Lykke! Vi har fått pullups stang på Mester Grønn Sporty! Selvfølgelig er det Hanne og jeg som har mast om dette. I dag fikk vi testet den ut. Hanne og jeg trenger ikke mer enn en stang i taket, for å gjøre oss lykkelige, juhuu! Vi fikk til og med snekret sammen et slags belte, til å henge ekstra vekt i. Dagens økt:

Oppvarming av skuldre m/strikk
3×10 fronthev m/manualer, 2×6 kg
3×10 sidehev m/manualer, 2×5 kg

5×2 pullups uten vekt
1×10 pullups m/ekstra vekt. Disse skal være blytunge. Hanne er og blir pullups dronningen, og gjennomførte 1 stk med 20 kg og resten med 15 kg. For min del begynte jeg på 10 kg, og endte på 5 kg på de siste to repetisjonene.

5 runder av
Dips (to failure) – i mangel på dipsstativ, ble disse gjennomført mellom spinningsyklene.
Roing i slynge (to failure)

100 strikte skulderpress, 21 kg
4x maks bicep curls m/manualer

Digger å trene med Hanne, herlig å ha ei jente som er så råsterk, mentalt og fysisk å trene sammen med. Vi har det alltid gøy på trening sammen ❤

Ha en herlig tirsdag ❤

I dag har jeg løpt bakkeintervaller i slalombakken, derav overskriften. Jeg skjønner hvorfor det er meningen at man skal stå på ski NEDOVER, og ikke løpe oppover. Det gikk så til de grader oppover, bokstavelig talt. Jeg løp først bort til bakken, sånn i overkant av tre kilometer, i motvind! Jeg begynte å angre på at jeg ikke hadde kjørt bort. Da jeg kom bort til bakken var det ganske mye kratt, steinete og ujevnt terreng.

Det slo meg at hoggorm sesongen kanskje er i gang, og ble livredd. Ja, jeg er livredd for hoggorm. Tenk om det gjemte seg en hoggorm i en busk, fysj. Jeg begynte allikevel å løpe oppover, fy det var langt til toppen. Hoggormene i området forsvant nok, de ble sannsynligvis livredde da de hørte jeg kom stampende, pustende og pessende opp bakken. Da jeg kom til toppen fant jeg en grei strekke, som tok meg mellom 40-45 sekunder å løpe opp mot toppen. Jeg småjogget ned mellom dragene, og hadde 15-20 sekunders pause, før jeg startet på nytt drag. Totalt løp jeg 10 drag. Filmet et av dragene, den er speedet opp, og høres kanskje mer ut som en skrekkfilm 😉

Det ble ganske varmt i sola, og jeg måtte kaste genseren etter hvert. Benyttet selvfølgelig anledningen til å flekse litt, før jeg gikk (sklei), ned hele bakken, og løp de tre kilometerne hjem igjen.

På turen hjem løp jeg en liten strekke gjennom skogen. Det er helt utrolig nydelig ute nå, og ekstra fint når sola skinner ned mellom trærne. Masse hvitveis ❤

Ha en herlig kveld, snart er det helg ❤

Jeg har kjørt to økter i en og samme økt i dag. Jeg tok liksågodt både søndag, og mandagsøkta, i en og samme økt. Får jeg da bare uttelling for en økt? Siden to økter ble gjennomført som en økt, så bør jeg jo få uttelling for to? Blondie issues on a sunday;)

Kanskje litt vanskelig å henge med, men jeg gjorde altså dette, for å ligge litt på forskudd. Jeg lider av «snill pike syndromet», og siden jeg ikke har mulighet til å gjennomføre alle fem øktene til uka, så måtte jeg altså slå sammen to, for å få gjennomført alt jeg skal. Når Jon har brukt tid og krefter på å lage program til meg, ja da skal jeg i alle fall gjennomføre.

Oppvarming
3×10 knebøy
3×5 knebøy m/kettlebell, 16kg
3×10 step ups
3×10 bulgarske utfall

Markløft
W2H (Work up to heavy, jobbet meg opp til 85 kg)
4×4, 90 kg
Jeg skulle ifølge programmet øke med 5 kg, og løfte 4×4 på 95 kg i dag, men jeg hadde ikke sjans. Jeg klarte 2 repetisjoner, stopp. Markløft var helt vanvittig tungt i dag. Gårsdagens tunge pullups sitter i, og jeg skulle egentlig hatt en hviledag før denne økta. Jeg surmulte litt fordi jeg måtte gå ned til 90 kg, men så bestemte jeg meg for at det ikke skulle ødelegge hele økta. Jeg har hatt EN hviledag etter at jeg gikk i kjellær’n på 10km forrige helg, det er ikke rart kroppen er sliten.

Knebøy
W2H (Work up to heavy, jobbet meg opp til 70 kg)
3×1, 40kg – 10 sekunders stopp i bunn

3x500m roing, 2 minutters pause mellom.
30 pullups
Etterfulgt av lek i crossfit stativet, og 15 minutter med mobilitetstrening. Jeg er stiv som en stokk, og burde sikkert trent yoga. 15 minutter (skulle egentlig vært 20), får holde på en søndag, når man har kjørt 2for1.

Fornøyd meg egen innsats, ikke dårlig å starte mandagen på en søndag. I kveld blir det ferdigpizza og smågodt. Frank jobber denne helgen, og frua gidder ikke kokkelere i dag. Så til alle dere som trodde jeg bare spiste spinat og brokkoli, så feil kan man ta.

God søndag ❤

Igår var Frank og jeg ute på byen med flere av mine herlige kollegaer. For min del, innebærer det 2 øl, og toget hjem klokken halv ti, for å unngå migreneanfall dagen etterpå. Det er ikke alltid like gøy, men så er jeg i alle fall «fit for fight» dagen etter. Klokken syv sto jeg opp idag, spiste lang frokost med Frank, også dro jeg avgårde på trening.

Dagens økt hadde jeg gledet meg til, fordi den inneholdt pullups.

Oppvarming av skuldre

3×10 fronthev m/manualer, 2×6 kg
3×10 sidehev m/manualer, 2×5 kg

5×2 pullups uten vekt
2×1 pullups m/10 kg ekstra
5×1 pullups m/7,5 kg ekstra
1×1 pullups m/6,25 kg ekstra
2×1 pullups m/5 kg ekstra

5 runder av
Dips (to failure)
Roing i slynge (to failure)
2 minutters hvile

100 strikte skulderpress, 20 kg (Brukte rett i underkant av 15 minutter, auuuu)

4x maks bicep curls m/stang, 17,5kg. Det sto i programmet fra Jon at jeg skulle «cool down» med bicep curls, og få maks pump. Så da gjorde jeg akkurat det.

Nå er det snart ut på date med mannen min, ha en herlig lørdag ❤

Ny uke, og ny motivasjon. Denne uka starter jeg på helt nytt treningsprogram fra Jon, som driver That Damned Gym i Oslo. Dette er også treneren til min venninne, og kollega Hanne. Hanne og jeg skal løpe Tough Viking 4 juni, så nå starter oppladningen. Programmet går over 9 uker, hvor 3 og 3 uker er like. Treningen vil være mer crossfit inspirert, og ulikt mye av det jeg har gjort tidligere. Fokuset er å bli bedre på pullups, markløft og knebøy. Det er også en del roing i programmet, så målet er å komme meg opp på samme nivå som Olaf Tufte, haha.

Skal i alle fall bli bedre på roing, det er sikkert. Det er 5 økter i uken, og i tillegg vil jeg legge inn en dag hvor jeg løper. Dette blir enten løpeturer utendørs, eller intervaller på mølla. Tough Viking er et hinderløp, det er derfor viktig å kunne utføre hindrene, som krever styrke, med relativt høy puls. Jeg har trua på at dette programmet kommer til å forberede meg godt. Ukas første økt er gjennomført, en grei start, selv om alt føltes tungt i dag. Det står også noe om en «mental test» utover i ukene som kommer, så det er vel bare å glede seg.

Oppvarming
3×10 knebøy
3×5 knebøy m/kettlebell, 16kg
3×10 utfall

Markløft
W2H – work up to heavy.
10 repetisjoner m/stanga, 20 kg
6 repetisjoner, 40 kg
3 repetisjoner, 60 kg
2 repetisjoner, 70 kg
1 repetisjon, 80 kg
4×4, 90 kg (som er 80% av min 1 RM)

Kjekkasen min Frank, var også med på trening i dag. Han kjørte serier på 135 kg.

3x500m roing (100% innsats)
Første runde gikk unna på 1:55, deretter 1:58 og siste runde 2:08.
Selvfølgelig er romaskinen stilt inn på det tyngste, nemlig 10.

30 pullups, fytti det var tungt etter tre runder på romaskinen.

Ha en sprek uke ❤

Nei, vi har ikke vært på raveparty, (for de av dere som vokste opp på 90-tallet), men det ble syrefest i beina fra start til mål, under dagens Holmestrand Maraton. I år stilte både Frank og jeg til start på 10km, skøyteløperen og vektløfteren;) Mamma og Pappa hadde tatt turen fra Porsgrunn for å heie på oss, utrolig gøy å ha dem på sidelinja i løypa. Pappa har tatt alle de fine og litt slitne bildene av oss 😉

Frank skulle prøve å komme under 38 minutter, og jeg skulle prøve meg på 50 minutter. Når startskuddet smeller, ligger Frank helt foran i feltet, mens jeg stilte meg noe lenger bak.

Vi hadde en ganske lik løpsopplevelse begge to. De første 5 km gikk greit, vondt, men greit. Vi lå begge ann til å nå målet, ved passering halvveis. Rett etter 5km, kom det en liten stigning, nok til at vi begge tenkte, å fytti. Derfra og til rundt 8 km var bare vondt, og en kamp for å forsøke å holde farten oppe. Kampen mot deg selv. Det er her du må jobbe med hodet, og ikke bare med kroppen.

Jeg tvang meg selv til å ikke se for mye på klokka, og da det var igjen 1,5-2 km, fikk vi faktisk begge et lite boost. Det varte ikke så lenge, for 0,5-1 km før mål, kom kvalmen tilbake, det var bare å bite tenna sammen, og kjempe seg til mål. Frank kom i mål på den imponerende tiden 38:30, og endte på en 12.plass. Det er pers med 26 sekunder!! Jeg løp i mål endel minutter senere, til tiden 51:47. Det er pers med 5 sekunder. Vi har begge løpt hele løpet i sone 5, så vi har iallefall presset hodet og kroppen maks. Da må man bare være super fornøyd. Fantastisk følelse å gjennomføre, igjen, mestringsfølelse er så vanvittig digg.

Holmestrand Maraton 2017 – we will be back ❤