Helgens treningsøkter

Formen er stigende. Jeg er fremdeles forkjølet, men kroppen har fungert overraskende bra på trening i helgen. I går hadde jeg en knallbra beinøkt. Det er mulig det var på grunn av min nye, sinnsykt fine, blå tights. Til tross for mine alt for mange treningstightser, så var kommentaren fra Frank «det er den desidert kuleste tightsen du har». Lørdagens beinøkt, i ny blå tights ble som følgende:

5×8 knebøy, 65 kg
4×10 gående utfall, 2×12 kg (kettlebells som matcher antrekket)

IMG_3159 IMG_3158

3x maks liggende beinpress, 93 kg
4×10 leg extension, 35 kg
3×12 bulgarsk utfall m/strikk (denne utfordrer også balansen, super øvelse)

IMG_3184

I dag har jeg hatt ryggøkt, utrolig digg å løfte mark igjen. Markløft og pullups er mine absolutte favorittøvelser. Da en dame kom bort og spurte om jeg skulle stille i fitness, fikk jeg ekstra «boost» til resten av treningen. Det tar jeg som et kompliment.

FullSizeRender (1)

6×6 markløft, 80 kg
6×5 pullups
4x maks stående lat pulldown i kabel, 30 kg
4×10 ettbeins strakmark m/kettlebells, 2×12 kg
5 runder i monkeybars, avsluttet i enden med 5 hengende beinhev.

IMG_3204

Nå skal jeg stikke hånda langt ned i smågodtskåla, og kose meg. Det gjorde jeg forresten både fredag og lørdag også. Ups… Ha en herlig søndag ❤

Reklamer

Hverdagskliss og hjemmetrening!

Starter dagens blogginnlegg med litt hverdagskliss. Frank smører nesten alltid matpakke til meg, som jeg spiser når jeg kommer på jobb. Idag hadde han puttet et lite sjokoladehjerte på toppen. Å tenke på det klokka seks på morningen, det står det respekt av, og et veldig stort hjerte.

sjokis

Det ble litt ekstra lang dag på meg idag, så da jeg kjørte hjem etter 9 1/2 time på jobb, orket jeg ikke å dra på trening som planlagt. Formen er fremdeles ikke helt på topp, og jeg hadde mest lyst til å sove. Da jeg kom hjem, var jeg rett og slett litt sur. På kjøkkenbenken ligger nytt nummer av Shape Up, kjærlighet på pinne og lapp fra Frank.

shape

Det er vanligvis jeg som lager middag på tirsdag og torsdag, da Frank er sent hjemme fra skøytetrening på is. Men, idag står det ferdig oppskjærte søtpoteter, brokkoli og gulerøtter i kjøleskapet. Alt jeg trenger å gjøre, er å brune fisk i panna, og sette grønnsakene i ovnen. Ja, jeg har verdens beste mann! Er det mulig å være så heldig? Alt dette ga meg ekstra motivasjon, og jeg bestemte meg for en hjemmeøkt:

3×10 ettbens knebøy i slynge
3×15 bulgarske utfall i slynge
3×15 leg curl i slynge
3×5 pullups i doorgym
3×10 pushups
3×15 crunch i slynge

leg hang

push

Det ble ikke noen superøkt, men jeg fikk iallefall trent. Så satser jeg på en bedre dag i morgen, med stigende form og tyngre vekter igjen. Siden Frank er så ufattelig snill og god, så tilgir han sikkert det hullet jeg laget i døra på klesskapet….

Jeg måtte selvfølgelig øve på hodestående. Først mot veggen, og merket at balansen var blitt så veldig mye bedre. Da måtte jeg selvfølgelig snu meg, og hadde ikke beregnet god nok avstand til skapet. Jeg skada meg også, en lang skrape på foten, blod også, jeg lover. Dette var tydeligvis ikke min dag, det kan heldigvis bare gå en vei; opp eller rett i skapdøra…

hodestå

Snart helg! Ha en herlig kveld ❤

Dårlig på å være syk!

Endelig føler jeg med bedre igjen, etter 3 dager under dyna med influensa. Selvfølgelig fikk jeg migrene også, men føler at det har lettet litt igjen i topplokket. Jeg skal absolutt ikke klage, men som så mange andre, er jeg utrolig dårlig på å være syk. Da Frank kom hjem mandag ettermiddag, med en «bli frisk» pakke til meg, begynte jeg å strigråte. «Buhuuu, du er verdens snilleste mann du», tuter jeg, mens snørra renner.

IMG_2871

Idag tok jeg sjansen på en liten treningsøkt på morningen, før jeg skal avgårde på jobb. Da kjente jeg at kroppen nok ikke er helt på topp. Jeg kjørte med lettere vekter enn vanlig, og gjennomførte økta som en sirkel. Det ble 5 runder av følgende, med 3 minutters pause mellom hver runde:

5 pullups
10 knebøy, 50 kg
10 markløft, 60 kg
10 skulderpress, 20 kg

Da satser jeg på at formen bare blir ennå bedre til imorgen, så jeg kan kjøre litt hardere igjen på trening.

IMG_2885

Tusen takk for alle god bedring hilsener, jeg har fått mens jeg var syk. Ha en fin dag alle sammen ❤

 

Lykkerus!

Frank og jeg har vært hytteeiere i underkant av et halvt år. Det er fortsatt ganske uvirkelig. Vi kan sitte på hytta, se rundt oss, ut på fjellene, og forstår fortsatt ikke helt at det er vår hytte. Når vi kommer opp hit, er det som om resten av verden «forsvinner» litt. Det er en helt egen ro på fjellet. Vi er i lykkerus!

img_2740
img_2752

13abf880-be1e-4a10-8ffd-a0a56d0c3a98

I helgen tok vi langhelg, og dro opp torsdag etter jobb. Fonn, svigerfar sin hund ble også med oss. Han har storkost seg. Det er vanvittig gøy å kjenne hvor mye kraft han har, når han trekker oss avgårde på ski. Været har vært helt fantastisk nydelig, sola har tittet frem, og snøen glitret. Vi fikk oss 13 km på ski fredag, og 14 km på lørdag. Jeg tror bildene taler for seg!

img_2759
img_2771  img_2780

img_2809
img_2843

Her er en liten filmsnutt fra gårsdagens deilige skitur

Dessverre våknet jeg med influensa idag, og jeg som trodde jeg var heldig å hadde klart å skygge unna. Satser på at det går fort over igjen, har ikke tid til å være syk.

img_2838

Ha en fin kveld  ❤

Sunnere sjokolademuffins

«Er disse sunne, de smaker jo dritdigg», var kommentaren fra Frank. «De er i alle fall sunnere», sier jeg. Jeg har tidligere forsøkt meg på sunnere sjokoladekake. Selvfølgelig måtte jeg teste det ut på Frank sin bursdag, for noen år tilbake. Frank er kanskje den største kakemomsen jeg kjenner. Katastrofen var derfor stor, da kaka smakte dritt, ja den gjorde det. Ingen sa noe av høflighet, bortsett fra Frank sin mormor. «Dette gikk jo ann», ja tenkte jeg, det er kanskje det beste man kan si om den kaka. Jeg har laget flere sunne varianter av diverse kaker siden, med bedre hell. Sjokoladekake har jeg derimot holdt meg unna, helt til jeg fant Funksjonell Mat sin sjokoladekakemiks på tilbud før jul.

sjok

Jeg kjøpte en pakke, og forrige helg slang jeg sammen røra. Alt du trenger å tilsette er 3 dl vann, 3 egg og 1 dl nøytral olje. Jeg lagde 12 store muffins av røra. Jeg laget glasur av sukrin melis, kakaopulver og vann. På toppen strødde jeg kokos. Yummi ❤

IMG_2281

#treningsglede

I dag var planen intervaller på mølla, men da jeg var ferdig på jobb, og sola fortsatt skinte, så fristet det mer med en løpetur ute. Det var rosa lys på himmelen, og rim på trærne. Jeg kjente på hvor fantastisk deilig det er å ha ekte treningsglede.

IMG_2532

Treningsgleden har ikke kommet helt av seg selv. Det ble lagt en solid grunnmur av Pappa og Mamma. Helt fra broren min og jeg var små, har de tatt oss med ut. Det er sannsynligvis ikke en isbre, et fjell, eller en foss i Norge, vi ikke har hatt fottur til. I sommerferiene fartet vi rundt for å oppleve norsk natur, fra sør til nord, med NAF boka som trofast følgesvenn. På høsten var det alltid fjellturer, og på vinteren var det ski. Uansett vær, så kom vi oss ut. Her fra en fjelltur i 1994, da jeg var 14 år.

FullSizeRender

Pappa og Mamma er fortsatt superspreke. De har null problemer med å henge på, når Frank og jeg drar dem med opp på nye fjelltopper. Pappa sykler til jobb i all slags vær, sommer som vinter. Mamma går lange turer og sykler. I helgene er de alltid ute på tur. «Jeg eeeeeelsker å være ute» sier Mamma. Pappa fylte akkurat 60 år, men det ser ikke ut til at det er noen hindring. I sommer gikk de nemlig til innkjøp av terrengsykler, jeg gleder meg allerede til sykkelturer på hytta sammen med dem. Tusen takk kjære Pappa og Mamma, for at dere har lagt grunnmuren for treningsgleden min! Jeg synes fortsatt at #liveterbestute ❤

IMG_2542

Ha en herlig tirsdag, og kom dere ut i vinterluften. Det er magisk ❤

 

Crossfit søndag- no pain, no gain!

Hvorfor hadde jeg tatt en screenshot av denne økta, og tenkt at dette skal jeg prøve? Fordi jeg innerst inne, faktisk liker å ha det litt vondt. No pain, no gain! Jeg trener på et vanlig senter, så det ble noen justeringer, da jeg blant annet manglet hoppetau og ball. I tillegg måtte jeg to ganger løpe opp trappen til andre etasje, for å gjennomføre pullups og toes to bar. Romaskinen står i første etasje på senteret, sammen med kondisjons- apparatene, og crossfitstativet står i andre etasje, i styrketreningsdelen. Jeg gjennomførte økta på 50 minutter, og 41 sekunder.

1000 m ro
10 handstand push up – mine kan vel kalles 10 halve;)
900 m ro
20 toes to bar
800 m ro
30 pullups (10 u/strikk – 20 m/strikk)
700 m ro
40 KB swings @ 16 kg
600 m ro
50 hopp på step (se filmsnutt )
500 m ro
60 HR push ups
400 m ro
70 air squats
300 m ro
80 sit ups
200 m ro
90 hopp på step (se filmsnutt )
100 m ro

Det er MYE roing, men utrolig nok så begynner jeg å like roing. Jeg skal definitivt prøve denne økta igjen.

IMG_2400

«Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated».

Ha en herlig søndag ❤