Overlykkelig!

Da jeg ramlet søndag kveld, var jeg sikker på at jeg hadde skadet meg skikkelig. Det trodde jeg mandag også, jeg var svimmel og kvalm, alt var vondt, sitte, ligge, stå. Heldigvis så kjentes det endel bedre ut allerede tirsdag, men jeg tok det med ro. Onsdag og torsdag har jeg faktisk fått trent. Det er begrenset hvilke øvelser jeg kan gjøre, men jeg er overlykkelig over at jeg i det hele tatt kan trene. Alt som involverer bein er foreløpig uaktuelt, det samme gjelder øvelser hvor jeg må ligge på benk. Heldigvis fungerer min favoritt øvelse, nemlig pullups. Ukas to styrkeøkter ble derfor seende slik ut:

pull

Onsdagens økt:
5×3 pullups
5×3 chins
4×10 enarmsroing m/manual, 16 kg
4×10 bicepscurl høy kabel, 2×17,5kg
4×10 bicepscurl m/stang i kabel, 30 kg
4×10 stående tricepspress over hodet m/manual, 16 kg
4×12 sidehev m/manualer, 2×6 kg
4×10 opptrekk til haka m/manualer, 2x10kg
Forsøkte meg på planke i trx slynga, men det var vondt, auuu.

Torsdagens økt:
5×3 pullups
5×3 chins
4×10 flyes i kabel, 2×17,5 kg
3×10 bicepscurl m/hantler, 2×10 kg
4×8 tricepspress m/tau, 30 kg
4×10 enhånds tricepspress, 12,5 kg
3×10 skulderpress m/manualer, 2×10 kg
4×12 facepulls, 40 kg
4×10 liggende roing i trx slynge
Forsøkte meg på push ups, men det var vondt, auuu.

heidi

Resten av uka blir rolig. Frank har ikke løpshelg på ett par uker, så vi skal skeie ut i helgen med både smågodt, pottis og ett par øl. Det er viktig med balanse i hverdagen.

Ha en fin kveld, og god helg 🙂

Reklamer

Høstkos med norske epler

Søndag laget jeg eplemuffins, det var før jeg bestemte meg for å skli ned halve trappa hjemme. Auuuu, jeg har slått halebeinet kraftig, og stumpen er blå. Det blir nok ikke løpeturer, markløft og knebøy med det første. Nå som jeg ikke kan ta knebøy, er det selvfølgelig ikke noe annet jeg heller skulle gjort. Jeg drømmer nesten om knebøy, etter 2 dager!! Heldigvis tar man ikke pullups med halebeinet, så jeg håper å kunne få gjennomført økter på overkroppen, frem til smertene i halen gir seg. Synes veldig synd på meg selv, eier jo ikke tålmodighet. En kollega mente jeg kanskje fikk kjøpt det på apoteket, hva tror dere??

IMG_6471

Men, tilbake til disse eplemuffinsene. Jeg lager alltid disse på høsten i flere omganger. De er helt supre som mellommåltid, eller kveldskos. De norske eplene er så fantastisk gode nå. Jeg har funnet oppskriften her, men laget en litt egen vri:

eple

100 gram havregryn
300 gram laktosefri mager kesam
2 egg
3-4 epler
0,5 dl rapsolje
200 gram havremel
4 ss sukrin gold
4 ts bakepulver
1 ts vaniljepulver
2 ts kanel
0,5 ts malt muskat nøtt

1) Bland først havregryn og kesam i en bolle, la dette stå å svelle i 5-10 minutter, mens du lager resten av røra. 2) Riv eplene i en egen bolle, gjerne med skallet på. Bland deretter egg og olje, sammen med de revne eplene. 3) Bland alle de tørre ingredisene i en bolle nummer 3. Du har da 3 boller som på bildet under.

muff

Ta kesam/havregryn blandingen, og rør inn sammen med epleblandingen. Tilslutt tilsetter du alle de tørre ingrediensene. Rør alt godt sammen, og fordel røren i 12 store muffinsformer. Stekes midt i ovnen på 190 grader, i ca 20 minutter.

kos yummi

En annen eplefavoritt, fant jeg på bloggen til Funkygine, denne må dere prøve. Så sinnsykt godt, og utrolig enkelt.

Ta bort kjernen i eplene, sett dem i en ildfast form og fyll med:
1ts smør
1ts sukrin gold
1ts hakkede mandler
1 ts kanel
rosiner

IMG_6478 IMG_6479

Jeg tok også litt vann i bunn av formen, strødde mandler og rosiner rundt, og hadde på ennå litt kanel. Stek i ovnen på 180 grader i 30 minutter. Du kan servere med kesam, yoghurt, eller bare spise eplene med fyll som de er. Yummi.

IMG_6482

Kos dere med norske epler og ha en herlig tirsdag. Selv håper jeg på at når enden er god, så blir allting godt 😉

Put it on a post-it

Hvordan planlegger jeg øktene mine i disse dager? Jeg skribler ned noe på en post-it lapp på morgningen. Ja, det er faktisk sant. Og siden jeg hele tiden roter bort disse post-it lappene, så blir treningen min veldig variert. Jeg vet at ukene mine skal inneholde 4 styrkeøkter, 2 løpeøkter, og en fri dag. Det er alltid planen. Jeg har latt lysten styre dagene, så dersom jeg føler for en ryggøkt, ja så blir det ryggøkt. Føler jeg for beinøkt, så blir det beinøkt. Jeg skal få satt opp et fast opplegg igjen, men har ikke bestemt meg for om jeg skal gjøre dette selv, eller få hjelp. I mellomtiden koser jeg meg med treningsøkter på post-it lapper.

hei

Dagens post-it økt for bryst og skuldre så slik ut:

2×20 raske armhevinger (oppvarming)
Brystpress m/hantler 5×6, 2×20 kg
Flyes i skråbenk m/hantler 3×10, 2×10 kg 
Skulderpress m/stang 4×6, 30 kg
1.Skulderpress m/hantler 3×10, 2×10 kg i supersett med
2.Stående opptrekk til haka m/hantler 3×10, 2×10 kg 
Brystpress i kabelstativ 3×8, 2×20 kg
Facepulls 3×12, 40 kg
Hengende beinhev 3xmaks
TRX slyngetrening, 4 runder Heidi spesial
Øvet på håndstående push ups, håndstående 1 arm osv. 

hhhh hhhhhh hh

Siden det er søndag, bestemte jeg meg for å lage protein vafler da jeg kom fra trening. Denne røra gir deg 10 vaffelplater:

6 egg
2 dl melk
200 g havremel
40 g vaniljeprotein
2 ts kardemomme
2 ts kanel
1 ts flytende margarin
2 ts sukrin gold

Topp dem med cottage cheese og syltetøy. Jeg bruker syltetøy fra Lerum, som er helt uten tilsatt sukker.

vaf

Satser på at det er igjen noen vafler til Frank kommer hjem. Frank har gått sin første 10.000 meter idag, på tiden 15:58. Ingen tid for historiebøkene ifølge han selv, men en veldig bra debut spør du meg. Igår gikk han 5000 meter på tiden 7.31.21, det er den tredje beste tiden han noensinne har gått. Så nå har iallefall jeg trua på at iår kvaller mannen min til NM, det er jo bare helt rått!!

opp ned

 

Bli med ned i kjellærn

Bli med ned i kjellærn, sa Hanne. Lite viste jeg at hun mente det bokstavelig. Til tross for at jeg virkelig gikk i kjellærn i kveld, som vi sier der jeg kommer fra, så hadde jeg det helt vanvittig gøy.

IMG_6089

Den andre halvdelen av Team Blonde Painkillers, trener på en liten kjellergym i Oslo. De er en gjeng som trener sammen, mye crossfit inspirert trening. Jeg trener som dere vet, mest alene, derfor ble en økt med et team helt vanvittig rått.

Hanne og jeg kom litt før de andre, så vi satte igang med dagens økt. Etter litt morsom og variert oppvarming, kjørte vi noen repetisjoner med zercher squats. Vi gikk opp til 70 kg. Jeg har aldri gjort denne øvelsen før, men likte den, iallefall før vi satte igang med selve økten;)

IMG_6050 IMG_6046

8 runder av:
8 zercher squats (jeg fullførte de 4 første rundene med 50 kg, men måtte gå ned til 40 kg på de siste fire rundene. Hanne gjennomførte alle rundene med 50 kg).
16 split jumps

Deretter gjorde Hanne og jeg 5 runder av:
3 dips i ringer
3 pull ups

IMG_6058 IMG_6063

IMG_6074 IMG_6066

Jeg forsøkte meg også på enarms chins for første gang, og jeg klarte det. Hele 3 repetisjoner, det var utrolig gøy.

Deretter var det 6000 meter med skimaskin. Vi var et team på 4 som skulle fullføre 6000 meter på under 21 minutter. Vi klarte det på 20:46. Det var helt sinnsykt motiverende, og føle seg som en del av dette super teamet.

skiski

Helt tilslutt var det satt opp 1 minutt på airdyne bike, kun til ære for gjesten, nemlig meg. Jeg fullførte mitt minutt, men ramlet ikke av sykkelen som alle hadde forventet. Hmmm, kanskje jeg har mer inne, sier dumme meg. Jeg fikk dermed hvile i noen minutter, før jeg måtte gjennomføre ett nytt minutt på denne helvetes sykkelen. Fytti, jeg hater den sykkelen allerede. Det ser ut som mormors gamle spinning sykkel, men jeg lover deg, det er det absolutt ikke. Etter mitt andre minutt på denne dritt sykkelen, ramlet jeg av og var dermed offisielt medlem av teamet. Juhuuuuu.

air aird

Jeg hadde det helt utrolig, vanvittig gøy. Jeg blir nok med ned i kjellærn igjen!

Blessed!

Når naturen blir så ufattelig vakker, og du føler deg så heldig at du begynner å sippe! Ja, det var meg i helgen. I går fikk Frank og jeg oss vår første fjelltur på hytta. Utrolig deilig å ikke bare drive med oppussing. Etter noen timer med maling og diverse i hytta, tok vi på oss fjellstøvler og kom oss ut.

IMG_5773 IMG_5767

Vi hadde kledd oss godt, men etter noen hundre meter måtte vi kaste både jakke, hals og fleece. Fantastisk å kunne gå i fjellet i midten av oktober med kun ei tynn ulltrøye på overkroppen. Det var ikke så mye som et vindpust, og sola skinte fra skyfri himmel. Det ble en deilig tre timers tur i fantastiske omgivelser!

IMG_5781 frank

IMG_5772

Da vi kom tilbake til bilen, måtte jeg stoppe opp å bare se. Tårene trillet, og Frank lurte på om alt var bra? «Jeg bare gråter fordi det er så uendelig vakkert, og fordi jeg føler vi er så ufattelig heldige, buhuuu..» – Ja det er faktisk til å gråte av, sa Frank. Sånn kan det gå, men se på bildene da, det er magisk! Feeling blessed!

IMG_5716 IMG_5730

I dag fikk jeg også testet «bakken min» like ved hytta. 3 km opp med 290 høydemeter. Første helgen løp jeg opp på 25 min. Andre helgen: 24 min. Denne helgen, dere: 22 min og 39 sekunder. Såååå stolt! Jeg brukte nesten like lang tid de 3 km ned igjen, fordi jeg hele tiden måtte stoppe, nyte og ta bilder. Jeg er forelsket i Vang i Valdres ❤️


IMG_5808 IMG_5795

IMG_5805 IMG_5819 IMG_5787 IMG_5792

GOD SØNDAG!!!

IMG_5828

Fargeklatt på trening

Jeg elsker treningstøy, tights og topper i herlige farger, og fantastisk design. En favoritt er absolutt Kari Traa. Alle de spreke fargene, bare tøyet i seg selv gir meg motivasjon. Det er mulig Frank synes jeg har nok tights i skapet, ups, men når G-Sport har 50% som kundeklubbtilbud, da kunne jeg ikke motstå fristelsen.

hh h

Mine absolutt favoritter når det gjelder treningstøy er sportamore, runwild og getinspired. Sistnevnte har «mid season sale» nå, og pakken dumper ned i postkassen nesten før du har rukket å trykke på bestill. Me like ❤

Idag sto overkropp på planen min, og siden jeg hadde ny fargesprakende topp og tights fra Kari Traa, så gikk økten som en lek. Jeg har mye overskudd og energi på trening om dagen, og det er utrolig deilig. Igår ble jeg også minnet på en øvelse jeg har glemt litt bort, nemlig chins med ekstra vekt. Det var bloggen til Maren Erdvik, som fikk meg til å legge denne øvelsen til i dagens program. Dagens økt ble slik:

Chins
1×2, 10 kg ekstra vekt
3×2, 7,5 kg ekstra vekt
3×2, 5 kg ekstra vekt
3×2, 2,5 kg ekstra vekt
3x maks repetisjoner uten vekt (det vil si; 2 kg ekstra vekt etter sommeren, ups, sånn går det når man deler kontor med innkjøpsansvarlig for sjokolade).

hhh gg f

Dips
4×5, 5 kg ekstra vekt
3×10 uten ekstra vekt

dips di

3×10 bicepscurl i kabel, 40 kg
3×10 tricepspress i kabel m/stang, 40 kg
3×10 skulderpress m/manualer, 2×10 kg 

dddddd dsasda

3×10 bicepscurl i høy kabel, 2×15 kg

bic ddd

3x maks eksentriske smale pushups i supersett
m/ 3x maks enhånds tricepspress i kabel, 12,5 kg.
3×12 face pulls m/tau, 45 kg
100 situps

oppned og

Jeg rakk også å stå litt på hendene inntil vegg, og prøvde også å slippe taket fra veggen med bena. Utrolig nok sto jeg kanskje i 2 sekunder før jeg ramlet ned. Dette er en øvelse jeg skal mestre etterhvert, har så lyst til å både stå og gå på hendene. Farfar drev med håndstående til han var godt opp i åra, og han ble hele 92 år. Jeg har derfor trua på at livet opp ned, er bra for helsa. Ha en fin kveld! Jeg venter spent på Frank, som kommer hjem med ny tatovering ikveld – JIPPI 🙂

Don’t skip legday

Hva skjer’a? Idag gledet jeg meg til å dra på trening for å løfte knebøy. Bein, er absolutt ingen favoritt hos meg. Muligens fordi jeg ikke er spesielt sterk i beina, sammenlignet med styrken jeg har i overkroppen. Det har også tatt meg mye lenger tid, å bygge opp styrke i beina. Styrken i armer, rygg og skuldre, har kommet mye raskere. Det er jo en kjent sak, at jeg kanskje ikke er verdens mest tålmodige, men jeg har allikevel skjønt at det er uaktuelt å hoppe over «legday». Skal man ha resultater, så må man også ha tålmodighet. Dagens økt så slik ut:

Knebøy
1×30, 20 kg – oppvarming, dype, raske bøy.
1×12, 40 kg
1×12, 50 kg
4×8, 60 kg

IMG_5518

Markløft
1×12, 60 kg
4×5, 80 kg

IMG_5521 IMG_5537

3×10 strakmark, 60 kg
3×15 beinpress, 101 kg
3×10 leg extension, 30 kg
3×12 rygghev m/vektskive, 15 kg
Mageøvelser i slynge og med vektskive.

IMG_5597

Nå stekes det grove pannekaker til Frank kommer hjem fra rulleskøyter, før kvelden skal nytes i sofaen med en episode eller to av Homeland. Vi har blitt helt hekta. Ha en herlig onsdagskveld.

Hilsen krølla, gadd ikke finne frem rettetanga idag 😉

IMG_5588