Nye rekorder på Hamar

Frank og jeg har vært på Hamar i helgen. Vi kom opp fredag, på bursdagen min. Jeg feiret dagen med en hviledag, da jeg har fått en kraftig forkjølelse. Det ble både pizza, kake og godis i hotellsenga. Frank hadde kjøpt nytt fancy liggeunderlag og Kari Traa ull til meg i bursdagsgave, så nå gleder jeg meg til nye teltturer i fjellet. Jeg fikk også tatt meg en liten shoppingrunde, og det ble overraskende nok en ny treningstights med meg hjem;)

img_5750 img_5859

Lørdag tok jeg en kjapp styrkeøkt på hotellet. Planen var egentlig intervaller, men med tett nese, og vond hals, ble den økta utsatt. Merket at kroppen ikke spilte helt på lag, men ble en grei overkroppsøkt, før jeg satte kursen mot Vikingskipet for å heie på Frank.

img_5874

Frank gikk igår sin beste 500m på 6 år med 41,18. Det ble også en opptur på 5000m, 7,24 som er årsbeste, men bak pers. Idag ble det derimot solid pers på 1500m – 2,00,77 og 11. plass her i Norgescup 7. Men det var ikke slutt der, siste distanse på programmet var 10000m – 1 mil på skøyter, tror ikke det er mulig å forestille seg hvor vondt det er å sitte i skøytestilling så lenge. Frank løper mila på 38 minutter, på skøyter gikk det idag unna på 15.27, og ny personlig rekord. Det er så vanvittig imponerende. Frank har tidligere hatt tre prolapser i ryggen, men har trent seg såpass sterk, at ryggen tåler denne distansen. Han må dessverre allikevel reise seg opp 2-3 ganger underveis i løpet, noe han taper fart og ikke minst rytme på. Jeg tar av meg hatten for mannen min. Du har vilje av stål!

1 3 4

Og sånn ser man ut etter 10000m på skøyter….

2

 

Reklamer

Middagstips, bananbrød og terskelintervaller!

De som kjenner meg, vet at jeg ikke er noen kokk, men det hender at jeg glimter til. De dagene Frank har isøkter, og kommer sent hjem, er jeg ansvarlig for middag. Det blir som regel alltid noe veldig enkelt. Igår skulle jeg lage torsk med blomkål og poteter. Utrolig nok, fikk jeg lyst til å gjøre litt ekstra på kjøkkenet, og dermed ble det torsk med gratinerte grønnsaker.

fullsizerender

3 gulrøtter
7-8 mandelpoteter
1/2 blomkål
2 rødbeter – faktisk kan rødbeter øke prestasjon, les; «gjøre at du løper fortere»…. verdt et forsøk iallefall 😉

1 chilli
1/2 ts salt
1 ts pepper
1/2 boks kokosmelk
5 egg
litt revet ost (til topping)

Kutt opp grønnsakene, og ha i en smurt ildfast form. Her kan du bruke det du har i kjøleskapet. Bland sammen egg, chilli, salt, pepper og kokosmelk, og hell over grønnsakene, dryss revet ost over. Sett formen inn i ovnen på cirka 220 grader (varmluft), mine grønnsaker sto i cirka 45 minutter. Men følg med underveis.

img_5590

I tillegg slang jeg sammen dette bananbrødet, det tar sånn cirka 5 minutter, før du hiver det inn i ovnen.

150 gram havremel
40 gram sjokoladeproteinpulver
2 ss kakaopulver
2 bananer
3 egg
1 dl melk
2 ss sukrin gold
2 ts bakepulver

Mos bananer i en bolle med en stavmikser. Ha i resten av ingrediensene, og miks alt sammen til en glatt og fin røre med stavmikseren. Røren skal være litt flytende. Ha bakepapir i en brødform, og hell røren over i formen. Stek midt i ovnen på 175 grader, i 45-50 minutter.

FullSizeRender (1)

Bananbrødet laget jeg mest for å unngå å dytte i meg twist. Jeg kan virkelig ikke ha sjokolade stående i kjøleskapet. Da jeg kom fra trening igår dyttet jeg 6 twist biter i munnen på 2 sekunder. Jeg måtte be Frank gjemme twistposen, og ikke ta den frem før til helga. Frank synes det var litt ille, men som jeg sa, det er ikke synd på meg, jeg vet at min nærmeste kollega nemlig har flere bokser med sjokoladekuler i skapet 😉

fullsizerender

Dagens løpeøkt er gjennomført, 5×8 minutters terskelintervaller utendørs. Lurer du på hva terskeltrening er for noe, så har langrennsløper Eirik Brandsdal en god forklaring du kan lese her.

Jeg var litt bekymret for løpingen utendørs da jeg våknet idag morges, og så til min store fortvilelse at det hadde snødd, ganske mye. Utover dagen smeltet det meste bort med sola, og jeg tok på meg joggesko og plasket avgårde i slaps. Deilig. Terskeltrening er nesten som lapskaustrening satt i system 😉

img_5594

God lille lørdag folkens ❤

I februar finner du meg i Treningsforum!

Før jul ble jeg intervjuet av magasinet Treningsforum, som månedens treningsblogg. Jeg har ikke turt å nevne det for noen med unntak av Frank og Hanne, tenk om det ikke skulle komme med allikevel. Tre uker tilbake fikk jeg et utkast til godkjennelse, og nå er bladet for salg. Utrolig rart å bla opp og finne seg selv over to sider, i et så stort magasin som Treningsforum. Rart, og veldig gøy.

img_5453 img_5454

Tusen takk til Julie, som tok kontakt og ville ha meg med i februar utgaven. Håper det kan være til inspirasjon, det er jo akkurat det jeg ønsker med bloggen, inspirere til en aktiv livsstil.

Link til mine to mest leste blogginnlegg finner du her;
Det er «bare» oss to
Fitness, yey or ney?

Ha en nydelig mandag fine lesere ❤

img_5499

Alder er noe herk, men det sitter mest i hodet!

Søndag ❤ Jeg elsker søndager. Det er ofte stille på treningssenteret, iallefall hvis man er litt tidlig ute. Idag hadde jeg faktisk hele senteret for meg selv. Det var bein og rumpe som sto på dagens program.

img_5387

Planen for disse tre månedene med løpeprosjekt; forsøke å bevare styrken, ikke gå ned på vektene! Jeg merker at det har blitt tyngre og tyngre, og noen dager føler jeg at jeg løfter på bly. Innimellom kommer fortsatt noen knallgode styrkeøkter, og idag var en sånn dag.

img_5383

img_5412

Mobilitetsøvelser som oppvarming
W2H knebøy
5×5 knebøy (80% av 1 RM)
4×12 hip thurst
3×10 bulgarsk utfall m/hantler per bein, stående på step for ekstra dypde
1xmaks antall repetisjoner bulgarsk utfall uten ekstra vekt, stående på step for ekstra dypde
4×12 leg extension
3×15 pull through
4×12 core – du kan se øvelsen her (Tusen takk for inspo Christine)

img_5416 img_5417

img_5430

Siden jeg nærmer med 37 år, hjelp, førstkommende fredag, så fant jeg mye «trøst» i en artikkel jeg kom over på nettet igår. Anbefaler alle å lese denne, det er nemlig aldri for sent å begynne med styrketrening.

«Alder er noe herk. Men, det sitter mest i hodet, viser ny forskning. Sprett opp av stolen og kjør på, om du vil beholde en slank og sterk kropp. Mange er engstelige for å trene hvis de har betennelser eller andre «vondter» i kroppen. I mange av prosjektene vi har gjennomført, har vi inkludert eldre personer med artrose (slitasjegikt) i hofter og knær, kne- og hofteprotese, en litt vond rygg eller et litt vondt kne. Her er det viktig å understreke at de aller fleste takler tung styrketrening fint og har svært god effekt, til tross for noen «vondter» og «skavanker», poengterer Nyvik Aas».

Så da kjører jeg på, jeg har planer om å beholde min sterke kropp, lenge!!

img_5320

God søndag ❤

Monday WOD

Jeg er helt ødelagt i baken og låra etter gårsdagens lunge matrix. Fy flate, den må dere bare prøve. Du kan se en liten videosnutt på min instagram heiditindvik, hvis du lurer på hva lunge matrix er. Inger in Dubai har også lagt ut flere snutter med øvelsen.

Idag var planen en overkroppsøkt, men jeg var lite lysten på å tilbringe to timer på trening. Siden Frank har vært borte i hele helgen, så er det så koselig med en litt ekstra lang kveld. Derfor slang jeg sammen en WOD. Oppvarming ble 1000 meter på romaskinen.

img_5177

7 runder av følgende, jeg kjørte med 1 minutts pause mellom hver runde:
7 pushups
7 thrusters m/kettlebells
7 toes to bar
7 cleans
7 pendley rows
7 kettlebell swings
7 pullups

Her kan du variere med hvilke øvelser du vil sette sammen, utifra hva du ønsker å ha fokus på. Jeg elsker slike økter, du får opp pulsen, blir sterkere og får inn ganske mange repetisjoner på kort tid. Jeg filmet første runde, den kan du se her. Digg start på uka.

img_5207

Her er det Franks laksecurry med bulgur og masse deilige grønnsaker på menyen, yummi. Ha en herlig mandag ❤

Luntejogg på en søndag!

Ukas siste treningøkt, og for min del skulle jeg få inn både en rolig langkjøring etter gårsdagens svettefest, og litt styrke på bein. Jeg har fått mange spørsmål om hvilke tempo jeg holder, når jeg har rolig langkjøring. Nå har jeg lært å ikke henge meg opp i hastighet, og la pulsen styre økta, men det går ikke fort, det skal sies. Sone 1 er 60–72,5 % av makspuls. Løplabbet har en veldig grei forklaring på hva som påvirkes ved trening i de ulike sonene, du kan lese mer om dette her.

img_5106

Det er ikke lenge siden jeg faktisk måtte gå, for å holde sone 1, men nå kan jeg «luntejogge», og holde sone 1. Enkelte dager holder jeg sone 1, med en hastighet på 6,8 km/t, mens andre dager må jeg helt ned på 6 km/t. I dag var en sånn dag, du kan se en liten snutt på min instagramkonto heiditindvik, og nei, snutten er ikke spilt i saktemodus haha 😉

Løp sakte, bli raskere, en fin artikkel som forklarer hvorfor noe av treningen din bør foregå i sone 1. «Hvis du trener intervaller uten at du i tillegg jobber med å utvikle utholdenheten, blir det som å stange i veggen. Å ta rolige joggeturer er altså alfa og omega om du har lyst til å bli god til å løpe. De rolige øktene er faktisk like viktige som intervalløktene. For å bli en god løper må du investere i «kondisbanken» med rolige økter – for så å kunne ta ut avkastningen i form av intervaller og konkurranser.»

Du kan også lese mer om dette her og jeg deler også Mari Weiders frustrasjon over sone 1 trening, kjenner meg så godt igjen 😉

Etter dagens rolige langkjøring, kjørte jeg en kjapp og effektiv strykeøkt på beina:

img_5151

6×10 knebøy (55% av 1 RM)
3×10+10 lunge Matrix, sjekk min instagram. Inspo fra Inger in Dubai
3×8 per bein, bulgarsk utfall m/hantler
1xmaks per bein, bulgarsk utfall u/vekter
3×30 rotasjon mage m/vektskive

img_5130

I morgen er det mandag, la det bli en bra ny uke ❤

The moment when you want to quit…

is the moment when you need to keep pushing…

Det er mulig at jeg ikke liker løpecoachen min så godt lenger etter dagens økt;) Frank, det er godt du er så kjekk, setter opp matplaner for hele uken, handler inn, lager gode middager hver dag, har god humor, får meg alltid til å le, er ryddig osv. Denne listen ble vist så lang at jeg fant ut at jeg fortsatt liker deg ganske godt, tiltross for at du nesten fikk meg til å spy idag.

img_5095

Dagens intervalløkt var 60/30 x 30 reps (90 % økende til maks 95 % av HF-maks). Jeg varmet opp i 10 minutter, og sørget for at jeg kom opp i sone 3 før jeg skulle kjøre igang. 1 minutts intervaller, 30 sekunder pause, hopp av mølla og stå stille på kanten. Jeg startet for hardt, var redd for at jeg ikke skulle kjøre hardt nok. Hadde fått beskjed om å gå i kjeller’n, det er langt ned dit, så jeg kjørte på. Jeg måtte justere noe underveis, 30 intervaller av 1 minutts varighet, det er ganske mye det.

img_5093

Jeg fikk også konstatert at makspulsen min sannsynligvis har sunket noe (skjer vist med alderen sies det), den var 191 tre år tilbake. Idag speedet jeg opp det siste minuttet for å se hva jeg klarte å komme opp i, 187, så da ligger nok makspulsen min der, må justere klokka.

Før jeg dro på trening hadde jeg satt rundstykkedeig, og satt dem til etterheving, klare til å puttes rett i ovnen da jeg kom tilbake. Du finner oppskriften her. Tror du det smakte godt? Det var helt himmelsk.

img_5099

Nå skal jeg faktisk ta meg en liten powernap, kroppen er helt utslitt. Hadde vært litt kjedelig å sovnet under venninnemiddagen senere ikveld. Så greit å ta en liten hvil, skal drømme om sommeren, måtte den snart komme. Savner sol, og ja, faktisk løpeturer med vektvesten, den har ligget litt for lenge i vinterdvale;)

img_2437

God lørdag folkens ❤