Kommer til å drømme om pushups

Ukas tredje økt, og dag nummer to med nytt program. Tenkte jeg skulle dele dagens økt med dere også. Utrolig gøy og motiverende med nytt program.

Oppvarming av skuldre m/strikk

2×5-1 push up ladder (5 pushups, hvil den tiden det tok deg å gjennomføre 5 stk, deretter 4, hvil den tiden det tok deg å gjennomføre 4, samme med 3,2 og 1. Hvil i fem minutter, og gjennomfør en ny runde)

img_8351

2×5-1 ring row ladder (Samme gjennomføring som forklart over i push up ladder)

img_8354

Strikte skulderpress
W2H – work up to heavy
2×5, 20 kg
1×2, 22,5 kg
1×1 25 kg
1×1 30 kg
1×1 35 kg (testet maks, og endte på 35 kg)
5×3,  27,5 kg (som er 80% av min 1 RM)

img_8314

Maks pushups på 10 minutter, endte på 103 stk. Fytti, de fem første minuttene gikk greit, men så gikk det bare tregere og tregere. Kommer til å drømme om pushups inatt.

4×30/30 skierg
2 min pause
4×30/30 skierg
2 min pause
4×30/30 skierg

img_8356

Dersom du ikke har prøvd skimaskin tidligere, og har dette tilgjengelig der du trener, så MÅ du teste det ut. Det er sinnsykt tungt, og vondt, men veldig digg etterpå. Dersom du ikke vet hvordan du skal bruke den, så spør noen på senteret. Jeg sliter fortsatt litt med teknikken, men man kan bare bli bedre. Ligger en liten snutt på Instagram kontoen min.

img_8306

Gleder meg allerede til ukas neste økter. Ha en herlig kveld ❤

 

Ny motivasjon på en mandag!

Ny uke, og ny motivasjon. Denne uka starter jeg på helt nytt treningsprogram fra Jon, som driver That Damned Gym i Oslo. Dette er også treneren til min venninne, og kollega Hanne. Hanne og jeg skal løpe Tough Viking 4 juni, så nå starter oppladningen. Programmet går over 9 uker, hvor 3 og 3 uker er like. Treningen vil være mer crossfit inspirert, og ulikt mye av det jeg har gjort tidligere. Fokuset er å bli bedre på pullups, markløft og knebøy. Det er også en del roing i programmet, så målet er å komme meg opp på samme nivå som Olaf Tufte, haha.

IMG_8203

Skal i alle fall bli bedre på roing, det er sikkert. Det er 5 økter i uken, og i tillegg vil jeg legge inn en dag hvor jeg løper. Dette blir enten løpeturer utendørs, eller intervaller på mølla. Tough Viking er et hinderløp, det er derfor viktig å kunne utføre hindrene, som krever styrke, med relativt høy puls. Jeg har trua på at dette programmet kommer til å forberede meg godt. Ukas første økt er gjennomført, en grei start, selv om alt føltes tungt i dag. Det står også noe om en «mental test» utover i ukene som kommer, så det er vel bare å glede seg.

Oppvarming
3×10 knebøy
3×5 knebøy m/kettlebell, 16kg
3×10 utfall

Markløft
W2H – work up to heavy.
10 repetisjoner m/stanga, 20 kg
6 repetisjoner, 40 kg
3 repetisjoner, 60 kg
2 repetisjoner, 70 kg
1 repetisjon, 80 kg
4×4, 90 kg (som er 80% av min 1 RM)

IMG_8206

Kjekkasen min Frank, var også med på trening i dag. Han kjørte serier på 135 kg.

IMG_8204

3x500m roing (100% innsats)
Første runde gikk unna på 1:55, deretter 1:58 og siste runde 2:08.
Selvfølgelig er romaskinen stilt inn på det tyngste, nemlig 10.

30 pullups, fytti det var tungt etter tre runder på romaskinen.

 IMG_8183

IMG_8189

Ha en sprek uke ❤

Herr og Fru Tindvik på syrefest!

Nei, vi har ikke vært på raveparty, (for de av dere som vokste opp på 90-tallet), men det ble syrefest i beina fra start til mål, under dagens Holmestrand Maraton. I år stilte både Frank og jeg til start på 10km, skøyteløperen og vektløfteren;) Mamma og Pappa hadde tatt turen fra Porsgrunn for å heie på oss, utrolig gøy å ha dem på sidelinja i løypa. Pappa har tatt alle de fine og litt slitne bildene av oss 😉

94

Frank skulle prøve å komme under 38 minutter, og jeg skulle prøve meg på 50 minutter. Når startskuddet smeller, ligger Frank helt foran i feltet, mens jeg stilte meg noe lenger bak.

6 8

Vi hadde en ganske lik løpsopplevelse begge to. De første 5 km gikk greit, vondt, men greit. Vi lå begge ann til å nå målet, ved passering halvveis. Rett etter 5km, kom det en liten stigning, nok til at vi begge tenkte, å fytti. Derfra og til rundt 8 km var bare vondt, og en kamp for å forsøke å holde farten oppe. Kampen mot deg selv. Det er her du må jobbe med hodet, og ikke bare med kroppen.

5 3

Jeg tvang meg selv til å ikke se for mye på klokka, og da det var igjen 1,5-2 km, fikk vi faktisk begge et lite boost. Det varte ikke så lenge, for 0,5-1 km før mål, kom kvalmen tilbake, det var bare å bite tenna sammen, og kjempe seg til mål. Frank kom i mål på den imponerende tiden 38:30, og endte på en 12.plass. Det er pers med 26 sekunder!! Jeg løp i mål endel minutter senere, til tiden 51:47. Det er pers med 5 sekunder. Vi har begge løpt hele løpet i sone 5, så vi har iallefall presset hodet og kroppen maks. Da må man bare være super fornøyd. Fantastisk følelse å gjennomføre, igjen, mestringsfølelse er så vanvittig digg.

2 1

Holmestrand Maraton 2017 – we will be back ❤

Sjokoladefudge og jordbær

Hvis du vil lage litt enkel kos til helgen, så må du prøve disse. Alt du trenger er:

  • 80 gram Fibersirup
  • 80 gram mørk sjokolade (med eller uten sukker)

IMG_6377

Smelt sjokoladen i vannbad og rør inn fibersirup. Fordel blandingen i en boks med bakepapir. Sett inn i kjøleskapet i cirka en time. Skjær deretter fudgen i passende biter, og server med for eksempel jordbær. Enkelt og veldig godt ❤

IMG_6379

 God helg ❤

Nye uke, nye muligheter!

Ny uke, nye muligheter. Denne uken byr i alle fall på muligheter, muligheter til ny pers på 10km. Jeg er litt usikker på formen, men håper at jeg i allefall kommer meg under 51:52, som jeg løp på i september. Målet er selvfølgelig å havne rett under 50 minutter.

FullSizeRender

Både Frank og jeg skal løpe 10 km, og siste forberedelser skal gjøres denne uken. Denne gangen skal jeg høre på min mann, ingen hard trening på bein denne uka, og ingen hard løping. Han er jo tross alt kondisjonseksperten i vår lille familie på tre. Katten vår Tigris, har ikke så mye meninger om hverken kondisjon eller styrke. Hun er sofagrisen i familien, og lengter mest etter late sommerdager i gresset.

store display

Anyway, planen for uken er derfor følgende:

Mandag: 45 min jogg i sone 1. Seks innlagte 100 meters spurter. Denne har jeg allerede gjennomført. Klar tale fra Frank, ingen sone 3 og 4 her. Jeg fikk lov å bikke så vidt opp i sone 2, men da skulle det ligge lavt. Jeg har 30 minutter i sone 1, og 11 minutter lavt i sone 2. I tillegg 4 minutter gange som oppvarming, hvor jeg ikke engang tikket inn i sone 1.

Tirsdag: Fri
Onsdag: 15 minutter oppvarming (sone 1), 8×1 minutt i konkurrannsefart, 15 minutter nedtrapping (sone 1).
Torsdag: Fri
Fredag: 20 minutter jogg i sone 1, 2-3 minutter i konkurransefart.
Lørdag: Konkurransedagen.

Det blir ingen styrketrening denne uken, men Frank og jeg hadde en herlig økt i går. Sunday funday at the gym, og en liten filmsnutt fra gårsdagen.

Stay strong togheter og ha en herlig uke ❤

IMG_7807

Frank’s Appelsinkake

Frank har kokkelert i helgen. Denne kaken laget han også i påsken, men da spiste vi opp hele kaka, før vi rakk å ta bilde. Den er bare så vanvittig god, og holder seg fersk over lang tid. Den er basert på en oppskrift Frank fant på nrk.no, men han har «sunnifisert» den, og gjort noen tilpasninger, så dette er Frank sin Appelsinkake. Når Frank kokkelerer så flyter det litt over på kjøkkenet, men han er heldigvis flink til å rydde opp etterpå 😉


Kake

150 gram smør
150 gram sukrin gold
1 appelsin
4 egg
225 g fullkornshvetemel
2 ts bakepulver
Saften fra 1/2 appelsin

Forvarm ovnen til 180 °C. Ha bakepapir i bunnen av en rund kakeform, og smør og mel på sidene.

Rør smøret mykt i en stor bolle. Bruk en håndmikser eller håndvisp. Ha i litt og litt sukrin gold og revet skall av 1 appelsin. Fortsett å visp til blandingen er lys og luftig. Tilsett eggene ett om gangen, visp godt mellom hvert egg. Sikt mel og bakepulver i røren og rør forsiktig. Rør inn saften fra 1/2 appelsin.

Ha røren over i formen. Stekes i ovnen i 25-30 minutter. Sjekk med en bakepinne.

La kaken hvile i formen i 5 minutter før du tar av formen og lar den avkjøles på rist.

IMG_7668

Appelsinkrem
100 g smør
150 g sukrin melis
finrevet skall av 1 appelsin
Saften fra 1/2 appelsin

Rør smøret mykt. Ha i sukrinmelis og revet skall av 1 appelsin. Rør inn saften fra 1/2 appelsin.

Appelsinglasur
120 g sukrin melis
Appelsinjuice

Ha i litt og litt juice om gangen. Bland i juice til glasuren er passe tykk.

Når kaken er avkjølt deler du den i to. Ha på appelsinkrem og legg neste lag over. Smør glasuren ut på toppen. Dryss gjerne litt strøssel over som pynt.

IMG_7672

Perfekt søndagskos ❤

Happy Friday

Fredag! Det er alltid deilig å starte helgen med en treningsøkt, og ekstra herlig å dele treningsøkten med Hanne. Idag var det jeg som skulle sette opp programmet, og det ble skuldre og biceps.

IMG_7470

IMG_7526

4×6 militærpress m/stang
4xmaks bicepscurl m/manualer
4×6 sittende konsentrasjonscurl m/manualer
3 dropsett – deltahev (sidehev) m/manualer – Ta to manualer du klarer cirka 10 repetisjoner med, gå ned 2 kg og kjør maks, gå ned ytterligere 2 kg, kjør maks osv
4×8 stående opptrekk til haka m/manualer
100 biceps curl, 10,9 kg stang
Coreøvelser i slynge

IMG_7524

IMG_7520 IMG_7480

Den siste øvelsen var som sagt 100 bicepscurl. Vi hadde ikke lov til å slippe stangen, vi kunne ta pauser, men IKKE slippe stangen. Her noen av repetisjoner i en speed versjon. Denne må sees med lyd.

FullSizeRender

Happy Friday ❤