Endelig fikk Frank og jeg til en styrkeøkt sammen igjen. Frank har off-season, og skal trene mer styrke nå frem mot ny sesongstart på skøyter.

Min økt så slik ut idag, og er selvfølgelig en Jon spesial:

50 pullups (deles opp som du ønsker, ingen failure)

3×10 knebøy u/vekt
3×10 utfall u/vekt

Knebøy (jobb deg opp til cirka 85% av 1RM)
Deretter:
5x knebøy @80% av 1RM
20 sekunder pause
3x knebøy @80% av 1RM
20 sekunder pause
2x knebøy @80% av 1RM
3 minutters pause, 4 runder

Deretter:
10x goblet squat
20x kettlebell swing
Maks runder på 15 minutter

5x 8-10 (på hver side) suitcase deadlift

Puhhh, fy flate. Redd jeg ikke kan gå imorgen. Jeg har mistet syyyykt mye styrke i beina. Jeg måtte gå ned endel på vektene i knebøy, min 1 RM er absolutt ikke 95 kg nå, som den var i januar. Jaja, det kan bare gå en vei, oppover!

God søndag ❤