Kommer til å drømme om pushups

Ukas tredje økt, og dag nummer to med nytt program. Tenkte jeg skulle dele dagens økt med dere også. Utrolig gøy og motiverende med nytt program.

Oppvarming av skuldre m/strikk

2×5-1 push up ladder (5 pushups, hvil den tiden det tok deg å gjennomføre 5 stk, deretter 4, hvil den tiden det tok deg å gjennomføre 4, samme med 3,2 og 1. Hvil i fem minutter, og gjennomfør en ny runde)

img_8351

2×5-1 ring row ladder (Samme gjennomføring som forklart over i push up ladder)

img_8354

Strikte skulderpress
W2H – work up to heavy
2×5, 20 kg
1×2, 22,5 kg
1×1 25 kg
1×1 30 kg
1×1 35 kg (testet maks, og endte på 35 kg)
5×3,  27,5 kg (som er 80% av min 1 RM)

img_8314

Maks pushups på 10 minutter, endte på 103 stk. Fytti, de fem første minuttene gikk greit, men så gikk det bare tregere og tregere. Kommer til å drømme om pushups inatt.

4×30/30 skierg
2 min pause
4×30/30 skierg
2 min pause
4×30/30 skierg

img_8356

Dersom du ikke har prøvd skimaskin tidligere, og har dette tilgjengelig der du trener, så MÅ du teste det ut. Det er sinnsykt tungt, og vondt, men veldig digg etterpå. Dersom du ikke vet hvordan du skal bruke den, så spør noen på senteret. Jeg sliter fortsatt litt med teknikken, men man kan bare bli bedre. Ligger en liten snutt på Instagram kontoen min.

img_8306

Gleder meg allerede til ukas neste økter. Ha en herlig kveld ❤

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s