Legday x 2

Siden sist helg, har halebeinet nesten blitt helt bra igjen. Det har vært veldig stor forbedring den siste uka, og det er så deilig. Når man endelig kan trene bein igjen, ja da måtte det bli to dager med bein denne uka.

Fredag ble det trening sammen med Frank, det er så koselig når vi får til det. Litt mer vekter på den stanga til høyre kan man si;)

IMG_8271

Min fredagsøkt ble slik:

Knebøy
2×20, uten vekter
2×20, 20 kg
2×12, 40 kg
5×10, 40 kg (m/ 3 sekunder stopp i bunn)

3×15 liggende beinpress, 85 kg
3×15 per bein, bulgarsk utfall, u/vekter
4×10 leg extension, 25 kg

Lørdag tok jeg fri, og det var ikke grunnet fredagens julebord på jobb. Denne frua drakk eplemost, og kjørte hjem klokka halv ti. Skal jeg unngå migrene, så må jeg følge mitt strikte regime. Jeg hadde det koselig uansett, med mine fine kollegaer. I tillegg fikk jeg pynte meg med kjole, det skjer faktisk at jeg har på meg noe annet enn treningstøy 😉

FullSizeRender IMG_8469

I dag ble det en ny bein/rumpeøkt. Jeg forsøkte meg på litt tyngre vekter igjen på knebøy, og det fungerte overraskende bra. Til tross for at det virket tyngre, enn fire uker tilbake. Igjen, trening er ferskvare. Søndagens økt ble slik:

Knebøy
2×20, 20 kg
2×12, 40 kg
2×10, 50 kg
3×6, 60 kg

5 pullups , rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
4 pullups, rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
3 pullups,  rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
3 pullups, rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg

3×15 pull through, 40 kg
3×15 per bein, kick back i kabel, 15 kg
3×10 per bein, ettbens strakmark m/kettlebells, 2×12 kg
4xmaks hengende beinhev

IMG_8275 IMG_8576

Jeg har faktisk pyntet huset til jul i dag, litt tidlig? Klarte ikke vente lenger. Nå skal Frank og jeg snart sette oss ned, nyte nyvaska og julepyntet hus. Det blir pottis og Homeland på Netflix.

Ha en fin søndagskveld ❤

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s