi jeg vil investere i min alderdom, det blir en slags pensjonssparing 😉
10. Fordi jeg liker hva treningen har gjort med kroppen min (ja, det er lov å trene fordi du vil se bra ut, det er en bonus med treningen)

Noen ganger ser man litt gal ut, det er også lov….. 😉

Mitt mantra; «Take care of your body, it’s the only place you have to live.»

Powersøndag!

Det ble ikke Tough Viking som planlagt, men utrolig gøy å følge alle dere råskinn som har gjennomført igår. Jeg kjenner det kribler i hele kroppen, og gleder meg nå ennå mer til Toughest i september med Hanne. Igår ble det shopping, lunsj og trening med min venninne Hege. Utrolig koselig. Vi har begge vært forkjøla, så økten føltes ut som en løpetur i sone 5. Jeg fikk makspuls i første sett med knebøy, puhhh, tror derfor det var riktig av meg å ikke løpe i gjørme, vann og 7 grader igår 😉

Av en eller annen merkelig grunn, så blir alltid min pollenallergi verre når det regner og/eller er fuktig luft ute, så idag så øynene mine ut som to hovne tomater. Og ja, jeg tar allergimedisinen min hver dag 😉 og øyedråper. Skal faktisk prøve en ny allergimedisin, så får vi håpe at kanskje den kan fungere litt bedre. Det ble uansett en bra økt idag med Hege og Frank, er alltid gøy å trene sammen ❤

Jeg klarte igjen 6 reps på 100 kg i markløft, neste mål må bli 10 reps på 100 kg. Forsøkte meg også på sumomark for første gang. Jeg har alltid fokusert på «vanlig» markløft, men etter noen instruksjoner fra Hanne forrige uke, så skal jeg definitivt jobbe litt med sumomark fremover. Det føles lettere, da man står breiere, og dermed løfter i en kortere bane, selv for meg meg lange bein og armer.

Frank hadde også markløft på programmet idag. Ren styrketrening er ikke en stor del av en allroundskøyteløpers treningshverdag. Lange kondisjonsøkter på sykkel, rulleskøyter og sklibrett er det han gjør mest av nå i sommersesongen. Styrke gjør han ca. en dag i uka. Idag løftet han 5 repetisjoner på 150 kg, og 3 repetisjoner på 160 kg, og det etter flere sett på noe lettere vekter. Det er så imponerende. I tillegg har han tidligere hatt brudd i ryggen og tre prolapser – #beastmode.

Jeg kjører på med styrke imorgen også, så satser jeg heller på noen løpeturer på vakre Vis i Kroatia.

Håper alle har en fin pinse ❤

Avgjørelsen er tatt!

Det blir ikke Tough Viking på meg i år. Formen er egentlig grei, men jeg er fortsatt veldig tett. Det er meldt regn/tåke og 7 grader på lørdag, jeg vil faktisk ikke risikere å bli ennå mer syk, da vi starter ferie neste uke. Man blir ganske kald og våt på disse løpene;) Mine sommerforkjølelser har hatt en lei tendens til å gå over i bihulebetennelse eller bronkitt, det tar jeg ikke sjansen på nå. Den satt langt inne, har sikkert ombestemt meg 1000 ganger inni hodet. Jeg har selvfølgelig ufattelig lyst til å løpe, elsker gjørme, tøffe hinder og mestringsfølelsen etterpå. Men, man kan ikke få alt man vil her i livet, og dette er et luksusproblem.

Nå blir det ferie, det betyr at jeg ikke skal følge noe som helst program. I juli blir det oppstart på nytt program fra Jon, hvor fokus blir Toughest 2 september. Da skal jeg løpe sammen med Hanne, killer chicks all the way. Det er mye morsommere å løpe sammen med noen på slike løp, gire og backe hverandre gjennom løypa.

I dag har jeg trent lett på overkropp, blir så rastløs når jeg ikke får trent. Fy flate så heldig jeg er som er frisk, kan trene som jeg vil, og pushe kroppen. Det er noe å sette pris på det. Tenk på alle dem som så gjerne skulle trent, beveget seg, men som av en eller annen grunn, ikke har mulighet. Det tenker jeg ofte på!

God torsdag, snart er det helg igjen – og for min del FERIE ❤