Fullkroppsøkt

Igår hadde jeg ingen planer, med unntak av trening. Jeg elsker sånne søndager, hvor jeg kan bruke allverden med tid på senteret, uten å se på klokka. Frank skulle ha en lang sykkeløkt, og resten av søndagen gikk med til ferieplanlegging, blogging og avslapping. Perfekt!

Jeg brukte vel 2 1/2 time på senteret igår, så dersom du har dårlig tid vil jeg ikke anbefale denne økta. Jeg trente med ei venninne, det ble selvfølgelig skravling mellom settene. Økta ble som følger, fikk trent hele kroppen:

W2H (work up to heavy), pullups m/vekt. Jobbet meg opp til 17,5 kg, det går riktig vei!
5xmaks pullups m/5kg vektskive

W2H knebøy
4×4 knebøy (75% av 1RM)

3×10+5 hip-thrust eller booty builder
Kjør først 10 vanlige reps med 1 sek hold på topp og avslutt settet med 5 kortreps (halve reps, fra midten og opp).
3×10 legextension

Deretter ble det supersetting på overkropp:

A1 3×10 bicepscurl m/manualer
A2 3×10 hammercurl m/manualer

B1 3×10 stående horisontal bicepscurl i kabel
B2 3×10 stående flies i kabel

C1 3×10 tricepspress m/tau
C2 3×8 stående enarms tricepspress m/supinert grep

D1 3×15 facepulls
D2 3×10 stående enarms sidehev i kabel

2×10 toes to bar
2xmaks «vindusvisker» (heis deg opp som i en chins, og roter bena fra side til side). Du kan se en snutt på min instagram heiditindvik her.