Månedlige arkiver: mai 2017

Blå lykke i posten!

Postet den av
Svar

Etter en nesten pollenfri helg på hytta i vakre Valdres, var det et sjokk å komme hjem igjen. Jeg var iallefall sikker på jeg hadde fått pollensjokk. Idag må jeg vel innse at det ikke kun er pollen, men en sommerforkjølelse, perfekt oppladning til Tough Viking førstkommende lørdag – NOT. Planen var en løpetur etter jobb idag. Det fristet ekstra mye da det både lå nye hodetelefoner, AfterShokz Trekz Titanium, og genser fra Bara Sportswear i postkassen. Alt i min favorittfarge; blå.

Jeg måtte allikevel nøye meg med en 50 meters jogg, bare for å teste hvordan hodetelefonene satt. Og ja, det var litt flaut da naboen skulle gå tur med hunden, og der sto jeg i skogkanten for å ta bilder av meg selv – oh my, jaja.

Hodetelefonene satt veldig godt. De er trådløse, og er perfekte til trening utendørs. Jeg løper vanligvis uten musikk på øret, fordi jeg liker å høre omgivelsene rundt meg. AfterShokz Trekz Titanium sitter ikke fast direkte i øret, lyden kommer inn via kinnbeinet og du kan fortsatt høre det som foregår rundt deg. Du får dem i fire farger, jeg måtte selvfølgelig velge blå. Du kan lese en test av dem her. Jeg må også si at det er svært lite lyd som siver ut fra hodetelefonene, nesten ikke noe mer enn vanlige hodetelefoner man har på ørene.

Jeg får smøre meg med tålmodighet, og håpe på at nesa og formen klarner opp før helgen. Idag ble det sofaen på meg.

Husk at du fortsatt får 20% rabatt på ditt kjøp hos Bara Sportswear med rabattkoden heidi20.

God tirsdag ❤

//Sponset innhold//

 

Bootybuilding og alltid sulten…

Postet den av
Svar

Igår var det hviledag på treningsfronten. Jeg dro hjemmefra halv seks på morningen, jobbreise til Holland, var ikke hjemme før klokka var over elleve på kvelden. Digg med fri idag. Jeg er så ufattelig vanemenneske, det er nesten litt skremmende. Igår spiste jeg frokost før jeg dro hjemmefra, 4 polarbrød. Da jeg kom til Gardermoen var jeg sulten igjen, 4 nye polarbrød. Da vi landet i Holland, sulten igjen, rakk innom en kiosk og fikk kjøpt et grovt rundstykke med pålegg og juice. Fremme hos leverandøren, sulten igjen…. og vi fikk servert «boller» med skinke. Det er ikke mat for meg, så da vi var tilbake på flyplassen rasket jeg med meg en kyllingsalat med quinoa, som jeg spiste før flyet gikk. Jeg hadde allikevel vanvittig vondt i magen, for mye «hvitt» brød tror jeg, og ikke noe ordentlig måltid som jeg er vant til. På flyet fikk jeg nok et skikkelig blodtrykksfall, plutselig var hele flyet hvitt, jeg så eller hørte ingenting, bare sus. Etter litt kom jeg til meg selv, fikk tatt tak i en flyvertinne og fikk brus og sjokolade. Svetten silte som om jeg hadde løpt intervaller, fy, ikke noe ok. Må bare dra frem denne igjen, fit girl problems, alltid sulten…

«Fit-Girl Problem #5—So. Much. Hunger.

Although it seems silly to complain about eating (#firstworldproblems), being hungry so often just gets annoying sometimes. Muscle takes a lot of energy to feed. The more you have, the more it feels like eating is your full-time job. If you’re busy or have any kind of life, eating enough can be a pain. There’s really nothing worse than being trapped somewhere without food when your stomach decides it’s time to eat again. That’s just a recipe for some hangry conversations and hurt feelings

Noen som kjenner seg igjen? Anyway, idag ble det en killer bootyøkt. Min rumpetrening har stort sett bestått av markløft, markløft og mer markløft, men søte Christine har inspirert meg til å fokusere litt mer på rumpetrening. Mai og juni blir mine «gjøre som jeg vil» måneder på treningsfronten, før jeg skal igang med nytt program fra Jon i juli. Dagens økt ble bootybuilding, selvfølgelig markløft på planen, men fikk også inn flere gode øvelser.

W2H markløft
4×2 markløft (cirka 80% av 1 RM)
4×8 markløft (cirka 55% av 1RM)

4×16 (8 per bein) utfall bakover fra step i smith maskin
3×10+5 hip-thrust eller booty builder
Kjør først 10 vanlige reps med 1 sek hold på topp og avslutt settet med 5 kortreps (halve reps, fra midten og opp)

4×24 (12 per bein) ettbeins markløft m/kettlebell

A1 4×10 rygghev m/vektskive
A2 4×12 pull through i kabel
(kjøres som supersett, uten pause imellom de to øvelsene)

4xmaks hopp opp og ned på step m/vektskive

Du finner en liten filmsnutt fra deler av økta, på min instagram heiditindvik.

God fridag fine følgere, her er det snart klart for mat igjen ❤

Du og jeg!

Postet den av
Svar

Vi møttes en varm sommerdag i 2006, det var faktisk så varmt at du satt å tørket deg med avisa da jeg kom å møtte deg på Akershus festning. Det ønsket du selvfølgelig ikke at jeg skulle se, men jeg syntes det var søtt.

Det tok ikke lang tid før du flyttet inn i min lille 25 kvadratmeter leilighet på Frogner. Du hadde selv akkurat flyttet inn i leilighet på Majorstuen, der sov du nøyaktig en natt 😉 Fire måneder senere flyttet vi fra Oslo, og kjøpte oss hus i din hjemby Holmestrand. Det gikk fort unna, noen av vennene våre var vel litt skeptiske.

Etter hvert ble vi også foreldre for lille Tigris, verdens fineste lille pus.

Vi har reist på eksotiske reiser til Singapore, Bali, Lombok, Thailand, Maldivene, Gili øyene.

Vi har selvfølgelig alltid funnet noen dyr på våre reiser. Vi er vel en av de få som har hatt med kattemat i kofferten til Indonesia…

Bilferier i Europa, med små Fiat’er på smale sicilianske veier, og noenganger litt heldigere med bilen… da vi ble tildelt en Alfa Romeo Brera med fire potter 🙂

Storbyferier, både i og utenfor Europa.

Det var kanskje ikke så rart at vi valgte utlandet, og vakre Praha da vi giftet oss

I de 11 årene vi har vært sammen, så har vi hvert eneste år vært på fjellet. Norsk fjellheim er og blir det vakreste på jord.

Vår beste investering er absolutt hytta vår i vakre Valdres. Der senker vi skuldrene, og bare nyter.

Vi har opplevd både sorger og gleder, hver dag har gjort oss sterkere. Sammen har vi taklet alt det livet har bydd på. Jeg elsker hver dag med deg. Uten deg ingen meg ❤

Gratulerer med 8 års bryllupsdag verdens beste Frank.

Du og jeg ❤

Råbra økt og bamsekos!

Postet den av
Svar

Denne uken har jeg slitt med migrene. Den kom snikende på 17 mai, og torsdag ble ingen god dag. Fredag følte jeg at formen var ok, og kickstartet dagen sammen med Hanne. Vi gjennomførte denne økta, som Mariann Deila hadde delt på sin instastory.

400m løp
30 markløft @55kg
30 utfall bakover fra step @20kg
30 pullups
30 boxjumps
30 sidebøy @28kg kettlebell (vi hadde ikke 28 kg, brukte 24 kg)
30 thrusters @25kg
30 situps
30 KB swing @20kg
400m ro

 

Utover dagen, kom derimot migrenen tilbake igjen, det ble rett hjem i seng etter jobb. På kvelden begynte det å klarne litt i toppen igjen, kanskje fordi vi fikk besøk av fineste Nanook og Akela ❤ Det hjalp med litt kos fra disse herlige bamsene. Idag fikk vi oss en deilig tur i skogen, og jeg tok treningsfri.

Imorgen håper jeg på å få til en råbra styrkeøkt. Ha en nydelig lørdag ❤

Jeg trives i mitt eget selskap!

Postet den av
4

Jeg har aldri hatt et stort behov for å være sammen med andre, hele tiden. Jeg orker rett og slett ikke mye folk bestandig, og har alltid trivdes godt i eget selskap. Jeg er sosial, og trives godt med de gode vennene jeg har og familien min. Men jeg trenger mer tid i mitt eget selskap, enn jeg gjør sammen med andre. Ofte gir det meg dårlig samvittighet, men med årene har jeg blitt bedre på å si nei. Si rett ut; i dag vil jeg bare være for meg selv. Det har ingenting å gjøre med at jeg er deprimert, eller lei meg.

Egoistisk? Ja, det kan nok oppfattes slik. Det er mye mulig at vi som har et stort behov for egentid, oppfattes som egoistiske og at folk tenker at vi avviser dem. Men jeg forsøker å si til meg selv; at vi MÅ faktisk ingenting, og man trenger heller ikke å si unnskyld for at man ikke vil noe.

De siste årene har det blitt skrevet mer om dette temaet, det å være introvert. Det har hjulpet mye, å forstå at det ikke nødvendigvis er noe galt med meg. Ofte har jeg tenkt at jeg må bare jobbe mer med meg selv, for å trives i «smalltalk»-arrangementer osv, men jeg har funnet ut at så enkelt er det nok ikke. Godt er det også å vite at så mye som 30-40% av oss, faktisk er introverte. Etter å ha tatt testen i denne artikkelen, så har jeg også fått svar på at ja, jeg er KLART introvert.

Jeg pleier å si til Frank at å være sammen med deg, er som å være alene. Det er faktisk et kompliment. For min del, er det en av grunnene til at vi har valgt å ikke få barn. Jeg trives alene, trives med Frank, bare oss to, gjerne på en fjelltopp – ute i naturen i fred og ro ❤

Back issues…

Postet den av
Svar

Nei, jeg har ikke skadet ryggen, men vært på shopping. Igår var mamma og jeg på bytur, det er alltid så koselig. Skravling, titting i butikker, etterfulgt av middag som pappa disket opp med på kvelden. Familiekos ❤ Men, tilbake til rygg problemene. Ryggen har vokst, det henger selvfølgelig blant annet sammen med min forkjærlighet for pullups. Når man da skal prøve klær, og spesielt bluser som ikke har noe stretch, så kommer problemene. Bikini, samme problemet. Har ingenting å fylle i foran, det har treningen sørget for haha, men ryggen er brei, så da må man opp en størrelse, eller finne noe med knyting bak. Oh my, ler så jeg dauer av nummer 3 og 4 i 10 fit-girl problems. Noen som kjenner seg igjen?

Utrolig nok fant jeg tilslutt en bluse som passet, den ble litt bredere rundt livet enn jeg hadde tenkt, men den passet iallefall over ryggen. Jeg fant tilogmed en bikini, med padding haha. Det ble også en ny sports-bh, kjole med stretch og åpen rygg, digge jeans og hoodie. Når jeg ikke går i treningsklær så går det mye i jeans, sneakers og comfy topper.

// Jeans/bikini/sports-bh fra H&M //
// Kjole og bluse fra Gina Tricot //
// Kort hoodie fra Bik Bok //

 

Tiltross for noen back issues, så er jeg igrunn fornøyd med ryggen min. Idag ble det faktisk 12 pullups på trening. Fordelen med denne ryggen er at den lar meg gjøre det jeg elsker, løfte tungt og ta mange pullups ❤

God søndag ❤

Bootybuilding at home

Postet den av
Svar

Igår snødde jeg faktisk inne, det ble ikke bedre utover dagen heller, det fortsatte å snø. Derfor ble den killerøkta jeg skulle ha på bein/rumpe, tatt hjemme. Det ble ikke tunge knebøy, men jeg fikk allikevel kjørt meg så svetten silte.

1x maks pullups m/10 kg vektvest
1xmaks pullups u/vekt
1xmaks chins u/vekt

3×15 knebøy m/manualer

Deretter ble det 4 supersett:

A1) 3×20 (10 per bein) bulgarsk splittknebøy m/manualer
A2) 3×30 (15 per bein) sidespark m/strikk

B1) 3×24 (12 per bein) utfall bakover m/manualer
B2) 3×24 (12 per bein) side squats m/strikk

C1) 3×30 (15 per bein) ettbeins strakmark m/manual
C2) 3×40 (20 per bein) kickback m/strikk

D1) 2×50 (ja 50!!!) glutebridge m/strikk
D2) 2×20 pushups

Snart helg ❤

Hipp hurra for bloggen!

Postet den av
3

I dag er det to år siden jeg startet blogg. Treningsblogg, i et hav av andre treningsblogger. Det jeg ønsket var å motivere andre til å trene. Frank sa engang til meg, at han kan sende en Heidi på trening, og få igjen en annen. Høres kanskje litt rart ut, men hva trening gjør med deg både psykisk og fysisk, det er ganske rått. Det er verdens beste medisin!

Min lille blogg, har motivert, og min instagramkonto har vokst. Det første året kapret jeg 2000 følgere på instagram, nå nærmer jeg meg 6000 følgere, det er faktisk nesten litt skummelt. Det har vært mer enn 21000 visninger på bloggen min i 2016, og de første fire månedene av 2017 har jeg allerede hatt 10000 visninger. Det er selvfølgelig mest trafikk, de dagene jeg poster innlegg, men jeg ser at det nå også er trafikk utenom dagene med nye innlegg. Bloggen er langt fra stor, men så lenge jeg har lesere, og jeg får tilbakemeldinger på at dere synes bloggen min er interessant, ja da fortsetter jeg.

I tillegg har jeg blitt sponset, to fantastisk digge tightser har jeg fått i posten fra Bara Sportswear. Du kan fremdeles benytte deg av koden «heidi20» for å få 20% rabatt på hele din ordre i nettbutikken. Ett av mine mest leste innlegg, handlet også om tights, du kan lese mer her.

Tusen takk til alle som følger meg både på instagram og blogg. Jeg setter uendelig stor pris på dere. Flere av dere, føler jeg faktisk at jeg kjenner litt, gjennom alle meldinger og hilsener vi sender til hverandre. Dere er en fantastisk gjeng #girlpower – you know who you are ❤ Det er ei jente som imponerer meg litt mer enn alle andre, du kan følge henne her. Marita kjemper mot sykdommen MS. Vi har hatt kontakt via meldinger, og hun har virkelig et hjerte av gull. Da jeg skulle løpe Holmestrand Maraton fikk jeg melding fra Marita, med disse ordene «pain is temporary, quitting lasts forever». Er det noen som ikke gir seg, så er det denne jenta. Det handler om å ikke gi opp, det handler om å ta vare på kroppen, vi lever bare en gang ❤

//Sponset Innhold//

Fullkroppsøkt

Postet den av
2

Igår hadde jeg ingen planer, med unntak av trening. Jeg elsker sånne søndager, hvor jeg kan bruke allverden med tid på senteret, uten å se på klokka. Frank skulle ha en lang sykkeløkt, og resten av søndagen gikk med til ferieplanlegging, blogging og avslapping. Perfekt!

Jeg brukte vel 2 1/2 time på senteret igår, så dersom du har dårlig tid vil jeg ikke anbefale denne økta. Jeg trente med ei venninne, det ble selvfølgelig skravling mellom settene. Økta ble som følger, fikk trent hele kroppen:

W2H (work up to heavy), pullups m/vekt. Jobbet meg opp til 17,5 kg, det går riktig vei!
5xmaks pullups m/5kg vektskive

W2H knebøy
4×4 knebøy (75% av 1RM)

3×10+5 hip-thrust eller booty builder
Kjør først 10 vanlige reps med 1 sek hold på topp og avslutt settet med 5 kortreps (halve reps, fra midten og opp).
3×10 legextension

Deretter ble det supersetting på overkropp:

A1 3×10 bicepscurl m/manualer
A2 3×10 hammercurl m/manualer

B1 3×10 stående horisontal bicepscurl i kabel
B2 3×10 stående flies i kabel

C1 3×10 tricepspress m/tau
C2 3×8 stående enarms tricepspress m/supinert grep 

D1 3×15 facepulls
D2 3×10 stående enarms sidehev i kabel

2×10 toes to bar
2xmaks «vindusvisker» (heis deg opp som i en chins, og roter bena fra side til side). Du kan se en snutt på min instagram heiditindvik her.

Ha en strålende ny uke ❤

Bra trøkk i sola!

Postet den av
Svar

Rulleskøytesesongen er igang for Frank. Mange av disse øktene gjennomfører Frank på Furumo skøytebane.

Der er det også en superfin friidrettsbane, og flotte skogsområder for løping, derfor blir jeg ofte med til Furumo. Igår var det strålende sol, fra skyfri himmel. Hadde det ikke vært for pollensesongen, så hadde det vært helt perfekt 😉 Det hørtes nesten ut som om jeg hadde astma, med en blanding av litt forkjølelse som henger igjen fra tidligere i uka, og allergi. Det ble allikevel bra trøkk i sola, jeg hadde nemlig tatt frem vektvesten fra vinterdvalen.

Gårsdagens økt ble som følger:

Oppvarming 3×400 m rolig jogg + diverse mobilitetsøvelser

10 x 100 meter sprint m/10 kg vektvest
10 x 100 meter sprint u/vektvest

6 x trappeløp m/10 kg vektvest
6 x trappeløp u/vektvest

5 x 10 «boxjump» på steinblokk m/10 kg vektvest
5 x10 «boxjump» på steinblokk u/vektvest

Pullups i huskestativ. Du finner en snutt av økta på min insta heiditindvik.

Det ble både svettefest og syrefest, deilig! Idag har jeg hatt en lang styrkeøkt, den kommer på bloggen imorgen.

Ha en nydelig søndag ❤