Ha kjærlighet til ditt mål, og vilje av stål!

Frank og jeg har tilbrakt helgen på Hamar. For min del så blir det mini-ferie. Livet som idrettsutøver består av mye avslapping, og soving mellom konkurranser. 24 januar er det NM enkeltdistanser på skøyter på Hamar. Deltakelse der er Frank sitt største mål i år. Dersom han skal kunne stå på startstreken den 24 januar, noe han selvfølgelig skal, så må han kvalifisere seg. Frank’s mål er NM-plass på 5000 m, og da må han sannsynligvis gå ned mot 7.20.00 for å være blant de 22-24 beste i Norge – og som dermed tas ut til NM. Tiden må oppnås i Norges Cup, det vil si at han må gjennomføre en knallgod 5000m denne helgen, eller under neste Norges Cup – som er på Hamar igjen om 2 uker.

f

I går gikk Frank årsbeste på 3000 m, tiden ble 4.18.21. Han startet også i A-gruppa for første gang, og er mye nærmere konkurrentene enn han var i fjor. I dag var det 5000m, starten gikk ikke før kl. 17.15, så det ble en lang dag. Frank gikk i mål på tiden 7.21.51. Kona var så stolt at tårene begynte å trille. Jeg vet hvor mye jobb som ligger bak. Frank har kjempet seg tilbake. De tre siste årene har vært vanvittig tøffe, da vi mistet Frank’s mamma i kreft. Vi mistet en engel, men idag vet jeg det er en engel som er utrolig stolt av sønnen sin ❤️

fraEtter løpet dro vi for å feire med en hamburger, og inne på toalettet sto denne teksten på døra. Sanne og fine ord! Min mann har iallefall kjærlighet til sitt mål og vilje av stål.

do

hogf

Ønsker dere alle en strålende ny fin uke ❤

Reklamer

God helg

Noen ganger må man bare stoppe opp, og nyte. Da jeg kjørte hjem fra jobb i går, var det fantastisk nydelig lys ute. Istedenfor å kjøre strake veien til trening, så kjørte jeg en liten omvei langs sjøen. På veien stoppet jeg langs vannet, deilig å nyte vinterluften og stillheten. Håper virkelig det blir mange slike vinterdager fremover. Etter litt frisk luft, fikk jeg meg en god styrkeøkt.

IMG_8782

IMG_8751

I helgen er det Norges Cup for Frank, og denne gangen er det på Hamar. Vi satser på knallbra isforhold, og ny pers denne helgen også. Frank skal såklart kvalle til NM på 5000 meter. Husk å heie litt ekstra på han i helgen da 🙂

IMG_8740

Ønsker dere alle en strålende deilig helg ❤

Fortsatt litt skummelt, men mest artig!

Jeg var sannsynligvis en av de siste i vennegjengen som fikk Facebook konto. Jeg var utrolig skeptisk, og forsto ikke helt hvorfor jeg skulle være der. Etterhvert ble til og med jeg, den sosiale medier skeptikeren, omvendt. Jeg opprettet også en lukket Instagram profil. I mai 2015 startet jeg denne bloggen, og åpnet min Instagram profil. Mitt første blogginnlegg hadde overskriften; litt skummelt – litt artig. Mye av det jeg har gjort i år, har vært både litt skummelt, og litt artig. Blant annet deltakelse i mitt første løp, Drammens maraton, for ikke å snakke om Toughest. 2015 har blitt året da jeg har gjennomført flere ting jeg lenge har tenkt på, men ikke turt å hoppe i. Nå i etterkant, kjenner jeg på den herlige mestringsfølelsen, og den «selvtillitsboosten» det har gitt meg. Jenta som knapt turte rekke opp hånda i klassen, har virkelig gått utenfor komfortsonen dette året.

IMG_8602

Det er mange jenter som opplever netthets, og det skremte meg også litt da jeg skulle starte blogg, og ha en åpen Instragram profil. Det hender jeg leser kommentarfeltene til noen av de største bloggerne i Norge, jeg blir skremt. Jenter kan være så utrolig stygge mot hverandre. Til tross for all min skepsis, så har jeg blitt positivt overrasket. Det er først og fremst utrolig mange hyggelige, og herlige jenter der ute.

IMG_8655

Min instagramkonto har vokst, og plutselig har jeg passert over 700 følgere. I starten syntes jeg det var litt rart, kommentere på bilder til jenter jeg ikke viste hvem var, men jeg har faktisk fått meg noen Instagram venner. Det er motiverende å få så mye positive tilbakemeldinger, kunne inspirere, og heie på hverandre. Lenge leve treningsgleden! Tusen takk til alle som følger meg både på Instagram og blogg. Jeg setter uendelig stor pris på all positiv tilbakemelding! Det er fortsatt litt skummelt, men mest artig.

Jenter, la oss fortsette å heie på hverandre! #staystrongtogether ❤

IMG_8681

 Ha en herlig tirsdagskveld ❤

Legday x 2

Siden sist helg, har halebeinet nesten blitt helt bra igjen. Det har vært veldig stor forbedring den siste uka, og det er så deilig. Når man endelig kan trene bein igjen, ja da måtte det bli to dager med bein denne uka.

Fredag ble det trening sammen med Frank, det er så koselig når vi får til det. Litt mer vekter på den stanga til høyre kan man si;)

IMG_8271

Min fredagsøkt ble slik:

Knebøy
2×20, uten vekter
2×20, 20 kg
2×12, 40 kg
5×10, 40 kg (m/ 3 sekunder stopp i bunn)

3×15 liggende beinpress, 85 kg
3×15 per bein, bulgarsk utfall, u/vekter
4×10 leg extension, 25 kg

Lørdag tok jeg fri, og det var ikke grunnet fredagens julebord på jobb. Denne frua drakk eplemost, og kjørte hjem klokka halv ti. Skal jeg unngå migrene, så må jeg følge mitt strikte regime. Jeg hadde det koselig uansett, med mine fine kollegaer. I tillegg fikk jeg pynte meg med kjole, det skjer faktisk at jeg har på meg noe annet enn treningstøy 😉

FullSizeRender IMG_8469

I dag ble det en ny bein/rumpeøkt. Jeg forsøkte meg på litt tyngre vekter igjen på knebøy, og det fungerte overraskende bra. Til tross for at det virket tyngre, enn fire uker tilbake. Igjen, trening er ferskvare. Søndagens økt ble slik:

Knebøy
2×20, 20 kg
2×12, 40 kg
2×10, 50 kg
3×6, 60 kg

5 pullups , rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
4 pullups, rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
3 pullups,  rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg
3 pullups, rett på uten pause 1×10 markløft, 60 kg

3×15 pull through, 40 kg
3×15 per bein, kick back i kabel, 15 kg
3×10 per bein, ettbens strakmark m/kettlebells, 2×12 kg
4xmaks hengende beinhev

IMG_8275 IMG_8576

Jeg har faktisk pyntet huset til jul i dag, litt tidlig? Klarte ikke vente lenger. Nå skal Frank og jeg snart sette oss ned, nyte nyvaska og julepyntet hus. Det blir pottis og Homeland på Netflix.

Ha en fin søndagskveld ❤

Helgens kokkelering

Lyst på noe veldig godt, og absolutt ikke usunt? Da må du bake disse vanvittig gode eplemuffinsene med vaniljekrem. Siden Frank satte ny rå pers i helgen, så syntes jeg han fortjente noe godt når han kom hjem søndag kveld. Jeg hadde allerede handlet inn ingrediensene på lørdag, jeg var jo sikker på at han skulle perse på søndag. eple

Jeg fant oppskriften på Linda Stuhaug sin blogg, og gjorde noen små endringer.

Vaniljekrem:
3,5 dl valgfri melk
2 eggeplommer
35 g sukrin gold
20 g maisenna
1 vaniljestang

Muffinsrøre:
2 egg
130 g kesam
80 g havremel
70 g sukrin gold
1 ts kanel
1 ts bakepulver
1 ts vaniljepulver
2 epler

Lag vaniljekremen først. Del vaniljestangen på langs og skrap ut frøene. Ha frø og stenger i en kjele med melk og sukrin gold. Kok opp, deretter trekker du kjelen av platen. Pisk eggeplommer og maisenna klumpfritt i en egen bolle. Deretter pisker du inn 1/3 av melkeblandinga, før du heller alt tilbake i kjelen. Kok opp under omrøring på middels varme. Når blandinga når kokepunktet, og begynner å småboble tykner den. La det småkoke 4-5 sekunder før du trekker kjelen til side.

Rør deretter sammen alle ingrediensene til muffinsrøra utenom eplene. Del opp eplene i biter, ha i en bolle med litt sukrin gold og kanel over. Sett bollen i mikroen 1-2 minutter, så eplebitene blir litt myke.

Fordel muffinsrøre i formene (ca 10 stk store muffinsformer), deretter en spiseskje vaniljekrem, etterfulgt av eplebiter på toppen. Stek på 180 grader, midt i ovnen ca 18-20 minutter.

eplee

Det ble litt vaniljekrem igjen, og den satte jeg i kjøleskapet og hadde over min sukkerfrie gele. Denne oppskriften gir deg ca 4 glass med gele:

3 dl konsentrert funlight saft
7 dl vann
1 pakke gelatinplater

Varm opp blandingen i en kjele under omrøring, hell over i skåler og la skålene stå i kjøleskapet i ca 5 timer. Topp gjerne også med bær. Jeg har laget gele med mange ulike funlight smaker, og det blir en skikkelig frisk og god dessert.

gele

 

A sunday well spent, brings a week of content!

Som jeg har savnet knebøy de siste 3 ukene. Uten vekter fungerer det fint, men det er kjedelig, og bygger iallefall ikke styrke i beina. Idag la jeg på 40 kg, ikke stort, men kunne absolutt ikke kjøre «ass to the grass». Må bare innfinne meg med at «ass to the grass» knebøy, må vente ennå litt.

IMG_7764

Markløft fungerte, men jeg holdt meg til lavere vekter enn vanlig. Planen var å få til en bein/rumpe økt, med øvelser jeg kjente at fungerte. Jeg prøvde meg frem, og fikk faktisk gjennomført en bra økt. Enkelte av øvelsene har jeg kjørt lite av tidligere, men øvelsene fungerte, uten at jeg fikk vondt i halebeinet. Det er det viktigste.

5×10 Knebøy, 40 kg (ikke dype)
5×10 Markløft, 60 kg
5×15 Knebøy i kabel, 55 kg 

          IMG_7771 IMG_7859

3×15 Liggende beinpress, 85 kg
5×15 Pull through i kabel, 45 kg
5×10 Leg extension, 30 kg
3×15 per bein, Kick back i kabel, 15 kg

Avsluttet med en mageøvelse dere må prøve, denne så jeg langrennsjentene gjøre i serien, Verdens beste skijenter. Det er første gang jeg prøver denne, men den skal bli fast innslag i mitt program.

Måtte også øve litt på håndstående pushups. Jeg kommer lenger og lenger ned for hver gang. Blir så lykkelig over fremgang!

IMG_7854 IMG_7852

Må også komme med en «spooky» fortelling. Igår kveld sendte Frank meg en snap, hvor han hadde skrevet 7,25,64 i duggen på speilet. Teksten var, «drømmer om morgendagens 5000». Vet dere hva han gikk på idag; 7,25,64. Hvor sykt er ikke det. Det er pers med 4 sekunder. Om 2 uker er det Norges Cup igjen på Hamar, da skal min mann være i toppform, for å kunne kvalle til NM. Jeg er helt sikker på at han klarer det ❤

IMG_7861

Ønsker dere en riktig god søndag, og en herlig ny uke.

«A sunday well spent, brings a week of content» ❤

Inspirasjon på 63 år

I dag hadde jeg en herlig opplevelse på treningsstudio. Biceps og skuldre sto på programmet. Midt i økten kom det en dame bort til meg. Jeg hadde akkurat lagt ned 12 kg’s manualene. «Du er bra sterk», sier hun på Nordlands dialekt. «Jo takk» sier jeg. Hun tar opp mine manualer, og kjører noen repetisjoner. «Du er vist bra sterk du også», sier jeg.

IMG_7685

Hun forteller at hun egentlig ikke skal løfte bicepscurl, da hun har slitt med senebetennelse i begge skuldre. Hun har blitt mye bedre gjennom trening, og fått tips til øvelser hun kan utføre. «Ja, jeg er 63 år sier hun, og må jo holde meg i form». Jeg holdt på å ramle i bakken, for hun så virkelig ikke ut som om hun var 63 år. Hun hadde også løpt så svetten silte på mølla, før hun skulle trene litt styrke. For en inspirasjon! Vi snakket litt til, og hun ønsket meg god økt videre. Hun gikk bort til hantelracket, plukket opp en 26 kgs manual, og kjørte enarmsroing. Oh my!! Imponert og inspirert, alder er tydeligvis ingen hindring. Det hjelper sikkert også med nordlandsgener;)

For øvrig fikk jeg selv en veldig bra økt:

4×8 skulderpress m/stang, 25 kg
3 sett 21 bicepscurl m/stang, 20 kg 
3×10 opptrekk til haka m/manualer, 2×12 kg
4×12, (6 per arm) bicepscurl m/manualer, 2×12 kg
3×10 skulderpress m/manualer, 2×12 kg
3×10 bicepscurl i høy kabel, 2×17,5kg
3×10, sittende bicepscurl (vri armene utover), 2×6 kg
IMG_7739

A1 3×10 «Leaning» sidehev med manualer, 6 kg
A2) 3×10 fronthev m/vektskive, 10 kg (A1 og A2 – supersett).
3x maks beinhev

Halebeinet har blitt veldig mye bedre, beinhev gikk fint så lenge jeg ikke presset bena helt opp til toppen av stanga. Jeg gjorde noen forsøk på utfall og hipthrust, men det gjorde fortsatt vondt. Knebøy tror jeg skal gå bra, skal i alle fall prøve med litt lette vekter i morgen.

IMG_7674

Ha en fin lørdagskveld!