Da jeg ramlet søndag kveld, var jeg sikker på at jeg hadde skadet meg skikkelig. Det trodde jeg mandag også, jeg var svimmel og kvalm, alt var vondt, sitte, ligge, stå. Heldigvis så kjentes det endel bedre ut allerede tirsdag, men jeg tok det med ro. Onsdag og torsdag har jeg faktisk fått trent. Det er begrenset hvilke øvelser jeg kan gjøre, men jeg er overlykkelig over at jeg i det hele tatt kan trene. Alt som involverer bein er foreløpig uaktuelt, det samme gjelder øvelser hvor jeg må ligge på benk. Heldigvis fungerer min favoritt øvelse, nemlig pullups. Ukas to styrkeøkter ble derfor seende slik ut:

Onsdagens økt:
5×3 pullups
5×3 chins
4×10 enarmsroing m/manual, 16 kg
4×10 bicepscurl høy kabel, 2×17,5kg
4×10 bicepscurl m/stang i kabel, 30 kg
4×10 stående tricepspress over hodet m/manual, 16 kg
4×12 sidehev m/manualer, 2×6 kg
4×10 opptrekk til haka m/manualer, 2x10kg
Forsøkte meg på planke i trx slynga, men det var vondt, auuu.

Torsdagens økt:
5×3 pullups
5×3 chins
4×10 flyes i kabel, 2×17,5 kg
3×10 bicepscurl m/hantler, 2×10 kg
4×8 tricepspress m/tau, 30 kg
4×10 enhånds tricepspress, 12,5 kg
3×10 skulderpress m/manualer, 2×10 kg
4×12 facepulls, 40 kg
4×10 liggende roing i trx slynge
Forsøkte meg på push ups, men det var vondt, auuu.

Resten av uka blir rolig. Frank har ikke løpshelg på ett par uker, så vi skal skeie ut i helgen med både smågodt, pottis og ett par øl. Det er viktig med balanse i hverdagen.

Ha en fin kveld, og god helg 🙂

Bli med ned i kjellærn, sa Hanne. Lite viste jeg at hun mente det bokstavelig. Til tross for at jeg virkelig gikk i kjellærn i kveld, som vi sier der jeg kommer fra, så hadde jeg det helt vanvittig gøy.

Den andre halvdelen av Team Blonde Painkillers, trener på en liten kjellergym i Oslo. De er en gjeng som trener sammen, mye crossfit inspirert trening. Jeg trener som dere vet, mest alene, derfor ble en økt med et team helt vanvittig rått.

Hanne og jeg kom litt før de andre, så vi satte igang med dagens økt. Etter litt morsom og variert oppvarming, kjørte vi noen repetisjoner med zercher squats. Vi gikk opp til 70 kg. Jeg har aldri gjort denne øvelsen før, men likte den, iallefall før vi satte igang med selve økten;)

8 runder av:
8 zercher squats (jeg fullførte de 4 første rundene med 50 kg, men måtte gå ned til 40 kg på de siste fire rundene. Hanne gjennomførte alle rundene med 50 kg).
16 split jumps

Deretter gjorde Hanne og jeg 5 runder av:
3 dips i ringer
3 pull ups

Jeg forsøkte meg også på enarms chins for første gang, og jeg klarte det. Hele 3 repetisjoner, det var utrolig gøy.

Deretter var det 6000 meter med skimaskin. Vi var et team på 4 som skulle fullføre 6000 meter på under 21 minutter. Vi klarte det på 20:46. Det var helt sinnsykt motiverende, og føle seg som en del av dette super teamet.

Helt tilslutt var det satt opp 1 minutt på airdyne bike, kun til ære for gjesten, nemlig meg. Jeg fullførte mitt minutt, men ramlet ikke av sykkelen som alle hadde forventet. Hmmm, kanskje jeg har mer inne, sier dumme meg. Jeg fikk dermed hvile i noen minutter, før jeg måtte gjennomføre ett nytt minutt på denne helvetes sykkelen. Fytti, jeg hater den sykkelen allerede. Det ser ut som mormors gamle spinning sykkel, men jeg lover deg, det er det absolutt ikke. Etter mitt andre minutt på denne dritt sykkelen, ramlet jeg av og var dermed offisielt medlem av teamet. Juhuuuuu.

Jeg hadde det helt utrolig, vanvittig gøy. Jeg blir nok med ned i kjellærn igjen!

Jeg elsker treningstøy, tights og topper i herlige farger, og fantastisk design. En favoritt er absolutt Kari Traa. Alle de spreke fargene, bare tøyet i seg selv gir meg motivasjon. Det er mulig Frank synes jeg har nok tights i skapet, ups, men når G-Sport har 50% som kundeklubbtilbud, da kunne jeg ikke motstå fristelsen.

Mine absolutt favoritter når det gjelder treningstøy er sportamore, runwild og getinspired. Sistnevnte har «mid season sale» nå, og pakken dumper ned i postkassen nesten før du har rukket å trykke på bestill. Me like ❤

Idag sto overkropp på planen min, og siden jeg hadde ny fargesprakende topp og tights fra Kari Traa, så gikk økten som en lek. Jeg har mye overskudd og energi på trening om dagen, og det er utrolig deilig. Igår ble jeg også minnet på en øvelse jeg har glemt litt bort, nemlig chins med ekstra vekt. Det var bloggen til Maren Erdvik, som fikk meg til å legge denne øvelsen til i dagens program. Dagens økt ble slik:

Chins
1×2, 10 kg ekstra vekt
3×2, 7,5 kg ekstra vekt
3×2, 5 kg ekstra vekt
3×2, 2,5 kg ekstra vekt
3x maks repetisjoner uten vekt (det vil si; 2 kg ekstra vekt etter sommeren, ups, sånn går det når man deler kontor med innkjøpsansvarlig for sjokolade).

Dips
4×5, 5 kg ekstra vekt
3×10 uten ekstra vekt

3×10 bicepscurl i kabel, 40 kg
3×10 tricepspress i kabel m/stang, 40 kg
3×10 skulderpress m/manualer, 2×10 kg 

3×10 bicepscurl i høy kabel, 2×15 kg

3x maks eksentriske smale pushups i supersett
m/ 3x maks enhånds tricepspress i kabel, 12,5 kg.
3×12 face pulls m/tau, 45 kg
100 situps

Jeg rakk også å stå litt på hendene inntil vegg, og prøvde også å slippe taket fra veggen med bena. Utrolig nok sto jeg kanskje i 2 sekunder før jeg ramlet ned. Dette er en øvelse jeg skal mestre etterhvert, har så lyst til å både stå og gå på hendene. Farfar drev med håndstående til han var godt opp i åra, og han ble hele 92 år. Jeg har derfor trua på at livet opp ned, er bra for helsa. Ha en fin kveld! Jeg venter spent på Frank, som kommer hjem med ny tatovering ikveld – JIPPI 🙂

Hva skjer’a? Idag gledet jeg meg til å dra på trening for å løfte knebøy. Bein, er absolutt ingen favoritt hos meg. Muligens fordi jeg ikke er spesielt sterk i beina, sammenlignet med styrken jeg har i overkroppen. Det har også tatt meg mye lenger tid, å bygge opp styrke i beina. Styrken i armer, rygg og skuldre, har kommet mye raskere. Det er jo en kjent sak, at jeg kanskje ikke er verdens mest tålmodige, men jeg har allikevel skjønt at det er uaktuelt å hoppe over «legday». Skal man ha resultater, så må man også ha tålmodighet. Dagens økt så slik ut:

Knebøy
1×30, 20 kg – oppvarming, dype, raske bøy.
1×12, 40 kg
1×12, 50 kg
4×8, 60 kg

Markløft
1×12, 60 kg
4×5, 80 kg

3×10 strakmark, 60 kg
3×15 beinpress, 101 kg
3×10 leg extension, 30 kg
3×12 rygghev m/vektskive, 15 kg
Mageøvelser i slynge og med vektskive.

Nå stekes det grove pannekaker til Frank kommer hjem fra rulleskøyter, før kvelden skal nytes i sofaen med en episode eller to av Homeland. Vi har blitt helt hekta. Ha en herlig onsdagskveld.

Hilsen krølla, gadd ikke finne frem rettetanga idag 😉

Idag fikk jeg en veldig hyggelig kommentar på Instagram, fra ei jente som også het Heidi. Jeg vet ikke hvem hun er, men jeg har etter et halvt år i «Instaverden», funnet ut at det er utrolig mange herlige, inspirerende jenter som backer hverandre der inne. Denne jenta som skrev til meg idag, skrev at jeg utstrålte lykke og overskudd. Det er så sant, for det er akkurat sånn jeg føler det om dagen. Treningen får meg til å smile.

Har jeg en slitsom dag på jobb, føler meg tung i hodet og trøtt, så hjelper det alltid å komme seg på trening. Det gir meg så sinnsykt mye energi, og ikke minst en fantastisk følesle av mestring i hverdagen. Den eneste jeg konkurrerer mot, er meg selv. Det å sette mål, som jeg hele tiden kan strekke meg etter, det er fantastisk. Nei, så er ikke alle dager på trening like lette, noen dager føles kroppen tung, men jeg angrer faktisk aldri på en økt.

Jeg er så glad for at jeg tok meg selv i nakken for snart 2 år siden, da livet var tøft. Det å nå kunne kjenne på den fantastiske følelsen av å være i god form igjen, det kan ikke måles i penger eller annen velstand. Det er ubeskrivelig deilig. Jeg er også uendelig heldig som deler denne lidenskapen med mannen i mitt liv, Frank. Vi har en gjensidig forståelse for at treningen er endel av hverdagen. De beste løpeturene har jeg sammen med Frank. 2 år tilbake, var det de værste for min del, da jeg ikke klarte å henge på. Det er ikke lenger noe problem 🙂

Til alle dere som blir litt kvalm av dette uendelig positive blogginnlegget, beklager! Eller nei, kom deg heller opp og ut. Det er tungt i starten, men kroppen din, familien din, vennene dine kommer til å takke deg, det er nemlig bevist at trening gjør deg lykkelig. Det vil absolutt «put a smile on your face».