Jubileum igjen!

Igår var det ikke 35 års jubileum, men 9 års jubileum. Frank og jeg har vært gift i 9 år. Det er kanskje litt ille, men vi hadde begge glemt det, og ingen av oss kom på det før langt utpå dagen da vi tilfeldigvis tittet på kalenderen. I tillegg sendte mamma en gratulasjonsmelding, hun husker på alt ❤

Vi feiret med en bra styrkeøkt, inkludert synkronbøy og greier, hvis ikke det er romantisk så vet ikke jeg.

Frank planlegger middagsukene våre på søndager, og på planen sto sei og poteter. Vi kan ikke ha sei og poteter på bryllupsdagen sa Frank, jeg lager pizza. Så da gjorde han det, mens jeg tok meg en IPA. Grei arbeidsfordeling i dette ekteskapet ❤ I tillegg hadde han klart å skrive kort, og kjøpe inn flere gode øl i gave til meg. Jeg sto der og følte meg litt lite omtenksom, som ikke hadde rukket å planlegge gave, siden dagen kom litt overraskende fort på meg.

Uansett, I love you to the moon and back Frank. Livet med deg er aldri kjedelig. Dagen avsluttes som regel alltid mens vi begge står på badet og pusser tenner, mens du tuller så jeg knekker sammen av latter. You rock my world, all day, every day ❤

You&Me ❤

Reklamer

35 års jubileum!

Igår feiret Mester Grønn 35 års jubileum, min arbeidsplass gjennom snart 18 år. Jeg startet som ekstrahjelp i studietiden, og siden har de ikke blitt kvitt meg. Det vil si, jeg sluttet i 2 måneder i 2006, men lengtet så mye tilbake at jeg ringte min gamle sjef og kom hjem igjen til Mester Grønn familien min.

Jeg har drevet to av butikkene i Oslo-området, men de siste 11 årene har min arbeidsplass vært i innkjøpsavdelingen på hovedkontoret. Det er en grunn til at jeg har vært i Mester Grønn i så mange år, det kan nesten ikke beskrives med ord, det må oppleves. Tror du skal lete lenge etter en lignende arbeidsplass med så mye engasjement. Ikke bare for jobben, men et unikt engasjement for å kunne gjøre en forskjell i verden gjennom samarbeid med Kreftforeningen, Frelsesarmeen og ikke minst Fairtrade. Jeg er stolt av å jobbe i denne fantastiske bedriften.

Igår feiret vi 35 år, og hvem var det som fikk åpne hele festen med eget band på scenen foran 1000!!! Mester Grønnere, jo det var Hanne og jeg. Vi følte oss «litt» som artister da vi gikk igjennom backstage med garderoben til Madcon, Dagny, Ylvis brødrene osv. Dessverre ingen garderobe med Hanne og Heidi på haha. Uansett, det var helt syyyyyykt rått. Tror ikke helt det har gått opp for meg før idag at vi faktisk gjorde dette. Tenk at vår lille opptreden på julebordet i november skulle føre til at vi sto på scenen igår foran så mange mennesker. Det var rått.

Tusen takk Mester Grønn, jeg blir nok iallefall i 18 år til ❤

Vegetarlørdag!

Frank og pappa er på hytta for å bygge terrasse, og jeg må stå for matlagingen selv – hjelpes. Godt jeg skal på 35 års jubileum for Mester Grønn imorgen, der får vi middag. Idag derimot har jeg kokkelert selv….

Lag først guacamole:
1 avocado
1 chilli
1/2 rødløk
Saft fra 1/2 lime
salt, pepper etter smak

Deretter skjærer du en søtpotet i tærninger, og koker i cirka 10-12 min. Hell av vannet, og mos potetene i en bolle sammen med en boks chillibønner.

Smør guacamolen utover tre halve grove tacolefser, ha noen cherrytomater på toppen.

Smør deretter chillibønne og søtpotetmosen over guacamolen, og legg andre halvdelen av lefsene på toppen. Strø gjerne litt ost på toppen om du ønsker det 🙂

Stekes i ovnen på 200 grader i 10-15 minutter. Server med friske spinatblader.

Nyt ❤

Sommer i Norge!

For noen fantastisk flotte dager det har vært den siste uken. La oss håpe dette bare er en forsmak på en like bra sommer.

Onsdag dristet jeg meg til intervaller utendørs, og det fungerte faktisk overraskende bra. Frank skulle gå rulleskøyter i Sandefjord, banen ligger ved Bugårdsparken i fantastiske omgivelser som virkelig får frem løpegleden. Jeg lover!

Onsdagens intervaller så slik ut:

10 min oppvarming
1 min rolig jogg
1 min løp hardt x10 runder
5 min gange

30 sek gange
30 sek rolig jogg
30 sek løp hardt x10 runder
5 min gange

30 sek gange
30 sek rolig jogg
30 sek løp hardt x10 runder
10 min nedtrapping

Det ble faktisk 11,3 km.  Korte intervaller skal jeg gjennomføre ute fremover, men de lange blir fortsatt på mølla for å skåne pusten mest mulig i disse pollentider.

17 mai startet Frank og jeg tradisjonen tro dagen med en treningsøkt. Ikke fordi vi er helt fanatikere, men fordi vi har lyst, og fordi vi kan. Frank dro ut på sykkeltur, og jeg tok en styrkeøkt. Før vi dro for å være sammen med familien og proppe oss fulle av is og kaker.

Håper alle får en nydelig pinsehelg ❤

Baseøvelser og egenvekt!

Jeg får endel spørsmål om forslag til øvelser for både det ene og det andre, sannheten er at jeg har dessverre ikke så mange fancy øvelser å dele med dere. I keep it simple! Jeg liker baseøvelser som knebøy, markløft, militærpress, benkpress og pullups. Jeg er også veldig glad i øvelser hvor jeg bruker min egen kroppsvekt gjerne hengende fra en stang haha 😉 Pullups, ring rows, t2b osv. Pushups er også en øvelse jeg liker.

Dagens økt inneholdt både baseøvelser og egenvekt:

3x maks reps pullups m/10kg vektskive

W2H knebøy
4×2 knebøy @85% av 1RM

W2H militærpress
6×1 militærpress @90% av 1RM

Supersett:
3×10 opptrekk til stang (eller ring rows om du har slynge i nærheten, det hadde ikke jeg idag)
3×10 pushups

3×10 t2b

God onsdag ❤

Running girl!

Jeg planla å styre løpeøktene mine selv og ikke følge det Jon hadde satt opp i programmet til meg. Hvorfor? Fordi jeg syntes det så helt forferdelig ut. Plutselig ble mine Heidi intervaller av 5×4 minutter som jeg enkelte ganger har utvidet til 6×4 minutter bare barnemat. Så da jeg dro for å løpe intervaller på 1 mai, var planen fortsatt mine Heidi intervaller.

Jeg puttet musikk i ørene, startet mølla og tenkte; flate heller, kjør på Heidi. Så da kjørte jeg på med Jon sine intervaller:

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming (rolig jogg)
10 x 800m
Start rolig, øk farten hver runde, siste 800m – all out. Cirka 3 min rolig gange mellom hver 800m.
5-10 min nedtrapping

Totalt 12,1 km på mølla. Jeg matchet både den rosa singleten og veggen i garderoben etter økta….

Dagens intervaller ble også på mølla, da det regnet så mye at jeg nesten ikke så veien da jeg kjørte hjem fra jobb.

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming (rolig jogg)
10×60/60 (60 sek løping, skal være hardt – 60 sek rolig gange)
5 min gange
10×30/30 (30 sek løping, hopp av mølla og hvil i 30 sekunder)
5 min gange
10×30/30 (30 sek løping, hopp av mølla og hvil i 30 sekunder)
5-10 min nedtrapping

Denne har jeg justert noe, rett og slett for å slippe å justere farten opp og ned på mølla hele tiden.

Neste uke håper jeg å løpe den utendørs, og da blir det som følger:

5 min mobilitetstrening
5 min oppvarming (rolig jogg)
1 min gange
1 min jogg
1 min hardt
x 10 runder
5 min rolig jogg

30 sek gange
30 sek jogg
30 sek hardt
x 10 runder
5 min rolig jogg

30 sek gange
30 sek jogg
30 sek hardt
x 10 runder
5-10 min nedtrapping rolig jogg

Til de av dere som ser nysminket ut selv etter en økt på mølla, hva er hemmeligheten? Jeg ser ut som en druknet katt, med håret til alle kanter.

Ukas siste løpeøkt er 30 rolige minutter, hipp hurra 🙂 Og snart er det helg ❤

Tidsoptimist?

Alle som kjenner meg vet at jeg ikke er tidsoptimist. Jeg rekker som regel alltid toget før det jeg egentlig skulle tatt, og sitter stort sett å venter 10-15 minutter før avtalt tid når jeg skal møte noen. Men…….. når det kommer til trening, så er det utrolig hva jeg tror jeg kan få trøkt inn på en økt.

Etter to måneder med dette programmet, dro jeg frem et program jeg fikk fra Jon ifjor, som jeg fremdeles ikke har gjennomført. Programmet ble satt opp med tanke på oppkjøring til Toughest, men da jeg slet med å finne ut av både allergi og det som viste seg å være astma, ble det liggende. Nå har jeg derimot tatt det frem. Programmet har tre løpeøkter og tre styrkeøkter i uken. Jeg kommer til å justere litt på løpingen, to dager i uken, tre om jeg føler for det og har tid. Det inneholder derimot ikke markløft…. en av mine favoritter.

Som Jon skrev; the reason I didn’t put in any deadlifts is because they’re a little more taxing on the body than squats are, and I wanted you to be able to focus your energy more on going hard on the runs and other lifts without compromising recovery. Also squats should have a little more carryover into the race.

Jeg vil liksom ikke legge bort markløften helt, så jeg hentet markløft fra et tidligere program fra Jon og la til det. Tenkte også jeg skulle slenge på litt bicepscurl, tricepspress osv, da programmene fra Jon inneholder MYE baseøvelser og pullups…. Meeeeen når jeg idag hadde vært på gymmen i to timer og fortsatt ikke var ferdig, så måtte jeg innse at jeg får holde meg til programmet Jon har satt opp. Men markløften tar jeg ikke ut 😉

Dagens program ble da som følger:

Oppvarming – 10 min mobilitetstrening

W2H markløft (W2H = jobb opp til tungt, ikke maks)
3×2 markløft @80-85% av 1RM
4×5 raske markløft @65% av 1RM (pass på teknikken)

W2H knebøy (W2H = jobb opp til tungt, ikke maks)
5×10 knebøy @60% av 1RM

5 runder
Maks pullups
Maks ring rows
Maks pushups (skulle vært dips, men jeg har en skulder som ikke er så glad i dips om dagen)
2 min hvile mellom hver runde

5×20 renegade rows

Frank koste seg blant annet med 700 ettbeins knebøy, fytti katta, det har jeg IKKE lyst til å sette inn i mitt program haha.

God søndag ❤