Treningsåret 2015 – 295 økter!

Jeg har alltid drevet med trening i en eller annen form. To år tilbake bestemte jeg meg for å ta tak i treningen, og sette noen klare mål, etter det som hadde vært en tøff periode for familien. Dette har jeg blant annet skrevet om tidligere her og her. Jeg husker i starten at jeg tenkte, «hvor lenge orker jeg å holde trykket oppe». To år senere lurer jeg ikke på det lenger, treningen har blitt en del av hverdagen min. Min lidenskap!

IMG_1493 IMG_1494

2015 er snart forbi, men for et år det har vært. For min del, har det kanskje vært mitt beste år noensinne. Jeg har tatt store steg, og blitt mye sterkere, først og fremst mentalt. Jeg har pushet grensene mine, og beveget meg utenfor komfortsonen. Den usikre jenta, som ikke har tort å stole på seg selv, er skjøvet litt lenger bort.

Styrkemessig har jeg hatt en god økning fra 1 jan. 2015. Jeg har hatt fokus på markløft, og chins. Siste halvdel av 2015 gikk fokus over til markløft og pullups. Det har blitt MYE chins/pullups, både vinter, vår, høst og sommer, inne og ute. I trær og stenger jeg har kommet over.

IMG_1486 IMG_1485

Markløft – økt 1 RM fra 70kg til 100kg (årets mest likte på Instagram)
Chins – økt fra 4 reps, til 10 reps (har ikke testet maks chins på 5 uker)
Pullups –  økt fra 0, til 10 reps (jobbet med strikk i starten av 2014)

IMG_1500

I mai startet jeg blogg, og åpnet instagram kontoen min, som nå er oppe i snart 1000 følgere! Deltakelse i mitt første løp noensinne, 10 km Drammen Maraton, hvor jeg løp i mål til tiden 51:52. Målet mitt var 50 minutter, og det skal jeg klare i 2016. Den beste, og sykeste opplevelsen var nok allikevel Toughest. Det var så langt utenfor min komfortsone som jeg kunne komme. Jeg ante ikke hva jeg gikk til, og det var kanskje like greit. De beste treningsopplevelsene har jeg hatt med verdens beste og råeste mann Frank, og min herlige, råeste venninne og kollega Hanne.

IMG_1443 IMG_1448

Så hva blir målene for 2016?

  • 10 km på 50 minutter (eller 49:59, hadde vært gøy å komme akkurat under 50)
  • 125 kg i markløft
  • 15 chins
  • 15 pullups
  • 1 chins med 25 kg ekstra
  • 1 pullups med 25 kg ekstra
  • 100 kg i knebøy (Jeg har ennå ikke testet maksløft i knebøy, så det skal gjennomføres. 100 kg i 2016? Hvorfor ikke, må ha et skikkelig hårete mål)
  • Tough Viking… det blir nok 2016 råeste opplevelse, selvfølgelig sammen med min herlige, råere enn råeste Hanne. (Følg henne på insta H_LULU_H, Hanne skal også stille i Athletic Fitness i 2016!!)

FullSizeRender

Jeg har aldri hatt nyttårsforsetter, men mål er noe helt annet. Målene skal jeg jobbe mot, og jeg skal nå dem. Jeg skal si til meg selv; «Ikke snakk deg selv ned, ha trua på deg selv, dette klarer du»! Jeg skal huske den følelsen jeg hadde på bildet under, det bildet sier egentlig alt om mestringsfølelse og stolthet!

IMG_3012

Ønsker alle et strålende nytt og sporty 2016 ❤ La det nye året bli magisk!

Reklamer

10 Pullups!

I går vurderte jeg å droppe trening, da jeg kjørte hjem fra jobb. Etter nesten en uke til fjells med mye frisk luft, føltes det tungt å sitte inne hele dagen på kontoret. Planen var en kjapp styrkeøkt på overkroppen, før vi skulle feire pappa’en min som ble 60 år i går. Jeg startet med bicepscurl, men måtte se om jeg hadde løftet opp riktige manualer, fy det var blytungt. For å få igang kroppen litt mer, måtte jeg kjøre dynamisk oppvarming med strikk, og hvorfor ikke noen pullups tenkte jeg. Boom!! 10 stk, med kroppen full av julemat og marsipan. Teknikken snakker vi ikke om, og beina ble til god hjelp mot slutten, men jeg klarte 10, og støtter meg på styrkecoach Silje Mariela.

Økten min ble som følger:

Bicepscurl m/manualer 4×8 per arm, 2×12 kg
Pullups 10/6/5/5/4/3/2/1
A1 Skulderpress m/manualer 4×8, 2×12 kg
A2 Opptrekk til haka m/manualer 4×8, 2×12 kg
Tricepspress m/tau 3×10, 30 kg
Bicepscurl i høy kabel 3×10, 2×17,5 kg
Enhånds tricepspress i kabel, omvendt grep 3xmaks, 15 kg
A1 Utoverlent sidehev 3×12 per arm, 6 kg
A2 Beinhev 3×10
(A1/A2 – betyr at øvelsene utføres rett etter hverandre, altså supersett).

I dag har jeg løpt 4×4 på mølla, men måtte også teste noen pullups. Utrolig nok klarte jeg å dra meg opp 10 ganger. Igjen, teknikken er dårlig, det skal jobbes med i 2016.

Da er både tresifret i markløft og tosifret i chins og pullups i boks før året er over – jeg klarte det!! Da er det bare å sette nye treningsmål for 2016. Jeg gleder meg ❤

IMG_1419

Julefeiring på fjellet!

God jul! Jeg håper alle har hatt en deilig jul, tiltross for mildvær i store deler av landet og lite snø. Frank og jeg har feiret vår første jul på hytta vår, sammen med svigerfar, og hans nydelige hund Fonn. Det har vært mildt i fjellet så langt denne vinteren også, men da vi ankom hytta bitte lille julaften var julestemningen på plass. Hvitkledde grantrær og snødekte fjelltopper, heldige oss! Jammen fikk vi hvit jul!:)

6f3a2662-d4ad-4562-a7eb-9e4af495448a

Pinnekjøtt, øl, marsipan, julekaker og annet digg som hører julen til, har gått ned på høykant. I julen skal man kose seg, man har resten av året til å leve sunt. Selv om matinntaket (og godisinntaket) har vært høyt, så har vi kommet oss ut i den friske fjellufta hver eneste dag. Både Frank og jeg er avhengige av å få beveget oss, og på hytta er det en ekstra bonus å kunne bevege seg ute i den vakre Valdres-naturen. Livet er liksom litt roligere her, midt blant fjellgårder og en og annen hytte. Lille julaften fikk vi oss en deilig løpetur på 10 km. Julaften ble det 10 gode km på ski i silkeføre, etter en lang og fyldig frokost, som seg hør og bør.

11f81e0f-4146-4c19-9c59-a65e762c05e1

88a58209-e804-4df0-8690-30a901cfbec5

Til julemiddagen var det selvfølgelig på med finstasen, men joggedressen kom fort frem utpå kvelden – da solide porsjoner pinnekjøtt og riskrem gjorde sitt for å gjøre det trangt om plassen i både dress og kjole.

de274257-3b39-4068-8a2f-068c08f198ee ad67b968-5ac2-4f05-af1f-e427470c7885

1. juledag ble det nok en deilig løpetur, denne gangen på 12,5 km. Det blåste frisk ute, og gjennom natten hadde det også kommet litt regn. Det var glatt på veien, men med løpebrodder så gikk løpeturen fint. 2. juledag var vi klare for en ny skitur. Vi gikk til fots opp i fjellet, men etter 2,5 km på beina måtte vi innse at det bare var is i fjelløypene. Utsikten var uansett magisk og verdt gåturen. Sola skinte fra klar himmel. Vi gikk ned igjen fra fjellet, og tok en runde på 15 km litt lavere i terrenget. Det var endel is i løypene her også, men turen ble fantastisk deilig!

e08d796f-247a-44b2-b86b-7a569b0ed248

0806163a-3415-40cb-a214-1801eb726412

44d62376-6335-4d57-8574-31949baf2271

I dag da vi våknet hadde temperaturen krøpet ned til minus 12 grader ute. Etter frokost tok jeg allikevel på meg varmetightsen min, og kom meg ut på løpetur. Det ble seks raske kilometer, før vi pakket i bilen og kjørte hjemover. Det har vært en fantastisk deilig jul! Og julefeiring på hytta blir det nok mange av i fremtiden!

6c8997d9-27e3-473b-8d52-28bda1cc11f1

I morgen er det jobb igjen, og jeg gleder meg til årets siste treningsøkter. Ha en herlig miniuke ❤

PS: Det er fortsatt jul, så vi avslutter søndagen med en marsipangris eller to!

100 kg – endelig!

Endelig! Etter mye hard jobbing, så har jeg endelig kommet dit jeg også, 100 kg i markløft!

Det er snart 1 1/2 år siden jeg startet å løfte markløft. Det føles ut som det er så lenge siden. Jeg husker jeg var så stolt da jeg klarte 60 kg engang på høsten i fjor. Jeg bestemte meg for å klare 80 kg før sommeren 2015, og det gjorde jeg. Målet for 2015 var 100 kg. Da jeg ramlet og slo halebeinet, ble det 4 uker uten markløft, og jeg tenkte at dette går ikke.

IMG_1048

Men, i dag bestemte jeg meg, i dag skal jeg klare 100 kg. Kanskje det var all ostepoppen, og julekakene jeg proppet i meg, da jeg var på besøk hos mamma og pappa i går som gjorde susen;)

IMG_1046

Jeg er råstolt, jeg har klart det «sjæl». Resten av økta gikk som en lek, jeg hadde jo løfta 100 kg. Herregud, det er nesten 40 kg mer enn min egen vekt. Wuhuuu! Økta mi ble som følgende etter oppvarming:

Markløft
1×3, 60 kg
1×2, 80 kg
1×1, 90 kg
1×1, 100 kg!!!!

Strakmark 3×10, 60 kg
Knebøy 100 reps, 40 kg
Enarmsroing 4×8, 20 kg
Sittende roing 3×10, 45 kg
Facepulls 3×15, 40 kg
Rygghev 3×10, m/15 kg vektskive

IMG_1052

Ha en herlig søndag ❤

 

«Morsom» intervalløkt

Hvis du har lyst til å teste ut en «morsom» intervalløkt, så kan du prøve økten jeg gjennomførte idag. Jeg fant økten på bloggen til Stine Hartmann, men måtte justere den litt. Det anbefales ikke å gjennomføre denne økten etter «legday», også er jeg nok ikke helt på hennes løpenivå. Før økten var jeg iallfall super motivert.

heidi

3 min oppvarming på 10
4 min på 12
3 minutter på 13,5
3 minutter på 14
(her tenkte jeg mannen min løper 10 km i ett rasker tempo enn dette, respekt!)

2 minutter på 14,1
2 minutter på 14,3
1 minutt på 14,8
1 minutt på 15,3
1 minutt på 15,8
Mellom intervallene frem til hit, hadde jeg 1 min stillestående pause
30 sek på 17
30 sek på 18
30 sek på 19
20 sek på 20
15 sek på 20
Mellom de siste intervallene, hadde jeg 30 sekunder stillestående pause

Fytti, trodde nesten jeg skulle spy på slutten. Jeg er så dårlig på å takle smerte når det kommer til kondisjon. Det er mye lettere å presse seg til å løfte tyngre, og flere repetisjoner. Her kan jeg bare bli bedre, har litt å lære av vinnerskallen til han jeg er gift med kjenner jeg. Ikke mitt peneste øyeblikk, men det er viktig å få dokumentert hvor sliten jeg var.

heidi sliten

Ha en herlig torsdag ❤

Make it burn!

Ukas første «legday», er gjennomført. Når jeg sier ukas første, så betyr det at det ikke er den siste. Jeg har bestemt meg for større fokus på bein/rumpe fremover igjen, da holder det ikke med en beindag i uka. Akkurat nå synes jeg det er helt supert å planlegge treningen selv. Jeg har mye energi på trening om dagen, og føler at ting går riktig vei.

IMG_0782

Dagens økt ble slik, og inneholdt i tillegg min daglige dose pullups 7/6/5/4/3/2/1

Knebøy
1×20, 20 kg (oppvarming)
1×15, 40 kg
2×6, 60 kg
3×6, 65 kg

4×24 gående utfall (12 skritt en vei, snu 12 skritt tilbake), 2×12 kg

IMG_0796

4xmaks liggende beinpress, 93 kg (høy rep, 15 +)
4×8 knee extension, 40 kg
3xmaks utfall på step, uten vekter (skvis ut det lille ekstra)

IMG_0805 IMG_0823

Nå er det grøt, gløgg og pynting av juletre. Ha en herlig kveld ❤

 

Sunnere Marsipankuler

Mmmmmarsipan, jeg elsker marsipan. Det er kanskje noe av det beste jeg vet. Derfor er det helt supert at man kan lage en sunnere variant, som smaker akkurat like godt. Jeg bruker basisoppskriften til bakekona.no, og dobler selvfølgelig oppskriften:

200 gram mandelmel
140 gram sukrin melis
2 ts sukrin gold
4 eggehviter
2 dråper stevia vanilje (kan fint sløyfes)

ba

Bland alle de tørre ingrediensene, og tilsett eggehvitene, eventuelt også stevia dråpene. Kna deigen godt sammen og legg den i plastfolie, i kjøleskap. La den ligge ett par timer, eller natten over.

bake

Trill deretter ut kuler, deigen gir ca 40 marsipankuler. Jeg er også veldig glad i sjokolade, så derfor smelter jeg sukkerfri mørk sjokolade, og dypper marispankulene oppi. Oppbevares i kjøleskapet.

mar+

Frank lurte på hvor sunne disse kulene egentlig blir, når man spiser så mange som det jeg gjør 😉 Yummi ❤

bake 2