Peaking!

To uker med forberedelser til makstest uke er igang, ifølge Jon blir det kjedelig. «Boring but will get you primed to PR in every main lift.» Det er «noen» som vet at jeg kanskje kunne tenke meg å gjøre mer enn det jeg skal. «You’re going to want to do extra, but don’t!». 

Jeg skal holde meg til planen! Jeg er så gira på å få opp den stanga med 120kg i markløft, og dra meg opp 15 ganger i pullups. Så hva har jeg fått beskjed om å gjøre de neste to ukene?

fullsizerender

Varm opp kroppen ordentlig, fokuser på mobilitet, og få opp kroppstemperaturen.
W2H markløft
10 min pause
W2H skulderpress m/stang
10 min pause
W2H knebøy eller frontbøy (varierer fra dag til dag)
Avslutt med mobilitetstrening

Det varierer, hvor tungt jeg skal jobbe meg opp til i de ulike løftene. Løftedagene blir også brutt opp av dager med 45 minutter rolig jogg (sone 1). I tillegg kan jeg gjøre inntil 50 pullups uten ekstra vekt per dag. De må deles opp, slik at jeg aldri er i nærheten av failure.

fullsizerender-1

Jeg skal bruke de to neste ukene til å prikke inn formen før makstester! «Let the peak weeks begin».

img_0218

Reklamer

God helg!

Først må jeg bare si tusen takk for alle fine tilbakemeldinger på forrige blogginnlegg. Dere er herlige. Mulig jeg må starte en «jeg skal ikke blogg», mine mest leste innlegg handler nemlig om å ikke skulle ha barn, og ikke skulle stille i fitness. Du kan lese innleggene her og her.

Igår trente jeg på jobb med Hanne og Tina, vi har som jeg har nevnt tidligere, et utrolig flott treningsrom på jobben. Planen var å kjøre denne økten, som egentlig er ukas nest siste økt, og idag kjøre ukas siste økt som består av 100 knebøy, 50 ring rows og 2000m roing. Isteden laget jeg en økt av disse to øktene. Det er første gang i løpet av programmet mitt, at jeg ikke har gjort som jeg skulle. Hjelp! Håper virkelig Jon tilgir meg 😉 Gårsdagens økt så slik ut:

ffff img_0087

50 pullups
50 dips
100 knebøy, 50kg
50 pushups
50 ring rows

2000m roing (Tid 8.11)

Også slang jeg på noen få ekstra pullups, just for fun 😉

img_0070

Resten av helgen skal jeg ta treningsfri, dra på besøk til mamma og pappa, og pynte til jul hjemme. God helg fininger ❤

img_0006

Fitness, yey or ney?

De siste månedene, har jeg grublet mye på fitness. Det å følge Hanne frem mot hennes to Athletic Fitness konkurranser, gjorde meg gira på tanken. På et tidspunkt sa jeg høyt til ett par kolleger; hvis det blir Athletic Fitness igjen, så skal jeg være med. Mange har spurt om når jeg skal stille, og det er utrolig hyggelig. Tanken på å eventuelt debutere til neste år, i en alder av 37 år, var også spennende. Jeg har snakket mye med Frank, som har sagt han vil støtte meg dersom jeg velger å stille. Hanne har også vært en god samtalepartner, siden hun har vært igjennom dette.

img_9951

Allikevel, etter mye grublerier så har jeg endt opp med at jeg ikke kommer til å stille. Dette blogginnlegget hadde selvfølgelig vært mye mer spennende dersom jeg annonserte at jeg skulle stille. Det skal jeg ikke. Det er flere grunner til at jeg har endt opp på mitt valg. Først og fremst, så er det ikke sikkert at kroppen min hadde taklet dietten. Migrenen min er såpass utsatt for å dukke opp, ved lange dager, stress, lite mat også videre. Det er uansett ikke hovedgrunnen.

img_9950

Det er ikke til å stikke under en stol, at alle kommentarer jeg har fått, har smigret meg. Så mye, at det vippet i den retningen at jeg ville stille i fitness. Men jeg skal jo ikke stille for andre, jeg må gjøre det for meg selv. Som både Frank og Hanne sa, ikke gjør det fordi andre forventer det av deg. Akkurat nå er dette ganske enkelt ikke noe jeg ønsker.

Jeg er fornøyd med meg selv, og kroppen min som den er nå. Jeg er redd for å ødelegge det, ved å stille i en konkurranse med kroppsfokus. Jeg har jobbet lenge med meg selv og selvtilliten min, og er stolt over hva jeg har oppnådd. Fremover skal jeg fortsette å jobbe mot å bli ennå sterkere, og ennå raskere.

img_9948

Fuck Janteloven ❤

På rett vei!

Jeg kan nesten ikke tro at jeg har lagt bak meg snart 12 uker av treningsprogrammet mitt fra Jon, og jeg er på rett vei. Tiltross for en sliten kropp, overrasker jeg stadig meg selv, ved å hente frem litt ekstra krutt. Jeg hadde ingen store forventninger til dagens økt, men den gikk over all forventning.

1-??? pullups ladder
Gjør en repetisjon, hvil ett minutt, gjør to repetisjoner, hvil ett minutt, tre repetisjoner. You get the point, fortsett til du feiler. Idag kom jeg meg opp til 8 repetisjoner.

img_9733

50x utfall bakover
50x markløft m/stang (20 kg)

W2H markløft, jobbet meg opp til cirka 80% av maks
10×1 markløft @ ca 80% av maks.
For min del er det 92 kg. Idag kjørte jeg alle 10 repetisjonene på 100 kg, og det var overraskende lett!! Det lover bra for makstesten min i markløft.

img_9726

4×8 markløft @55% av maks.
På den siste repetisjonen i hvert sett, skulle jeg holde stanga på toppen av løftet, helt til stanga sklei ut av hendene mine, auuuu.

5 minutter dead hang. Her deler jeg opp, men henger så lenge jeg orker av gangen. Tror jeg må vurdere å stille opp i Mesternes Mester.

5 minutter planke på hendene. Deles opp, men her står jeg også så lenge jeg orker av gangen.

Jeg føler at jeg er på rett vei, på rett vei mot målene mine for 2016 ❤

fullsizerender

Hamarhelg og sliten kropp!

Denne helgen har Frank og jeg tatt turen til Hamar. For min del, har det vært en tung uke på trening. Natt til onsdag fikk jeg et kraftig migreneanfall, det har jeg ikke hatt på lenge, og resten av uken bar preg av dette. Ukens siste treningsøkt ble gjennomført på hotellet igår, 30/30 intervaller, og pullups. Pulsen lå høyere enn normalt på rolig fart i oppvarmingen. Det skyldes nok delvis migreneanfallet, men kroppen er også sliten. Jeg har nå kun en uke igjen av hardkjøret på programmet mitt, før jeg går inn i to uker med forberedelser, etterfulgt av makstest uke. I makstestuken skal jeg blant annet teste maks i markløft, pullups, dips og knebøy.

img_9655 img_9654

img_9608

Etter økten, dro jeg bort i Vikingskipet for å heie på Frank, som gikk 3000 meter igår. Frank startet denne uka, med et tøft møte med døra hjemme mandag morgen, og pådro seg en lettere hjernerystelse. Vi var derfor spent på hvordan kroppen hans ville reagere på løp. Han har hvilt hele uken, og ikke fått gjort sine vanlige forberedelser før løp. Legen sa han rett og slett måtte se an formen utover i uken. Frank kom i mål bare ett sekund bak pers, det er rått levert. Så fort gikk han ikke før jul i fjor. Tiden ble 4,15,31.

img_9653

Hamarhelg med en skøyteløper betyr mye hvile, og søvn. Frank passer selvfølgelig på hva han putter i kroppen nå midt i sesongen, men jeg har kost meg i hotellsenga med både øl, smågodt og pottis. Lørdag kveld ble det burger og fries i hotellrestauranten. Jeg fikk også en melding fra søte Christine, som var på samme hotellet som oss i helgen. Vi avtalte et møte i baren, fikk pratet litt, og gitt hverandre en klem. Utrolig morsomt å møte denne herlige jenta, etter å ha fulgt hverandre på instagram over lengre tid.

img_9634

Etter middag var jeg rask med å få av meg skinnbukse. Hoppet i joggebuksa, og koste meg med solo super og smågodtposen min. Perfekt helg, for en litt sliten kropp.

Idag er det 1500, og 10 000 meter for Frank. 1500 gikk unna på tiden 2,01,46, rett bak persen på 2,01,37. Rått levert, vanvittig gøy. Utrolig stolt av Frank, dette lover bra for resten av sesongen.

img_9630

Ha en fortsatt fin søndag fine folk ❤

Verdens beste heiagjeng!

Det er snart 1 1/2 år siden jeg opprettet min instagramprofil og blogg, med treningsfokus. I starten var jeg nervøs, redd for nettroll, og mindre hyggelige tilbakemeldinger. Det motsatte skjedde. Jeg føler jeg har blitt litt kjent med mange av dere fantastisk herlige jentene, som hver dag liker, og legger igjen motiverende kommentarer.

Allikevel synes jeg fortsatt det er litt skremmende. Kontoen min har nå over 4000 følgere, nesten 3000 nye følgere har kommet det siste halve året. For mange er kanskje ikke det så mye, men jeg er overveldet over at så mange vil følge meg, og min trening. Jeg har påpekt flere ganger at jeg verken er utdannet personlig trener, eller kostholdsveileder, det startet med et ønske om å inspirere andre. Det er fortsatt målet med både bloggen, og min instagramkonto.

img_9570

Jeg er så heldig å ha en dyktig trener i Jon, som setter opp min trening. Programmer som jeg elsker å gjennomføre, som gjør at jeg har det gøy på trening, og har fremgang. Jeg elsker å trene, det er min lidenskap. En lidenskap jeg er så heldig å få dele med min mann, Frank. Siden Frank er skøyteløper, får jeg gode tips og råd fra han, i forhold til kondisjonstreningen min. Han har blant annet lenge «mast» om denne rolige langkjøringen, som jeg endelig har fått inn i programmet mitt.

Jeg har delt flere av mine økter inne på bloggen, både kondisjon og styrke. Dette er trening som er tilpasset meg, og mine mål, men det er supert hvis det kan bidra til å gi dere inspirasjon til nye økter.

img_8060

Tusen tusen takk for at dere følger, heier, kommenterer og motiverer. Dere er ganske enkelt verdens beste heiagjeng. Ha en nydelig kveld ❤

Beastmode tuesday!

Tirsdag er dagen for trening med Hanne. Heldige oss kan bare gå over parkeringsplassen på jobb, og rett inn på et strålende flott treningssenter vi kaller MG (Mester Grønn) Sporty.

img_9376 img_9377

Idag var økten vår ganske enkelt maks runder av følgende på en time:

5 dips
5 pullups
5 pushups
5 pullups

Det ble totalt 15 1/2 runder, som restulterte i 155 pullups, 80 dips og 80 pushups per pers. Forrige uke gjennomførte jeg denne økten alene, og endte på 13 runder. Sier meg godt fornøyd med 2 1/2 runde ekstra denne uken, med god drahjelp fra Hanne. Alt går litt lettere når man er to gale treningsjenter. På slutten av økten fant vi noen kjettinger, og fikk tatt noen beastmode bilder;) Spinningssyklene fungerer supert som dipsstativ.

img_9422 img_9430 img_9458

Happy beastmode tuesday ❤