Siden sist helg, har halebeinet nesten blitt helt bra igjen. Det har vært veldig stor forbedring den siste uka, og det er så deilig. Når man endelig kan trene bein igjen, ja da måtte det bli to dager med bein denne uka.

Fredag ble det trening sammen med Frank, det er så koselig når vi får til det. Litt mer vekter på den stanga til høyre kan man si;)

Min fredagsøkt ble slik:

Knebøy
2×20, uten vekter
2×20, 20 kg
2×12, 40 kg
5×10, 40 kg (m/ 3 sekunder stopp i bunn)

3×15 liggende beinpress, 85 kg
3×15 per bein, bulgarsk utfall, u/vekter
4×10 leg extension, 25 kg

Lørdag tok jeg fri, og det var ikke grunnet fredagens julebord på jobb. Denne frua drakk eplemost, og kjørte hjem klokka halv ti. Skal jeg unngå migrene, så må jeg følge mitt strikte regime. Jeg hadde det koselig uansett, med mine fine kollegaer. I tillegg fikk jeg pynte meg med kjole, det skjer faktisk at jeg har på meg noe annet enn treningstøy 😉

I dag ble det en ny bein/rumpeøkt. Jeg forsøkte meg på litt tyngre vekter igjen på knebøy, og det fungerte overraskende bra. Til tross for at det virket tyngre, enn fire uker tilbake. Igjen, trening er ferskvare. Søndagens økt ble slik:

Knebøy
2×20, 20 kg
2×12, 40 kg
2×10, 50 kg
3×6, 60 kg

5 pullups , rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
4 pullups, rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
3 pullups,  rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
3 pullups, rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg

3×15 pull through, 40 kg
3×15 per bein, kick back i kabel, 15 kg
3×10 per bein, ettbens strakmark m/kettlebells, 2×12 kg
4xmaks hengende beinhev

Jeg har faktisk pyntet huset til jul i dag, litt tidlig? Klarte ikke vente lenger. Nå skal Frank og jeg snart sette oss ned, nyte nyvaska og julepyntet hus. Det blir pottis og Homeland på Netflix.

Ha en fin søndagskveld ❤

Som jeg har savnet knebøy de siste 3 ukene. Uten vekter fungerer det fint, men det er kjedelig, og bygger iallefall ikke styrke i beina. Idag la jeg på 40 kg, ikke stort, men kunne absolutt ikke kjøre «ass to the grass». Må bare innfinne meg med at «ass to the grass» knebøy, må vente ennå litt.

Markløft fungerte, men jeg holdt meg til lavere vekter enn vanlig. Planen var å få til en bein/rumpe økt, med øvelser jeg kjente at fungerte. Jeg prøvde meg frem, og fikk faktisk gjennomført en bra økt. Enkelte av øvelsene har jeg kjørt lite av tidligere, men øvelsene fungerte, uten at jeg fikk vondt i halebeinet. Det er det viktigste.

5×10 Knebøy, 40 kg (ikke dype)
5×10 Markløft, 60 kg
5×15 Knebøy i kabel, 55 kg 

3×15 Liggende beinpress, 85 kg
5×15 Pull through i kabel, 45 kg
5×10 Leg extension, 30 kg
3×15 per bein, Kick back i kabel, 15 kg

Avsluttet med en mageøvelse dere må prøve, denne så jeg langrennsjentene gjøre i serien, Verdens beste skijenter. Det er første gang jeg prøver denne, men den skal bli fast innslag i mitt program.

Måtte også øve litt på håndstående pushups. Jeg kommer lenger og lenger ned for hver gang. Blir så lykkelig over fremgang!

Må også komme med en «spooky» fortelling. Igår kveld sendte Frank meg en snap, hvor han hadde skrevet 7,25,64 i duggen på speilet. Teksten var, «drømmer om morgendagens 5000». Vet dere hva han gikk på idag; 7,25,64. Hvor sykt er ikke det. Det er pers med 4 sekunder. Om 2 uker er det Norges Cup igjen på Hamar, da skal min mann være i toppform, for å kunne kvalle til NM. Jeg er helt sikker på at han klarer det ❤

Ønsker dere en riktig god søndag, og en herlig ny uke.

«A sunday well spent, brings a week of content» ❤

I dag hadde jeg en herlig opplevelse på treningsstudio. Biceps og skuldre sto på programmet. Midt i økten kom det en dame bort til meg. Jeg hadde akkurat lagt ned 12 kg’s manualene. «Du er bra sterk», sier hun på Nordlands dialekt. «Jo takk» sier jeg. Hun tar opp mine manualer, og kjører noen repetisjoner. «Du er vist bra sterk du også», sier jeg.

Hun forteller at hun egentlig ikke skal løfte bicepscurl, da hun har slitt med senebetennelse i begge skuldre. Hun har blitt mye bedre gjennom trening, og fått tips til øvelser hun kan utføre. «Ja, jeg er 63 år sier hun, og må jo holde meg i form». Jeg holdt på å ramle i bakken, for hun så virkelig ikke ut som om hun var 63 år. Hun hadde også løpt så svetten silte på mølla, før hun skulle trene litt styrke. For en inspirasjon! Vi snakket litt til, og hun ønsket meg god økt videre. Hun gikk bort til hantelracket, plukket opp en 26 kgs manual, og kjørte enarmsroing. Oh my!! Imponert og inspirert, alder er tydeligvis ingen hindring. Det hjelper sikkert også med nordlandsgener;)

For øvrig fikk jeg selv en veldig bra økt:

4×8 skulderpress m/stang, 25 kg
3 sett 21 bicepscurl m/stang, 20 kg 
3×10 opptrekk til haka m/manualer, 2×12 kg
4×12, (6 per arm) bicepscurl m/manualer, 2×12 kg
3×10 skulderpress m/manualer, 2×12 kg
3×10 bicepscurl i høy kabel, 2×17,5kg
3×10, sittende bicepscurl (vri armene utover), 2×6 kg


A1 3×10 «Leaning» sidehev med manualer, 6 kg
A2) 3×10 fronthev m/vektskive, 10 kg (A1 og A2 – supersett).
3x maks beinhev

Halebeinet har blitt veldig mye bedre, beinhev gikk fint så lenge jeg ikke presset bena helt opp til toppen av stanga. Jeg gjorde noen forsøk på utfall og hipthrust, men det gjorde fortsatt vondt. Knebøy tror jeg skal gå bra, skal i alle fall prøve med litt lette vekter i morgen.

Ha en fin lørdagskveld!

Det er 3 uker siden sist jeg trente kondisjon, men i dag hadde jeg bestemt meg for å forsøke meg på litt løping igjen. Jeg har jobbet hjemmefra i dag, og tok løpepause midt på dagen. Endelig skulle jeg få testet min nye varmetights fra Kari Traa, som G-Sport i Holmestrand var så snille å få tak i til meg. Den har ligget i skapet lenge nå, først venta jeg på at det skulle bli kaldt nok, deretter måtte jeg vente på at halebeinet skulle bli løpeklart.

Jeg gikk først 0,5 km, for å bli litt varm. Deretter løp jeg bort til hoppbakken, det er i underkant av 3 km totalt. Det gikk veldig fint å løpe bort, overlykkelig for at jeg ikke kjente noen særlige smerter i halebeinet. For å ikke pushe for mye, hadde jeg bestemt meg for 6 drag opp trappene. Det er 157 trappetrinn opp bakken, jeg har telt!

Jeg kjente det litt i halebeinet på det bratteste i trappen, og etter 2 drag var beina gele. Er det mulig? Feber, og en forkjølelse som fortsatt sitter litt i kroppen, kombinert med null kondisjonstrening de siste 3 ukene = tungt! Trening er ferskvare! Jeg gjennomførte allikevel alle 6 dragene. Det verste var egentlig å gå ned trappene, jeg var så redd for å falle, og tviholdt i rekkverket. Jeg falt ikke, og løp faktisk hjem igjen, selv om jeg egentlig hadde bestemt meg for å gå. Foreløpig kjennes det ut som om halebeinet har tålt løpeturen 🙂 Det gjør i alle fall meg lykkelig!

Det nye løpeantrekket var utrolig digg, det er fleece på innsiden av tightsen foran. I tillegg har den reflekser, så den er også perfekt til mørke vinterkvelder. Det var nok allikevel litt i varmeste laget i dag, det var 7 grader ute. Jeg hadde jo egentlig kjøpt antrekket for utetrening i minusgrader, men vinteren lar vente på seg. Jeg er i alle fall kjempe fornøyd. Elsker Kari Traa sitt design, og kvaliteten er super.

Løpejakke, tights, pannebånd og hansker – alt fra Kari Traa.

Ha en herlig kveld ❤

Mandag, ukas første dag. Jeg trener alltid på mandager, da føler jeg at uka får en god start. Halebeinet er fortsatt ikke helt samarbeidsvillig, så det går i overkroppsøkter. Idag ble det rygg og triceps:

30 pullups/chins m/2,5 kg vekt
20 pullups/chins u/vekt

4×8 enarmsroing, 20 kg
3×10 omvendt roing i TRX slynge

4×8 tricepspress m/tau, 30 kg
3×10 tricepspress over hodet m/manual, 16 kg
A1 3xmaks dips* 
A2 3xmaks tricepspress m/stang i kabel, 35 kg*
4xmaks enarms tricepspress i kabel, 15 kg
*(A1 og A2 – supersett)

Få en kickstart på mandagen du også, og kom deg på trening:)

Ha en strålende uke ❤

I helgen har jeg ligget nedsauset i forkjølelse og feber. Det å være syk, er så utrolig kjedelig, men det er aldri så galt at det ikke er godt for noe. Da jeg var liten så jeg en film sammen med mormor, som het Pollyanna. Jenta Pollyanna, fokuserer på det gode i livet, og finner alltid noe å være glad for, uansett situasjon. Jeg forsøker å tenke som henne, så når jeg først skulle bli syk, så passet det fint å bli det nå. Jeg skulle uansett bruke helgen til å ta det med ro, på grunn av fallet på halebeinet.

I dag derimot har jeg gjennomført en styrkeøkt på overkropp igjen, fantastisk deilig. Jeg er fortsatt litt tett i brystet, men styrketrening fungerer fint. Halebeinet er også mye bedre. Jeg håper at det blir så bra i løpet av uken, at jeg neste uke kan forsøke meg på en løpetur igjen, og kanskje noen lette øvelser på bein.

Dagens økt ble slik:
5×3 pullups
5×3 chins
4×8 enarmsroing m/manual, 20 kg
4×8 bicepscurl høy kabel, 2×17,5 kg
4×8 tricepspress m/tau, 30 kg
4×8 bicepscurl i kabel, 40 kg
50 dips (12,10,10,10,8)
4×8 sidehev m/manualer, 2×8 kg
3×15 opptrekk til haka m/manualer, 2×10 kg

Må også komme med et lite tips i dag. Vanligvis bruker jeg hansker på trening, men synes ofte jeg ikke får godt nok grep. I dag testet jeg flytende kalk for første gang, og gjennomførte hele økten uten hansker. Jeg fikk mye bedre grep, kalken satt godt gjennom hele økten. Dette er supert dersom du ikke vil søle med vanlig kalk. På flere treningssenter får man heller ikke bruke vanlig kalk, da er dette en god erstatning. Jeg kjøpte min på XXL.

Nå venter jeg snart Frank hjem fra isøkt, og vi skal kose oss med Frank’s hjemmelagde søtpotetpai m/kylling og grønnsaker. Det er absolutt en av mine favoritter til middag 🙂

Ha en herlig uke ❤