Treningsdagbok mars og dagen derpå!

Jeg har grublet mye siden jeg løp over målstreken i går. All teori tilsier at opplegget jeg har fulgt de siste tre månedene, i alle fall ikke skulle gjøre meg til en dårligere løper, tvert imot. Januar, februar og mars i fjor, hadde jeg en 4×4 intervalløkt i uka, i tillegg til en løpetur, som var en skikkelig lapskaustur, med litt løping i alle soner. Noen uker utgikk denne økta, fordi jeg heller trente 5!!! styrkeøkter. Da kom jeg i mål på tiden 51:47. Det henger ikke på grep.

Utover kvelden i går, ble jeg kvalm og svimmel. Jeg spiste en halv taco, null matlyst. Feiringen med øl og masse godterier som Frank og jeg hadde planlagt, utgikk. Frank måtte spise potetgull og sjokolade alene. Det skal MYE til før jeg ikke har matlyst, og ennå mer til før godterilysten forsvinner, det skjer aldri. Formen og matlysten er fortsatt ikke på topp, det er nesten så jeg håper at det er noe rusk i kroppen, så får jeg i alle fall en forklaring på hvorfor jeg løp så dårlig i går.

Fokus for april vil bli mer styrketrening igjen, det gleder jeg meg til. Januar, februar og mars har inneholdt mye løping til meg å være. Her kommer en oppsummering av marsøktene:

Uke 9
Mandag – 6×5 min intervaller (87 % – 93 % av HF-maks)
Tirsdag – 60 min rolig langkjøring (sone 1) og coreøvelser
Onsdag – Styrke
(Pullups, bulgarsk splittknebøy på step m/vekt, lunge matrix, strakmark, pushups, magehjulet, magerutine i slynge m/armer på kettlebells)
Torsdag – 5×8 min terskelintervaller (82 – 87 % av HF-maks)
Fredag – FRI
Lørdag – 6×5 min intervaller (87 % – 93 % av HF-maks)
Søndag – Styrke
(Pullups m/vekt, militærpress, trisett biceps, triceps og skuldre, toes to bar)

Uke 10
Mandag – 60 min rolig langkjøring (sone 1)
Tirsdag – Intervaller 30/15 x 30 reps x 2
(5 min rolig jogg/gange mellom de to seriene – 90 % – 95 % av HF-maks )
Onsdag – 60 min rolig langkjøring (sone 1)
Torsdag – 17.1
Fredag – 17.2
Lørdag – 15 km langrenn (rolig tur)
Søndag – 10 km langrenn (rolig tur)

Uke 11
Mandag – FRI
Tirsdag – Styrke
(Markløft, knebøy, bulgarsk splittknebøy, lunge matrix, core)
Onsdag – Intervaller 45/15 x 20 reps (90 % – 95 % av HF-maks)
Torsdag – Styrke (økta finner du her)
Fredag – FRI
Lørdag – 5 km makstest
Søndag – Styrke
(Pullups, bicepscurl, tricepspress, opptrekk til haka, bicepscurl kabel, tricepspress kabel, skulderpress, sittende bicepscul, skulderøvelse i kabel, enarms tricepspress  i kabel).

Uke 12 (migrene flere dager denne uka)
Mandag – FRI
Tirsdag – 45 min rolig langkjøring (sone 1)
Onsdag – 4×4 intervaller (90 % – 95 % av HF-maks)
Torsdag – 45 min rolig langkjøring (sone 1)
Fredag – FRI
Lørdag – 14km langrenn
Søndag – FRI

Uke 13
Mandag – 45 min rolig langkjøring (sone 1)
Tirsdag – 2 km i cirka løpsfart (9:34)
Onsdag – FRI
Torsdag – 30 min sone 1 + 5 stigningsløp opptil rett over løpsfart.
Fredag – FRI
Lørdag – 10 km Holmestrand Maraton (54:37 – æsj)
Søndag – FRI

God søndag ❤

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s