Ferdig å surmule!

Det å nullstille er lettere sagt enn gjort, men idag klarte jeg det, iallefall etter en time med litt surmuling. Idag var det pullups som sto på makstest planen. Målet var 15, jeg klarte 14. Jeg glemte vist helt teknikk også, for etter to repetisjoner begynte jeg å svinge. Hadde jeg vært litt kjappere i hodet, så hadde jeg stoppet da, og kjørt igang på nytt etter noen få minutter. Det gjorde jeg ikke. Jeg ble mest skuffet over at teknikken satt så dårlig, følte ikke at det var 14 gode repetisjoner. Ble kjempe lei meg, sur, og stakkars Frank forsøkte å få frem smilet mitt igjen med motiverende ord på sms’er.

img_1419

Så dro jeg hjem og tok frem boken til Øyvind Hammer, og stilte meg disse tre spørsmålene:

  1. Hvor viktig er det som skjedde nå, i internasjonal sammenheng?
  2. Kunne det ha vært verre?
  3. Er det noen i verden som med glede ville byttet sine problemer med mine?

Det er iallefall ikke spesielt viktig i internasjonal sammenheng om jeg klarer 14 eller 15 pullups. Det kunne absolutt vært verre, jeg kunne klart 13, eller ennå færre. Det ble tross alt pers. Helt sikkert er det også at det er mange som ville byttet mitt «pullups-problem» med sine problemer. Som Øyvind Hammer skriver, du kan ikke endre fortiden, den må aksepteres. Lær av nederlagene, og gå videre.

img_1436 image-1

Jeg skal jobbe videre mot mine 15 pullups, jeg er tross alt bare en skarve repetisjon unna målet ❤

Du kan se video av makstesten på min instagram heiditindvik.

Max test week, bring it on!

Makstest uka er igang! Etter 15 uker, er den endelig her. Jeg har vært smånervøs på jobb i hele dag, sovet dårlig inatt. Konkurranseinnstinkt? Jeg? Absolutt! Hvem jeg konkurrerer mot? Meg selv!

Uka startet med makstest i markløft. Jeg makset allerede litt over en uke tilbake, med et løft på 120kg, som var målet. Det var pers med 5kg. Jeg var derfor litt usikker på hvordan jeg skulle gå frem idag, skulle jeg gå rett på 125kg, eller forsøke meg først på 122,5kg? Tok en liten peptalk med Hanne før jeg dro fra jobb, og la en plan. Jeg varmet opp, med min favoritt oppvarmingsrutine som jeg har fått tilsendt fra Jon. Deretter kjørte jeg på:

10 reps 20 kg
6 reps 40 kg
3 reps 60 kg
2 reps 80 kg
1 rep 100 kg
1 rep 115 kg (7-8 min pause)
1 rep 122,5 kg

1225

Etter 7-8 minutter pause, la jeg på 125kg, stanga rikket seg noen centimeter opp fra bakken, men jeg fikk ikke dratt den opp. Jeg endte med ny PR på 122,5 kg. Jeg sier meg veldig godt fornøyd med det. Du kan se en filmsnutt av løftet på min instagram heiditindvik.

juhuuuuu

Imorgen er det pullups, spent på om jeg klarer målet mitt! Ha en strålende uke ❤

Hvilehelg og fylte kjeks!

Denne helgen har jeg hatt helt treningsfri, for å lade opp til en ny uke med makstester. Hele uken har jeg følt at ting har vært tungt på trening, derfor er jeg veldig spent på hva den kommende uken bringer. Jeg satser på at hvilehelgen har gjort godt for kroppen. Igår var Frank og jeg i Oslo, og hadde en kjempe koselig kveld med to vennepar. Det ble både middag og konsert med Comet Kid.

img_1220

Idag har jeg fylt kjeks. I tillegg til pepperkaker, så er Mamma sine fylte kjeks en av mine julefavoritter. Det er så mange koselige barndomsminner fra julekakebaking. Hele familien samlet på kjøkkenet, spising av kakedeig, latter og julemusikk. Denne oppskriften er ikke helsekost, men det er jo jul.

img_8764

Kjeks
2 egg
125 gram sukker (vispes til eggedosis)
140 gram smeltet smør
230 gram hvetemel
25 gram potetmel
1,5 ts bakepulver

Fyll
75 gram kokosfett (smeltes på lav varme)
125 gram melis
ett par dråper sitron

img_1074

Denne deigen skal stå kaldt over natten, gjerne i kjøleskap. Jeg tar deigen ut av kjøleskapet cirka en halvtime før jeg skal kjevle ut kjeks. Jeg bruker en kaffekopp, til å trykke ut passe store runde kjeks.

Stekes på 175 grader, i 10-12 minutter.

Jeg laget kjeks forrige helg, og fylte dem i dag. Smør på et godt lag og kos deg. Ha en nydelig søndag!

img_8750

Det nærmer seg slutten!

Overskriften høres kanskje litt dyster ut, men det går mot slutten på mitt 15 ukers treningsprogram fra Jon. Det blir nesten litt trist. Når man har jobbet målrettet så lenge, går man litt «tom» etterpå. De siste 15 ukene har det vært MYE markløft, knebøy, frontbøy, militærpress og pullups både med og uten ekstra vekt. Itillegg har romaskinen og mølla blitt flittig brukt.

img_6177  img_5177

img_0554 img_6841 fullsizerender

Det har vært noen nedturer, og selvfølgelig mange oppturer…..

img_8016 img_4603

Det har også vært noen økter hvor jeg lurte på hvor mye Jon egentlig hater meg…

img_5743 img_8562

Men mest av alt har jeg kjent på treningsgleden, og følelsen av å bli ennå sterkere, og ennå raskere…

img_7464 img_7935

Det er to økter igjen denne uken. Imorgen er det siste løfteøkt, hvor jeg skal jobbe meg opp til 80% av maks i markløft, knebøy, militærpress, og gjennomføre inntil 50 pullups. Fredag er det 45 minutter jogg i sone 1, og inntil 50 pullups. Lørdag og Søndag er hviledager, før det er makstester i neste uke. Jeg har jo allerede makset i markløft på 120 kg, men jeg må selvfølgelig gå for 125 kg neste uke. I tillegg er det makstest i pullups, militærpress, knebøy og 2000m roing. I’m ready!

img_1038

Verdens beste pepperkaker!

Denne oppskriften har gått i arv i flere generasjoner, en liten familiehemmelighet faktisk. Da jeg var liten, bakte vi alltid disse sammen med mamma og pappa før jul. Broren min, og jeg hadde hver vår kakeboks. Han var alltid så flink til å spare, så det hendte at kakemomsen Heidi var å snokte litt i kakeboksen til broder’n. Jeg fikk alltid så dårlig samvittighet etterpå, så da måtte jeg legge tilbake fra min egen boks.

img_8698

Denne oppskriften er full av smør, sukker, og sirup, pepperkakene tuller man nemlig ikke med.

125 gram margarin (skal ikke smeltes, røres først sammen med sukker)
125 gram sukker
125 gram lys sirup
0,5 dl melk
375 gram hvetemel
1/2 ts ingefær
1/2 ts pepper
1 ts bakepulver

Deigen må stå kjølig, gjerne i kjøleskapet, over natten. Dagen etter er det bare å sette i gang med kjevlingen🙂

Stekes på 175 grader i 10-12 minutter

img_8828

Max fredag!

Fy flate, for en digg start på helga. Som dere vet, er det ikke makstest uke, men i dag følte jeg meg så sinnsykt bra på trening. Planen var den samme, som den har vært hver dag denne uken:

W2H markløft (cirka 90%)
W2H militærpress (max out)
W2H knebøy (max out)
50 pullups

Jeg jobbet meg opp til 110 kg i markløft, og det føltes som om jeg løftet på fjær, nesten i alle fall. Spurte Madelen hva jeg burde gjøre, ja jeg legger skylden på henne, kjør på sier hun. Så da la jeg 120 kg på stanga, og dro den dritten rett opp. Shit pommes frites! Det er ny maks med 5 kg. For å si det sånn, jeg skal ha opp 125 kg i maksløft uka, når den kommer om litt over en uke. Dere kan se en filmsnutt av løftet på min instagram heiditindvik.

fullsizerender-1

Økta fortsatte bare som en eneste stor maksøkt, jeg løftet 40 kg i militærpress, noe jeg aldri har gjort tidligere. Har slitt med å komme over 35 kg. I dag gikk stanga rett opp fra brystet, og over hodet med 40 kg. Det må jeg få til engang til, for jeg filmet det ikke, buhuuu.

Neste post på programmet var knebøy, og her er maksen min 85 kg. Jeg har slitt med denne hele uka, og mista trua på at jeg kommer til å løfte noe mer enn 85 kg. I dag løftet jeg 85 kg, det er i alle fall på maks. Med uthvilt kropp i makstest uka, så skal jeg klare 90kg.

fullsizerender

Jeg er sååååå klar for helg, adrenalinet er på topp, treningsgleden er på topp, humøret er på topp. Alt er bare tipp topp, tommel opp. Mestringsfølelse er fantastisk! Happy Friday ❤

img_8060

Shoemania

Det har den siste tiden vært endel fokus rundt det å velge riktig sko, i forhold til trening. Mange trener i løpesko, også når de trener styrke. Personlig har jeg aldri gjort det, da jeg benytter enhver anledning til å kunne kjøpe meg ett par nye sko. Jeg har 2 par løpesko til innebruk (mølla), 2 par løpesko til utebruk og flere par flate, stabile sko som jeg bruker når jeg trener styrke.

img_0498

Mitt siste innkjøp er løftesko. Det var faktisk Frank som mente at jeg burde kjøpe meg ett par løftesko, og denne frua sier ikke nei til å kjøpe nye sko. Valget mitt falt på disse fantastisk fine lilla løfteskoene fra Reebok.

img_0499

Skoene er vanvittig stabile, og helt fantastiske å løfte i. Jeg føler det er enklere å holde foten stabil, og ikke falle innover med foten i løftet. Det gjelder både i markløft, og knebøy. Skoen sitter utrolig godt på min fot, som er bred, og har høy vrist. Den har også bidratt til at knebøy, nesten har blitt gøy. Knebøy er min «litt» hatøvelse, ganske enkelt fordi jeg sliter med å bli sterkere i den. Så nå får vi se hva nye sko har å si for løftingen fremover. Skoene er også fantastiske å ro med, jeg skal jo under 8 minutter på 2000 meter.

fullsizerender

Shoemania ❤