Trappeintervaller med vektvest!

I dag sto valget mellom en styrkeøkt innendørs, eller å ta med meg vektvesten til hoppbakken i Holmestrand. Det ble det siste, siden sola skinte. Det ble en skikkelig syrefest, fytti, har faktisk ikke gjennomført trappeintervaller siden ifjor sommer.

Trappeintervaller:
5×100 trappetrinn m/ 6,25 kg vektvest
5×100 trappetrinn u/ vektvest

IMG_0853

Etter trappeintervallene var jeg som du ser egentlig allerede ganske kjørt i beina, men bestemte meg for en liten ekstra runde i en av de kortere trappene i hoppbakken:

3×15 statiske knebøy hopp m/ 6,25 kg vektvest
3×15 statiske knebøy hopp u/ vektvest

IMG_0744

3×15 utfall oppover trapp m/kickback og 6,25 kg vektvest
(Gå oppover trappen, senk deg ned i en utfall, og kick det nederste beinet bakover, skvis rumpa, idet du går opp)

IMG_0862 IMG_0856

3×15 knebøy m/sideløft per bein og 6,25 kg vektvest
(Stå med siden til trappen, med det øverste beinet på trinnet over. Sett deg ned i en knebøy. Skyv deg opp til kneet er strakt på det øverste beinet, samtidig som du løfter det nederste beinet ut til siden. Hold litt før du senker ned).

IMG_0755 IMG_0765

Fytti katta, digg, vondt og herlig når du ha gjennomført! Må bare si at mine nye Hoka sko er helt fantastisk gode til intervalltrening. Digger digger digger dem ❤

IMG_0801 FullSizeRender (1)

Ha en nydelig kveld, snart er det fredag og helg ❤

Reklamer

I love sweet potatoes 

Jeg elsker søtpotet, jeg kunne antakeligvis spist det hver dag, yummi. Frank og jeg har ofte søtpotetmos eller søtpotetfries til både torsk og laks. Denne gangen har jeg forsøkt en ny vri, karbonadekjøttdeig og grønnsaker, på en seng av søtpotet. Det ble utrolig godt.

Skjær opp søtpotet i tynne skiver, ha litt havsalt og pepper over, stek i ovnen på bakepapir i cirka 15-20 min, 180 grader.

IMG_3173

Stek karbonadekjøttdeig, og smak til med ønsket krydder. Jeg brukte cayennepepper, paprika og hjemmelaget tacokrydder. Skjær opp litt vårløk, rødløk og paprika.

Når søtpotetene begynner å bli ferdig stekt, ta ut brettet av ovnen, og strø karbonadedeig og grønnsaker jevnt over søtpotetene. Topp med revet ost. Sett brettet inn i ovnen igjen, og stek i 3-4 minutter, til osten har smeltet.

IMG_3176

Server med salsa på toppen av det hele, og kos deg!

IMG_3180

Ha en herlig kveld ❤

Hooked on Hoka 2 og vektvest!

De gærne har det godt! Tok i dag med meg vektvesten, og mine nye Hoka løpesko, og ble med Frank til Geithus/Furumo. Frank skulle gå på rulleskøyter, og jeg planla en sprintøkt på den fine friidrettsbanen. Det var godt over 20 grader, da jeg etter oppvarming tredde på meg vektvesten. Jeg hadde lagt igjen noen vektposer hjemme, så vesten veide 6,25 kg.

IMG_0424 IMG_0405

Det ble i alle fall svettefest, og noen ganger lurer jeg på hvorfor man frivillig driver å piner seg selv på denne måten. Sannheten er at jeg innerst inne elsker det. Jeg elsker å trene så svetten siler, kjenne at jeg har brukt kroppen, at musklene er slitne, og at pulsen går til himmels. Mine nye Hoka sko var en sann fornøyelse å løpe på. Jeg har tidligere sverget til Asics sine Kayano sko, men med innleggsåle, kan selv jeg med overpronasjon løpe på disse magiske Hoka skoene. Det er som å løpe på luft bortover, hvis du ser bort fra vektvesten jeg hadde på meg 😉

IMG_0441

Dagens økt ble som følger:

10 x 100 meter sprint m/6,25 kg vektvest
10 x 100 meter sprint u/vektvest

5 x trappeløp m/6,25 kg vektvest
5 x trappeløp u/vektvest

3 x 10 «boxjump» på steinblokk m/6,25 kg vektvest
3 x10 «boxjump» på steinblokk u/vektvest

IMG_0454 IMG_0418

IMG_0374 IMG_0430

God søndag ❤

Hooked on Hoka!

Ferien nærmer seg slutten, mandag er det tilbake på jobb. Frank og jeg har hatt tre fantastisk herlige uker. 16 av dagene har vi tilbrakt på hytta, i vakre Valdres. Mange timer har vi tilbrakt med våre nyinnkjøpte Hoka fjellsko på føttene, som var helt fantastiske å gå på! Frank har lenge vært hekta på Hoka sine sko til løping, mens jeg har vært mer skeptisk, med tanke på at jeg overpronerer ganske kraftig. Det problemet løste vi ganske enkelt med å kjøpe en innleggssåle, som bygger opp på innsiden av foten.

IMG_0958

Skoene har like mye demping som de heftigste dempede løpeskoene til Hoka, men var allikevel stabile i stein og ur – og hadde et fantastisk feste på våt stein. I tillegg pustet de vanvittig godt, det var aldri antydning til å bli klam på føttene. Vi har gått 10 mil i ferien, og ganske mange høydemeter. Disse skoene har vært helt fantastiske på føttene.

IMG_0743

Frank har i mange år slitt mye med smerter under føttene på grunn av plantar fascitt (kronisk betennelse i sene/bindevev under foten), og langvarig gange/løp på hardt terreng har vært utfordrende. Med Hoka-fjellskoene kunne han gå i timesvis, nesten uten smerter. Anbefaler disse skoene på det varmest; de er lette, stabile, vanntette – og vanvittig godt dempet. Vi er definitivt hooked on Hoka!

IMG_7579

Norge er ikke skapt for å sitte på ræva, og det har vi så visst ikke gjort i ferien. Det ble som sagt 10 mil gående i fjellet, en løpetur på 11,5 km, 2 styrkeøkter og 2 sykkelturer på stølsveier (50 km). Her kommer et lite bildedryss fra våre dager til fjells.

IMG_7698 IMG_7393 IMG_7304 IMG_1238 BEBF27B0-DE9C-4C4C-96D7-85D9D1072A8D

Frank 2 Frank4 Frank 10 2 (2)

IMG_7557

IMG_1242 2

Ha en fortsatt fin sommer ❤

Aktiv ferie, og dagens utetrening!

Håper alle har hatt en fin sommer så langt. Frank og jeg nyter dagene på hytta, og sålangt har det vært en ganske aktiv ferie. Fjellturer, syling, løping, styrketrening på bygdas senter, og idag har vi fått til en treningsøkt utendørs på Tveit stadion. Frank har kjørt en lavarbeidsøkt (trening i skøytestilling). For min del ble det en økt inspirert av Funkygine, og noen øvelser fra et Shape Up blad jeg hadde liggende på hytta. Du finner en liten filmsnutt av dagens økt på min instagramkonto: @heiditindvik.

10 runder hurtig løp opp trapp, touch på alle trappetrinn
10 runder hurtig løp opp trapp, touch på annenhvert trappetrinn

ggg

6 runder hopp i statisk knebøy, hopp på alle trappetrinn
6 runder hopp i statisk knebøy, hopp over et trappetrinn

6 runder utfallshopp med høyre fot fremst, hopp på alle trappetrinn
6 runder utfallshopp med venstre fot fremst, hopp på alle trappetrinn

6 runder hopp på et ben (høyre), hopp på alle trappetrinn
6 runder hopp på et ben (venstre), hopp på ale trappetrinn

6×20 skritt gående sidelengs m/strikk 

gggg gggggg

6×10 spiderpushups
4×10 v-situps
4 runder av:
30 sekunder planke klatring
30 sekunder mountain climbers

dddd

10 pullups i fotballmål – litt tykk og glatt den ramma på målet 😉

hhhh

Imorgen venter ny fjelltur. Tenk å være så heldig å ha noe av det beste Norge kan tilby av natur, rett på utsiden av døra ❤

Norge mitt Norge!

Da jeg var liten, ble det nesten ikke sommer før Pappa tok frem NAF boka. Vi var alltid på bilferie i Norge, og broren min og jeg synes det var helt topp. At andre dro til «syden», det brydde vi oss ikke om. Det finnes knapt en krok i Norge jeg ikke har sett. Jeg er evig takknemlig til Pappa og Mamma, som tok oss med på alle disse turene, Norge er det vakreste landet jeg kan tenke meg. Selv om jeg som voksen har besøkt hvite strender på Maldivene, små bilfrie øyer i Indonesia, Sicilianske fjeller, italienske småbyer, også videre, så er det ingenting som slår Norge.

IMG_7517

Søndag, tok jeg frem NAF boka, og la opp en rundtur som Frank og jeg kjørte igår. Frank var litt skeptisk til mine kart kunnskaper, men måtte si seg imponert. Er det noe jeg kan, så er det NAF boka. Turen startet her i Vang, forbi Tyinkrysset og videre på E16 mot Borgund. I Borgund ligger Norges best bevarte stavkirke. For å komme dit, kjører du gamle E16, kalt historisk rute, og ikke gjennom Borgund tunnelen. Her finner du et flott nytt besøkssenter i tilknytning til kirken, som forteller historien om stavkirkene. 

Frank 5

Fra Borgund, gikk turen gjennom Lærdalsøyri, til Fodnes. Fra Fodnes til Mannheller tar du bilferje, en liten tur på 10-15 minutter. Etter ferjen, fortsatte turen videre på Riksvei 5, gjennom Sogndal og opp til Fjærland. I Fjærland finner du Norsk Bremuseum. Bremuseet har flotte utstilliger, og forteller hvordan breene fungerer, og hvordan de har oppstått. Du kan også se Ivo Caprino filmen, Jostedalsbreen, som varer i 18 minutt. Dette er en fantastisk flott panoramafilm.

IMG_4870

Fra Breemuseet kan du kjøre inn til både Supphellebreen og Bøyabreen, som kan sees fra veien. Frank hadde aldri sett en isbre, så vi tok turen inn til Supphellebreen, som er en arm av Jostedalsbreen.

Frank 8

Etter dette spektakulære synet, kjørte vi tilbake til Sogndal og fikk oss en fantastisk burger opplevelse på Vågal Burger and Gin. Denne fant jeg ikke i NAF boka, her måtte jeg ty til Tripadvisor. Utrolig digg burger, fantastisk søtpotetfries, beste jeg noengang har smakt, og veldig hyggelig service.

Gode og mette, gikk turen videre på Riksvei 55, mot Gaupne. Rett før Gaupne, svingte vi av ned til Solvorn, og flotte Walaker hotell. I Solvorn, kan du forøvrig også ta ferje over til Urnes stavkirke, som står på UNESCO’s verdensarvliste. Ja, jeg har selvfølgelig også vært der. Frank og jeg gjorde ikke det igår, men tok oss en liten spasertur i idylliske Solvorn.

IMG_4880

Deretter kjørte vi opp igjen på Riksvei 55, og videre inn på Nasjonal Turistvei, som går langs Lustrafjorden. Vi stoppet flere steder langs ruta, og tok flotte bilder i det nydelige været. Vi kjørte gjennom Luster og videre til Skjolden hvor vi tok oss kaffe og kanelbolle på en utrolig kul kafe, som også var systue og platebar, kalt Kolonialen.

Fra Skjolden er det cirka 20 minutter til Turtagrø, som ligger 900 moh, her kan du fortsette videre på Nasjonal Turistvei over Sognefjellet, vi svingte derimot av, og tok Tindevegen. Denne veien tar deg fra Sognefjorden, til Jotunheimen. På veien har du fantastisk utsikt, og kan blant annet se Hurrungane, dersom ikke skydekket ligger for lavt. Smale, svingete, spennende, norske veier. Veien ender i Øvre Årdal.

Frank 10

Fra Øvre Årdal kjørte vi opp på fjellet igjen, over Sletterust, forbi innsjøen Tyin, og ned til Tyinkrysset. Ikke langt unna hytta måtte vi stoppe langs magiske Vangsmjøsa som lå badet i sol, klokka var åtte på kvelden, men det var fortsatt 17-18 varmegrader ute. Norge er et mektig land. Frank var imponert over NAF gudinna, og mente jeg burde vurdere en ny karrière som guide. Jeg anbefaler både Norge og NAF boka på det varmeste.

IMG_7528 IMG_4911

Idag har vi igjen vært ute på topptur, og fått med oss hele 3 topper! Norge er fantastisk ❤

Et døgn i norsk indrefilet!

Det er lite som slår norsk fjellheim! Den første ferieuka på hytta vår har vært magisk. Fredag pakket vi sekken for vår første overnattingstur i fjellet sammen. Siden vektvesten ikke kom i tide, var en sekk på gode 20 kilo + en solid erstatning. Sekken var fylt med klær til allslags vær, en god mengde mat, til og med øl hadde vi pakket med oss 🙂

IMG_0876

Vi startet turen innerst i Rysdalen/Herredalen – som ligger på Vang-siden av Slettefjellet. Oppstigningen var ganske brutal, ca. 500 høydemeter i løpet av en knapp kilometer. Det føltes som uendelig mange gående utfall, oppover. På et tidspunkt lurte jeg på om vi kanskje ikke kom lenger, da jeg med min høydeskrekk ble noe bekymret for veien videre. Heldigvis kom vi oss opp, klyvende de siste meterne. Da vi sto på toppen og kikket utover, følte vi oss ganske små. Norsk fjellheim er mektig! 

IMG_0904

Turen gikk videre mot Tomashelleren, hvor det for øvrig ligger en DNT-hytte. Denne strekningen var slakere, men på ingen måte uten høydemeter – og preget av mye steinur. Været var nydelig, sola skinte store deler av turen, og det var varmt. Vi gikk faktisk hele dagen i shorts. I kilometer etter kilometer hadde vi nydelig skue mot 2000-meters toppene i Jotunheimen, og innimellom krysset vi partier med snø.

IMG_0952

Videre fra Tomashelleren begynte det etterhvert å gå nedover. Vi tok sikte på et vann som ligger på cirka 1200 meter, Tverrdingletjønnet. Vannet ligger rett på oppsiden av Ollefjorden. Vi fikk slått opp teltet uten problemer, og Frank lagde betasuppe med pølsebiter, og indrefilet som vi hadde igjen fra middagen dagen før. Enkel kost, men smakte fantastisk etter drøye fem timers vandring i til tider ganske krevende terreng. Jeg tok meg et bad, og ja – det var svinkaldt, men forfriskende. Ølen vi hadde i sekken smakte sjeldent godt i selskap med en utsikt av de vakre.

IMG_0975 IMG_1001

Å si at vi sov som steiner gjennom natten, er kanskje å ta i – men vi sov iallefall. Regnet øste ned utover natten, men teltet holdt helt tett. Da vi krøp ut rundt halv åtte, var sola på vei frem. Det var Frank sin 35 års-dag i går, og vi ble enige om at lite slår bursdagsfeiring langt inne i den norske fjellheimen. Frank stekte bacon og eggerøre til frokost, og kokte opp kaffe. Vi rakk å svelge unna den digge frokosten, før det så smått begynte å regne litt igjen. Vi fikk pakket sammen telt og sekker, før vi begynte på hjemturen.

IMG_1008

IMG_1020

Beina var noe tunge, Herr og Fru Tindvik ligger jo ikke på latsiden i ferien. I dagene før teltturen hadde vi løpt en 12 km tur med 300 høydemeter, syklet, og gått topptur med stigning på knappe 600 høydemeter. Vi gikk begge inn i ferien med «tunge bein» etter harde treningsperioder, så hjemturen med nye høydemeter i mye steinur, klådde definitivt i beina. Vi ble enige om at toppturen vi hadde planlagt søndag, kanskje burde utsettes. Det ble allikevel en enklere med flott tur idag også, norske fjell har en helt unik tiltrekningskraft. Det er liten tvil om at #liveterbestute!

IMG_0925

Ha en nydelig kveld ❤