Good things comes to those who squat!

Det er i beina jeg har mistet mest styrke. Jeg maksa på 95 kg rett før jul, og holdt styrken oppe en god stund inn i løpeprosjektet mitt, men så måtte jeg gi slipp. Det føles litt som å starte på nytt igjen. Knebøy er øvelsen jeg har slitt mest med å bli sterk i, men jeg skal jobbe meg oppover igjen. Det sies at «good things comes to those who squat», så derfor ble økten som følger idag. En god miks av Jon sitt opplegg, et trisett fra min venninne Hege, og litt egenkomponert morro:

Knebøy – jobb deg opp til cirka 85% av 1RM
Deretter:
5x knebøy @80% av 1RM
20 sekunder pause
3x knebøy @80% av 1RM
20 sekunder pause
2x knebøy @80% av 1RM
3 minutters pause, 4 runder

4×8 bulgark splittknebøy elevert m/hantler
1xmaks bulgark splittknebøy elevert u/hantler

3×5+5 per bein lunge matrix

Trisett fra min gode venninne Hege, takk skal du ha liksom 😉
A1 3×10 leg extension
A2 3×10 rygghev m/vektskive
A3 3×10 liggende leg curl

3×10+5 hip-thrust eller booty builder
Kjør først 10 vanlige reps med 1 sek hold på topp og avslutt settet med 5 kortreps (halve reps, fra midten og opp).

Avslutt med 5 runder av følgende, ta så få pauser som mulig:
10 goblet squats
20 kettlebell swing

Ikveld blir det jentekveld med vin og reker på meg. Det er godt jeg blir henta, for tror ikke disse beina klarer å gå. God lørdag ❤

Reklamer

One thought on “Good things comes to those who squat!

  1. Tilbaketråkk: Kom mai du skjønne milde | heiditindvik.com

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s