Månedlige arkiver: mai 2016

Ready for Tough Viking

Postet den av
Svar

Førstkommende lørdag er det klart for Tough Viking, med min råeste supergirl Hanne. Jeg både gruer, og gleder meg. Det blir rått, vått, og vondt. I dag har Hanne og jeg «varmet opp» før lørdagen med en enkel, men råbra økt:

Pullups (noen kjappe oppvarmings repetisjoner)

IMG_2023 IMG_2036

Pullups
20 markløft, 60 kg
Pullups
20 markløft, 60 kg
Pullups
20 markløft, 60 kg
Pullups
20 markløft, 60 kg
Pullups
20 markløft, 60 kg (Totalt 100 repetisjoner)

1000m roing

IMG_2007

IMG_2048

Jeg hadde ikke pullupsdagen i dag, så da jeg klarte 5 repetisjoner på den siste runden, hvor planen var 4, ja da ble denne frua glad.

The killer chicks are ready for Tough Viking!

IMG_2051

❤

Hjemmelaget jordbæris

Postet den av
Svar

Sommer og sol, det er absolutt tiden for is. Hvorfor ikke lage isen selv? Denne gangen har jeg laget jordbæris, det ble vanvittig godt. Det er veldig enkelt, og går super raskt, akkurat slik jeg liker det.

IMG_0291

300 gram fryste jordbær
2 ss vaniljeprotein
1 ts vaniljepulver
5 ss melk (eller vann)
Dersom du ønsker en søtere is, kan du ha i 1 ts sukrin gold. Jeg synes isen blir best uten ekstra sukker.

La jordbærene tine noen minutter i en bolle. Ha resten av ingrediensene i samme bollen, og mos alt sammen med stavmikser til du får en deilig myk jordbæris.

IMG_0290

Nyt ❤

Pullups helvete og synkronroing!

Postet den av
Svar

Jeg må først bare si tusen tusen takk for alle tilbakemeldinger på mitt forrige innlegg. Det er så mange fantastisk herlige mennesker der ute, tusen takk! Det ble også leserrekord, over 1200 har lest innlegget.

I dag er det tilbake til trening på bloggen, det er tirsdag, og det betyr en real powerøkt med min supergirl Hanne. I dag var det pullups, pullups og mer pullups som sto på programmet.

FullSizeRender

FullSizeRender

Hanne og Heidi (felles oppvarming)
3×10 shoulder dislocates
3×10 fronthev, 2x7kg
3×10 sidehev, 2×5 kg
3×10 opptrekk til haka, 2x7kg

IMG_1655 IMG_1654

Heidi
5×4 pullups
3×5 pullups m/2,5 kg
50 pullups
50 toes to bar
500m roing (alt du har)
(Totalt 85 pullups)

Hanne
14,12,10,9,8 pullups
50 pullups
50 toes to bar
500m roing (alt du har)
(Totalt 103 pullups)

IMG_1605 IMG_1611

Du vet du har hatt en bra økt, når huden inne i henda, begynner å flerre av. No pain, no gain!

IMG_1638

De siste 500 meterne med roing var skikkelig digg når henda er så såre som fy. Synkronsvømming driver vi ikke med, men sykronroing, det er vi ganske gode på.

IMG_1651

Jeg elsker tirsdager! Verdens beste treningspartner, det er deg Hanne ❤

Det er «bare» oss to!

Postet den av
18

Imorgen, den 23 mai, er det 7 års siden Frank og jeg giftet oss. Jeg kan nesten ikke forstå at det har gått 7 år! Det er ingen tvil om at årene med Frank, har vært mine beste år. Vi har vært igjennom mye sammen, måttet takle en veldig tøff periode da vi mistet Frank’s mamma, men vi har kommet sterkere ut av det sammen.

Høydeskrekken vant over Besseggen

Dette blogginnlegget har jeg vært veldig usikker på om jeg skulle publisere, det er egentlig en privat sak. Allikevel har det vært såpass mange spørsmål og kommentarer, spørsmål jeg har unnlatt å svare på. Hvorfor? Fordi jeg føler at verden ikke har aksept for vårt valg.

Når folk spør, er det bare dere to, så ja, det er «bare» oss to, og for oss er det nok. Allikevel kommer spørsmålene. «Når skal dere ha barn?», «Nå er det på tide med barn», «det er bare å sette i gang», «du blir ikke yngre» «du kommer til å angre dersom du ikke får barn», «du vet ikke hva du går glipp av» osv osv. Jeg har unnvikt kommentarene og spørsmålene mange ganger, ledd det bort,  jeg har til og med løyet, og sagt vi ikke kan få barn. Sannheten er at Frank og jeg har valgt å ikke få barn, vi er frivillig barnfrie. Det kjennes litt deilig å endelig ha sagt det, men også skummelt. Nettopp fordi dette temaet er så tabubelagt.

Frank og Heidi

Egoistisk? Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har tenkt, stakkars mamma og pappa, svigerfar, som ikke får bli besteforeldre til våre barn. Men, oppi det hele, så har vi måttet tenke på oss selv, og hva vi ønsker. Er dere ikke glad i barn? Jo, det er vi. Vi er tante og onkel til to nydelige gutter, som vi er ufattelig glad i. Har vi sagt nei til meningen med livet? Det er det sikkert mange som mener. Vi føler selv at vi har sagt ja til et liv med mening, selv uten barn. Vi har vært igjennom mange runder, og for oss er dette et riktig valg. Så ja, det er bare oss to, og Frank jeg elsker å være bare oss to. Jeg elsker livet med deg. Jeg elsker hver eneste dag med deg.

Ever thine.
Ever mine.
Ever Ours.

HF4_102

Gratulerer med bryllupsdagen i morgen min elskede ❤

Bruk naturen, tren ute!

Postet den av
Svar

Håper alle har hatt en deilig pinsehelg, og 17 mai feiring. Frank og jeg dro til fjells, til hytta vår i Valdres, tror nesten ikke man kan få det mer nasjonalromatisk på nasjonaldagen. Vi fikk oss to deilige løpeturer, både 1 pinsedag, og 17 mai. Rein idyll, blant kuer, sauer, snøkledde fjelltopper, norske flagg, og sol fra klar himmel. Så idyllisk at jeg nesten, bare nesten, glemte at Frank har så sinnsykt mye bedre kondisjon enn meg. Det er jo det han driver med, kondisjonsidrett, så selv om jeg er i god form, så ligger ikke akkurat jeg å flyter i sone 1, når vi skal opp 320 høydemeter. Det ble uansett en tur på 12 km, og en på 10 km. Fantastisk herlig å trene ute, tiltross for at jeg sliter litt mer med pusten enn sidemannen.

IMG_1055

IMG_1056IMG_0902

IMG_1066

De to andre dagene ble det også utetrening. På pinseaften kjørte jeg følgende økt:

3×15 knebøy
3×10 knebøy m/trestokk
3×15 utfall per bein
3×10 knebøy til siden (Cossack squats)
3xmaks pullups i tre
5xmaks beinhev hengende i tre

Pushup intervall:
4×30/30 pushups
3 min pause
4×30/30 pushups
3 min pause
4×30/30 pushups
3 min pause

IMG_0898

På 2 pinsedag ble det en veldig kjapp økt, da mesteparten av dagen gikk med til å male på hytta.

3xmaks pullups i tre
3×10 biceps curl m/stein
3×10 burpees
3×10 knebøy med hopp

IMG_1098

Håper det deilige været fortsetter fremover, endelig har det blitt litt varme i luften også. Snøen er i ferd med å forsvinne, selv i fjellet. Det går mot sommer ❤

IMG_0957 IMG_0965 IMG_0941

Jeg har hatt treningsfri idag. Hodet har vært lite samarbeidsvillig de siste ukene, og i går kom migrenen snikende igjen. Dagene på fjellet har jeg derimot vært i fin form. Da jeg i dag våknet med hovne øyne og kløe i halsen i tillegg, innså jeg at det kan være et snev av allergi. Kanskje derfor jeg har slitt med migrene også. Jeg har i alle fall fått kjøpt en pakke Zyrtec, så satser vi på at det hjelper. I morgen er det trening med råeste Hanne. Gleder meg allerede!

Ha en herlig kveld ❤

Rosa lykke

Postet den av
1

Det har blitt treningsfri på meg idag, da jeg våknet imorges med migrene. Nå er formen mye bedre, så skal kose meg med gelé av Zeroh saft med villbringebær. Det er helt på sin plass på en torsdag. Jeg har delt denne oppskriften tidligere, men her kommer den igjen.

IMG_0651

2 dl saft (Villbringebær)
8 dl vann
1 pakke gelatinplater

Ha vann og saft i en kjele, sammen med gelatinplatene. Varm opp på svak varme, til gelatinplatene er helt oppløst. Hell deretter over i en stor skål, eller i små porsjonsskåler. Sett kaldt i kjøleskap i cirka 5 timer. Jeg toppet det hele med bringebær og en ny variant Kesam m/bringebær. Rosa lykke ❤

yum

Ha en fin kveld ❤

Mental test og tvilling pullups

Postet den av
Svar

I dag skulle jeg både bestige et fjell, og igjennom en mental test. Ikke dårlig på en onsdag. Jeg er over gjennomsnittet glad i å bestige fjelltopper, så tenkte at dette skulle gå greit, jeg var litt mer bekymret for den mental testen oppi det hele. Før jeg skulle bestige fjellet, var det andre ting som skulle gjennomføres. Idag har jeg gått litt utenom programmet til Jon på styrkedelen. Dagens økt besto av følgende:

3×10 knebøy u/vekt
W2H (work up to heavy) knebøy. Jeg jobbet meg opp til 75 kg
4×5 knebøy, 65 kg
4×12 hip thrust, 60 kg
4×10 rygghev, 15 kg
4×15 pull through, 40 kg

Så sto dette fjellet for tur, nemlig «Kettlebell Mountain». Dersom du ikke har vært der, så kan jeg anbefale en tur. Det tar ikke kjempe lang tid å komme dit, men det er ganske vondt. Det kan faktisk oppleves som en mental test.

IMG_0512

Siden jeg ikke er helt god i hodet, så tror jeg jammen jeg skal prøve meg med 20kg, når jeg skal bestige dette fjellet neste uke.

IMG_0637 IMG_0647

I går hadde Hanne og jeg en herlig økt på Mester Grønn Sporty, vår sporty personaldirektør Rita, ble også med på deler av økten vår. Herlig med så mange spreke kollegaer. Hanne og jeg kjørte denne økten. Hanne gjennomførte ennå flere pullups enn forrige uke, og jeg klarte å gjennomføre alle mine pullups sett m/vekt på 5 kg. Det hjalp også å ha Hanne foran meg på 20 min med dips/roing i slynge og pushups. Jeg gjennomførte 6 runder, en runde mer enn sist. Hanne klarte hele 7 runder. Mye latter, løftetryner og energi, digg!!

IMG_0447 IMG_0440

Vet ikke helt hva vi skal kalle denne øvelsen, men enhånds tvillingpullups er kanskje beskrivende. Gøy var det i alle fall, du kan se video på både min og Hanne sin Instagram konto.

IMG_0648

Ha en herlig kveld ❤

Hipp Hurra bloggen er 1 år

Postet den av
Svar

10 mai, det er akkurat ett år siden jeg lanserte bloggen min. Treningsblogg, i et hav av andre treningsblogger. Det jeg ønsket, var å motivere andre til å trene. Frank sa engang til meg, at han kan sende en Heidi på trening, og få igjen en annen. Høres kanskje litt rart ut, men hva trening gjør med deg både psykisk og fysisk, det er ganske rått. Det er verdens beste medisin!

IMG_7634IMG_8005

IMG_9823

Min lille blogg, har motivert, og min instagramkonto har vokst til over 2000 følgere. Det har vært mer enn 17000 visninger på bloggen min det siste året. Det er selvfølgelig mest trafikk, de dagene jeg poster innlegg, men den siste tiden har bloggen begynt å leve sitt eget liv, også utenom dagene med nye innlegg. Mitt mest sette innlegg i 2015 er fortsatt Lapskaustrening, med over 500 besøkende. Merkelig nok, (eller kanskje ikke), så er innlegget om treningstightser mitt mest besøkte i 2016. Vi jenter får som sagt aldri nok tightser.

IMG_9848

Tusen takk til alle dere som leser bloggen. Tusen takk alle dere herlige jenter der ute, som heier på hverandre, dere vet hvem dere er, jeg setter umåtelig stor pris på dere, og all feedback dere gir. Tusen takk til Frank, min tålmodig mann som stadig må ta bilder, eller filme når kona skal gjøre sprell til bloggen. Du er min største støttespiller, og inspirasjon. Kjenner få med en vinnerskalle som deg. I love you to the moon and back.

IMG_8228

Hanne, min herligste treningspartner og venninne, som alltid ivrig fotograferer, heier og filmer våre treningsøkter. Du er en stor motivasjon og inspirasjon for meg, og tar meg alltid med på ting hvor jeg må ut av komfortsonen min. Tough Viking, here we come! Vi er og blir «the killer chicks», digger deg!

IMG_4980

Det å starte blogg da jeg var 35 år, var skummelt, men nå synes jeg det er mest artig. og min metabolske alder er fortsatt 20 år. Muskelmassen holder meg ung, og bicepsen har vokst det siste året (mai 2015 vs mai 2016), vil det si at jeg stadig blir yngre?

IMG_4011

IMG_7634

Igjen tusen tusen takk for at dere følger og leser. Håper jeg kan fortsette å inspirere, også det neste året som kommer. Ha en nydelig dag ❤

Yummi hjemmelaget softis

Postet den av
Svar

Synes veldig synd på meg selv, som har blitt syk i finværet. Jeg hadde gledet meg til trening ute i sola, men sånn ble det ikke i går. Når du har vondt i halsen, og kroppen verker, da smaker det ekstra godt med is. Jeg er generelt vanvittig glad i is, det sklir rett ned, uansett hvor mett jeg er. I går kveld slang jeg sammen deilig softis til kvelds, og serverte med jordbær. Oppskriften fant jeg på kriweb, men gjorde om litt på mengdene av innhold. Det ble vanvittig godt!

IMG_0286

2 bananer (fryst i biter)
2 ss sjokoladeprotein
1 ts kakaopulver
1 ts sukrin gold
3 ss vann

La bananbitene tine noen minutter i en bolle. Ha resten av ingrediensene i samme bollen, og mos alt sammen med stavmikser til du får en deilig myk softis. Nyt ❤

IMG_0283

Syrefest på sklibrett

Postet den av
Svar

Igår gjennomførte jeg en litt annerledes treningsøkt. Jeg ble med Frank for å gå sklibrett, som er en del av basetreningen for Frank i oppkjøring mot ny issesong. Det er rett og slett et brett som man sklir frem og tilbake på, hvor man trener skøyteteknikk, og fysisk kapasitet i skøytestilling.

IMG_0233

Jeg tenkte at dette skulle bli gøy, men skjønte vel allerede da Frank sa han gledet seg til at jeg skulle ha syrefest i beina, at det kom til å bli vondt. Ikke er det lett heller, inn med hofta, eller var det ut? Dypere ned, du skal falle innover, ikke trampe rett ned osv osv. Det ble litt mye å tenke på for en stakkars blondine;) Jeg skjønner godt at skøyteløpere får fine rumper, for au, denne kjente jeg godt. Så godt at dagens økt med markløft ble altfor tung, så skal du prøve dette, ikke gjør det dagen før tunge markløft.

Jeg kjørte først min egen økt:
3×10 knebøy
3×5 knebøy, 20 kg
3×10 step ups, 2×5 kg
3×10 bulgarske utfall, 2×5 kg
Knebøy:
W2H (work up to heavy)
EMOM 10 minutter, 3x 70-75% av 1 RM
(Gjennomfør 3 repetisjoner ved starten av første minutt, 3 repetisjoner på starten av andre minutt osv, til det har gått 10 minutter).

Deretter sklibrett og 20 minutter tøying. Skøytefrua fikk kjørt seg, og treneren var ganske streng, bare se på filmklippet fra gårsdagens økt.


Frank gikk 7×6 minutter på sklibrett, og da er det rolig intensitet for han sin del. Til info så holdt jeg i maks 2 minutter av gangen.

IMG_0239

Siden jeg liker å ha det litt vondt, så er det høyst sannsynlig at jeg blir med tilbake på skøytebrakka. I alle fall siden treneren er såpass kjekk ❤