Hvordan slite ut skuldre, og rygg fullstendig? Oppskriften finner du under.
1x maks antall pullups m/5 kg vekt
1x maks antall pullups u/vekt
1x maks antall chins u/vekt
Ta en god pause mellom hvert sett, deretter:
1x skulderpress m/stang 20kg
1x skulderpress m/stang 22,5kg
1x skulderpress m/stang 25kg
2 min pause
1x skulderpress m/stang 22,5kg
1x skulderpress m/stang 25kg
1x skulderpress m/stang 27,5kg
2 min pause
1x skulderpress m/stang 25kg
1x skulderpress m/stang 27,5kg
1x skulderpress m/stang 30kg
2 min pause
Start på en ny runde, slik fortsetter du helt til du ikke klarer mer og feiler.
Ferdig? Nei absolutt ikke:
50-40-30-20-10 pushups/caloriw row ladder
Ser slik ut:
50 pushups
50 kalorier roing
40 pushups
40 kalorier roing
30 pushups
30 kalorier roing
20 pushups
20 kalorier roing
10 pushups
10 kalorier roing
Ferdig? You wish….
50 ring rows
FERDIG!!
Happy Tuesday ❤
heiditindvik.com 
Killer workout! Men har du en alternativ til pull-ups for de som ikke klarer det?
Digger din blogg forresten! Takk for masse inspirasjon!
LikerLiker
Ååå tusen tusen takk, så utrolig koselig sagt 🙏 Istedenfor pullups kan du feks kjøre nedtrekk med bredt grep eller stående roing med stang 😃😃 Lykke til 👍
LikerLikt av 1 person
Å fy flate! Jeg prøvde pull-ups og chins med strikk, som hjalp litt, men here Gud! Dette var tøft!! Selvfølgelig klarte ikke alle de push-up/roing greiene, men da har jeg noe å se frem til! Et nytt mål! Og jeg må si at jeg har fått sååååå stor respect for deg! Hats off woman!
LikerLiker
Du er jo bare rå, sinnsykt bra gjennomført 🙂 Å tusen tusen takk 🙏 Så utrolig hyggelig sagt, blir jo helt rørt ☺️☺️
LikerLiker