Året 2016

Året 2016 går mot slutten, og det har vært et bra år. Med unntak av strekken i ryggen forrige uke, så har jeg holdt meg skadefri. Jeg har blitt sterkere, også gjenstår det å se i 2017, om jeg også har blitt raskere. Målet om å komme meg under 50 minutter på mila, skal testes under Holmestrand Marathon 1 april. Styrkemessig har jeg fokusert mye på markløft, militærpress, pullups og knebøy.

  • Markløft – økt 1RM fra 100 kg til 122,5 kg.
  • Pullups –  økt fra 10 reps til 15 reps (teknikken har blitt bedre, men fortsatt mye å jobbe med.
  • Knebøy – økt 1RM fra 80 kg til 90 kg.
  • Militærpress – testet 1RM for første gang uken før jul, 40 kg.

Instagram kontoen min har vokst det siste året. Før jul ifjor hadde jeg cirka 800 følgere, og nå nærmer jeg meg 5000. Det er så utrolig gøy. Bloggen har også vokst, og mer enn doblet antall besøkende, sammenlignet med 2015. Mitt desidert mest leste innlegg, er innlegget om Frank og mitt valg om å leve livet som barnfrie. Det er første og eneste gang jeg har hatt godt over 1000 lesere på bloggen. Årets mest likte bilder fra instagram viser derimot en god porsjon fjellflex, løping i sølevann og Norges vakreste fjellheim; Jotunheimen. Tusen takk for alle gode tilbakemeldinger gjennom 2016, jeg setter uendelig stor pris på alle lesere og følgere.

fullsizerender

Det blir mer fjellflex i 2017. Frank og jeg har allerede markert ut flere 2000 meters topper som skal bestiges. Jeg gleder meg allerede til nye fjellturer både på ski, og til fots. Det er ingenting som slår vakre Jotunheimen, og vårt vakre Valdres.

IMG_0876

Det skal også bli mer løping i sølevann. Jeg har meldt meg på Tough Viking (alene!) – hjelp. Hanne er opptatt den helgen, så jeg skal løpe alene, det blir vanvittig spennende. Frank har også meldt seg på for første gang, men kommer nok til å ligge endel foran meg i løypa hihi;) Senere på året blir det Viking Race og Toughest med Hanne, #thekillerchicks.

9 a

Nye mål for 2017:

15 pullups med like god teknikk som Hanne – (The real pullups queen)
100 kg knebøy
130 kg markløft
10 km under 50 min
Gjennomføre 3 OCR løp (Toughest, Tough Viking og Viking Race)

2017 – Let’s kick ass!

img_2616

IMG_2635

Godt Nytt År ❤

Reklamer

Tilbake til hverdagen!

I dag var det tilbake på jobb, i overkant av 500 eposter ventet, da jeg åpnet mailboksen, puhhh. Men jeg kom igjennom, med god hjelp fra uante mengder kaffe;)

Frank og jeg kom hjem fra vårt vakre Valdres igår kveld. Når vi er på hytta kobler vi verden litt ut. Det er så stille og fredelig, at man glemmer den hektiske verden som eksisterer utenfor. Hver gang vi svinger inn til hytta, så slår det meg hvor ufattelig glad jeg har blitt i den plassen.

img_2013

Jeg var litt uheldig dagen vi skulle dra oppover, og fikk en skikkelig strekk i ryggen på trening. Optimisten Heidi sto allikevel klar lille julaften for skitur, men da jeg skulle dra skiene ut av skiposen, smalt det til igjen. Selv jeg måtte innse at det ikke ble noen skitur. Jeg har allikevel ikke lidd noen nød, det ble lang gåtur både lille julaften, og julaften i vakkert vinterlandskap.

img_1966 img_1970

img_1968

1. juledag var jeg såpass mye bedre at Frank og jeg fikk oss en rolig løpetur, og det samme gjorde vi 2. juledag. Så da kan jeg absolutt ikke klage. Pullupstreet mitt fikk stå i fred, det vil si, jeg måtte jo teste en eneste stakkarslig pullups;) I tillegg var det perfekt å henge i treet mitt for å strekke ryggen.

img_2150 img_2123

img_2145

img_2133

Nå håper jeg på en rask bedring i ryggen, slik at jeg kan trene litt styrke igjen. Imellomtiden blir det løpeturer i frisk vinterluft, det skal jeg absolutt ikke klage på. I dag ble det hele 10,2 km etter jobb.  Det er sikkert veldig bra med en liten styrkepause, så kommer jeg ennå sterkere tilbake ❤

Ukas siste styrkeøkt!

Da er juleferien endelig her, det skal bli så deilig. Etter jobb idag, satte Frank og jeg kursen mot vakre Valdres. Før jobb, fikk vi unna ukas siste styrkeøkt. Etter makstest uke, og tøffe økter fra lørdag frem til idag, så skal det nå bli utrolig godt å koble litt av med julekos, skiturer og masse god mat og drikke.

Vanligvis trener jeg alltid etter jobb, jeg føler at kroppen fungerer best på det tidspunktet av dagen. Derfor hadde jeg bestemt meg for å kjøre basisøvelsene mine idag på cirka 60% av 1RM, og heller kjøre flere repetisjoner. Dagens økt så slik ut:

Supersett:
A1) 5×12 knebøy
A2) 5×5 pullups

img_1941 img_1937

4×12 markløft, skulle vært 5×12, men fikk en liten knekk i ryggen i fjerde sett, satser på at det bare er en strekk.

img_1946

Supersett:
B1) 3×10 dips i supersett med
B2) 3xmaks tricepspress m/tau i kabel

Supersett:
C1) 3×8 bicepscurl i høy kabel, i supersett med
C2) 3xmaks sittende bicepscurl m/hantler

3×10 bicepscurl m/stang

img_1929

Ha en nydelig bitte lille julaften ❤

Sunnere marsipankuler

Mmmmmarsipan, jeg elsker marsipan. Det er kanskje noe av det beste jeg vet. Derfor er det helt supert at man kan lage en sunnere variant, som smaker akkurat like godt.

200 gram mandelmel/malte mandler
140 gram sukrin melis
2 ts sukrin gold
4 eggehviter
2 dråper stevia vanilje (kan fint sløyfes)

Bland alle de tørre ingrediensene, og tilsett eggehvitene, eventuelt også stevia dråpene. Kna deigen godt sammen og legg den i plastfolie, i kjøleskap. La den ligge ett par timer, eller natten over.

img_1773

Trill deretter ut kuler, deigen gir ca 40 marsipankuler. Jeg er også veldig glad i sjokolade, så derfor smelter jeg sukkerfri mørk sjokolade, og dypper marispankulene oppi. Oppbevares i kjøleskapet.

img_1774

Frank lurte på hvor sunne disse kulene egentlig blir, når man spiser så mange som det jeg gjør😉 Yummi❤

Snøfall boller

Frank og jeg har blitt hekta på NRK sin julekalender Snøfall. Den er absolutt verdt å få med seg, selv for oss voksne. Jeg går og gleder meg hver dag til neste episode. Etter 18 episoder, kunne jeg ikke lenger motstå fristelsen. Jeg måtte bake boller. Akkurat nå er det bolleforbud i Snøfall, men det er flere som trosser dette bolleforbudet. Jeg oppfordrer dere alle til å bake dere noen gode boller, få med dere Snøfall på NRK, og kose dere i førjulstiden. Det er mulig å se alle episodene på nett-tv. I tillegg skal du få verdens beste bolleoppskrift.

Kesamboller (cirka 30 stk)

1 pk gjær
50 g margarin
5 dl melk
1 boks vaniljekesam
1,5 dl sukker
1 ss vaniljesukker
17 dl hvetemel
Egg til pensling

Smuldre gjæren, smelt smør, tilsett melk (37 grader). Rør ut gjær i væsken. Tilsett kesam, sukker og det meste av melet. Elt deigen og la den heve i 30 minutter. Bak ut og etterhev 30 minutter. Stekes på 250 grader, i cirka 10 min.

img_1826

Her er bollene klare til Frank kommer hjem fra dugnad, for Holmestrand og Botne skøyteklubb. Dersom du ennå ikke har kjøpt juletre, så ta turen til Meny i Holmestrand, støtt skøyteklubben ved å kjøpe flotte juletrær.

God mandag ❤

Makstestuken er over!

Makstestuken er så definitivt over. Fredag bestemte jeg meg for å gjøre et nytt forsøk på pullups, og klarte målet på 15 repetisjoner. Jeg hadde ikke klart å legge bort markløftet i tankene, da Jon mente jeg skulle gått rett på 125kg. Igår lørdag fikk jeg besøk av Hanne, vi bestemt oss for å prøve på 125 kg i markløft. Vi har begge pers på 122,5 kg. Men igår var virkelig ikke dagen, alt føltes ufattelig tungt, og vi endte opp med å bare le av det hele. Det ble derfor ikke noe løft på 125 kg for noen av oss. Isteden kjørte vi en økt hvor vi gjorde akkurat det vi hadde lyst til, for å få opp selvtilliten igjen:

W2H Markløft
Pullups med og uten ekstra vekt
5×10 knebøy til boks, med stopp i bunn
5xmaks brystpress m/manualer
3×12 facepulls
3×10 toes to bar

img_1585

Idag fikk jeg kjørt en bein og rumpeøkt. Det er ufattelig lenge siden sist, og det er fare for at jeg ikke kan gå imorgen:

4×8 1 1/2 rep knebøy (se video for gjennomføring her).
4×12 strakmark
4×10 hip thrust i booty builder
3×10 bulgarske utfall m/vekter
1xmaks bulgarsk utfall u/vekter
4×15 pullthroughs i kabel
4xmaks hopp opp og ned på step m/vekt, se videosnutt på min instagram heiditindvik

fullsizerender

Resultatene i makstestuken ble som følger:

Markløft 122,5 kg (forrige maksløft var på 115 kg)
Knebøy 90 kg (forrige maksløft var på 85 kg)
Pullups 15 repetisjoner (forrige makstest var på 12)

Nå gleder jeg meg til å trene akkurat det jeg har lyst til de neste to ukene, også blir det å få laget meg et nytt program igjen, med oppstart over jul.

img_1599

Ha en herlig søndag ❤

Bøy er gøy!

Bøy er gøy, iallefall når man endelig makser på 90 kg. Knebøy er litt hatøvelse, fordi jeg har slitt med å bli sterk i den. Jeg er forholdsmessig svak i knebøy, sammenlignet med markløft. Målet da jeg startet 2016, var å løfte 100 kg, men ble straks redusert til 90 kg. 100 kg får bli målet for 2017.

Idag var det takket være Hanne at jeg klarte å presse ut potensialet mitt. Hanne er helt rå på å motivere, og giret meg opp. Første forsøket feilet jeg. Vi gikk derfor ned på 87,5 kg, det gikk. Da måtte jeg gå for et forsøk til på 90 kg. Eminem pumpet ut av høytalerne med «Till I collapse», min motivasjonslåt nummer en.

«Cause sometimes you just feel tired,
Feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
And just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
And not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse».

Hanne skrek, og slo meg i skuldrene før jeg gikk bort til stanga, løftet den av, og smalt til med 90 kg i knebøy. Det er pers med 5 kg. Fy flate, endelig!

img_1504

Hanne skal utdanne seg til PT på nyåret, trenger du en som er råere enn råest på motivasjon, så hadde jeg ikke nølt. I tillegg blir hun nesten ennå mer glad enn meg, for at jeg når mine mål. Det er ekte treningsglede og engasjement det. Hanne – you rock! Tusen takk for pushing idag.

img_1502

Du kan se video av mine to løft på min instagram konto heiditindvik. Ha en strålende kveld, imorgen er det fredag ❤