Ukas øvelse og bananpannekaker

I går hadde jeg en tung dag på trening, og ennå så perset jeg i chins, er så stolt av meg selv. God følelsen etter ny pers i går, tok jeg med på trening i dag, og da gikk økta lett som en lek. Det er rart hvordan noen dager bare blir så utrolig bra.

happy før

Dagens økt besto blant annet av øvelsen skulderpress med stang. Det har blitt en favoritt. Jeg kjører 15 reps x 4 serier, det svir godt. For min del har trening av skuldre, ført til mindre vondt i nakke/skuldre, altså det motsatte av hva mange tror. Skulderpress med stang utføres slik:

– Start med stanga i skulderhøyde.
– Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, unngå å svaie for mye med ryggen.
– Press stanga rett opp, bruk kraften fra skuldrene.
– Senk stanga ned til skulderhøyde igjen, og gjenta.

skulderpress skulderpress 2

Etter trening ble det bananpannekaker, til cirka 8 små pannekaker trenger du:
– 2 bananer
– 2 dl havregryn
– 1 dl melk
– 1 ts sukrin gold
– 1 ts bakepulver
– 2 egg
– 1 ts kanel og en liten dæsj vaniljepulver

Kjør alt i en blender, med unntak av havregryn. Rør deretter inn havregryn i røren med en slikkepott. Du kan lage pannekaketårn, og ha cottage cheese mellom lagene, topp med bær. I dag laget jeg også bringebær smoothie, som ganske enkelt besto av 400 gram frosne bringebær og 1,5 dl eplejuice. Nam nam!

bananpannekaker

Ha en fin kveld 🙂

 

 

1 tanke på “Ukas øvelse og bananpannekaker

  1. Tilbaketråkk: Min treningsuke | heiditindvik.com

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s