Før jul ble jeg intervjuet av magasinet Treningsforum, som månedens treningsblogg. Jeg har ikke turt å nevne det for noen med unntak av Frank og Hanne, tenk om det ikke skulle komme med allikevel. Tre uker tilbake fikk jeg et utkast til godkjennelse, og nå er bladet for salg. Utrolig rart å bla opp og finne seg selv over to sider, i et så stort magasin som Treningsforum. Rart, og veldig gøy.

Tusen takk til Julie, som tok kontakt og ville ha meg med i februar utgaven. Håper det kan være til inspirasjon, det er jo akkurat det jeg ønsker med bloggen, inspirere til en aktiv livsstil.

Link til mine to mest leste blogginnlegg finner du her;
Det er «bare» oss to
Fitness, yey or ney?

Ha en nydelig mandag fine lesere ❤

Søndag ❤ Jeg elsker søndager. Det er ofte stille på treningssenteret, iallefall hvis man er litt tidlig ute. Idag hadde jeg faktisk hele senteret for meg selv. Det var bein og rumpe som sto på dagens program.

Planen for disse tre månedene med løpeprosjekt; forsøke å bevare styrken, ikke gå ned på vektene! Jeg merker at det har blitt tyngre og tyngre, og noen dager føler jeg at jeg løfter på bly. Innimellom kommer fortsatt noen knallgode styrkeøkter, og idag var en sånn dag.

Mobilitetsøvelser som oppvarming
W2H knebøy
5×5 knebøy (80% av 1 RM)
4×12 hip thurst
3×10 bulgarsk utfall m/hantler per bein, stående på step for ekstra dypde
1xmaks antall repetisjoner bulgarsk utfall uten ekstra vekt, stående på step for ekstra dypde
4×12 leg extension
3×15 pull through
4×12 core – du kan se øvelsen her (Tusen takk for inspo Christine)

Siden jeg nærmer med 37 år, hjelp, førstkommende fredag, så fant jeg mye «trøst» i en artikkel jeg kom over på nettet igår. Anbefaler alle å lese denne, det er nemlig aldri for sent å begynne med styrketrening.

«Alder er noe herk. Men, det sitter mest i hodet, viser ny forskning. Sprett opp av stolen og kjør på, om du vil beholde en slank og sterk kropp. Mange er engstelige for å trene hvis de har betennelser eller andre «vondter» i kroppen. I mange av prosjektene vi har gjennomført, har vi inkludert eldre personer med artrose (slitasjegikt) i hofter og knær, kne- og hofteprotese, en litt vond rygg eller et litt vondt kne. Her er det viktig å understreke at de aller fleste takler tung styrketrening fint og har svært god effekt, til tross for noen «vondter» og «skavanker», poengterer Nyvik Aas».

Så da kjører jeg på, jeg har planer om å beholde min sterke kropp, lenge!!

God søndag ❤

is the moment when you need to keep pushing…

Det er mulig at jeg ikke liker løpecoachen min så godt lenger etter dagens økt;) Frank, det er godt du er så kjekk, setter opp matplaner for hele uken, handler inn, lager gode middager hver dag, har god humor, får meg alltid til å le, er ryddig osv. Denne listen ble vist så lang at jeg fant ut at jeg fortsatt liker deg ganske godt, tiltross for at du nesten fikk meg til å spy idag.

Dagens intervalløkt var 60/30 x 30 reps (90 % økende til maks 95 % av HF-maks). Jeg varmet opp i 10 minutter, og sørget for at jeg kom opp i sone 3 før jeg skulle kjøre igang. 1 minutts intervaller, 30 sekunder pause, hopp av mølla og stå stille på kanten. Jeg startet for hardt, var redd for at jeg ikke skulle kjøre hardt nok. Hadde fått beskjed om å gå i kjeller’n, det er langt ned dit, så jeg kjørte på. Jeg måtte justere noe underveis, 30 intervaller av 1 minutts varighet, det er ganske mye det.

Jeg fikk også konstatert at makspulsen min sannsynligvis har sunket noe (skjer vist med alderen sies det), den var 191 tre år tilbake. Idag speedet jeg opp det siste minuttet for å se hva jeg klarte å komme opp i, 187, så da ligger nok makspulsen min der, må justere klokka.

Før jeg dro på trening hadde jeg satt rundstykkedeig, og satt dem til etterheving, klare til å puttes rett i ovnen da jeg kom tilbake. Du finner oppskriften her. Tror du det smakte godt? Det var helt himmelsk.

Nå skal jeg faktisk ta meg en liten powernap, kroppen er helt utslitt. Hadde vært litt kjedelig å sovnet under venninnemiddagen senere ikveld. Så greit å ta en liten hvil, skal drømme om sommeren, måtte den snart komme. Savner sol, og ja, faktisk løpeturer med vektvesten, den har ligget litt for lenge i vinterdvale;)

God lørdag folkens ❤

Januar og starten på februar har vært en vanvittig hektisk periode på jobb. Jeg har til tider følt at mye av treningen har vært på den dårlige enden av skalaen. Treningen er viktig for meg, og derfor har jeg sagt til meg selv at det er kanskje ikke de beste øktene jeg har hatt den siste måneden, men det er bedre enn ingenting. Det er spesielt styrketreningen som har vært tung. Det er kanskje ikke så rart heller, når jeg har hatt tre løpeøkter i uken. Jeg vil jo ikke miste musklene mine, vil gjerne ha både i pose og sekk 😉

Tirsdag følte jeg at det var noe som skurret i maskineriet, og igår etter jobb, dro jeg rett hjem for å sove. Resten av kvelden ble tilbragt under ullpledd på sofaen, dårlig i formen. Idag følte jeg meg derimot allerede bedre, og tuslet på trening da jeg var ferdig på jobb. Det ble en bra økt på triceps, biceps og skuldre. Både blodårer og muskler poppet frem på dagens økt, og det skulle ikke mer til for at jeg ble en «happy girl».

Jeg kjørte chins, istedenfor pullups, for å få aktivisert biceps mest mulig, og kan konstatere at jeg nå er sterkere i pullups enn chins. Har ikke trent chins på evigheter.

Dagens økt:

5×5 chins
5×5 dips
5×5 militærpress

Trisett på biceps (bicepscurl, hammercurl og sittende bicepscurl)
Trisett på triceps (franskpress, smalbenk og tricepspress m/manual)
Trisett på skuldre (sidehev, fronthev, og en øvelse jeg faktisk ikke vet navnet på)

Jeg hadde problemer med å få igjen glidelåsen på jakka da jeg skulle dra fra trening fordi armene ristet, så da kan jeg vel konstatere at det var en bra økt.

Snart helg ❤

Tre uker av løpeprogrammet mitt som Frank har satt opp for meg er gjennomført. Jeg føler virkelig at løpeformen er på riktig vei, oppover. Jeg har faktisk kommet dit, at jeg gleder meg til løpeøktene.

De første tre ukene, har jeg gjennomført dette programmet. Denne uken skal jeg bryte litt opp, ved å gjennomføre 2 rolige langkjøringer, og en intervalløkt:

Dag 1:   Rolig langkjøring 60 min (sone 1-2) inkl. 5 x stigningsløp opp til løpsfart, ca. 80-100 meter

Dag 2:   Intervaller 60/30 x 30 reps
Sone 4-5: 90 % økende til maks 95 % av HF-maks.
Oppvarming 10 min stigende fart / ut rolig 10 min.

Dag 3:   Rolig langkjøring 60 min (sone 1-2)

Troa på at jeg skal komme meg under 50 minutter på mila, er stigende. Jeg har fortsatt to måneder med løpstrening frem til Holmestrand Maraton 1 april, det bør gå. Også hjelper det på motivasjonen, når man får slike hyggelige tilbakemeldinger på bloggen:

Det ble en lang dag på jobb idag, så det ble treningsfri på meg, men starter friskt imorgen. Ha en strålende ny uke fine lesere ❤

Siden gårsdages løfteøkt funket dårlig, bestemte jeg meg idag for å kjøre en crossfit økt som jeg fant på bloggen til funkygine. Klokken syv idag morges var jeg på trening, og hadde senteret for meg selv.

Dette er en real svettefest:

100 burpees over stang 

90 utfall med manualer 

80 sit ups 

70 box jump 

60 push ups 

50 goblet squats

40 cleans 

30 push press 

20 pendley rows 

10 pullups

Jeg elsker slike økter, passer meg mye bedre når jeg skal trene tidlig. En skikkelig kickstart på dagen, for hele kroppen.

God onsdag ❤