I’m ready to get jacked!

Sommeren går mot slutten dere, i neste uke er det allerede starten på september. Juli og august, har vært min «fri periode». Det vil si at jeg har trent akkurat det jeg føler for, uten å følge et program. Jeg har alltid en plan for uka, og dagene, men jeg har selv styrt treningen min. Neste uke derimot, ligger det et kliss nytt treningsprogram klart. Jon har kalt det «Heidi get jacked», og jeg er klar. 15 uker hvor fokus er å bli ennå bedre på pullups, knebøy, og markløft. I tillegg er det lagt inn en del løping. Jeg har fremdeles ikke skjøvet målet mitt om å komme under 50 minutter på 10 km, helt bort. Det betyr at jeg må klare å løpe 1 minutt og 47 sekunder raskere. Om 15 uker er jeg forhåpentligvis ennå sterkere, ennå raskere, og klar for 2017.

IMG_3051

Hanne og jeg har nemlig allerede meldt oss på hinderløp for 2017, vi skal bli rå på hinderløp. 8. plassen forrige helg, ga oss definitivt mersmak. Tidligere løp har målet kun vært å gjennomføre, og ha det gøy. Det skal vi fortsatt, men helst med en god plassering 🙂

IMG_2635

I morgen er det ny uke, nytt program, nye muligheter. Uken starter med 90 minutter rolig joggetur. Det er kjedelig det, men jeg skal komme meg igjennom det som er kjedelig også. Innerst inne vet jeg at all treningen ikke kan være på høygir, dersom jeg skal bli en raskere løper. Er du klar for en ny uke, ny høst og nye utfordinger? Det er i alle fall jeg. I’m ready to get jacked!!

IMG_3047 IMG_3050

Ha en fin søndag ❤

Reklamer

Wake up, it’s time to lift!

Den siste uken har det ikke vært så mye «Heidi on fire» på trening. Hektiske dager på jobb, gjør at jeg har manglet energien jeg vanligvis har på trening. Søndagens Viking Race, var en råtøff påkjenning, da jeg på forhånd hadde følt meg sliten. Idag kjørte jeg faktisk hjem, parkerte bilen i garasjen, og tenkte at idag orker jeg ikke å trene. Etter fem minutter på sofaen, dro jeg allikevel på meg treningstøy. Jeg var ikke veldig opplagt da jeg sto i garderoben. Fra teksten kan det se ut til at jeg hadde tenkt å ta treningsøkten i garderoben 😉 Litt trøtt.

gggggJeg dro meg selv ut av garderoben, varmet opp, og kjørte igang med dagens pullups. Det er dag 32 i mitt pullups program fra Jon, jeg skulle gjennomføre 10/9/9/9/9 pullups, men failet. Det ble 10/9/9/8/7, og fortsatt følte jeg meg trøtt. Jeg vurderte å dra hjem. Allikevel fortsatte jeg, fordi jeg vet at treningen nesten uten unntak får meg ovenpå igjen. Etterhvert våknet jeg, og treningsøkten ble absolutt ikke så værst:

10/9/9/8/7 Pullups
6×6 markløft
4×8 sittende roing
4×12 enarmsroing m/hantel
4×15 stående lat pushdown

ccc7

Da jeg kjørte fra senteret, følte jeg meg utrolig mer våken og opplagt. Humøret var også på topp. For meg med kronikerstatus grunnet migrene, er trening medisin. Treningen gir meg det overskuddet jeg trenger i hverdagen!

qqq

Ha en nydelig kveld ❤

8. plass i Viking Race!

I går var det duket for et nytt hinderløp for Hanne og meg. Vi har rett og slett blitt litt hekta. Tidligere har vi løpt Toughest, og Tough Viking, som var råbra arrangert. Vi hadde ikke forventet mindre av Viking Race, og ble litt skuffet da arrangørene for det første ikke klarte å få speakerne til å fungere, som resulterte i null musikk og stemning. Fem minutter før start fikk vi også vite at de ikke hadde fått opp alle hindrene, så vi måtte løpe samme runde to ganger, og da vi kom i mål hadde vi ikke løpt 10 km, men faktisk 11,4 km.

Photo by Epic Action Imagery (www.epicactionimagery.com)

Photo by Epic Action Imagery (www.epicactionimagery.com)

Løypa var en syrefest fra start til slutt. Det minte mer om motbakkeløp, enn et hinderløp. Det var bakke på bakke, både med og uten tømmerstokker som vi skulle bære på. Store deler av løypa var inne i skogen, på smale stier. Flere av eliteløperne sa det var den tøffeste løypa de noengang hadde løpt.

7 a 8 a 9 a

Photo by Epic Action Imagery (www.epicactionimagery.com)

Photo by Epic Action Imagery (www.epicactionimagery.com)

Til tross for et heller svakt arrangement, hadde vi det utrolig gøy- og klarte alle hinderne. Hanne får alltid frem råtassen i meg, og sammen er vi uslåelige. Vi endte på en sterk 8 plass i kvinneklassen, og slo faktisk noen av de mer drevne OCR (obstacle course racing) løperne. Det er ganske rått levert av «The killer chicks»! Til tross for blåmerker, skrubbsår, ømme kropper, og gjørme opp etter ørene, så er det noe befriende herlig med hinderløp. Gjørmebading skal dessuten være bra for både hud og hår, så dette er vår form for spabehandling, haha!

6 a 5 a 1 a

Ikke bare har jeg verdens råeste venninne i Hanne, jeg har også verdens råeste mann. Det er Frank som har tatt alle de utrolig herlige bildene av oss, vi er heldige som alltid har en egen pressefotograf som stiller opp. Til tross for at han kom hjem midt på natta, fra en hard treningsuke på is i Nederland.

17 a 20 a 19

10 b 11 a 12 a 13 a 14 a 15 a

The killer chicks (aka Team Blonde Painkillers), gleder seg allerede til nye OCR løp ❤

Pull yourself up!

Det jeg får mest spørsmål og kommentarer på via min Instagram konto @heiditindvik, er pullups. Mange ønsker tips til hvordan man kan bli god på pullups. Det er som med alt annet du ønsker å bli god på, du må øve! Det er to år siden jeg startet å trene på denne øvelsen. Jeg startet med chins (underhåndsgrep), som for de fleste er enklere, fordi man involverer biceps mer enn i pullups (overhåndsgrep). Du kan lese en mer utfyllende forklaring her. Jeg må understreke at jeg absolutt ikke er noen ekspert på området, og jeg er ikke utdannet PT. Dette er mine erfaringer, som har fått meg dit jeg er i dag på pullups fronten.

IMG_2274

I begynnelsen jobbet jeg med negative chins. Det vil si, at jeg hoppet opp, og brukte så lang tid jeg klarte på å senke meg selv ned. I starten var det kun noen få sekunder. Jeg brukte også strikk, først strikk som ga mye hjelp (tykke strikker), og etter hvert tynnere strikker. Jeg tror det tok meg cirka 1 måned før jeg klarte min første chins, og da var det ikke en fullverdig repetisjon, mer som en halv repetisjon.

chins

Jeg trente på chins 3-4 ganger i uken i starten, det var den første øvelsen jeg gjorde når jeg kom på trening. Jeg tenkte ikke så mye på teknikken, fokuset lå på det å dra meg selv opp. Jeg brukte bena, sparket fremover, utførte halve repetisjoner osv, men jeg ble sterkere og sterkere. Styrkecoach Silje Mariela har også noen veldig nyttige tips, og hun vet i alle fall hva hun snakker om.

Da jeg hadde kommet meg opp på 5 chins, startet jeg å trene på pullups (overhåndsgrep), også her i starten med strikk og negative repetisjoner. Jeg varierte grep, antall repetisjoner, begynte å legge på litt vekter i chins, og jobbet fortsatt med negative repetisjoner mot slutten av øktene. Det siste halve året har jeg følt at det har «løsnet» på pullups fronten, teknikken har også falt mer på plass.

IMG_6883

I juni makset jeg på 12 pullups, og jobber nå mot neste mål på 15 repetisjoner. Jeg har hatt god hjelp fra Jon det siste halve året, som har satt opp treningen min. Selvfølgelig hjelper det også å ha hjelp fra pullupsdronninga Hanne, vi pusher hverandre til noen ekstra repetisjoner ❤

I sommer har jeg styrt min egen trening, det vil si, jeg har fått et eget pullupsprogram, og snart skal jeg igjen igang med nytt opplegg fra Jon. Gleder meg allerede til neste makstest. Jeg sier det igjen, du må øve på det du vil bli god på!

IMG_1355

Pull yourself up ❤

I’m on fire!

Det føles i alle fall sånn om dagen. Med unntak av en økt denne uka, hvor jeg følte at ting var tungt, så har treningen gått som en lek de siste ukene. Mye av dette skyldes at jeg sjelden trener alene. Jeg er så heldig å ha både Frank, og flere venninner å trene sammen med. Jeg sier det igjen, det å trene sammen med noen andre, det gir så sinnsykt mye ekstra motivasjon, du klarer å pushe deg selv hardere, og yter mer.

I går hadde jeg en herlig styrkeøkt med min svigerinne. Jeg startet økten med å gjennomføre dag 23 i mitt 48 dagers pullupsprogram fra Jon. Det betydde 9,9,9,9,8 pullups. Jeg tuller ikke, jeg følte jeg fløy opp og ned av den stanga i går. Da Jon sa at han skulle ta meg til 15 repetisjoner «in no time», så tenkte jeg haha. Nå begynner jeg faktisk å tro at jeg kommer til å klare 15 repetisjoner. Du kan se en liten filmsnutt av gårsdagens pullups på min instagram @heiditindvik.

IMG_2416

I dag ble det trening alene, det vil si, jeg hadde jo med meg min bestevenn vektvesten. Jeg løp med 5 kg som sist, og da jeg kom til svingen der jeg enten kan ta til venstre og løpe rett i underkant av 8 km, eller løpe rett frem og løpe 10 km, så tenkte jeg på Frank, og ordene hans fra i går. «Motivation will die, let discipline take its place». Dermed løp jeg rett frem, og gjennomførte 10km med vektvest alene. Det hjalp å tenke på den setningen, og at jeg skulle slå tida Madelen og jeg løp på for 2 uker siden. Jeg slo tida med 2 minutter, og kom meg i «mål» på 1.01.00.

IMG_2410

Nå er det bare en uke igjen til Hanne og jeg skal igjennom vårt tredje OCR løp, denne gangen er det 10km under Viking Race som står for tur. Vi får håpe jeg fortsatt er «on fire» neste helg.

Ha en strålende søndag ❤

Hekta på CrossFit!

Jeg blir fysisk dårlig, og faktisk litt kvalm og nervøs før disse CrossFit øktene. I dag hadde jeg egentlig ikke lyst på frokost, og jeg har ALLTID lyst på frokost. Det er ikke så veldig synd på meg, for jeg kjørte på med 4 hjemmebakte brødskiver allikevel, og klokka åtte satte Geir, Madelen, ei venninne av Madelen, og jeg kursen mot Tønsberg igjen. Det er åpent hus hos SB CrossFit i hele august, og en perfekt mulighet til å teste ut CrossFit.

IMG_2265

Jeg ble ikke mindre nervøs da jeg så dagens WOD. Cluster? Hva er en cluster? Heldigvis ble alle øvelsene gått igjennom denne gangen også. Først var det altså 30 clusters a 30 kg for jenter, og 40 kg for gutta, gjennomført på tid.

Deretter clean&jerk med kettlebells (2×12 kg), 10 kalorier Assault bike, 8 burpees m/hopp over boks og 15 meter sled push/prawler (cirka 150 kg). Du startet på ny øvelse hvert minutt, totalt 12 minutter, 3 runder av hver øvelse. Det høres ikke så ille ut? Vel, siste runden med burpees var det ikke mye hopping over boks, lignet mer på krabbing over boksen;) Det ligger en liten snutt på min instagram konto @heiditindvik.

IMG_2266

Tilslutt var det en liten bonus for de som ønsket det, og det kunne vi selvfølgelig ikke si nei til. Det inneholdt nemlig pullups 🙂 Kipping pullups i 20 sekunder, eller strikte pullups i cirka 10 sekunder. Jeg kan ikke kipping pullups, så kjørte strikte. Deretter ti sekunders pause, etterfulgt av 20 sekunder mountainclimber, åtte runder.

IMG_2274

Etter to ganger på besøk hos SB CrossFit, så er jeg litt hekta. Jeg skal kjøpe meg et klippekort, og gjennomføre noen CrossFit økter innimellom. Intenst, hardt og med blodsmak i munnen, akkurat slik jeg liker det ❤

CrossFit lørdag!

I dag har jeg endelig fått prøvd crossfit for første gang. Madelen spurte om jeg ville være med, og jeg sa selvfølgelig ikke nei. Det er alltid gøy å prøve noe nytt, litt utenfor komfortsonen. Klokken ti satte vi kursen mot Tønsberg, der det er åpent hus i hele august hos SB CrossFit. Det var Hanne, Hege, Madelen, Geir (Madelen’s samboer) og jeg. Madelen og Geir har vært der tidligere, men for oss tre andre var det første gang. Jeg ble gira med engang jeg kom på innsiden av døra, det er som en lekeplass for voksne. Klatretau, ringer, monkeybars og masse plass – perfekt.

IMG_1935

Vi ble tatt godt imot, og alle øvelsene ble vist før vi gikk igang med dagens WOD.

IMG_1948

Hanne og jeg teamet selvfølgelig opp, «the killer chicks style all the way». Vi satte i gang med roingen, og på et tidspunkt ropte faktisk Hanne «Heidi, du må spare noen krefter til etterpå». Det er lett å glemme at man må porsjonere ut kreftene, når musikken pumper, og alt du vil er å komme først i mål 😉 Wall walks gikk greit, men den airdyne sykkelen, den blir jeg ikke venner med. Fytti det er sabla tungt. Her under oppvarmingen:

IMG_1963

Wallballs har jeg aldri gjort tidligere, jeg sleit med teknikken, og brukte altfor mye krefter med armene, noe jeg fikk svi for senere. Burpees er og blir vondt, men de 70 dumbbell thruster’ne etterpå var ennå vondere. Vi avsluttet med 50 toes to bar, og 50 ab-mat situps, det var vel det som gjorde minst vondt.

Gøy? Sinnsykt gøy! Hanne og jeg ble bare slått av Geir og Camilla, som er trener hos SB CrossFit. Vi har jo et vanvittig konkurranseinstinkt, og var selvfølgelig veldig fornøyd med egen innsats. Madelen og Hege kom på en rå tredje plass, så det var halleluja stemning i bilen på veien hjem.

IMG_1945

IMG_1940

IMG_1943

Dette kommer vi definitivt til å gjøre igjen. Utrolig gøy å kunne dra sammen en hel gjeng for å trene, og ha det gøy (vondt) sammen.

IMG_1958

Selvfølgelig var det også tid til «å leke» litt, som sagt, det er som en lekeplass for voksne som liker å pine seg selv 😉

IMG_1957 IMG_1961

First you feel like dying, then you feel reborn!