Bootybuilding at home

Igår snødde jeg faktisk inne, det ble ikke bedre utover dagen heller, det fortsatte å snø. Derfor ble den killerøkta jeg skulle ha på bein/rumpe, tatt hjemme. Det ble ikke tunge knebøy, men jeg fikk allikevel kjørt meg så svetten silte.

1x maks pullups m/10 kg vektvest
1xmaks pullups u/vekt
1xmaks chins u/vekt

3×15 knebøy m/manualer

Deretter ble det 4 supersett:

A1) 3×20 (10 per bein) bulgarsk splittknebøy m/manualer
A2) 3×30 (15 per bein) sidespark m/strikk

B1) 3×24 (12 per bein) utfall bakover m/manualer
B2) 3×24 (12 per bein) side squats m/strikk

C1) 3×30 (15 per bein) ettbeins strakmark m/manual
C2) 3×40 (20 per bein) kickback m/strikk

D1) 2×50 (ja 50!!!) glutebridge m/strikk
D2) 2×20 pushups

Snart helg ❤

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s