Få sving på rumpa!

Mine treningsprogram har det siste året vært lite basert på «vanlig» styrketrening. Det inneholder blant annet ingen typiske «rumpeøvelser», som kickback i kabel, hip thrust, step ups osv. Det inneholder derimot selvfølgelig baseøvelser som knebøy og markløft, og det som har blitt min nye «rumpeøvelse», nemlig kettlebell swing. Gjør du denne øvelsen riktig, så skal jeg love deg det svir i rumpe og bakside lår, i tillegg får du utfordret kondisjonen.

Dagens økt så slik ut:
W2H pullups (jobber meg opp til det jeg maks klarer med ekstra vekt i beltet)
I dag kom jeg meg opp med 17,5 kg, og nesten opp med 18,75 kg, du kan se filmsnutt på min instagramkonto heiditindvik.
5x maks pullups m/5 kg

W2H knebøy (jobber meg opp til cirka 85% av maks)
5xknebøy @ 80% av 1RM
20 sekunder pause
3xknebøy @ 80% av 1RM
20 sekunders pause
2xknebøy @ 80% av 1RM
3 min pause, 4 runder

img_8268

300xkettlebell swing @ 24kg
(Skal gjennomføres på tid, men ha fokus på god teknikk, skvis rumpa på toppen).

50x toes to bar

300 kettlebell swings, etter en god dose med knebøy, det er digg;) Jeg lover iallefall at du får sving på rumpa. Du kan lese mer om trening med kettlebells her og her.

img_8316

img_8295

Ha en strålende lørdag, her er vi i ferd med å snø inne ❤

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s