Nytt program!

I hele høst har jeg «gjort som jeg vil» på trening. Jeg har ikke fulgt et program, men har alltid en plan før jeg går inn døra. Baseøvelser har vært med på alle øktene, og det har blitt endel knebøy som er min hat/elsk øvelse. Hat fordi jeg sliter med å bli god på den, elsk ganske enkelt fordi jeg er stor fan av baseøvelser. Baseøvelser trener mange muskelgrupper samtidig, noe som gjør at jeg føler jeg får ekstra valuta for den tiden jeg legger igjen på trening.

Det som er deilig med å ha et program, er at jeg alltid vet eksakt hva jeg skal på trening, jeg slipper å legge en plan hver eneste dag. I helga satte jeg meg derfor ned for å lage program. Frank laget middag og jeg satt i sofaen med et glass rødvin og planla trening, synes det er helt grei arbeidsfordeling 😉

Siden jeg har flere program liggende fra Jon, satte jeg sammen en kombo av noen av disse. Selvfølgelig med fokus på baseøvelser som knebøy, markløft, skulderpress og pullups. Det blir styrketrening 3 dager i uka, 2-3 løpeøkter og en klatreøkt de ukene Frank får det til å gå opp med annen trening 🙂 Yoga/tøying har jeg også blitt mye flinkere til, gjør alltid 10 minutter mobilitet før styrkeøktene mine og får inn litt yoga/tøying på hviledagene mine.

Idag var det styrke som sto på planen, dagens økt så slik ut:

W2H knebøy
4×2 knebøy på cirka 85% av 1RM

W2H markløft
3×2 markløft på cirka 80-85% av 1RM
4×5 markløft på cirka 65% av 1RM

2×12-15 SLDL m/kettlebell i supersett m/
2×12-15 fremoverlent roing m/stang

40 pullups (deles opp, gå aldri til failure)

10x100m roing (all out)

Polaris sports bh og tights, Black Active vest fra BARA Sportswear ❤️

//sponset innhold//

Reklamer

Tufte: Det er alltid mulig å bli bedre!

Forrige uke fikk Frank og jeg beskjed om at vi var plukket ut som ambassadører for Tufte Wear. Det var utrolig moro å bli plukket ut i en så stor haug med søkere. Tufte Wear ble grunnlagt av Olaf Tufte; den doble olympiske mesteren, bonden, brannmannen fra Vestfold. Han er en av Franks største forbilder, og mantraet til Olaf og Tufte Wear; «Det er alltid mulig å bli bedre», har sannsynligvis gått igjennom hodet til Frank tusenvis av ganger på trening.

Tufte Wear er ikke bare norsk, men er altså grunnlagt av en av Norges råeste idrettsutøver gjennom alle tider, som på toppen av det hele er fra vårt hjemfylke Vestfold – det er ganske så kult! Tufte Wear har et stort fokus på å produsere sine produkter på den mest miljøvennlige måten de kjenner til. Flere av plaggene inneholder bambus. Bambus vokser fort, behøver ingen ekstra  vanning foruten regnvann, heller ingen kjemikalier eller sprøytemidler. I tillegg er bambusviskose allergivennlig. Du kan lese mer om bambus på hjemmesiden til Tufte Wear her. Med denne bakgrunnen, er Tufte Wear et klesmerke vi med hånden på hjertet kan si vi er stolte å være ambassadører for.

Fredag kom vår første pakke med klær fra Tufte Wear i posten, det var litt som julaften hos Tindvikene. De fleste har vel fått med seg at vi er over gjennomsnittet glad i fjellturer, året rundt. I velkomstpakken var det sokker, undertøy, t-skjorter, bambull stilongs og genser, hettegenser, luer og Tufte Unisex Bambull® Blend jakke/genser. Alle plaggene er supermyke, klør ikke og har en utrolig fin passform. Flere av plaggene er dessuten supre til hverdagsaktiviteter av ulike slag, enten på vei til trening eller for avslapning hjemme i sofaen.

Frank og jeg gleder oss allerede til å bruke plaggene på tur, vi hører nemlig rykter om skiføre i nærheten av hytta.

God søndag!

//Sponset innhold/reklame//

 

16km i Botnemarka!

Fjellturer har alltid vært det jeg trives best med, topper med fantastisk utsikt. Fjellet har alltid fascinert meg, man blir så uendelig liten i den mektige naturen. Det er magisk.

Men, det er ille å ha så flotte turområder som Botnemarka rett på utsiden av husdøra og ikke bli litt bedre kjent.

I 12 år har jeg stort sett brukt Botnemarka til løpeturene mine, da enten til Brannåshytta (ca 8 km t/r) eller Høgås (ca 11 km t/r). De tre siste søndagene har jeg derimot latt løpeskoa stå igjen hjemme, pakket niste og kaffe og dratt på skogstur. Idag ble det igjen en ny søndagstur, denne gangen til Orebergvannet.

Det er flere alternativ inn til Orebergvannet, jeg gikk fra Botnestua, samme utgangspunkt som løpeturene mine. Fulgte grusveien helt inn til bunn av bakken der man går opp til Brannåsen, her tok jeg av til venstre, blåmerket løype mot Orebergvann. Det er gode stier innover og godt merket. Etterhvert kom jeg frem til Nordre Løkenseter, da hadde jeg gått cirka 7 km.

Jeg fortsatte videre på den blåmerka stien og fikk etter ytterligere en kilometer, Orebergvann på venstre side. Nede på plassen ved brygga hadde en gruppe med ungdommer satt opp camp og hadde sannsynligvis tilbrakt natten ute, det var hengekøyer i flere trær og grilling av pølser på bål, herlig. Jeg fant meg en plass i sola litt lenger borte fra selve campen, drakk kaffe og spiste polarbrød med brunost – nydelig.

Deretter snudde jeg nesa hjemover, tok en litt annen vei tilbake til Brannåshytta, forbi Tyriåsen, samt en liten ekstra avstikker på slutten av turen. Totalt ble det 15,7 kilometer og 390 høydemeter ifølge pulsklokka.

Frank har kjøpt kart over Botnemarka til meg, så hvis snøen ikke kommer på en stund, skal jeg få til flere nye turer. Det er uendelig med muligheter rett på utsiden av husdøra vår, og livet er så definitivt best ute ❤

God søndag!

Skibergfjell og Vestfjellet!

Ut på tur igjen! Idag har jeg hatt med meg mine spreke foreldre til Holmestrand og Vestfoldt høyeste topp, Vestfjellet/Skibergfjell. Mamma og pappa har gått alle 10-topperne i Grenland opptil flere ganger og er med Frank og meg på fjellturer og langrennsturer i Valdres. Det er ingen tvil om at turgleden kommer fra mamma og pappa. Helt fra jeg var liten jente har de tatt meg med på tur, og jeg har alltid elsket deg. Derfor var det på tide at jeg fikk vist frem litt av Vestfold også.

Det har vært diskutert hva som er Vestfolds høyeste topp, Skibergfjell eller Vestfjellet? Vestfjellet er nå målt til å være den høyeste av de to. Etter sammenslåingen med Hof, er det også Holmestrands høyeste topp.

Parkeringsplassen som er utgangspunktet for turen til Vestfjellet og Skibergfjell tar ca. 30 min. fra Holmestrand. Kjør i retning Eidsfoss/Hof. Ta av fra Eidsfossveien, inn en skogsvei ved navn Brekkeveien. Du kommer til en bom, betaler kr 80 med kort og kjører videre til parkeringen.

Turen går på fin sti, og er godt merket. Første stopp er Vestfjellet (634 moh). Fjellet som har blitt forbigått i målinger i årevis – og som altså er Vestfolds høyeste fjell. Det sies også å ha det vakreste utsiktspunktet.

Deretter gikk vi ned igjen fra utsiktspunktet og videre til Skibergfjell 632 moh. Her ble det lunsj med ferske kanelboller som Frank hadde bakt før turen gikk ned igjen.

Utrolig flott tur på en søndag!

Make your body your machine!

Bloggen har ikke bare blitt turblogg, jeg driver fortsatt å løfter på vekter haha;) Idag tok Hanne og jeg turen til Sporty24 i Stokke. Utrolig koselig å ha Hanne på plass i Vestfold det kommende året, det betyr mer trening sammen, jippi ❤

Tirsdag kjørte vi ryggøkt, idag ble det en noe mer sammensatt økt hvor flere muskelgrupper fikk kjørt seg.

5×5 knebøy (Hanne kjørte på 85 kg! mens jeg holdt meg på 75kg)

Deretter 21-15-9
Dumbell snatch (21-15-9 per arm)
KB swing
Pushups m/ben på kasse
Box jumps
Upright row m/kettlebell

4 runder:
10 magehjul
5 bensenk/hev liggende på skråbenk
10+10 sidebøy m/vekt

100 pullups (50 per pers)

Som skiltet på pullups stativet sa; Make your body your machine!

Digg lørdag!

Slettefjell!

Bloggen min har blitt turblogg, og idag har jeg vært på tur igjen. Frank og jeg kom opp på hytta igår. Dessverre har Frank fått ruptur i en sene i foten, og må gå på krykker. Foten er hoven og smertefull, sesongstarten og NM kvalifisering ryker. Heldigvis kjenner jeg ingen som er sterkere mentalt enn Frank. Da han kom fra legen igår sier han; jeg er ferdig å furte, jeg må bare få riktig behandling og opptrening, så kan det fortsatt bli en bra sesong. Jeg begynte å gråte, Frank har hatt MYE motgang, men han setter seg aldri ned, jeg er så vanvittig stolt av deg Frank ❤️

Frank måtte derfor bli igjen på hytta da jeg dro på tur. Jeg gikk en traktorvei opp fra Liagardsveien til stølsveien, cirka 3 km opp. Deretter gikk jeg innover stølsveien til Øygardsstølen. Forsøkt å tegne inn på kartet hvor jeg gikk;) Cirka 10-11 km t/r. Snøen lå flere steder, og trærne er farget i gult – så vakkert at jeg nesten ikke finner ord.

(Du kan også kjøre cirka 2 km opp fra Slettefjellbommen, følg deretter skilt mot Øygardsstølen, så langt stølsveien går (cirka 4km) og parkere i enden). Ved stølen går det merket sti oppover mot Slettefjell. Du kan gå helt til Kjøsastølen, eller ned mot Fjellsendin. Det er flere merkede turer i området.

Etter å ha fulgt stien en stund, kom jeg opp på en liten topp. Ifølge turbeskrivelsen er det Sjødalshøvda. Her er det fantastisk utsikt over Vangsfjella og Vangsmjøsa.

Jeg gikk videre på stien til jeg kom til tomtene til Tyristølen. Her skal det i gammel tid ha vært fin furuskog som inneholdt mye tyri.

Her snudde jeg, og gikk tilbake til den lille toppen, hvor jeg fant meg en stor stein i le for vinden. Det ble lunsj med magisk utsikt.

På dager som denne har man nesten ikke lyst til å inn igjen, men det lå to kanelboller til tining på hytta, fra bakeriet i Bagn, så beina fikk etterhvert fart på seg ned bakkene mot hytta ❤️

Ha en nydelig lørdag!

Kickstart på uka!

Jeg hadde ingen forventninger til ukas første planlagte økt, en løpetur til Brannåsen. Tiltross for at jeg de siste ukene har hatt tunge løpeturer, som jeg skrev om litt tidligere i høst, så elsker jeg skogen på høsten. Å løpe inne på mølla har faktisk ikke vært et alternativ, da har jeg heller justert ned farten og ikke pushet så hardt. Gleden over høstsola, og skogen som er farget i gult, oransje og rødt er ubeskrivelig.

Da jeg kom fra jobb lå det sponsorpakke i posten fra Bara Sportswear, det ga selvfølgelig en ekstra boost før dagens løpetur. Allerede etter en kilometer kjente jeg at kroppen fungerte bedre enn på lenge, det må jo være tightsen, eller hva? Turen opp til Brannåsen gikk som en lek.

Det gikk så lett at jeg bestemte meg for å løpe innover mot Høgås, alpinbakken i Holmestrand. Planen var ikke å løpe helt inn dit, men siden kroppen føltes lett og fin, løp jeg helt inn før jeg snudde.

Da jeg løp ut av skogen og inn i gårdsplassen hjemme, tikket pulsklokka inn på 12km. Fy flate, for en sykt digg kickstart på uka. Måtte det vare og måtte oktober bli en råbra måned.

Supertightsen finner du selvfølgelig hos Bara, sammen med flere andre lekre nyheter som ble lansert forrige uke. Rabattkoden heidi15 gir deg 15% på ditt kjøp.

God ny uke og god oktober!

//Sponset innhold//