Friends don’t let friends skip leg day!

Noen uker tilbake fikk jeg en beinøkt av Hanne, «denne må du prøve når du blir bra i halebeinet igjen», sa hun. «Sinnsykt bra» sa jeg, «denne gleder jeg meg til å prøve». Venner kan nemlig ikke la venner stå over «legday».

Friends-Don-t-Let-Friends-Skip-Leg-Day

Her kommer økten:

10×10 = 100 reps + 10 oppvarming
Oppvarming 20 kg – 3 sek pause i bunn
30 kg – 3 sek pause i bunn
32,5 kg –  5 sek pause i bunn
35 kg –  5 sek pause i bunn
37,5 kg – 6 sek pause i bunn
40 kg – 6 sek pause i bunn (her begynner det å gjøre litt vondt)
42,5 kg – 7 sek pause i bunn (her gjør det ennå litt vondere)
47,5 kg – 7 sek pause i bunn (auuuuuu)
50 kg – 8 sek pause i bunn (måtte dele opp, 4/3/3 reps)
52,5 kg – 8 sek pause i bunn (måtte dele opp, 4/3/3 reps)
60 kg – 10 sek!!! pause i bunn (her begynner jeg å lure på hvor god venn Hanne egentlig er, måtte ta 2 og 2 og tilslutt 1 og 1 rep….)

Jeg tror jeg brukte rundt 50 minutter på å komme igjennom, au au au.

FullSizeRender

Før beina skjønte hvor slitne de egentlig var, så bestemte jeg meg for å skvise ut litt ekstra:

4×20 liggende beinpress, 77 kg
3×10, leg extension, deretter 3 sek pause, 3 nye reps, 3 sek pause, 3 nye reps, til det er stopp.
4×12 knee tuck i slynge

IMG_9484

Nå gleder jeg meg til Frank’s hjemmelagde spinatsuppe, trenger å få litt påfyll nå kjenner jeg:)

Tusen takk Hanne, for at du er en så god venn og deler slike deilige økter med meg ❤

IMG_9385

Ha en herlig lillelørdag folkens 🙂

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s