Sucker for Pain!

I dag ble Hanne med meg til Holmestrand etter jobb. Det er bare litt over en uke til Hanne skal konkurrere i Athletic Fitness, under NM i Oslo Konserthus. Det vil si at hun nå er i innspurten på dietten, og går på lavkarbo. Allikevel sa Hanne ja til å bli med meg på økta mi i dag, som jeg egentlig hadde gruet meg litt til. Jeg går absolutt ikke på lavkarbo, men trengte litt «Hanne energi» for å gjennomføre i dag. Økten inneholdt selvfølgelig pullups, etter oppvarming av skuldre.

img_5122  img_5126

Dagens økt:

40 pullups
5-1 push up ladders
5000 meter roing, hopp av hvert andre minutt, gjør 4 dips.
10 minutter med renegade rows.

5000m!!! med dips hvert andre minutt. Min trener Jon er gal. Men med Hanne på romaskinen ved siden av, gikk det som en lek. Det var tungt, men det hjelper å ha en energibunt som treningspartner, som pusher deg det lille ekstra du ikke klarer helt selv.

Da økten nærmet seg slutten, og det var igjen 2 minutter av våre 10 minutter med renegade rows, kom «team sangen» til Hanne og meg på radioen. Da ga vi alt i siste innspurt. Skal du skvise ut det lille ekstra på trening, sett på denne låta; Sucker for Pain. Hanne og jeg er to suckers for pain – no pain, no gain!

img_5151

img_5136

img_5143

Ha en strålende kveld fine lesere, snart er det fredag og helg ❤

Reklamer

Vafler med havregryn

Lite smaker så godt som nystekte vafler, og ekstra godt når man kan nyte dem utendørs i frisk fjelluft.

Oppskrift 10-12 stk

2 dl hvetemel (evt fullkornshvetemel)
3 dl havregryn
4 ss sukrin gold
2 ts bakepulver
2 ts kardemomme
6 dl melk
2 egg
4 ss smeltet smør

Bland sammen alle de tørre ingrediensene, visp deretter inn melk, egg og smeltet smør til en klumpfri røre. Stek og nyt ❤

unnamed-1

God søndag ❤

Ramping up!

Jeg er nå i min tredje uke av mitt nye program. Det er fortsatt det Jon har kalt «oppvarmingsuker». Meningen er at jeg ikke skal slite meg helt ut, men gjøre meg klar for de neste ni ukene med beinhard jobbing. Det er nå over 4 uker siden jeg var syk, og i dag er første økten hvor jeg har følt at kroppen er der den skal være igjen, utrolig deilig. Dagens økt var ganske morsom, så tenkte derfor å dele den med dere:

3×10 biceps curl
3×10 fremoverbøyd roing
3×10 pushups

Hvert tredje minutt, i 30 minutter:
4x pullups
4x skulderpress m/stang
10 box jumps (gå ned fra boksen)

img_4621

EMOM – Death by pushups (Every minute on the minute – start hvert minutt):
0:00 – en pushup
1:00 – to pushups
2:00 – tre pushups
Osv.
Fortsett til du ikke klarer å gjennomføre antall pushups som er påkrevd.

60 minutter rolig langkjøring på mølla.

Det er nesten så jeg begynner å like denne rolige langkjøringen, dilte avgårde i passelig luntetempo med god musikk på øra 🙂 Frykter at det ikke blir så mye av det de neste ni ukene, på mandag starter hardkjøret.

img_4603

God onsdag fininger ❤

Life upside down!

Jeg er sikker på at man lever et langt og godt liv, dersom man tilbringer litt tid oppned. Farfar sto nemlig på henda til han var over 80 år, og ble 92 år gammel. Derfor var jeg veldig spent da jeg igår skulle på «handstand workshop» på Shape Up Convention. Frem til nå har jeg forsøkt å stå på henda ved å bare sparke meg selv opp. Det er for så vidt greit, men det skal litt mer til. I går lærte jeg endel triks, og etter 45 minutter med diverse øvelser for å komme til håndstående, så klarte jeg faktisk å stå i cirka 2-3 sekunder. Kurset ble holdt av ulrikonhands, og du kan lese mer om hvordan du kan lære deg håndstående her.

img_4331

Bildet under ved Polarsirkelen, er fra før jeg var på håndstående workshop. Kroppen er skjev, hendene er for langt fra hverandre. Jeg strekker ikke nok ut, og fester blikket feil. Etter workshopen har jeg i alle fall forstått noen flere prinsipper, kroppen er mer rett, hendene mer samlet, blikket er ned mot tomlene mine. Jeg ble motivert til å jobbe mer med håndstående, dette var gøy.

f837a12b-7192-4617-a8a7-182fae695435 img_4377

Trening med egen kroppsvekt er utrolig morsomt. Jeg er allerede en stor pullups fan, og det var selvfølgelig stas, da jeg ble gjenkjent igår av noen jenter som kalte meg for pullupsdronningen. Utrolig gøy å møte så mange inspirerende, søte jenter. En av dem var herlige Jørgine. Jørgine hadde timen «tren sammen», med Lasse Tufte. Mer trening med egen kroppsvekt i mange merkelige posisjoner, mye latter.

img_4297 img_4379

Life upside down ❤

150 pullups anyone?

Heldigvis er det ikke bare løping jeg ha sagt jeg vil bli bedre på, jeg har også sagt at jeg skal nå 15 pullups før året er over. Jeg er nå på 13. I dag var økta ganske enkel på papiret, men fy det ble tungt mot slutten. «Take your time», sto det fra Jon, og ja «I absolutely took my time». Jeg var på treningssenteret i totalt 2 timer og 20 minutter, det var tiden det tok å gjennomføre oppvarming og dagens program, uten å kjøre meg helt tom.

img_4183

Heldigvis hadde jeg selskap av Madelen frem til jeg var litt over halvveis i mine 150 pullups. Det hjelper å skravle litt underveis. De 50 første med bredt grep, gikk overraskende bra. Startet optimistisk med 3 og 3. Deretter ble det 2 og 2. De siste 50 chinups, gikk fortsatt 2 og 2 til jeg var kommet til 125, fra 125 til 150 ble det en og en repetisjon, og det tok laaaang tid.

img_4206 img_4210

Rimelig kjørt i armene, det er så det rister, men superfornøyd med egen innsats. Dette er så mye morsommere enn 90 minutter langkjøring 😉

img_4204

Ha en herlig onsdag ❤

I sneglefart mot under 50 på mila!

Ett av mine mål for 2016, er å komme meg under 50 minutter på 10km. Det vil si, at jeg fortsatt må klare å løpe 1 minutt og 47 sekunder raskere på mila. Jeg begynner å angre litt på dette målet, men jeg kan jo ikke gi meg! Frank har mast om det lenge, denne i mine øyne utrolig kjedelige treningen i sone 1 og 2. Det er en ting, når du som Frank kan løpe en kilometer på fem minutter, og holde sone 1. For min del, betyr det gå fort/ «luntejogge». I mitt nye program fra Jon, har denne treningen sneket seg inn. 90 minutter (!) i sone 1, maks sone 2! Frank er happy for at noe rolig mengdetrening er på programmet mitt, og mener jeg bare må bite det i meg hvis jeg vil bli en bedre 10k-løper. Heidi er ikke fullt så happy, men jeg later da som iallefall!

jalgjjlarskl

agadsaForrige uke gjorde jeg det på mølla, det var kjedelig. Denne uken bestemte jeg meg for å gjennomføre økta utendørs. Problemet er bare at kommer det motvind, en fartsdump, for ikke å snakke om en liten oppoverbakke, så fyker pulsen nesten opp i sone 3. Men vet dere hva? Jeg gjennomførte! I følge pulsklokka var det veldig bra tempo i en lang økt (denne pulsklokka er mer optimistisk enn meg). Jeg forbedret visstnok også min aerobe kondisjon, hastighet og evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Bare på en økt? Betyr det at jeg kun trenger denne ene økta, så løper jeg mila under 50 minutter? Ja tenk om det bare var så lettvint! Er stygt redd for at denne økta dukker opp i neste ukes program også, har ikke turt å se ennå. Hvis du vil lese mer om trening i ulike soner, og hva du oppnår, se her.

heidi

God mandag folkens ❤

Norge er ikke skapt for å sitte på ræva!

Torsdag denne uken, satte Frank og jeg kursen mot vår fjerde 2000-meters topp. I fjor sommer gikk vi til Rasletinden (2105 moh) og Øystre Rasletinden (2010 moh), disse toppene når du faktisk på en og samme dag – som jo er en bonus!

img_4916

Da vi kjøpte hytta vår i fjor høst, fikk vi en flott bok i gave av mamma og pappa, Norges fjelltopper over 2000 meter. Boken har blitt full av gule lapper. Vi har merket ut flere 2000-meterstopper, som virker overkommelige – selv for en med høydeskrekk.

unnamed

I juli besteg vi Galdebergtinden (2075 moh). Turen er beskrevet som en «snill2000-meter, med enkelte dramatiske trekk». Vi startet turen fra Eidsbugarden, og fulgte DNT-sti langs vakre Bygdin. Etterhvert tar man av fra stien og følger en logisk rygg mot toppen. Vi måtte krysse en del partier med snø, og en elv der Frank sklei og plumpet uti, da han skulle hjelpe meg over. Det var lite varding, men greit å finne frem. Ytterste punkt på toppen var litt for luftig min smak. Frank derimot, har visst overvunnet sin høydeskrekk og dinglet rundt med kamera og fotograferte rett ned i stupbratte fjellskrenter. Utsikten er flott fra toppen! Turen er ca. 20 km t/r, og anslått gangtid er 6-7 timer.

5

Torsdag denne uken satte vi kursen mot vår fjerde topp over den magiske 2000-grensen; Besshøe (2258moh) – i strålende solskinn. Dette ville bli vår høyeste topp så langt. Jeg var ikke i form dagen i forveien, har slitt med tette bihuler, hovne øyne osv. hele uken. Derfor droppet vi en planlagt overnattingstur i fjellet, men å stå over 2000-meterstoppen var uaktuelt. Det er en ganske lang tur til Besshøe; 22 km t/r med anslått gangtid 7-8 timer. I tillegg skal man opp (og ned) 1300 høydemeter.

img_8659

Vi gikk fra Bessheim Fjellstue, og fulgte merket sti til det flotte Bessvatnet. Videre fulgte vi umerket sti innover langs vannet, krysset elven Grotåe, og opp langs denne på venstre side. Selv om dette var en lenger tur enn til Galdebergtinden, vil jeg si at det var en mer behagelig tur – på grunn av god varding og synlige tråkk i steinura opp til toppen.

img_8472-lv

Da vi nærmet oss toppunktet, kom tåka – og vi så knapt 5 meter foran oss. Frank fryktet vi kom til å bli snytt for hele utsikten, men optimisten Heidi mente at det var ikke sikkert.

img_8503-lav

Vi kom frem, og så ikke en dritt! Men før vi rakk å sette oss ned med kaffekoppen, lettet tåka, og magien kom frem. Tindrende, snøkledde 2000-meterstopper på rekke og rad! Langt der nede kunne vi også beskue Besseggen, og alle menneskene som var på vei over så ut som maur. Platået på toppen er stort, og veldig «høydeskrekkvennlig». Frank satte seg ned utpå kanten på den ene siden, hvor det er et loddrett stup på 1000 meter (!) rett ned i Russvatnet. Jeg synes jeg var tøff, da jeg sto ett par meter fra stupet og såvidt kikket ned. Vi ville nesten ikke ned igjen, for makan til utsikt!

img_8646-lav img_8632-lav img_8623-lav img_8619-lav img_8609-lav img_8590-lav img_8637-lav

img_8593-lav

Da vi til slutt fikk løsrevet oss, raste vi ned fjellsidene i ganske høyt tempo. Ut.no beskriver at turen til Besshøe t/r tar 8 timer for «en voksen mann i god form, uten pauser». For en skøyteløper og ei «obstacle course race»-løper med bihulebetennelse, tok det 6,5 timer. Men vi hadde gode pauser underveis, for å både nyte utsikt og fylle på med mat og drikke – så totalt var vi ute i 8,5 timer.

img_8550-lav

Mulig bihulebetennelsen ikke ble bedre av fleksen på toppen, men hvor ofte får man muligheten til å flekse på «Gjendes tak» – 2258 meter over havet!?

img_8542-lav

Norge er så absolutt ikke skapt for at vi skal sitte på ræva. I Jotunheimen er det 255 topper over 2000-meter, så da har vi bare 251 topper igjen Frank ❤