På min arbeidsplass er det mye Flower Power, kanskje ikke så rart, når man jobber som innkjøper i verdens beste blomsterkjede Mester Grønn. Dette er ikke reklame, jeg eeeelsker rett og slett arbeidsplassen min. Tiltross for mye Flower Power, så er det også mye annen power, blant mine kollegaer. I går var vi cirka 15 jenter som samlet oss til en sirkeltreningsøkt etter jobb. Vi var 2 stk på hvert team, og kjørte 3 runder av sirkeløkten på bilde under. Masse herlig energi, latter og moro. Utrolig gøy å ha så spreke kollegaer.

Etter sirkeløkten tok Hanne og jeg en styrkeøkt, for min del ble det biceps og skuldre, og ett par runder med dips.

Ha en strålende kveld ❤

Killer Chicks, det er det Frank har begynt å kalle Hanne og meg. Må si jeg er ganske fornøyd med navnet. Igår hadde Killer Chicksa en treningsøkt i Holmestrand. Frank var også på senteret, for å kjøre sin knebøy økt. Vi måtte selvfølgelig ta en obligatorisk selfie.

Hanne hadde fått med seg treningsopplegg til oss, fra sin trener Jon, som driver That Damned Gym i Oslo. Hanne skal stille i Athletic Fitness den 20 mars, under Sandefjord Open. Så økten hadde fokus på øvelsene hun skal prestere i under konkurransen, nemlig pullups, dips og roing. Etter oppvarming på overkropp, og noen kjappe pullups uten vekt, satte vi igang med økten.

Del 1:
Pullups med vekt 1-2 repetisjoner per gang. Jeg startet med 5 kg som jeg vanligvis kjører 3-4 repetisjoner med, og jobbet meg opp til 1 repetisjon med 12,5 kg. Jeg har aldri forsøkt med mer enn 5 kg, så selv om jeg slang haka litt over, så sier vi at den er godkjent. Jeg jobbet også litt med den øverste delen av pullups bevegelsen, som er der jeg sliter mest. Hva Hanne løftet på, røper jeg ikke. Det jeg kan si til konkurrentene hennes, jeg hadde vært rimelig «shaky», hvis jeg skulle stilt opp mot Hanne den 20 mars.

Del 2
1: Maks pullups med pause i bunn ved hver repetisjon (Heidi 7 reps)
2: 5 dips, slipper seg sakte ned og eksplosivt opp, 10 runder. Totalt 50 dips.
3: Pullups med pause i bunn ved hver repetisjon, minus 2 reps av maks for runde 1
4: Pullups med pause i bunn ved hver repetisjon, minus 3 reps av maks for runde 1
5: Pullups med pause i bunn ved hver repetisjon, minus 4 reps av maks for runde 1
6: Pullups med pause i bunn ved hver repetisjon, minus 4 reps av maks for runde 1

Del 3:
90 sekunder roing, hastighet ca 1:50 per 500m, rett på max pushups – 5 runder. De siste 30 sekundene av roingen, kjørte vi alt vi hadde.

Etter trening dro vi hjem til Idol på tv og sofakos. Frank og jeg koste oss med taco, mens Hanne pent nødt måtte holde seg til dietten sin. Disiplin!!

Tusen takk for en herlig økt som alltid Hanne ❤

Lørdag testet jeg maksløft i knebøy. Jeg var ikke fornøyd,  jeg vet at jeg har mer inne. Jeg fikk beskjed om at teknikken min er «excellent», det er supert. Med tanke på hva jeg har løftet på trening, så var nok håpet om å løfte 90 kg litt større en jeg ga uttrykk for. Jon sa også at siden dette var mitt første maksløft, så er det egentlig ikke et ordentlig maksløft, og at jeg fysisk er kapabel til å løfte mer. Jeg vet jeg har mer inne, enn de 80 kiloene jeg endte på.

Jeg har en tendens til å bli usikker på meg selv, i selskap med folk jeg ikke kjenner så godt. Dette må jeg jobbe mer med. Svigerfar sa til meg i bryllupstalen vår, «Heidi, du er alltid så stille og forsiktig, det har du ingen grunn til, du må bare kjøre på». Det har jeg tenkt mye på, og jeg har kommet en lang vei de siste syv årene, iforhold til å ha mer tro på meg selv. Neste gang jeg løfter, så skal jeg ta et ordentlig dypt pust, tro på meg selv,og løfte de fordømte 90 kiloene jeg vet jeg har inne.

I dag løftet jeg følgende knebøyserier på trening:

1×8, 40 kg
1×8, 60 kg
1×6, 65 kg
1×6, 70 kg
2×5, 70 kg
1×4, 70 kg

Video fra mitt tredje sett på 70 kg, etter fire reps skal jeg til å sette ned stanga, men tar en femte repetisjon. Siste settet klarte jeg derimot bare 4 reps. Litt dumt å ikke komme opp igjen i knebøy, når du ikke har noen til å sikre 😉

Believe in yourself and you’re halfway there, you are so much stronger than you think ❤

Hanne, som også går under navnet Lulu, spurte om jeg ville være med på bursdagstrening. Hanne hadde bursdag på torsdag, og idag skulle det feires. Vi var seks jenter som møtte opp på That Damned Gym, en kjellergym i Oslo, hvor Hanne trener til vanlig. Etter litt oppvarming, kjørte jeg først makstest på knebøy. Jeg hadde håpet på 90 kg, men endte på 80 kg. Dette var mitt første forsøk på maksløft i knebøy, så fysisk er jeg visstnok kapabel til å løfte mer. Jeg gikk for fort ned, som gjør løftet i bunn tyngre. Da har jeg lært det til neste gang.

Deretter startet den virkelige økten. En skulle ro, til 27 kalorier, for de fleste tror jeg tiden lå på i underkant/overkant av 1 1/2 minutt. Mens en rodde, skulle resten av gruppen gjøre andre øvelser. Økten så slik ut:

En person ror
Resten av gruppen gjorde knebøy

Ny person ror
Resten av gruppen gjorde pushups

Ny person ror
Resten av gruppen gjorde Mountain climbers

Ny person ror
Resten av gruppen gjorde Split jumps

Ny person ror
Resten av gruppen gjorde Burpees

Ny person ror
Resten av gruppen sto i planke (hvis noen falt før personen som rodde var ferdig å ro, ble det straff. Ingen falt).

Det vil si at vi fikk ca 1 1/2 minutt per øvelse, og vi gjennomførte 3 runder. Trodde jeg skulle spy på min siste runde med roing, som da ble etterfulgt av burpees. Lucky me!

Juhuu tenkte jeg, endelig ferdig. Da sier Jon (treneren); «Lulu, siden det er din bursdag, så kan du velge en person som skal gjennomføre 2700 meter roing med deg. Dere kan bytte på å ro, og velge hvor lenge dere ror. Mens den ene personen ror, skal den andre stå i knebøy posisjon, altså ikke gjøre knebøy, men holde statisk i bunn av knebøy posisjon. Hanne valgte selvfølgelig meg!! Vi rodde 300 meter avgangen, mens den andre sto. De andre sang bursdagssangen underveis. Bildet under sier vel alt om hvordan følelsen var, etter endelig å ha gjennomført.

Gratulerer med dagen Lulu! Glad i deg også ❤

I går var det min absolutte favorittdag på trening; rygg. Det er kanskje litt rart for noen, men jeg elsker å løfte markløft. Det å løfte på en stang med vekter som er mye tyngre enn meg selv, det gir en helt rå mestringsfølelse. Det samme gjelder pullups, øvelsen mange jenter synes det er vanskelig å bli god på. Vi jenter har i utgangspunktet mindre muskelmasse i overkroppen enn gutta, men med hardt arbeid, så kan også vi klare å dra opp vår egen kroppsvekt. Det er helt rått.

Ryggøkten min i går ble slik:

6×6 markløft, 80 kg
5×5 pullups
5×10 enarmsroing, 17,5 kg
4xmaks stående lat pulldown i kabel, 30 kg

I dag er det «restday». Frank og jeg har vanligvis en hviledag i uka, da blir det litt ekstra lang kveld på sofaen med tv-serier. Det er deilig. Ha en herlig kveld, snart er det helg ❤