Back again!

– Jeg kommer til å savne Hamar, sa jeg til Frank da han la skøytene på hylla ifjor sommer. Men det skulle bare gå noen få måneder, så var vi tilbake på løpshelg i skøytebyen ved Mjøsa. Vi har fast «rutine» når vi kommer opp fredag ettermiddag. Frank drar i skipet for «raceprep» på is, og jeg tar meg ofte en liten tur på shopping og trener i det lille treningsrommet på hotellet. Deretter er det avslapning med thai-takeaway og TV-serie i senga. Denne helgen var intet unntak. Siden jeg har blitt mindre glad i shopping og mer glad i trening, fikk jeg faktisk lagt inn det jeg har begynt å kalle Heidi- intervaller. 4×4 + en ekstra, det blir 5×4 på mølla. Fikk også inn en styrkeøkt.

Lørdag var det 3000m for Frank. Det var tunge forhold i Vikingskipet. Kaldt i hallen og ikke spesielt hard is, slik allroundskøyteløpere oftest ønsker seg. Franks tid ble 4.25,04, rett under 4 sekunder bak resultatet forrige helg i Berlin Det var Frank fornøyd med, tatt forholdene i betraktningen. Han åpen litt for offensivt, og fikk det tungt på slutten.

Søndag ble en opptur på 1500 meter, tida endte på 2.04,21 – bare 2 tideler bak tiden i Berlin forrige helg, hvor forholdene var langt bedre. Franks pers på denne distansen ble satt i fjor vinter, og er på 2,00,77. Da var forholdene gode, og han hadde en full sesongoppladning i kroppen. Derfor synes han selv at 2,04 i dag var oppløftende.

Ikveld skal vi feire dagens resultat med tacosøndag og siste episode av Broen.

God søndag ❤️

Reklamer

Livet er best ute!

I helgen tok jeg med meg mine spreke foreldre til Valdres. Jeg kan takke mamma og pappa for at jeg har blitt så glad i å være ute. De har alltid tatt med broren min og meg ut på tur fra vi var små. De første fjellturene mine satt jeg i bæremeis, for ut skulle vi. Det er ikke første gangen jeg nevner det, men å fortsatt kunne dele gleden av å være ute på tur med dem, det betyr mye.

På lørdag tittet sola frem, det var en skikkelig bonus, da det egentlig var meldt snøvær. Vi fikk 15 fine kilometer på ski, med rast i vintersola. Brødskiver, kvikk lunsj og kaffe – deilig. Det var så vakkert ute at jeg nesten glemte at jeg verken hadde feste eller gli…. hadde nemlig tatt Frank sine ski…. jada 😉

Uansett ble det en utrolig koselig helg. Jeg skal være like sprek som mamma og pappa når jeg passerer 60 år. Da vi kom til bilen etter tur, var verken mamma eller pappa slitne, de kunne tenkt seg en lenger tur. Det kunne for øvrig jeg også, om jeg ikke hadde gått like mye bakover som fremover på ski haha.

Ikke bare er mamma og pappa spreke, de er også like glad i musikk som meg. Hele turen hjem fra Valdres, var det Guns n roses som dundret ut fra høyttalerne i bilen.

Takk for en super helg mamma og pappa ❤ Og gratulerer med morsdagen mamma ❤

Min hverdagsstil!

Når jeg ikke går i treningsklær, så går jeg stort sett i joggedress. Joggedressen er det første jeg tar på meg når jeg kommer hjem. Når jeg ikke går i joggedress så er jeg en jeansjente, og veldig basic i stilen. Jeg er ikke spesielt glad i å gå i butikker, så når jeg først finner noe jeg liker er jeg ganske enkel, da kjøper jeg flere i ulike farger. Til og med da jeg skulle kjøpe brudekjole brukte jeg begrenset med tid, jeg kikket litt i EN butikk, fant to kjoler, prøvde og tok en av dem.

Det er sikkert ikke bare meg som merker at det å finne klær når man har litt muskler som tyter ut her og der, kan være vanskelig. Bluser har jeg gitt opp, alltid for trange over ryggen. Så da jeg fant noen myke deilige gensere på Gina Tricot, så kjøpte jeg flere…. ganske mange faktisk….

Jeg går stort sett alltid i jeans på jobb, men å finne jeans som er smale i livet og ikke strammer på lårene er ikke lett. Hanne tok meg med til en Levi’s butikk rett før jul, jeg var skeptisk, har ikke hatt Levi’s bukse siden 90-tallet, og da var det 555 med sleng om noen husker dem. Men, jeg fant en modell jeg elsker, Levi’s mile high super skinny, høy og smal i livet og sitter perfekt på lårene, med benlengde 34 er de også lange nok til meg som er 1.73. Du gjettet riktig, kjøpte flere….

Vintersko fant jeg på Nike Concept Store i New York noen år tilbake, og jepp, fikk med meg tre par av dem også. De er varme og med joggesko såle – perfekt!

Så der har du meg, ikke veldig komplisert. Det beste er at dersom jeg trenger flere jeans, så har jeg nå størrelsen og kan klikke dem rett hjem i postkassa 🙂

God torsdag ❤

En ny istid!

De fleste har vel fått med seg at jeg er gift med en skøyteløper. Frank la skøytene på hylla i 1996, etter å ha blitt landsmester på 1500 m i 13-års klassen. I 2010 returnerte han til isen for moro skyld, men det ble raskt mer alvor. Fra 2014-2017 satset han så mye som livet ellers ga rom for, med nærmere 500 årlige treningstimer. Sommeren 2017 tok han igjen et tøft valg, om å legge opp som skøyteløper. Men, bare 4 måneder senere tok han skøytene frem igjen, for et comeback nummer to. I følge Frank selv er motivasjonen og gleden for skøyter tilbake for fullt, og lysten til å trene mye og målrettet fremover er stor. Men han trengte en timeout. Frank har trent godt også i «pausen», men må nå bruke tid på å komme tilbake i skøyteform. Han tar med seg tre konkurransehelger denne sesongen – som en boost inn mot neste vinter.

Ingen naturlig posisjon for menneskekroppen. På Frank’s 1500 m i Norgescupen i februar 2017, var topphastighetet på ca. 50 km/t, og snittfarten 45 km/t! Det ga ny pers, på 2,00,77

Jeg har selv alltid vært fascinert av skøytesporten. På 90-tallet satt jeg i sofaen hjemme med pappa og heiet på Koss&Co som så mange andre, skøyter var stort. Andre jenter på 14 år var mest opptatt av Brad Pitt, jeg var litt forelsket i Ådne Søndrål. Det var kanskje ikke så rart, at jeg tilslutt endte opp med en skøyteløper.

Denne helgen hadde D2 tilegnet forsiden sin og 14 sider til skøyter – under tittelen: «En ny istid»! Det er virkelig på tide at mediene får opp øynene for norsk skøytesport. Norge har igjen noen av verdens raskeste løpere på is, det er rått! Under den siste verdenscupen før OL tok Norge hele 9 pallplasser. Det lover bra for OL i Pyeongchang.

Mest mulig av kraften på skøyter skal flyttes sideveis. Det er blytungt!

Noen ganske imponerende fakta om skøyter, hentet fra D2 sin artikkel:

  • Skøyter er verdens raskeste idrett på flatmark
  • Farten kommer på det meste opp i 60 kilometer i timen for (verdensrekordfart), og det på en skøyteegg som er 1,1 mm bred
  • Kraften som lårmuskulaturen utvikler i siste sving på 500m tilsvarer på det meste vekten av 500 kg
  • Skøyter gjør vondt! I nesten alle idretter skyver du bakover, på skøyter skyver du sideveis. Det er unaturlig og ekstremt tungt for muskulaturen

Man bør lære seg å bli glad i melkesyre for å trives med skøyter!

Sondre Skarli, landlagssjef, beskriver skøyter slik;
– Når du blir stiv, og skal stå nede, på ett ben av gangen, på en tynn skøyteegg… det er ikke noe jeg unner min verste fiende.

Jeg håper det er flere enn meg som skal følge med på skøyter under OL, som snart starter i Sør Korea.

Eventyrland!

Jeg kan nesten ikke huske sist vi hadde så mye snø som vi har nå, det må ha vært da jeg var liten. På hytta ser vi snart ikke ut av vinduene, og det ble ikke bedre da Frank brukte fire timer forrige søndag på å måke taket. Men jeg elsker det. Vi er så heldige som har variasjonen i årstidene. Selv om min absolutt favoritt-tid er høsten, og fotturer i magiske høstfarger, så har jeg blitt mer og mer glad i vinteren etter at vi kjøpe hytta.

Valdres har blitt vårt fristed. Jeg får mange kommentarer på at folk synes det er langt å kjøre, men det har Frank og jeg aldri tenkt på. For oss var det viktigste å kjøpe hytte i et område med uendelige turmuligheter, i noe av den vakreste naturen Norge har å by på. Vi lengter stadig heim til Jotunheimen. Hytta ligger ikke i hyttefelt, noe vi også synes er utrolig deilig. Å tråkke barbeint ut til pullupstreet mitt på sommeren, ta noen pullups med utsikt til majestetiske fjelltopper og kun lyden av fuglekvitter, det er digg det. For meg har hytta vår blitt mitt eventyrland. Det er nesten som om den virkelige verden ikke eksisterer når vi er der.

Vi er så ufattelig heldige ❤

2x overkropp igjen…

Denne uka startet jeg med yoga, da hodet var litt kranglete søndag og mandag. Tirsdag var derimot formen bra igjen og jeg kjørte en knallbra beinøkt. Onsdag ble det rygg og skuldre, og idag ble det biceps, triceps og bryst med beste Hanne.

Jeg har fått noen tilbakemeldinger på at det er morsomt at jeg deler øktene mine. Jeg følger ikke noe program om dagen, men jeg lager alltid et program før jeg drar på trening, så jeg har en plan. Jeg har stort sett sluttet å skrive antall kilo jeg løfter, rett og slett fordi du selv må føle på hvor mye du klarer i forhold til det nivået du er på.

Beinøkta delte jeg også på instagram tidligere i uken, men dersom du ikke fikk den med deg så kommer den her:

A1 5×10 knebøy m/stopp

B1 3×10+10 lunge matrix

C1 3x 10+10 utfall bakover fra step
C2 3×10+10 side squats m/strikk

D1 3×12+12 gående utfall
D2 3×12+12 ettbeins markløft m/kettlebell

E1 3×12pull through
E2 3×12+12 sidekick i kabel

F1 4×5 pullups
F2 4×8 toes to bar

Onsdagen rygg/skuldre og core økt. Her bør du ikke ha dårlig tid på trening. Jeg tok med gooooood tid….

A 4×5 pullups m/vekt

B 4×5 markløft

C 4×5 skulderpress

D 4×8 sittende roing

E 4×8 nedtrekk smalt grep

F1 4×10 opptrekk til haka m/manualer
F2 4×8 fremoverlent flies m/manualer

G1 3×12 lat pulldown m/tau i kabel
G2 3×12 facepull i kabel

H 3xmaks enarms sittende latpulldown i kabel

I 3xmaks skulderøvelse jeg ikke husker navnet på 😉

J 4×20 stående rotasjon m/vektskive (core)

Dagens økt tok litt mindre tid, da Hanne og jeg hadde tidspress. Hanne skulle ha PT time rett etter økta vår. Vi la derfor inn trisett og supersett, for å få kjørt oss mest mulig på kortest mulig tid.

A1 4×5 pullups m/nøytralt grep
A2 4×5 dips (både Hanne og jeg har slitt med skulder problemer, men nå har vi begge så smått begynt å prøve oss på dips igjen – super øvelse)
A3 4×5 pushups

B 4×10 benkpress m manualer

C1 3×8+8 bicepscurl
C2 3×10+10 hammer curl

D1 3×10 biceps i høy kabel
D2 3×10 flies i kabel

E1 3xmaks tricepspress m/tau overhodet
E2 3xmaks enarms triceps press m/manual (pump ut)

F Core øvelse med ball

Her måtte Hanne avslutte, jeg kjørte noen ekstra øvelser på bein og core:

G 4×8+8 bulgarske splittbøy

H 3×10 1,5 knebøy i kabel

F 2×20 crunch i kabel

Bare en dag igjen til helg folkens, det er deilig det ❤

2x overkropp!

Jeg startet helga med 2x overkroppsøkter – digg. Igår hadde Hanne satt opp program for oss, og det så slik ut.

A1 3×10+10 enarms sittende roing i kabel
A2 3×10 facepull

B 4×10 brystpress m/manualer

 

C pushups ladder 1-10-1 (team) – se min instagram profil for en liten filmsnutt.

D 4×8+8 enarms skulderpress m/manual

E1 4×8 opptrekk til haka m/stang
E2 4×8 reverse flyes m/manualer

F EMOM (team) 10 ringrows x 16 min
00:00 Heidi 10 ringrows
01:00 Hanne 10 ringrows
02:00 Heidi 10 ringrows
osv…
Totalt 80 ringrows per pers puhhhhh…

Finisher:
Pullups 5-8 reps (Heidi 8/5/4 – var helt tom. Hanne 8/8/11 – jepp hun er helt råååå)
Core ball m/spark – 20 reps
Biceps 21 = 7+7+7
x 3 runder – du kan se en snutt fra gårsdagens finisher på Hanne sin instagram profil.

I dag kjørte jeg følgende økt:

A 6×3 pullups m/vekt

B 5×5 markløft

C 4×8 nedtrekk smalt grep

D 3×10+10 enarms roing m/manual

E1 3×12 tricepspress i kabel m/tau
E2 3x maks enarms tricepspress i kabel

F1 3×10 bicepscurl i høy kabel
F2 3×12 flies i kabel

G1 3×10 opptrekk i kabel
G2 3×15 opptrekk til haka i kabel – inspo fra Christine

H 3×12-15 lat pulldown i kabel

I 4×25 dynamisk planke m/bein i strikk

God lørdag ❤