Work hard, play hard!

Mai startet med forkjølelse, og noen dager under dyna for min del, men idag var formen bedre. Hanne og jeg hadde avtalt å trene sammen idag, det blir alltid mye latter og selvfølgelig hard jobbing. Vi trente ulike program idag, min økt så slik ut:

3×5 pushups
3xmaks pullups m/10 kg vekt

3×10 knebøy
3×10 utfall

4 runder av:
3x knebøy @ 80% av maks
3x box jumps
3 minutter pause

1-10-1 overhead press/ring row ladder
(1 overhead press, 1 ring row, 2 overhead press, 2 ring row, gå opp til 10 repetisjoner av hver, deretter ned igjen til 1)

50x dips (deles opp, gå aldri til failure)

Work hard, play hard ❤

Kom mai du skjønne milde

April har jeg brukt til å jobbe med styrken min. Jeg er på god vei oppover igjen med både pullups og markløft, men sliter med knebøyen, som alltid har vært den øvelsen jeg synes det er vanskelig å bli skikkelig god på. Jeg har tatt frem Jon sine treningsprogram, og hatt dem som basis, men trent mye av det jeg har hatt lyst til. Det har blitt noe kondisjonstrening også, lapskausløpeturene er tilbake 😉

Uke 14
Mandag – Styrkeøkt nr 1 i dette blogginnlegget (Jon sitt program)
Tirsdag – Styrke, økt nr 2 i dette blogginnlegget (Jon sitt program)
Onsdag – 9 km løpetur m/innlagt pullups i utendørs treningspark
Torsdag – Styrke/ro økt. (Jon sitt program)
Fredag – Fri
Lørdag – 8 km løpetur
Søndag – Styrkeøkt, du finner den her. (Jon sitt program)

Uke 15
Mandag – Styrke, økt nr 2 i dette blogginnlegget. (Jon sitt program)
Tirsdag – Fri (migrene)
Onsdag – Styrkeøkt, du finner den her.
Torsdag – 10km løpetur
Fredag – Skitur
Lørdag – 7 km gåtur + utetrening, du finner økta her.
Søndag – Skitur

Uke 16
Mandag – 8,5 km løpetur
Tirsdag – Fri
Onsdag – Styrke, økt nr 2 i dette blogginnlegget. (Jon sitt program)
Torsdag – Styrke/ro økt. (Jon sitt program)
Fredag – Styrke (Pullups, overhead press, + div biceps, triceps og skulder øvelser).
Lørdag – Styrke, du finner økta her
Søndag – Wod, du finner økta her

Uke 17
Mandag – 4×4 intervaller
Tirsdag – Funkygine økt m/Hanne
Onsdag – Styrke (Pullups m/vekt, Markløft, + div ryggøvelser)
Torsdag – Styrke (Pullups m/vekt, militærpress og div øvelser biceps, triceps og skuldre)
Fredag – Styrke (Pullups m/vekt + Bein og rumpe)
Lørdag – Skitur
Søndag – Skitur

Helgen har Frank og jeg tilbragt på hytta med verdens fineste Nanook og Akela. Vi fikk noen flotte skiturer, og søndagens ble årets vakreste. Vi gikk over Tyin, mot Uranostinden som ruvet foran oss i terrenget. Sol fra skyfri himmel, vindstille, rett og slett fantastisk nydelig. Sånne dager skulle man ønske aldri tok slutt. Vi grillet pølser og koste oss i sola med en god rast.

Etter skitur er det viktig med hvile og kos ❤

Nå kan mai komme, håper på å få til årets første bakkeintervaller, og trappeintervaller ute i deilig vårvær ❤

God 1 mai ❤