Det er så deilig med treningsmuligheter på hotellet. Etter en deilig hotellfrokost, tok jeg med meg siste utgave av Shape Up, og gikk for å gjennomføre dagens økt. Økten sto på trykk i desember utgaven, hvor overskriften var; Opp med rumpa! Alt du trenger for å gjennomføre økten er en strikk, hantler og en benk/kasse, (en stol fungerer nok også fint).

Jeg fulgte programmet, men gjorde noen små endringer:

Sidespark med strikk, 1×30 repetisjoner på hvert bein

Bakoverspark med strikk, 1×30 repetisjoner på hvert bein
Ettbeins hipthrust, 3×12 repetisjoner på hvert bein, 10 kg hantel

Ettbeins rumenske markløft, 3×10 repetisjoner på hvert bein, 2×12 kg hantler

Legcurl på ball, 2×15 repetisjoner
Step Up, 4×8 repetisjoner på hvert bein, 2×12 kg hantler

Sumowalk med strikk, gå 12 steg til hver side x 2 sett – denne svir skikkelig
Sittende hofteabduksjon med strikk, 2×30 repetisjoner
Planke med diagonalhev, så lenge du klarer på hver side x2
Hengende beinhev 3xmaks

Innimellom kjørte jeg mine daglige pullups 7/6/5/4/3/2/1 repetisjoner. Det ble en bra økt og en deilig start på dagen.

Nå er det snart dagens 3000 m for Frank, jeg skal selvfølgelig bort å heie på mannen min. I morgen er det 5000m, hvor Frank må gå 1,6 sekunder raskere enn to uker tilbake for å kvalifisere til NM. Heia mannen min ❤