Leg burn!

Supersetting fra helvete, heldigvis med verdens beste Hanne. Idag ble det en skikkelig legburnøkt, fytti. Selv om jeg ikke kan løfte tunge knebøy, så fikk både lår og rumpe kjørt seg idag. Selvfølgelig i matchende Bara antrekk.

A1 4×10 knebøy
A2 4×10 1,5 knebøy i kabel (auchhhh)

B1 4×10 per bein, utfall bakover fra step
B2 4×10 per bein, side squats m/strikk

C1 3×15 pull through
C2 3×12 per bein kickback m/strikk

D1 4×10 per bein, gående utfall
D2 4×10 per bein, ettbeins markløft m/kettlebell

Finisher – 3 runder uten pause
E1 3×10 beinsenk m/løft (mage)
E2 3×20 hoppende sideutfall på step


Tusen takk for en herlig killer chick økt som alltid Hanne ❤

Husk å sjekke ut Black Weekend hos Bara Sportswear. Salget er allerede igang.

//Sponset innhold//

Reklamer

Upperbody pump!

Løfteabstinenser!! Jeg var livredd for at jeg ikke skulle komme meg på trening i dag, fy som det snør ute. Heldigvis har vi både piggdekk og firehjulstrekk på en av bilene våre. Frank kom derfor å hentet meg, og jeg kom meg på trening. Gårsdagens #funkygine challenge som Hanne og jeg skulle kjøre sammen, måtte jeg stå over da migrenen kom snikende. I dag er heldigvis formen bedre, og det ble en real overkroppsøkt som jeg selv satte sammen:

A1 3x maks pullups

B1 3×10 sittende roing smalt grep
B2 3×12 latpulldown i kabel

C1 3×10 skulderpress m/stang
C2 3×10 deltahev m/manualer

D1 3×10 bicepscurl m/stang
D2 3×12 hammercurl

E1 3×10 tricepspress m/tau
E2 3×10 stående enarms triceps pressm/manual

F1 5×10 pushups
F2 5×12 kneetucks i slynge

Og dere, ved midnatt starter Bara Sportswear Black Weekend, med crazy priser, opptil 50% rabatt. Happy Shopping og god onsdag ❤

Tights og sports-bh fra Bara Sportswear

//Sponset innhold//

En smak av jul!

Helgen har virkelig fått meg i julestemning, tiltross for at det er mer enn en måned til jul. Jeg har alltid vært over gjennomsnittet glad i jul, spesielt førjulstiden. Så da vi ankom hytta fredag ettermiddag, dro jeg frem julepynten og vipps var det full jul på hytta. Det var snø, stjerneklart og magisk ute, det hjalp selvfølgelig også på julestemningen.

Lørdag fikk vi sesongens første skitur også. Vi var vel nesten de eneste i løypa med sekk på ryggen, men er Frank og jeg på tur, så skal vi ha kaffekos og matpause ute. Det er halve kosen med turen.

For å få ennå mer smak av jul, ble det pinnekjøtt til middag lørdag kveld, fantastisk. Det går fort mot jul. Kos dere med førjulstiden. Det skal i alle fall jeg gjøre ❤

   

God søndag ❤

Årets siste?

Hjemme halv fire, og ute av døra igjen ti minutter senere. Det blir tidlig mørkt ute, og jeg hadde lyst til å rekke en løpetur i skogen. Snø på bakken, skyfri himmel og ikke et menneske. Jeg angret litt på at jeg ikke hadde tatt piggene under skoa, men uten fikk jeg litt mer balansetrening. Det begynte ganske fort å skumre, men snøen lyste opp den delen av løypa som ikke har belysning.

Det ble 7 kilometer i deilig frisk vinterluft, etterfulgt av en halvtime med yoga i stua, deilig. Mulig det ble årets siste løpetur i skogen. Kommer det litt mer snø, er det nok ikke lenge før vi må ta frem skiene istedenfor løpeskoene. Frank og jeg skal faktisk ta frem skiene allerede førstkommende helg, for på hytta er det i alle fall skiføre ❤

 

God lillelørdag ❤

 

 

Bend so you don’t break!

De siste tre ukene har jeg slitt med korsryggen. Det kommer ikke av maksløft i markløft som noen trodde. Videoen jeg la ut på Instagram tidligere i uken var fra ifjor før jul. Kroppen har gitt meg signaler over lengre tid, men jeg har bare ikke villet høre på den. Nå har jeg derimot innsett at den stive kroppen min trenger mer bevegelighet. Igår rullet jeg ut yogamatta i stua, og oppdaget en ny verden. Det ligger drøssevis med instruksjonsvideoer på Youtube. Jeg kjørte igjennom denne og denne. Etterpå føltes det som om ryggen min hadde vært hos kiropraktoren.

Jeg er så vanvittig stram/stiv på baksiden av låra, fytti, selvfølgelig henger dette sammen med ryggvondt. Så da instruktørdama på Youtube ba meg stå i posisjonen downward facing dog, så tenkte jeg bare auuuuuuu, og lagde grimaser. Instuktørdama, smilte og tok lange dype pust, mens mine hørtes mer ut som en som en flodhest som kommer opp fra vannet for å trekke luft.

Målet nå er å gjøre yoga en gang i uken, samt bli mye flinkere på mobilitetøvelser før styrketreningen. Jeg skal også ligge HELT unna knebøy, markløft og lignende øvelser de neste to ukene. Det innså jeg idag, da jeg lesset på 70kg i knebøy fordi ryggen føltes bra. Det var helt til sett nummer to, da begynte det å murre i ryggen igjen. Jeg lærer aldri, er det mulig å være så utålmodig? Nå blir det to uker med alternativ trening og pause fra programmet mitt. Hvis ikke det hjelper må jeg ty til nålebehandling, det har fungert tidligere.

God søndag, og gratulerer med farsdagen til pappa’en min. Verdens beste, snilleste, tøffeste og mest sporty pappa. Heldig er jeg som har en så god pappa ❤

News!

Jeg har gledet meg til nyheter fra Bara en stund nå, og igår lå pakken i posten da jeg kom hjem fra klatring. Ny tights, sports-bh og genser, ren lykke. Tights og sports-bh i olivengrønn, en av mine favoritt farger. Genseren kommer i en nydelig rosa farge. I love it ❤

Rabattkoden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp hos Bara Sportswear.

Alle foto: Frank Tindvik ❤

//Sponset innhold//

Styrkeøvelser for overkropp!

Forrige uke fikk jeg et spørsmål om jeg ikke kunne skrive et blogginnlegg med tips til overkroppsøvelser. Jeg måtte ta et dykk inn i programmet mitt fra Jon, og kom frem til at de siste tre månedene har bestått av følgende øvelser for overkropp:

Skulderpress

Pushups

Ringrows, kan gjøres i ringer eller også som opptrekk til stang. Sjekk ut video av øvelsen her.

Dips 

Stående roing m/stang, video av øvelsen finner du her.

Markløft, den ultimate øvelsen, som trener HELE kroppen.

Pullups, pullups og mer pullups. Jeg har skrevet om hvordan jeg har jobbet med pullups tidligere, du kan lese innlegget her.

Romaskin
Det har blitt endel tusen meter de siste ukene, både lengre distanser (5000m) og intervaller med innlagte pushups, dips osv. Hvis du ikke har forsøkt romaskinen på senteret der du trener, så bør du gi den en sjanse. Det er fantastisk trening.

Denne uken har jeg derimot hatt en pause fra programmet mitt. Jeg sliter fortsatt litt med ryggen. Det er kun muskulært, men vil ikke helt slippe, og markløft har vært helt uaktuelt. En av øktene jeg kjørte denne uken, ble ren overkroppsøkt og så slik ut:

A1 4×8 tricepspress m/tau i kabel
A2 4xmaks enarmstricepspress i kabel

B1 4×8 bicepscurl i kabel
B2 4×8 hammercurl m/manualer

C1 4×10 stående opptrekk til haka m/manualer
C2 4×10 enarms sidehev med manual

D 4×12 flyes i kabel

E1 3×12 stående lat pushdown i kabel
E2 3×10 enarmsdrag i kabel

Dersom du er usikker på øvelsene, søker du dem opp på youtube. Der finner du mange fine videoer med forklaringer på hvordan øvelsene utføres. Håper dere fant litt inspirasjon til overkroppsøkter, my favorite ❤

God søndag ❤

Rabattkoden heidi15 gir deg 15% rabatt på ditt kjøp hos Bara Sportswear.

//Sponset innhold//