Chins, en øvelse mange jenter ønsker å mestre. Øvelsen er ekstra vanskelig for oss jenter, da vi prosentuelt har mindre muskelmasse i overkroppen enn gutta. Det er derimot absolutt ikke umulig, og ekstra gøy når man endelig mestrer chins. Hvor kult er det ikke å dra sin egen kroppsvekt opp?

Chins utføres med underhåndsgrep. Det vil si, med håndflatene mot deg, eller med nøytralt grep som i videoen under. I fjor sommer bestemte jeg meg for å klare chins, jeg startet i en av disse maskinene hvor du sitter på kne og drar deg opp og ned. Jeg vil påstå at du aldri vil klare chins, ved å trene i den type maskin. Maskinen hjelper deg i hele bevegelsen, i motsetning til strikk, som gir deg mest hjelp i bunnfasen. Bevegelsen blir også mer naturlig ved bruk av strikk.

Jeg begynte derimot med eksentriske/negative chins. Det vil si at du hopper opp, med hodet over stangen, og bruker så lang tid du klarer på å senke deg ned. Jeg husker ikke hvor lang tid det tok før jeg klarte min første chins, men mener det tok meg bortimot 8 uker. Etter dette trente jeg en del med strikk, brukte etterhvert tynnere strikk som gir mindre motstand, og har jobbet meg opp til å klare 4-5 chins. I starten slapp jeg meg ikke helt ned i bunn av bevegelsen og utførte såkalte «jukse chins». Det har jeg sluttet med! Du lurer bare deg selv. I mars så mine chins slik ut:

Målet er å klare 10 chins, og jeg er på god vei. I mitt program fra Øystein er det nemlig chins party 2 dager i uka. Chins party ser slik ut:

– Kjør 3 repetisjoner – 5 sekunders pause, deretter 3 repetisjoner, repeter dette til du er helt tom og ikke klarer å dra deg opp lenger. Ta en lengre pause. Jeg kjører 4 serier. På det meste har jeg ved hjelp av dette gjennomført 60 chins!!

– Eksentriske chins – hopp opp til toppen av bevegelsen og slipp deg ned så sakte du klarer 5 reps x 3 serier.

Jeg er utrolig spent på hvor mange chins jeg klarer når jeg er ferdig med dette 12 ukers programmet. Jeg har ikke tort å «teste» ennå, jeg er nå i min åttende uke, og har 4 uker igjen. Tror du jeg klarer 10?

En av mine favoritt øvelser for skuldre er sidehev med manualer. Du utfører dem stående med skulderbreddes avstand mellom bena. Husk å ha en liten bøy i albuene, samle manualene foran deg og løft fra bunn posisjon og opp til hantlene er på samme nivå som skuldrene dine.

Ønsker du en liten utfordring så kan du kjøre dem som dropsett, det har jeg i mitt program fra trenhardt.com. Usikker på hva dropsett er? Du kjører et sett repetisjoner med en vekttyngde til du ikke klarer mer. For eksempel; kjør først en vekt du klarer cirka 12 repetisjoner med, deretter går du ned 2kg og 2 kg til du ikke klarer mer. Dette kjører jeg 3 serier av. Du får skikkelig trøkk i skuldrene av denne, det lover jeg!

Etter dagens styrkeøkt koste jeg meg med en Nutramino Protein bar med vanilje og karamell. Disse er fantastisk gode, det er jo lille lørdag 🙂

Mandag betyr kondisjonstrening for min del. I vinterhalvåret blir det mye intervaller på mølle, men nå som sommeren er på vei, er det deilig å være ute. I dag ble økten min trappeintervaller. Vi bor cirka 3 km fra en hoppbakke, løpeturen bort er fin oppvarming. Jeg har ikke løpt trappeintervaller på veldig lenge. Jeg har slitt med en legg som ikke har tålt så mye løping i trapper/oppover, etter at jeg rev av noen muskelfibre for snart 1 1/2 år siden. Det siste året har jeg derimot kjent mindre til vondt i leggen, så i dag bestemte jeg meg for å prøve.

Jeg kjørte 6 drag opp trappene, jeg er ganske stinn av trening i beina fra før. Hver dag er «legday» med program fra trenhardt.com, så i dag kjentes 6 drag ut som mer enn nok. Etter dragene brukte jeg de 20 første trappetrinnene i bakken, og kjørte 10 runder med spensthopp. Jeg lover deg at beina rista som trommestikker etter dette. Løpeturen hjem på 3 km ble plutselig litt lang, men supert for å få roet ned beina. Deretter ble det uttøying av bein og rumpe i hagen.

Prøv du også da vel, trappeintervaller vil gi deg både økt fettforbrenning og hvileforbrenning. I tillegg styrker du bein og rumpemuskulatur, ingenting som er bedre enn det.

Ha en fin siste pinsedag, i morgen er det back to work 🙂

Jeg har akkurat kommet hjem fra ukas siste styrkeøkt, og i dag følte jeg at alt gikk så utrolig lett. Det er så deilig med sånne økter. Når de 2 timene på senteret var over måtte jeg se på programmet mitt, men jeg hadde altså ikke glemt noe. Når du har en sånn dag, så passer det med en liten utfordring. Øystein, det er ikke bare gutta som kan kjøre 100 biceps curl, min kjære trener – I did it!! I går la Øystein ut en utfordring til gutta, og jeg skulle ikke være dårligere. Ta den letteste stangen på gymmen sto det, og kjør 100 bicepscurl. Jeg tok den letteste stanga, den var på 10 kg og kjørte i vei. Etter 50 reps tenkte jeg, nå er du halvveis. Etter 70 reps, jeg skal ikke gi opp. Etter 90 reps, fy f jeg kommer til å klare det. Shit for en digg følelse. Tar du utfordringen? Den ligger her.

Nå skal resten av søndagen nytes, skal krype opp i sofaen med en god bok og en kopp te.

Ha en fortsatt fin pinse og pass på å få lagt inn litt trening 🙂

Her kommer øvelsen jeg lovet dere i går, absolutt min biceps favoritt. Dette er en Øystein spesial, som jeg har i mitt treningsprogram fra trenhardt, 21’s biceps curl.

Finn en vektstang eller curlstang med en motstand som er relativt lett, og kjør følgende (jeg kjører med 17,5 kg):

På min arbeidsplass Mester Grønn, er det stort fokus på å ha aktive medarbeidere. De fleste som er ansatt i kjeden jobber i butikk eller på lageret, og beveger seg mye i løpet av en arbeidsdag. Selv sitter jeg på kontor som innkjøper, og får ikke så mye bevegelse i arbeidstiden. Derfor synes jeg det er ekstra deilig å være aktiv på fritiden. En ekstra motivasjon i disse dager er «aktivitetsdugnaden» vi har på jobb. Ved å trene samler vi inn penger til et barnehjem i Kenya! For hver halvtime en ansatt i kjeden trener, donerer Mester Grønn et fast beløp. Målet er totalt 8000 aktivitetstimer i løpet av dugnadsperioden som varer til 21. juni. Lykkes vi med det, donerer Mester Grønn 50 000 kroner til barnehjemmet Kericho Childrens Home. Det kaller jeg motivasjonsboost!

I dag har vi også hatt kroppsanalyse på jobb, eller «innveiing» som jeg kaller det. Vi hadde første analysen 2. januar, og en oppfølgende analyse i dag. Dette er et ledd i Mester Grønn sin satsing på aktive medarbeiderne. Kroppsanalysen ble gjennomført på en såkalt Tanita-vekt, som også benyttes av mange treningssentre. Jeg kunne fortsatt trekke av 15 år på alderen min, det vil si at jeg har en metabolsk alder på 20 år. Det som var veldig artig, var å se at muskelmassen hadde økt med 4 kg siden sist, utrolig gøy å se at treningsopplegget mitt fra trenhardt gir resultater. Det jeg derimot har mine tvil til, var fettprosenten. Den hadde i følge målingen gått ned fra 18 % til 12,6 %, noe som vil si at jeg kunne stilt i bikinifitness i morgen – og som dessuten er under anbefalt normalverdi for kvinner. Jeg har nok mine tvil til at denne målingen er riktig! Jeg ble allikevel litt bekymret, så stappet i meg en halv boks med sjokoladekuler etter veiing;)

I ettermiddag har Frank og jeg vært på joggetur, det ble hele 11 km, vi løp en runde vi ikke har løpt tidligere, gøy med nye omgivelser. Vi er så heldige å bo rett ved skogen, og har uendelige muligheter rett på utsiden av døra. Jeg er livredd for hoggorm, og må alltid ha med Frank som «livvakt» på løpetur i skogen, også er det jo utrolig koselig å løpe sammen. Nå skal vi snart nyte søtpotetpai med kylling og masse digge grønnsaker, yummi 🙂

Følg med på blogg i morgen for ukens øvelse, lover dere en skikkelig pump for biceps:)

Ha en fin mandagskveld, hilsen Heidi 20 år 😉 eller var det 35??