Det nærmer seg konkurranse!

Hjelp, nå nærmer det seg Holmestrand Maraton med stormskritt. Jeg forstår ikke helt hvor de siste tre månedene har blitt av. Jeg har gjennomført programmet som Frank satte opp for meg, til punkt og prikke. Ikke en økt har jeg sluntret unna. Jeg har hatt tre løpeøkter hver uke, minst en økt i uka har blitt gjennomført ute.

Hver uke har jeg hatt en, innimellom to rolige økter på 60 minutter i sone 1. De siste to ukene før konkurranse har jeg gått ned til 45 minutter i sone 1. I tillegg har jeg selvfølgelig løpt MYE intervaller. De ulike intervallene som har inngått i programmet mitt har vært følgende:

5×8 min terskelintervaller. Sone 3: 82- maks 87 % av HF-maks.
Oppvarming 10 min stigende fart / ut 10 min rolig. Du kan lese mer om terskeltrening her og her.

6×5 min intervall. Sone 4-5: 87 % stigende til maks 93 % av HF-maks siste del av draget, gå rolig 2 min i pausene. Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min

60/30 intervaller x 30 reps. Sone 4-5: 90 % økende til maks 95 % av HF-maks.
Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min.

30/15 intervaller x 30 reps x 2 (5 min rolig jogg/gange mellom de to seriene)
Sone 4-5: 90 % økende til maks 95 % av HF-maks. Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min.

45/15 intervaller x 20 reps. Sone 4-5: 90 % økende til max 95 % av HF-maks. Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min.

4×4 min intervall. Sone 4-5: 90 % økende til maks 95 % av HF-maks siste delen av hvert drag, gå rolig i pausene på 3 min. Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min.

I tillegg har jeg hatt en 5km makstest som ikke gikk helt etter planen 😉

Denne uken blir slik:

Mandag: Rolig langkjøring 45 min (sone 1).

Tirsdag: 2 km i løpsfart. Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min.
Gjennomførte denne idag, og holdt 4:46 tempo, og det føltes ok. Hadde jeg holdt det tempo i 10 km, så hadde jeg kommet i mål på 47:40, men det er ikke realistisk. Må prøve å holde meg rett under 5 min/km førstkommende lørdag.

Onsdag: Fri
Torsdag: 30 min i sone 1. Inkludert 3xstigningsløp opp til løpsfart, cirka 100m.           Fredag: Fri
Lørdag: KONKURRANSE!

I’m ready!

Reklamer

Focus on your goals, and never give up!

Denne uka har jeg slitt med migrene. Mandag måtte jeg gå hjem fra jobb, tirsdag var heller ikke helt toppers, men jeg fikk gjennomført 45 minutter i sone 1 på mølla. Onsdag ble det en hard 4×4 økt, og på kvelden kom migrenen snikende igjen. Idag følte jeg meg nesten litt rusa, migrenetablettene gjør meg ganske susete i hodet, og trøtt. Etter jobb vurderte jeg å dra hjem, men bestemte meg for å gjennomføre 45 minutter i sone 1, avsluttet med 10 stigningsløp, opp til farten jeg forhåpentligvis skal holde neste lørdag. Det gikk fint. I tillegg ble det noen lette styrkeøvelser på overkropp. Jeg føler at formen er på vei oppover igjen.

Etter lørdagens blogginnlegg, hvor ting ikke gikk helt etter planen på min 5km test, har jeg tenkt mye, men jeg skal ikke gi meg. Jeg skal løpe 1 april, gi alt jeg har, for en ny pers. Kanskje målet om å flytte tiden min to minutter, med tre måneders forberedelse, og kun tre løpeøkter i uka var litt hårete? Det vil tida vise. Jeg har gjort jobben, grunnlaget er lagt, også må jeg finne frem trua på meg selv. Klarer jeg målet mitt, så skal jeg unne meg en ny Lululemon tights 😉

Neste uke skal bli en bra uke, og snart er det helg. Den skal tilbringes på hytta vår, i vakre Valdres med et vennepar. Der senkes skuldrene fullstendig, det er litt som om resten av verden ikke eksisterer. Det er virkelig blitt vårt fristed. Jeg legger igjen pulsklokka hjemme, det blir rolige turer på langrenn og avkobling.

«Don’t worry about failure, have faith in yourself, focus on your goals, and never give up».

God torsdag ❤

Treningstights!

Ett par uker tilbake fikk jeg spørsmål om jeg kunne skrive et nytt innlegg om treningstights. Det er litt over et år siden sist jeg skrev et slikt innlegg, og det har selvfølgelig kommet noen nye favoritter i skapet siden sist.

Min absolutte favoritt; Lululemon ❤ Dessverre er det kun en butikk i Oslo som selger disse tightsene, som eneste i Norge. Heldigvis har jeg noen kontakter. Hanne har familie boende i Canada, hvor merket kommer fra, og har kjøpt med hjem til meg – heldige meg. Du kan også shoppe via nettbutikken, som shipper til Norge. Lululemon sitter som støpt både til løping og styrketrening, har fantastiske detaljer, superdigg stoff, ganske enkelt den perfekte tights, med perfekt passform. Jeg bruker str 4.

Nummer to på lista blir Reebok, jeg elsker Reebok sine tightser. Den siste jeg kjøpte, er ekstra høy i livet, og har blitt en favoritt. Reebok har vanvittig mye kult treningstøy, med råtøft design, og passformen er fantastisk. Tightsen er litt stor i størrelsen, og jeg bruker alltid str XS, med unntak av denne med høyt liv, som jeg har i str S.

Jeg har en svakhet for tights med høyt liv. Når den i tillegg er «seamless», utrolig myk og har en vanvittig god pris, ja da er det bare å kjøpe 😉 Jeg har ingen andre tights fra Röhnisch, men denne seilte raskt opp som en ny favoritt. Normal i størrelsen.

Flere tights med høyt liv som jeg digger. Bara Sportswear (sponset). Denne bruker jeg både til styrketrening og til løping. Den sklir ikke ned, er ikke gjennomsiktig og puster godt. I tillegg er den lang på bena, selv for meg som er 1.74. Normal i størrelsen.

Aim’n sin high waist tighst er også en favoritt, den kan man også brette ned livet på, dersom du ønsker det. Den er ikke gjennomsiktig, normal i størrelsen og mykt deilig stoff.

Better Bodies har også kommet med tights med høyt liv, jippi. Disse fikk jeg til en latterlig pris, på Better Bodies sin stand i Oslo, under NM i Fitness. Igjen; ikke gjennomsiktig og sitter som støpt på trening. Kommer i flere farger.  Normal i størrelsen.

Gymshark ❤ Ok, jeg innser at denne også er en ganske stor favoritt. Detaljene er fantastiske, og fargen er til å dø for. Hettegenseren er også fra Gymshark. Igjen, denne er også høy på livet, stoffet føles nesten som bomull, men puster allikevel godt. Ikke gjennomsiktig, som å ha på seg joggebukse og helt normal i størrelsen. Har egen norsk nettbutikk.

Til løping er det fortsatt 2xu sin midrise tights, som er min favoritt. Den er høy på livet, tykkere i stoffet enn den «vanlige» 2xu, og sklir ikke ned. Den har også overlevd flere hinderløp i gjørme, krabbende på knær i grus og søle. Kvaliteten er rett og slett helt fantastisk. Normal i størrelsen. Har du litt lange ben, så kan jeg anbefalte å kjøpe størrelsen med ekstra lengde på bena. Istedenfor S, kjøper jeg ST (Small Tall).

Disse bruker jeg også mye til løping; Reebok OS Elite Mesh Tights, og Kari Traa Louise tights. Sklir ikke ned, selv under harde intervalløkter og har utrolig deilig stoff som tåler en real svettefest. Reebok er stor i størrelsen, gå en størrelse ned. Kari Traa er helt normal i størrelsen.

Jeg handler mye på nett, de aller fleste nettbutikker har gratis frakt (noen over en viss sum) og retur. Det kan vi like 🙂

sportamore.no (gratis frakt, ofte gode tilbud på hele butikken)
getinspired.no
xlife.no
runwild.no
3tshop.no

Tightsen jeg drømmer om….. Lululemon i fargen Hero Blue….. ❤ ❤ ❤

Og min absolutte favoritt i skapet, er en Lululemon, klassisk svart med kule mesh detaljer.

Jeg gleder meg til Frank kommer hjem fra sesongens siste skøyteløp, det blir god mat og Netflix ❤ Frank har også blogget idag, du kan lese innlegget her.

Go shopping girls og ha en nydelig søndag kveld.

Ikke helt etter planen

Det sto 5 km makstest på planen idag. Sola skinte fra skyfri himmel, fantastisk. Jeg hadde bestemt meg for å gjennomføre testen i Bugårdsparken i Sandefjord. Frank har noen av rulleskøyteøktene sine der på sommeren, og da hender det jeg blir med for å løpe. Parken er utrolig flott. Her kan du løpe uten å tenke på trafikk, og fotgjengeroverganger som skal krysses, perfekt for en makstest.

Jeg kjørte først noen mobilitetsøvelser og deretter lett jogg, med ett par korte spurter for å få kroppen god og varm, før jeg skulle sette igang. Så skrudde jeg på pulsklokka og løp. Jeg forsøkte å holde et jevnt tempo, målet var å iallefall løpe på 24 minutter. Det begynte å blåse litt surt, men nei, jeg kan ikke skylde på det. Det er pannekakeflatt i Bugårdsparken, og jeg løp 5 km på 25 minutter og 34 sekunder. Blæææææ. Holmestrand Maraton er ikke pannekakeflatt, det er noen strekker med ganske jevn stigning, ikke mye, men nok til at du merker det godt. Æsj, ja jeg hører at alle sier til meg at; jeg har mange økter i beina, du har trent bra, du kommer til å gruse målet ditt. I hodet mitt er jeg ikke sikker på om jeg klarer å ta persen min engang.

Idag var det ikke mye #løpeglede, og dårlig med mestringsfølelse. 10km skal gjennomføres 1 april, så sant det ikke blåser nordavind fra alle kanter, og/eller snør. Jeg må forsøke å snu hodet mitt. Når jeg ikke målet mitt, så har jeg iallefall gjort mitt beste. Fokus etter 1 april blir nok det som gir meg mest mestringsfølelse, nemlig det å løfte på meg selv og vekter;)

Etter testen min idag, tok jeg en rolig runde i Bugårdsparken, og jammen var det utrolig mange fine tre å ta pullups i, nok til å få opp humøret mitt igjen. En hel park med pullupstre, perfekt ❤

«Don’t wait until you’ve reached your goal to be proud of yourself, be proud of every step you take toward reaching that goal»

God lørdag ❤

Dagens styrkeøkt og snart helg!

Den siste tiden har det gått mye i crossfit inspirerte styrkeøkter. Idag tok jeg meg derimot god tid på trening og kjørte en «vanlig» styrkeøkt. Jeg skal la tunge vekter ligge frem til jeg er ferdig med Holmestrand Maraton. Derfor blir det ingen markløft og knebøy på meg før i april, godt det ikke er så lenge til. Det skal bli digg «å gjøre litt mer som jeg vil» på trening igjen, kunne ta meg en lapskaus løpetur, uten å tenke på hvilke soner jeg skal holde meg i, det blir faktisk litt deilig. Og ikke minst, løfte tyngre vekter igjen. All løpingen har gått litt på bekostning av styrken, men løper jeg i mål under 50 minutter, så er det verdt det 😉

Dagens økt ble følgende:

6×5 pullups
5×5 dips
4×5 militærpress

3×10 brystpress m/manualer
3×10 flies m/manualer

3×10 stående bicepscurl m/manualer
3×12 sittende bicepscurl m/manualer

3×10 tricepspress m/manual
3×10 franskpress m/stang
3×10 smal benkpress

3×10 sidehev m/maunaler
3×10 opptrekk til haka m/manualer
2×20 snatch m/manual

Denne uken har gått utrolig fort, det er vanvittig mye å gjøre på jobb om dagen, og i hele går var jeg overbevist om at det var tirsdag;) Da ble det plutselig veldig kort til helg da jeg idag fant ut at det var torsdag. Jeg har lovet å skrive et nytt innlegg om treningstightser, og det skal jeg få gjort i løpet av helgen. Det har jo kommet noen nye favoritter i skapet siden sist jeg skrev et slikt innlegg. Jeg kan avsløre at dagens tights nok går inn blant favorittene mine….

God torsdag fine folk ❤

Nanook og Akela

Frank og jeg er så utrolig heldige, som kom i kontakt med søte Stine, og hennes to fantastiske hunder Nanook og Akela. Vår første tur sammen med disse to bamsene, hadde vi i slutten av januar, og vi har gledet oss til kalenderen skulle vise mars, og vi igjen kunne ta med oss Nanook og Akela på fjellet.

Fredag satte vi kursen mot mot vårt vakre Valdres. Mamma og pappa var også med på fjellet i helgen, og det gikk ikke mange minuttene før også de hadde fått seg to nye bestevenner. Nanook og Akela er de snilleste, go’este, herligste, veloppdragne hunder du kan tenke deg. Stine som eier dem, har gjort en fantastisk jobb med dem. De eeeeelsker å kose ❤

Lørdag fikk vi mange timer ute i nydelig vintervær. Sola skinte fra skyfri himmel, det var påskestemning i fjellet. Mamma, pappa og jeg hang på Frank som hadde god drahjelp av Nanook og Akela som allerede på sin andre skitur, viser at trekkhund egenskapene ligger naturlig i dem.

Søndag ble det en ny fin tur, vi hadde løypene nesten for oss selv. Sola gjemte seg bak skyene, men den magiske naturen i Valdres er allikevel vakker.

Nå gleder vi oss til påsken, hvor det blir ny tur med disse to herlige skapningene. Frank og jeg har blitt ufattelig glad i fineste Nanook og Akela ❤

Ha en nydelig uke ❤

17.2 til frokost

Var jo så godt igang, sa da startet jeg fredagen med 17.2 til frokost. Juhuuuu.

Økten ser slik ut:

Så mange runder som mulig på 12 minutter 

2 runder av
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 toes-to-bars
8 power cleans med to 15 kg manualer
2 runder av 
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 muscle ups (jeg kjørte pullups)
8 power cleans med to 15 kg manualer

Jeg bekymret meg ikke så mye over at jeg ikke kan muscle up, tenkte at så langt kom jeg ikke, men det gjorde jeg, så kjørte pullups isteden. Totalt ble det da 126 repetisjoner. Rakk akkurat 3 runder.

God helg ❤