Jeg har alltid drevet med trening i en eller annen form. To år tilbake bestemte jeg meg for å ta tak i treningen, og sette noen klare mål, etter det som hadde vært en tøff periode for familien. Dette har jeg blant annet skrevet om tidligere her og her. Jeg husker i starten at jeg tenkte, «hvor lenge orker jeg å holde trykket oppe». To år senere lurer jeg ikke på det lenger, treningen har blitt en del av hverdagen min. Min lidenskap!

2015 er snart forbi, men for et år det har vært. For min del, har det kanskje vært mitt beste år noensinne. Jeg har tatt store steg, og blitt mye sterkere, først og fremst mentalt. Jeg har pushet grensene mine, og beveget meg utenfor komfortsonen. Den usikre jenta, som ikke har tort å stole på seg selv, er skjøvet litt lenger bort.

Styrkemessig har jeg hatt en god økning fra 1 jan. 2015. Jeg har hatt fokus på markløft, og chins. Siste halvdel av 2015 gikk fokus over til markløft og pullups. Det har blitt MYE chins/pullups, både vinter, vår, høst og sommer, inne og ute. I trær og stenger jeg har kommet over.

Markløft – økt 1 RM fra 70kg til 100kg (årets mest likte på Instagram)
Chins – økt fra 4 reps, til 10 reps (har ikke testet maks chins på 5 uker)
Pullups –  økt fra 0, til 10 reps (jobbet med strikk i starten av 2014)

I mai startet jeg blogg, og åpnet instagram kontoen min, som nå er oppe i snart 1000 følgere! Deltakelse i mitt første løp noensinne, 10 km Drammen Maraton, hvor jeg løp i mål til tiden 51:52. Målet mitt var 50 minutter, og det skal jeg klare i 2016. Den beste, og sykeste opplevelsen var nok allikevel Toughest. Det var så langt utenfor min komfortsone som jeg kunne komme. Jeg ante ikke hva jeg gikk til, og det var kanskje like greit. De beste treningsopplevelsene har jeg hatt med verdens beste og råeste mann Frank, og min herlige, råeste venninne og kollega Hanne.

Så hva blir målene for 2016?

• 10 km på 50 minutter (eller 49:59, hadde vært gøy å komme akkurat under 50)
• 125 kg i markløft
• 15 chins
• 15 pullups
• 1 chins med 25 kg ekstra
• 1 pullups med 25 kg ekstra
• 100 kg i knebøy (Jeg har ennå ikke testet maksløft i knebøy, så det skal gjennomføres. 100 kg i 2016? Hvorfor ikke, må ha et skikkelig hårete mål)
• Tough Viking… det blir nok 2016 råeste opplevelse, selvfølgelig sammen med min herlige, råere enn råeste Hanne. (Følg henne på insta H_LULU_H, Hanne skal også stille i Athletic Fitness i 2016!!)

Jeg har aldri hatt nyttårsforsetter, men mål er noe helt annet. Målene skal jeg jobbe mot, og jeg skal nå dem. Jeg skal si til meg selv; «Ikke snakk deg selv ned, ha trua på deg selv, dette klarer du»! Jeg skal huske den følelsen jeg hadde på bildet under, det bildet sier egentlig alt om mestringsfølelse og stolthet!

Ønsker alle et strålende nytt og sporty 2016 ❤ La det nye året bli magisk!

I går vurderte jeg å droppe trening, da jeg kjørte hjem fra jobb. Etter nesten en uke til fjells med mye frisk luft, føltes det tungt å sitte inne hele dagen på kontoret. Planen var en kjapp styrkeøkt på overkroppen, før vi skulle feire pappa’en min som ble 60 år i går. Jeg startet med bicepscurl, men måtte se om jeg hadde løftet opp riktige manualer, fy det var blytungt. For å få igang kroppen litt mer, måtte jeg kjøre dynamisk oppvarming med strikk, og hvorfor ikke noen pullups tenkte jeg. Boom!! 10 stk, med kroppen full av julemat og marsipan. Teknikken snakker vi ikke om, og beina ble til god hjelp mot slutten, men jeg klarte 10, og støtter meg på styrkecoach Silje Mariela.

Økten min ble som følger:

Bicepscurl m/manualer 4×8 per arm, 2×12 kg
Pullups 10/6/5/5/4/3/2/1
A1 Skulderpress m/manualer 4×8, 2×12 kg
A2 Opptrekk til haka m/manualer 4×8, 2×12 kg
Tricepspress m/tau 3×10, 30 kg
Bicepscurl i høy kabel 3×10, 2×17,5 kg
Enhånds tricepspress i kabel, omvendt grep 3xmaks, 15 kg
A1 Utoverlent sidehev 3×12 per arm, 6 kg
A2 Beinhev 3×10
(A1/A2 – betyr at øvelsene utføres rett etter hverandre, altså supersett).

I dag har jeg løpt 4×4 på mølla, men måtte også teste noen pullups. Utrolig nok klarte jeg å dra meg opp 10 ganger. Igjen, teknikken er dårlig, det skal jobbes med i 2016.

Da er både tresifret i markløft og tosifret i chins og pullups i boks før året er over – jeg klarte det!! Da er det bare å sette nye treningsmål for 2016. Jeg gleder meg ❤

Endelig! Etter mye hard jobbing, så har jeg endelig kommet dit jeg også, 100 kg i markløft!

Det er snart 1 1/2 år siden jeg startet å løfte markløft. Det føles ut som det er så lenge siden. Jeg husker jeg var så stolt da jeg klarte 60 kg engang på høsten i fjor. Jeg bestemte meg for å klare 80 kg før sommeren 2015, og det gjorde jeg. Målet for 2015 var 100 kg. Da jeg ramlet og slo halebeinet, ble det 4 uker uten markløft, og jeg tenkte at dette går ikke.

Men, i dag bestemte jeg meg, i dag skal jeg klare 100 kg. Kanskje det var all ostepoppen, og julekakene jeg proppet i meg, da jeg var på besøk hos mamma og pappa i går som gjorde susen;)

Jeg er råstolt, jeg har klart det «sjæl». Resten av økta gikk som en lek, jeg hadde jo løfta 100 kg. Herregud, det er nesten 40 kg mer enn min egen vekt. Wuhuuu! Økta mi ble som følgende etter oppvarming:

Markløft
1×3, 60 kg
1×2, 80 kg
1×1, 90 kg
1×1, 100 kg!!!!

Strakmark 3×10, 60 kg
Knebøy 100 reps, 40 kg
Enarmsroing 4×8, 20 kg
Sittende roing 3×10, 45 kg
Facepulls 3×15, 40 kg
Rygghev 3×10, m/15 kg vektskive

Ha en herlig søndag ❤

Hvis du har lyst til å teste ut en «morsom» intervalløkt, så kan du prøve økten jeg gjennomførte idag. Jeg fant økten på bloggen til Stine Hartmann, men måtte justere den litt. Det anbefales ikke å gjennomføre denne økten etter «legday», også er jeg nok ikke helt på hennes løpenivå. Før økten var jeg iallfall super motivert.

3 min oppvarming på 10
4 min på 12
3 minutter på 13,5
3 minutter på 14
(her tenkte jeg mannen min løper 10 km i ett rasker tempo enn dette, respekt!)
2 minutter på 14,1
2 minutter på 14,3
1 minutt på 14,8
1 minutt på 15,3
1 minutt på 15,8
Mellom intervallene frem til hit, hadde jeg 1 min stillestående pause
30 sek på 17
30 sek på 18
30 sek på 19
20 sek på 20
15 sek på 20
Mellom de siste intervallene, hadde jeg 30 sekunder stillestående pause

Fytti, trodde nesten jeg skulle spy på slutten. Jeg er så dårlig på å takle smerte når det kommer til kondisjon. Det er mye lettere å presse seg til å løfte tyngre, og flere repetisjoner. Her kan jeg bare bli bedre, har litt å lære av vinnerskallen til han jeg er gift med kjenner jeg. Ikke mitt peneste øyeblikk, men det er viktig å få dokumentert hvor sliten jeg var.

Ha en herlig torsdag ❤

Det er så deilig med treningsmuligheter på hotellet. Etter en deilig hotellfrokost, tok jeg med meg siste utgave av Shape Up, og gikk for å gjennomføre dagens økt. Økten sto på trykk i desember utgaven, hvor overskriften var; Opp med rumpa! Alt du trenger for å gjennomføre økten er en strikk, hantler og en benk/kasse, (en stol fungerer nok også fint).

Jeg fulgte programmet, men gjorde noen små endringer:

Sidespark med strikk, 1×30 repetisjoner på hvert bein

Bakoverspark med strikk, 1×30 repetisjoner på hvert bein
Ettbeins hipthrust, 3×12 repetisjoner på hvert bein, 10 kg hantel

Ettbeins rumenske markløft, 3×10 repetisjoner på hvert bein, 2×12 kg hantler

Legcurl på ball, 2×15 repetisjoner
Step Up, 4×8 repetisjoner på hvert bein, 2×12 kg hantler

Sumowalk med strikk, gå 12 steg til hver side x 2 sett – denne svir skikkelig
Sittende hofteabduksjon med strikk, 2×30 repetisjoner
Planke med diagonalhev, så lenge du klarer på hver side x2
Hengende beinhev 3xmaks

Innimellom kjørte jeg mine daglige pullups 7/6/5/4/3/2/1 repetisjoner. Det ble en bra økt og en deilig start på dagen.

Nå er det snart dagens 3000 m for Frank, jeg skal selvfølgelig bort å heie på mannen min. I morgen er det 5000m, hvor Frank må gå 1,6 sekunder raskere enn to uker tilbake for å kvalifisere til NM. Heia mannen min ❤